那看你運動加食品怎麼樣？反正我現在是希望我不漲就可以了，體重跟年紀有關係，之前的我怎麼吃都長不胖，最近幾年，控制飲食都長胖不少

要根據你的具體身高 來換算出你的 完美體重， 減肥前其可能每天都掉秤，中間會有平臺期也就是持續一個星期或者2-3個月 每個人的平臺期持續時間不一樣 要合理飲食 體重度過平臺期 。平臺期過後 又會迎來新的減脂期！

為什麼我兩個月沒掉秤？答：

1、自我覆盤：是否堅持規律運動、是否飲食未控制、是否存在便秘、是否情緒緊張、是否睡眠不足、還可能是易胖體質。

2、不掉秤不代表沒有瘦，不要光看體重資料，還要對比體脂率、腰圍、臀圍等資料，可能是體內脂肪減少，肌肉增加，才保持體重不變。

3、減重一定程度也有瓶頸期，需要換種方向鍛鍊了。

一、減肥初期，方法不對

對照自己是否做到以下幾點

（1）堅持規律運動

每週保持運動5～7次，堅持每次運動1小時以上，前期以有氧運動（跑步、游泳、有氧操）為主，可以結合HIIT、抗阻訓練等。想要減肥減重，需要保持長期的堅持，至少3個月，才會有顯著效果哦。所以，你現在才兩個月，更要繼續努力，等等第三個月可能體重就降了了。

（2）飲食控制

減重期間就要嚴格管住嘴巴了。因為你是否能夠減重是你的身體消耗要大於攝入，飲食是我們主要能量攝入方式。所以，減肥期間，拒絕❌各種高熱量垃圾食品薯條炸雞等油炸食品、可樂奶茶等高糖飲品、還有各種誘人的甜品，和它們統統說拜拜。 記住這些健康飲食原則：少油少鹽少糖；早餐吃好，午餐剛好，晚餐要少；戒掉零食和夜宵；每餐營養均衡，主食粗細糧（五穀雜糧、小米、玉米等）搭配，補充蛋白質（雞蛋白、牛奶、雞鴨魚肉）和較高纖維食物（蔬菜）。

（3）便秘

如果減肥期間出現便秘，也會影響掉體重哦，由於改善了飲食結構，身體需要適應。這時可以吃些類似香蕉火龍果等促進腸道蠕動的食物進行改善。

（4）保證7～8小時充足的睡眠

忌熬夜，也忌睡太多，都是不利減肥。特別是開啟鍛鍊後，肌肉需要得到充分的休息，才能恢復到更佳的狀態。

（5）保持愉悅心情

如果近期有某某考試或參加某個比賽或因一些其它事情，導致情緒緊張低落，也會影響減肥效果哦。二、不掉秤不代表沒有瘦

同樣的脂肪和肌肉，大小完全不一樣

透過運動減肥的朋友要注意，我們不能光看體重資料，有時候體重秤會騙人。你可能體脂率有在降低，但肌肉含量增加了，這時候你的體重沒有變化。所以，你要增加多個維度檢驗並記錄自己鍛鍊的結果。體脂率、腰圍、臀圍、大腿圍、BMI資料等，另外還可以拍露腹部和四肢的照片。方便你在每個時期對比自身的效果。三、減重中期遇到瓶頸 當你已經減肥或減重了較長時間，前期身體也已經有了一些不錯的變化，但是到某個階段，發現自己的體重一直徘徊在某個水平不下，該有的運動和飲食習慣都按要求做到了。 這時的你千萬不要氣餒！恭喜你馬上要進入下個減肥時期了，在保持原有的習慣同時，可以試著變化訓練方式或增加運動強度，因為此時你的身體已經適應了原有的模式，需要做些其他運動來刺激它了，比如跑步改成HIIT或跳繩等。總結

1、不掉秤原因：是否規律運動、健康飲食、排洩正常、睡眠充足、保持愉悅心情呢？

2、不掉秤可能減了脂肪增了肌肉，實際你瘦了。

3、減肥遇到瓶頸，仍要堅持，改變多樣運動方式。