一個人的身高70%是遺傳的。而且媽媽的身高起決定性作用。要想孩子長得好，只要盡力控制好那30%。

父母對身高的遺傳我們稱為耙身高，也就是理論上肯定能長到的身高。可也有些時候孩子長不到耙身高，但孩子的身高通常是在正常範圍內的，只是沒有長到你心目中的個子。如果真的要一代比一代高，那人類存活到現在不知該有多高？

把握黃金30%生長機會

黃金30%是我們作為家長可以控制的。主要透過睡眠，吃飯，運動把握。

1.

保持好睡眠

睡眠的充足對於孩子的發育至關重要，即便到了課業繁重的青春期給孩子一個睡眠的好環境。

同時，在嬰幼兒期就要培養孩子一個好的睡眠習慣。我們發現，孩子心思越單純的，那30%發揮的越好。該睡就睡了，不哭不鬧。

2.

不挑食、不進補

很多人都想給孩子吃點好的，這觀念得改改了，往往好心辦壞事。那要怎麼吃呢？首先講究吃的雜糧蔬菜，雞鴨魚肉，五穀雜糧，來者不拒。不挑食的孩子總是長的好。

所以在小的時候就培養孩子來者不拒的吃飯習慣很重要，你不喜歡吃的不要在孩子面前表現出來。很多挑食的孩子都是被大人貼標籤貼出來的。這裡有個現象，老人幫帶的孩子，往往都挑食。

3.

做做有氧運動

各種資料表明，經常運動的孩子比不運動的孩子長的好。建議給孩子選擇有氧運動，跑步、游泳、走路、散步什麼的，打打球也相當不錯。

隨著社會的發展，孩子身高一直都是家長關注的焦點，特別是對於男孩子來說，有好的身高，很多事情都會贏在起跑線上，現在不管是南方還是北方地區，一米八的高大個小夥一抓一大把，很多父母都會擔心孩子長不高，會影響未來的工作和姻緣，高個子的孩子會更受歡迎些。

很多家長都不知道，其實初冬是孩子長高的“黃金期”，冬季做好這幾點，讓孩子養成好的生長習慣，孩子的身高可能會突飛猛進的！

一、孩子矮小不長個，家長普遍存在2個成長誤區：

1、給孩子吃得過飽

有一些家長認為，孩子吃得多是促進長高的，於是每頓飯都會給孩子吃得很飽，心裡想著這樣孩子就能長高，其實，這種做法是非常錯誤的，這樣做很容易加重脾胃的負擔，不僅對孩子的發育成長沒有幫助，還可能傷害孩子稚嫩的脾胃，長期吃得過飽會影響脾胃消化，很容易導致孩子脾虛積食，一旦孩子脾胃出問題，身體就沒法吸收營養，對孩子發育是十分不利的。

2、吃過多的營養品

很多家長會注重孩子的營養補充，會長期給孩子吃各種營養品，希望孩子能長高個，尤其是補鈣方面，大骨湯、鈣片會經常孩子吃，但是要知道，其實孩子每天所需的鈣元素是不用這麼多的，正常的飲食就能很好的補鈣了，吃多了鈣元素，開始可能會加速骨骼生長，可後期還是會影響孩子長個的，想要孩子補鈣，從蔬菜、肉類、牛奶等食物中就可以很好補充到了，孩子的脾胃還在發育階段，是吸收不了這麼多的營養品的。

二、初冬是孩子長個“黃金期”，每天吃點它，促進營養吸收，孩子長高個

很多孩子不長個，和脾胃的健康有很大的關係，一旦孩子脾虛、有積食，那麼就會出現厭食挑食，營養無法吸收的情況，孩子在發育階段吸收不到營養，自然而然不會長個了。

建議家長給孩子備些猴菇蛋白鋅，這是調理孩子脾胃的食療方，裡面有猴頭菇、山藥、檸檬以及生物蛋白鋅，猴頭菇和山藥是天然的健脾食材，可以健脾益胃，潤腸滅菌，保護胃黏膜；檸檬是開胃食物，可以補充維生素C，促進消化，生物蛋白鋅的活性高，可以促進營養吸收，還能補充鋅元素，開啟孩子味蕾，讓孩子吃飯更香，促進長高個。

三、想要孩子身高更上一層樓，家長還需做好這3點：

1、保證孩子有充足的睡眠

生長激素在夜間的2點左右是分泌最為旺盛的時間段，這個時段的孩子需要保證深度的睡眠質量，可以促進骨骼的發育，現在很多孩子都有熬夜的習慣，這是非常不好的習慣，家長儘量讓孩子在11點前入睡，把握好生長激素分泌的高峰期。

2、冬天多運動，刺激骨骼發育

冬天很多孩子都喜歡宅在家裡，不願意出去運動，這樣的習慣是不利於身體發育的，孩子長期不運動，會導致骨骼發育緩慢，身體免疫力下降，建議家長們多帶孩子去戶外運動，平時打打球，跑跑步，可以促進骨骼發育，對孩子的發育成長是有益處的。

3、飲食搭配均衡

孩子在成長階段，脾胃是非常脆弱的，日常飲食不均衡，很容易損傷孩子的脾胃，平時家長要注重孩子的飲食，葷素都要搭配合理，不要給孩子吃過多的補品，調理好孩子的脾胃，孩子營養吸收好了，對長個有很大的幫助。

我們都希望寶寶長得高高的，現在生活條件好了，孩子們的身高也普遍高了。小學生1米7高的已經非常多見，而父母們也並不是多麼高。看來，讓寶寶後天增高是可能實現的。那怎麼才能讓孩子長的高呢？我們一起來分析一下。

孩子的營養一定均衡，蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、微量元素等合理搭配。不能只吃澱粉類食物，蛋白質、鈣磷等富含礦物質的食物也要注意給寶寶補充。

做飯時，應做到色香味俱全，讓寶寶喜歡吃。新增輔食時循序漸進，適應寶寶的消化吸收能力，防止因消化不良造成營養不良。

當然過量的補充也是有害的，現在肥胖的孩子特別多，就是營養過剩了，營養過剩同樣會阻礙生長髮育的。大腦忙著去消化那些過量食物了，哪有時間去增高呢！

生長激素在晚上10點後開始分泌，在1點之前達到高峰，是白天分泌量的3倍。所以要讓孩子早睡覺，10點以前進入深睡眠，這樣可以促進生長激素的分泌，對擁有一個好身高是很有幫助的。

現在很多孩子喜歡晚睡覺，一定從寶寶很小的時候就養成早睡的習慣，睡前不要吃太多食物、不要玩得太興奮，給孩子講講睡前故事，慢慢養成早睡的規律。

經常做一些跳躍、拉伸運動，如籃球、羽毛球、排球、游泳，這些運動可以促進骨骼發育和生長激素分泌，加速新陳代謝。一般來說，常運動的孩子要比不運動的孩子高5-10釐米。

現在各種運動培訓班特別多，可以根據孩子的情況和喜好，選擇一項運動一直堅持下去，不僅身高長了，體格也健壯了，一舉兩得。

總之，要想寶寶有一個非常可喜的身高，就從營養、睡眠和運動這3方面下手吧。

想要幫助孩子長高，家長需要在三個方面把功課做好，營養均衡、適當運動、睡眠充足。 營養進補上，一定要均衡進步，避免孩子挑食現象，多吃五穀雜糧、水果蔬菜，少吃各種肉食和油炸食品。 合理的運動能促使生長激素的分泌，有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長髮育。 睡眠時間對孩子身高也有點關鍵性重要，人體生長激素分泌旺盛一般在晚上10點半左右開始，所以孩子一定要在9點前睡覺，保證10點左右進入睡眠狀態。 最好是做一個骨齡看看的，如果是缺乏可以考慮補充人工合成的生長激素。 賽增水劑更好的保持了生長激素原態，更符合人體內天然生長激素空間結構。療效更好，使用更安全。且粉劑易產生耐受，在長時間治療中療效下降明顯，水劑隨著工藝的進步，極少產生耐受，甚至沒有耐受，長效水劑較短效水劑在這方面更進一步。

促進人體長高的生長激素分泌具有不均衡性，分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜間深睡眠狀態下生長激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠時肌肉完全放鬆，有利於關節和骨骼伸展。 運動同樣可刺激生長激素分泌。中等強度運動持續數十分鐘後生長激素水平開始上升，1小時左右達到峰值，而後開始下降，但仍高於運動前水平。孩子經常運動可促進骨生長，彈跳運動和伸展運動的效果最好，如跳繩、單槓引體向上、籃球、排球、羽毛球等，生長髮育期的孩子應堅持上下午各運動一次。 金賽重組人生長激素系列產品研製與產業化專案獲得國家科技進步獎二等獎。不僅解決了重組生長激素開發中的關鍵性難題，還形成完全自主創新的核心技術，因其自主創新在總體技術中的比重為100%，走在世界前列。矮小兒童治療是動態和個性化的，安蘇萌生長激素水劑單劑量規格並不能滿足治療需求，醫院一品雙規，不能涵蓋所有規格。賽增生長激素水劑比活更高。含有的抑菌劑，能夠保證反覆抽取和注射過程的安全。賽增隱針電子注射筆操作方便，安蘇萌預充式注射器針頭粗，痛感強烈，降低患者依從性。

孩子每天三頓飯營養有律，中午早睡覺晚上9點半早睡覺，下午在外面活動，不要多想多恨多愁！不要幫別人擔重重的東西！不要想比較誰高人！自然腦空會高，不要180釐米以上生活有難

正常飲食

外加牛奶每天一袋，補鈣

每天跑步，增加腿部血液迴圈

除非醫生推薦，不要吃補品，藥品等。

合理飲食睡眠體育學習，孩子只要心態好環境好不挑食，營養全面少吃肥肉鹽糖醋，不吃相剋食物過敏食物，按季換穿戴，別讓孩子吃垃圾食物講衛生，有良好的家長做榜樣，孩子心情好沒壓力，身體自然願長高。

通俗點講孩子想長得高具備以下三點。

1父母健康的基因

2合理健康的飲食

3多運動、多鍛鍊

決定身高的遺傳因素佔60一80%，影響身高的其他因素稱之為環境因素。而營養是影響兒童生長的最重要的環境因素。營養中蛋白質的攝入是重中之重。蛋白質是組成人體組織和器官的重要物質，具有多種重要的生理活性。蛋白質的攝入特別是肉(畜禽魚)、奶、蛋的優質蛋白的攝入保進兒童身高。其次是維生素A和維生素D。同時運動能夠幫助兒童強壯骨骼，增加肌肉。兒童戶外Sunny下運動每天不少於2小時，促進人體自身合成維生素D。

要想要想使兒童增高，必須保證獲得充足的營養，特別是優質蛋白的攝入，常吃富含維生素A的食物，經常曬太陽，堅持戶外運動，養成每天喝奶的習慣，保證充足的睡眠，保證基因不變的情況下，就能促進兒童增高。

研究已經表明，基因可以影響身高、體型、相貌、智力發育、健康狀況等等。除了先天的遺傳基因，後天生長環境及因素也會影響孩子身高（如，飲食營養、睡眠條件、運動、心理等等）。

1、生長激素分泌：

生長激素是促進人體長高的關鍵因素。盲目注射生長激素不但影響孩子正常的生理發育，還有一定的危險。所以要明確孩子到底有沒有生長激素分泌方面的問題。

如【GH1基因調控生長激素分泌】

2、骨骺線閉合、骨骼發育：

有的人16歲就不長個了，也有人22歲還在長高，就是骨骺線閉合早晚的問題。如果骨骺線年齡與孩子實際生理年齡差太多，都非常不利於孩子身高發育，不是影響孩子晚長，就是壓縮孩子的生長期，讓孩子長不高。如【CYP19A1基因影響骨骺線閉合】

骨骼細胞的生長分化與骨骼細胞的沉積受到FLNB基因、LRP5基因的影響，骨骼生長的快不快、骨質密度高不高都能透過這些基因的功能得到評估。

3、營養：

兒童身高的發育必須有完善的營養素供給，營養需要均衡，在保證必需的熱量的基礎上，需要提供優質蛋白質類食品，如魚、肉、蛋、奶等，同時還需要各種維生素和礦物質，包括微量元素等。營養均衡可使生長潛力得到最好發揮。

此外，要特別提醒大家，不要給孩子吃大補類營養品、反季節果蔬、保健品、標榜能長高的兒童口服液等等！它們大多含有激素，容易誘發孩子“性早熟”，導致骨垢線提前閉合，孩子長不高。

還有最重要的一點，避免孩子營養過剩。鈣補多了會讓骨骺線提早閉合，壓縮長高時間。鋅多了會影響其他元素的吸收，會導致噁心、智力發展緩慢、神經系統損害和腎功能損傷。維生素D過量會導致體內鈣吸收過多，損害腎和迴圈系統，厭食、煩躁、精神不振等等。所以，哪些營養元素的吸收能力不好，就針對性的進行補充才是最均衡最好的。

4、疾病：

疾病對生長髮育的干擾作用十分明顯，慢性感染常使體重減輕；長期慢性疾病則影響體重和身高的發育；內分泌疾病常引起骨骼生長和神經系統發育遲緩；先天性疾病對生長髮育的影響更為明顯。

5、睡眠：

近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長激素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。

孩子的生長激素，有兩個分泌的高峰：

• 一個是晚上9點到凌晨1點，特別是晚上10時以後，生長激素的分泌量最高

• 一個是早上5點到7點，生長激素也有一個分泌小高峰。

對於孩子長高，生長激素起著至關重要的作用。而生長激素的大量分泌，必須是進入深度睡眠才會發生。想要孩子長得高，家長最好讓孩子在每天晚上10點前進入睡眠，並保持至少8小時的睡眠時間。

6、運動：

調查研究顯示，同齡兒童經常參加體育鍛煉的，比不愛運動的平均身高高出4-8釐米，有的甚至更多。

運動能刺激生長激素的分泌，同時也能促進孩子的骨骼、肌肉、關節和韌帶發育。可以根據孩子的性格和體質特點，選擇合適的運動方式。

7、情緒：

一些專家研究發現，情緒障礙同樣也能影響身高。如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的母愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小。所以，家長們在關心孩子身體健康的同時，還要注重孩子心理精神方面的健康和快樂。

影響孩子身體長高的因素這麼多，那怎樣的因素控制和指導才是最適合自己孩子長高的呢？

這些答案都在孩子的基因資訊中，為什麼每個孩子的營養吸收能力不同，睡眠、運動促進長高的效果不同，這些都和基因的調控有關。

透過基因檢測可以分析這些資訊，找到制約孩子長高的因素，最大的發掘孩子的長高潛力，能夠科學的指導孩子長高。

利用後天的干預，彌補先天遺傳因素的短板，先天+後天的綜合分析和指導，才是最好幫助孩子長高的科學方法。

身高高挑的人身姿挺拔，穿衣好看，氣質佳，所以大部分寶媽都希望自己的兒子、女兒能長大個。身高不僅和先天遺傳有關，還與後天的生活方式有關。今天在這裡，和各位寶媽介紹幾種，能讓寶寶長大個的方法。

1、飲食補養

（1）多吃蛋白質含量高的食物

蛋白質既能促進寶寶骨細胞增生，還能促進肌肉發育。富含蛋白質較多的食物有瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等等。

（2）多吃維生素含量高的食物

維生素A、維生素B族、維生素C與人體生長髮育密切相關，寶寶應多吃些新鮮的蔬菜和水果。

（3）補充足量的礦物質

礦物質能促進骺軟骨細胞生長，寶媽可以給寶寶熬排骨湯、紫菜湯喝。

2、堅持鍛鍊

游泳、舞蹈、籃球、羽毛球、跳躍都是能促進寶寶長高的運動。

3、保證睡眠時間

寶寶在熟睡時，機體會分泌大量的生長激素。所以充足的睡眠時間、較好的睡眠質量，有助於寶寶長高。