如果消化不好，吃什麼也沒用，要想增肥，首先把脾胃治好，我就是每天吃的很多，但就是不胖，吃的多拉的快，身體吸收差，如忙差一頓，幾天就掉好幾斤。

我是名健身教練，帶過上百位學員，其中有增重需求的也不佔少數，大多是男性。

首先必須強掉一點：增重不僅僅在於吃多少，而在於是否有科學的鍛鍊來啟用身體機能。我將根據你的情況，從以下幾點進行剖析。

很多朋友，從小到大都比同齡人瘦，吃的也很多，但是就是不長肉。大多數人都認為這是吸收不好的原因，其實不然，吸收僅僅是一部分很小的原因，要知道身體是一個非常精密的儀器，還有一部分的原因是你的身體自我感覺你的肌肉你的脂肪不需要吸收這麼多，因此你的肌肉和脂肪就不能很好的增長。我們所要做的就是啟用你的身體機能，喚醒肌肉，讓身體接收到生長訊號。

我們將從兩方面入手

1.要進行科學的增肌訓練

科學研究表明，肌肉的生長是因為肌纖維在承受拉伸和重量時候會出現細微的損傷，受損的細胞會釋放出一種叫細胞因子的炎性分子，炎性分子會啟用身體的免疫系統，進而對受損的細胞進行修復，使得肌纖維更強大。這就是為什麼說瘦子增重需要進行科學的增肌訓練。肌肉在鍛鍊的過程中是不斷的破壞肌纖維再到修復，再破壞，再修復的一個過程，隨著破壞和修復的時間變長，也就是鍛鍊的時間變長，肌纖維的圍度就得到很好的增長，這樣以來體重就得以增加。

2.如何進行科學的增肌訓練？

男性想要增肌，並且

鍛鍊大腿肌肉我們常用的是深蹲這個動作。剛開始可以做徒手深蹲，到一次能輕鬆做100個徒手深蹲後就可以慢慢進行負重深蹲，比如槓鈴深蹲，一定得上強度，因為只有大重量才能刺激到肌肉的生長，循序漸進，找到合適的重量，例如你一次只能蹲8-10個的重量，每次5-6組的量。以這個重量來訓練一段時間後再一點一點往上增加重量來練習。

鍛鍊胸大肌，剛開始可以做俯臥撐，一次效能輕鬆撐100個後，就可以進行負重的臥推訓練，循序漸進增加重量，同時找到合適的重量，也是一次只能推起8-10個的重量，每次5-6組的量，以這個重量訓練一段時間後再一點點往上增加重量鍛鍊。

鍛鍊背闊肌可以做引體向上，剛開始可能很難做到，可以借用彈力帶進行輔助訓練，每次做到力竭即可。

對於增重的人，我只想說，只要你不不要吃到太撐，平常除了正常的三餐外，還可以在兩餐之間進行一次加餐。建議選擇高碳水、高蛋白的食物來吃。高碳水化合物的食物就是米飯、麵食等等這類，主要是給我們身體供能，你在做增肌更要多吃這類食物。還有就是高蛋白質，主要是肉類、蛋、奶這類食物。肌肉的組成就是蛋白質，因此日常多吃蛋白質類高的食物對於肌肉的生長有很大幫助，相當於為肌肉增加營養。

當然水果蔬菜和每天適量的水分也必不可少，這都是肌肉生長所必須的營養元素。

最後還必須強調一下，要保證充足的睡眠，因為肌肉只有在睡眠中才會很好的生長。