騎腳踏車屬於有氧運動，有氧運動要30分鐘以上才能達到減脂的效果。

有氧運動是很好的減肥方式，而騎行腳踏車就是一項很好的有氧運動。有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘，因為人體在運動的前30分鐘主要是消耗身體內的糖原，當身體內儲存的 糖原不能提供能量的時候，才會消耗脂肪，也就是脂肪燃燒，所以一定要連續騎行30分鐘以上才有效。

腳踏車運動不但可以減肥，還可以很好的鍛鍊腿部肌肉和全身耐力，讓身材更為勻稱。

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“騎腳踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於腳踏車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。騎腳踏車減肥的方法也是多樣的，最常用的有以下幾種：

方法一：勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個相對勻速的車速騎車大約30－40分鐘的路程。並且在期間運用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發騎車減肥法

相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來將腳踏車的速度瞬間提升到極限，透過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車減肥法

在騎腳踏車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉肉已經不見蹤影了。

方法四：變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中透過不時的加速這樣的迴圈鍛鍊，提高我們對於有氧運動的適應度，以便我們能更好的吸收有氧運動中的減肥功效。

方法五：不常規騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運動，這樣一來因為長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨

騎腳踏車與慢跑一樣，屬於有氧運動。只要是有氧運動，都具有減肥瘦身的功效。相比慢跑，騎腳踏車更省力，因為不需要擺動手臂，只是單純地踩踏踏板，就能讓腳踏車運轉起來。

騎腳踏車減肥的方法：

第一、強度型騎車法。首先在騎車的前十分鐘，用盡自己的60%的力氣全速前進，然後觀察自己的心率情況，每分鐘的脈搏跳動多少次，這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效，還可以達到鍛鍊心血管系統的作用。

第二、核心力肌騎車法。在騎車的過程中，可以選擇一段時間臀部是離開座椅位置，身體依然處於騎車的動作狀態，不能直立，靠腰腹部發力，運動這種騎腳踏車的方法鍛鍊核心部位的力量。

第三、減脂騎車法。以中等的速度一直不間斷的騎行，堅持騎行在四十分鐘以上，同時要配合規律的呼吸，這樣可以起到很好的減肥效果。

第四、間歇性騎車法。在騎腳踏車的時候，可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘，然後極度前進兩分鐘，再以平時速度騎行，這樣的交替迴圈，可以提高有氧運動的適應能力。

要想減肥，首先要鍛鍊身體，光靠騎自行是不行的，還要多多的運動有人說，一口吃不了胖子，減肥也3個月才能見效果吧

運動只是消耗熱量的一種體現 消耗大於吸收你就會瘦 只有提高基礎代謝才能叫你瘦的更快 基礎代謝率的根本在於肌肉 長期騎腳踏車會消耗肌肉的

所謂的減肥就是減脂，換句話說就是消耗卡路里大於攝入的，而從科學的健身角度而言，有氧運動是最好的燃燒脂肪的運動方式，本人有幸在兩年前有過純減脂的經歷，就是‍+，盡一切可能的多運動，減少高熱量的攝入，這是王道！我堅持了大半年，效果非常明顯，從最高接近80kg，降到了最低的時候66kg，目前在70kg徘徊，所以騎腳踏車肯定可以減肥，但前提是要堅持，飲食很關鍵，騎行多久是個偽命題，如果你能做到少攝入高熱量食物，多有氧運動，那怕每天就騎行10km也足以！

在確保安全的前提下，個人覺得以12至15公里的時速，連續騎行一個小時算一次，每週保證有六七次這樣的騎行，連續堅持20周，會有明顯效果