緩解焦慮的方法：1、找到自己焦慮的點，大聲的宣洩出來。2、刺激療法，就焦慮的點進行刺激，使其發洩出來。3.多運動，多出汗。

焦慮一般都是多方面引起的，過度疲勞或者壓力過大，失眠等，這些都是可以引起焦慮的，我們常說要有一個好的心態才能心理健康，好的心態也是需要去經歷和磨練的，平時養成好的習慣，自律性強做事有規劃，多運動強健身體，偶爾聽聽音樂，音樂療法也是很有效幫助解除焦慮的，多和朋友溝通，總之心情好做事才事半功倍。

現在社會焦慮相當普遍，以至於我們根本就找不到一個敢於說自己“從沒有焦慮過”的人。要解決問題，就先要了解問題。

一、認識焦慮

在心理學領域，焦慮是人的大腦一種對抗潛在性危機的積極行為，是一種自我保護機制，當人的某些需求沒有滿足時，大腦就會啟動這個機制，然後讓我們表現出焦慮不安。

焦慮的主要表現是：處於一種惶惶不安的狀態之中，就如同“熱鍋上的螞蟻”一樣，整個人六神無主，像散架了一樣，很難冷靜下來思考當前問題，總是有很多小動作，或做一些無意義的小事。

二、焦慮情緒是如何產生的呢？

從最深層次講，焦慮源於自己對自我存在的不確定性，安全感和價值感雙方面都受到來自自我的懷疑。

用一句通俗的話語來表達，就是當你感覺到自我的價值受到質疑（其實這也是一種不安），或者感覺到不安時，你的內心就會產生焦慮情緒。焦慮情緒有三種具體的形式，分別是：存在性焦慮、目標缺失的焦慮、有明確指向的焦慮。

三、焦慮情緒的具體形式

1．存在性焦慮

我們每個人都有這三種需求：連結別人、影響別人、保持影響力。如果這些需求得不到滿足，那麼我們的個人價值就會被削弱，就會產生焦慮。例如：

當我們無法與別人保持有效關係時，就會產生孤獨焦慮；當我們對別人、對社會沒有價值，沒有產生影響力時，就會產生價值焦慮；當我們無法持久地保持我們的影響力時，就會產生階級焦慮……

這些焦慮統稱為“存在性焦慮”，存在性焦慮我們每個人都或多或少有一些，這也就說明了沒有任何一個人的個人價值強大到絲毫不會受到衝擊的地步。

存在性焦慮無法根除，只要不是特別頑固地揮之不去，它並不會對人造成多大的傷害。

2．目標缺失的焦慮

大多數時候，人會陷入一種瀰漫式的焦慮情緒當中，不知道自己因為什麼而焦慮，但就是精力很難集中，感到身心疲憊，整天不知道自己該做些什麼，焦慮從一個點、一個時間段瀰漫到整個生活當中，這種焦慮就是因為目標缺失所導致的。

3．有明確指向的焦慮

有的時候，你的焦慮是因為某件事而引起的，也就是說有明確的指向，例如:

週日的晚上，你的PPT還沒有做完，週一例會上老闆就要用了，你不知道如何是好，感覺到很焦慮。

四、如何解除焦慮

大家首先要知道，焦慮不一定完全是壞事。

處於焦慮情緒中的人有的＂向右走＂，有的＂向左走＂。如果他“向右走”，那麼就會陷入長久的焦躁不安狀態，整天惶惶不安，經常六神無主，沒有辦法集中注意力，嚴重的甚至陷入焦慮症當中。

如果他“向左走”，他知道焦慮情緒提醒他為自己尋找目標或降低對未來目標的期待，那麼他就知道自己應該怎麼做。

意識到焦慮是因為工作面試而引起的，那麼他就會想辦法提升自己的面試表達技巧；他意識到焦慮是因為工作中的紕漏而引起的，那麼他就會想辦法提升自己的工作能力；他意識到焦慮是因為和愛人的關係而引起的，那麼他就會冷靜下來和愛人談一談，看看兩人關係中出現了哪些問題……

“向左走”的人，當他處理了焦慮情緒之後，他在某一方面的能力就會加強，在應對某些問題的時候會變得成熟，那麼他也就獲得了成長。

所以要解除焦慮，有如下幾個建議:

（1）提升自我評估。提升自我評估的方法就是用回顧過去的成功經驗來給自己打氣。

（2）儘量瞭解資訊。對預期的焦慮很大程度上是因為對未知的恐懼，當人只知道一點點資訊的時候，焦慮會讓人把這一點點資訊無限放大，因此想盡一切辦法多去了解相關資訊，資訊瞭解得越充分，人的內心就越有底。

（3）準備充分。人對未來準備得越充分，內心的安全感自然也就越足，因此當有預期焦慮的時候，想辦法做一些切實的準備反而會讓人的情緒慢慢舒緩下來。

（4）確立目標，付諸行動。目標缺失所導致的焦慮是最常見的焦慮型別，它提醒你需要為自己尋找一個目標，它就像一個訊號，當你成功捕捉到這個訊號，並試著用自己的方式去解決它之後，焦慮也就會得到緩解。也就是說，當你為自己找到一個目標並真的踏踏實實去做一些事情之後，你就會感到身心無比輕鬆了。

1、正常人也可能在某一時間段內受到某些負面影響，產生一定的焦慮情緒，如果身體比較健康，年紀較小，又沒有其它基礎病，很可能自己經過調節以後，可以慢慢克服；2、病情稍重或者身體抵抗力比較弱的人，應該請教專業醫師，做心理方面的疏導，運用化學藥物治療、物理治療等；還應該在專業醫師的指導下，改變自己的生活方式，比如要勞逸結合，按時作息，參加文體活動，鍛鍊身體，提高自己的抵抗力，轉移自己的注意力，不要鑽牛角尖，適當給自己減負等。經過上述綜合的治療，患者改善自己的情緒，改善環境，可能取得很理想的臨床效果。

焦慮是無法消除的，只能減少。焦慮通常有原發，有既發的。可以給一個方向，存在感多了，焦慮遍少了。但是焦慮永遠無法消除

音樂能撫慰人的心靈，聽一些舒緩的歌曲，看書也能讓人心靜。賞花逗小動物，吃點喜歡的美食，出去散散步，約要好的朋友逛街談心，都會讓心情放心不在焦慮。

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消除這種焦慮?它會一項項地發展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情:過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦裡發生了什麼?

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位--杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這裡的。它啟用的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

怎麼才能解除焦慮，一是需要的時侯尋求幫叻，不要自己默默承受。尋找方法來解決，如多鍛鍊身體，有規律地生活，勞逸結合，性格開朗積極，這些健康原則不僅對焦慮症有幫助，對所有人都適用。二是凡事不要強求，改變現實，接受現實，適應現實。我們說："退一步海闊天空”，就是要學會妥協，妥協不是壞事，是換個方式去適應。每個人都會在生命裡的某個時期可能出現焦慮，這並不是極其糟糕的事情，關鍵是如何應對和解決。三是注意找出你焦慮的主題，運用什麼方法如何修正丶改善，學會正確處理各種應急事件的方法，增強心理防禦能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗。四是要樹立戰勝焦慮的信心，另外，多些些富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類丶魚類丶綠色蔬菜丶蛋類等，對擺脫焦慮也有裨益。五是做運動。如騎單車丶緩跑或游泳等都可使心情愉快，運動產生的深呼吸能有效克服悲傷和絕望。六是加強日照和Sunny照。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除焦慮症。如果出現焦慮的時間較長，一般2周還沒有改善，就應該找專業的心理醫生求助了，在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，透過心理治療或藥物來改善焦慮問題。

其實這很正常，誰缺錢能不焦慮呢？關鍵的問題是焦慮有用嗎？焦慮就可以有錢了嗎？我的意思不是說讓你不焦慮，那是做不到的，任誰都做不到，我的意思是說不要過於焦慮影響到了正常的生活！

首先你應該保持一個良好的個人狀態，規律作息、健康飲食、多多運動，這樣做倒不是為了解決什麼問題，而是為了有一個好的狀態，只有狀態好了生活才可以更好不是嗎？其次既然是因為缺錢，那麼就好好的努力賺錢，雖然錢很難賺，但是至少努力了還有希望，不努力就一點兒希望都沒了不是嗎？盡人事，聽天命，就只管做好自己該做的事，剩下的就交給上帝吧！話說回來，老天也不太可能去虧待一個積極努力的人！

放寬心，保重自己，加油努力！

現在人的工作和生活壓力都很大，情緒調解不好，很容易出現焦慮的情況，比如對任何事都過份緊張，擔心自己的財產，親人的安全，自己的健康，對未來很迷茫很害怕，對自己失去信心等等的表現，如果不是嚴重到影響身體健康和正常生活的話，可以透過以下幾種途徑來緩解。（如出現身體不適的情況，一定要及時就醫）

2，美麗心情，建立自信心，多做一些自己擅長的事情來讓自己自信，不一定要多專業，哪怕你只是喜歡與人聊天，那就可以透過社交軟體或跟朋友見面，多聊些正能量的事情，讓自己開心，促進朋友間的友誼。或者你喜歡做美食，就可以做出來和朋友一起分享。

3，發洩情緒，可以找朋友傾訴，或者在家對待一個物件，把它當做人，訴說自己不好的情況，或者選擇個不會擾民的地點時間，大聲的喊出來，大聲的唱歌，宣洩出來就好多了。

4，保持睡眠充足，很多不良的情緒，會導致失眠，失眠會更加深焦慮，建議在睡前熱水泡泡腳，喝點溫牛奶，可以在床頭放點輕柔助眠的輕音樂，或者找本自己不感興趣的書，認真的讀下來，慢慢就會有睏意了。

焦慮大多都是從情緒上來的，很多時候，沒有解決的問題，卻總來翻來覆去的去胡思亂想。缺錢不是光想就能解決的，錢也不是憑空就會有的。做好自己的本職工作，在工作領域上多進修，提升自己的工作能力，閒暇時做點兼職，一切都是慢慢變好的。錢並不是什麼都能解決的，把自己的身體搞壞，有多少錢也享受不到了。生活就是有菜有飯，饞了來頓肉，錢夠花就行，簡單的生活，富足的精神世界，身體健康，你就是人生贏家！