根據我的經驗，最有效的運動一定要有的特點就是:沒有儀式感。

所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點，固定時間，固定方式。

當然，如果自律性超強的話，這會是非常系統有效的運動方式。

可是我認為現代人們生活節奏快，工作繁忙。很難在固定的時間去做運動。一旦無法堅持，再完美的計劃也帶不來完美的身材。

所以，沒有儀式感的運動才是最好的運動。反正永恆的公式就是消耗＞攝入就一定會瘦，何必糾結於時間地點呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個垃圾，去門口拿個快遞。

積少成多，把運動融入生活，變成習慣，不講究儀式感。容易堅持才會有持久效果。

求運動減肥計劃，什麼樣的合理？答：

1、瞭解並評估自己的身體，如實記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱測量），採集露肚子和四肢照片（對著鏡子自拍），拿自己的身體資料，請教專業或有經驗的運動人士提供建議。

2、選擇適合的時間段，每天抽出至少1小時運動，前期1～2個月以有氧訓練燃脂為主。

3、運動減肥要長期才有效果，越到後面越需要毅力。先從堅持1個月開始，三個月為一個週期。

一、選擇合適的時間開啟運動。

每天儘量選擇固定時間運動，這樣更容易讓自己養成良好的運動規律。

早上運動

由於早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動。運動後1小時，再吃早餐。

下午運動

據說國外科學測試，在下午4點人體體能處於最佳狀態，這個時間最適合運動哦。由於工作限制很難有這個自由時間。

晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。晚飯1～2小時後運動為宜。晚上7～8點左右適合運動。太晚容易影響睡眠。

總之，按照自己的時間分配安排飲食和運動，記住這個原則：運動前後不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好。

二、減肥前期多做有氧運動，長期堅持，才能有效果。1、保證每天有氧運動（跑步、游泳、有氧操等）要40鍾以上才有燃脂效果，因為40分鐘之前主要消耗的是身體的糖分。2、要堅持長期運動，才能起到減肥作用。三天打魚兩天曬網是沒有用的，只有日復一日的堅持，1個月，2個月……才能發現越來越輕盈的自己。三個月全身細胞可以更替一遍，建議自己堅持90天試試看。可參考7日運動減肥計劃表

合理減肥運動順序：先熱身，再進行抗阻訓練，再做有氧，燃脂效果更佳。

第一天減肥計劃

胸部練習和平板臥推練習，完成4組，每組12個。有氧運動40分鐘（跑步、游泳）

第二天減肥計劃

坐姿下拉練習，完成4組，每組12個，40分鐘有氧運動（跑步、游泳）

第三天減肥計劃

有氧運動1小時（跑步、游泳）

第四天減肥計劃

肩部練習、坐姿扛鈴推舉、坐姿啞鈴推舉、啞鈴側平舉，每樣完成4組，每組12個，再40分鐘有氧運動，運動量開始增加了，加油

第五天減肥計劃

站姿屈臂下壓、啞鈴屈臂伸、坐姿彎舉啞鈴彎舉，完成4組，每組12個。有氧運動40分鐘。

第六天減肥計劃

有氧運動40分鐘，再深蹲練習，倒蹬機練習，完成4組，每組12個。

第七天減肥成功

可以選擇戶外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比較輕鬆運動。

總之，制定合理的運動減肥計劃表並嚴格堅持執行下去。以上7天減肥計劃可參考，也可迴圈完成1～3個月哦。

總結

1、瞭解自己的身體情況之後，再針對安排合理運動減肥計劃。

2、選擇適合自己的時間來運動，每天堅持一小時，以每天40分鐘有氧運動為主，結合力量訓練。

3、運動減肥要堅持，定個短期（1～3個月）目標，開始了就堅持到底，祝你好運。