一、給早睡下定決心。擴大早睡的好處、晚睡的害處，縮小早睡的難度、晚睡的安逸。

早睡，會讓我們的精力更充沛，為第二天的早起做好準備，如果今天睡得晚，明天就更別想快點早起了。晚睡晚起，人就會過得沒大有目標，當一天和尚撞一天鐘，鬆鬆垮垮，慵慵懶懶。早睡，讓睡眠補充身體流失的元氣，愛情，事業，健康，我想只有健康保證了，才能獲得穩定的愛情和事業。

晚睡會把良好的作息習慣打亂，有一個詞叫“天人合一”，人的內臟器官跟自然是一體的，日出而作日落而息，跟農民伯伯一樣，非常有規律，而且它們的運轉不會因為我們作息習慣的改變而改變，夜晚十一點是肝臟排毒的最佳時期，如果你不躺下，不睡覺，你的肝臟是沒法排毒的，等過了這個點，肝臟已經休息了，毒就排不出去了，每個器官都有一個雷打不動的工作點。所以每天的機會只有一次，錯過了還要等第二天，而等到第二天的時候，身體已經受到了損傷。

二、靠自己的力量早睡。現在人晚睡熬夜無非是玩手機、電腦、遊戲。好吧，給自己定一條框框，看電視劇只能透過家裡的電視看，很多人追劇，其實都是在網上，用電腦可以拖著看，快進，特別適合迫不及待想看下集劇情的人，這也大大刺激了一覽無餘的野心，快都看完了吧，告訴你，永遠也看不完，網上不好看的影片有的是，好看的影片也永遠播不完，看完這集想下集，看完這部想看下部，永無休止，難道我們還要電視牽著我們走？犧牲自己的健康看些三分鐘熱度的沒有營養的電視劇？意志不堅定的時候，多想出些理由勸勸自己，經得住誘惑。有時我這樣對自己說:“看這個電視劇，人家給了你多少錢要你犧牲睡眠，等到第二天睡不醒就等著難受吧，懊悔一天”。

給你自己立個規矩，到了下午五點以後就不看電視劇了，七點半把手機關機，真正想玩的時候，還得開機有可能會嫌麻煩就不去拿了，開著手機，放在觸手可得的地方，就是一個誘餌擺在眼前，信手拈來吧啦吧啦手機，看看微信，刷刷網頁，不知不覺就到了十一點十二點，你都不知道時間是怎麼過的，大片的時光就這麼在指尖浪費了。控制慾望的最好方式，就是不要給誘餌創造任何機會，增加夠到誘餌的難度。曾經怕自己玩手機，把手機鎖在小抽屜裡，然後把鑰匙放到了衣櫥裡，這樣心裡癢癢的時候，還要一層一層的拿這個拿那個，也容易半途而廢。

三、靠外界的刺激。跟身邊那些早起的朋友聊聊天，看他們是怎麼做到的，他們是抱有一種什麼樣的觀點，心態，多聽聽別人的意見，也許內心就會有所感觸，做出反應，產生變化。

四、早起也是促進早睡的一個良性迴圈。如何早起呢？早起讓人很難受，在最艱難的時刻，安排自己最喜歡做的和有趣的事。喜歡瑜伽的朋友練練瑜伽，喜歡美食的朋友可以動手烹飪，可以上街散散步看看朝陽，遛遛狗看看花草。我有段時間起不來，就看電視劇，有個喜歡的事吸引著，就不覺得難了，等作息養成了習慣，再轉變一下做的事情，將更有意義的事情替換進來，我以前為了能早起，發現也就看電視能清醒，看書越看越迷糊，於是就先看電視劇，發現早晨這段時光像黃金一樣寶貴，用來看電視劇太浪費了，等養成了能早起的習慣了，就轉而看網上的公開課，再慢慢的還會換點別的。現在每天六點半醒。如果要求我養成早晨五點起床的作息，我會這個禮拜的前三天六點十五起床，剩下幾天六點起。第二個禮拜五點四十五起，第三個禮拜五點半起，第四個禮拜和第五個禮拜五點十五起，第六個禮拜五點起。我的建議是最好不要一下子就去定個差距跟以前很大的目標，循序漸進有個過度，行動起來就不會那麼難受了。

早睡的好處相信大家都知道，提高人體免疫力，正常排毒，肝臟休息，清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調節視力、增加肺活量、促進大腦皮質抑制過程的發展、有利於神經細胞的充分休息等多種作用。

那麼怎麼讓自己早點入睡呢？

一、睡前多運動，睡不著，不想睡簡單來說都是精力充沛，那就可勁兒造作呀，做做運動，還能減肥呢~累了洗洗澡第二天起來感覺整個人都輕鬆了。

二、遠離手機電腦電視，不要玩兒，不要玩兒，不要玩兒，重要的事情說三遍，本想玩兒著手機就睡著了，孩子，你太天真了，現在的網路環境，只會越來越晚睡，越來越亢奮。

三、睡前不吃東西，不要讓自己有飽腹感，反而會讓自己不舒服~

改善失眠的5個小妙招，讓失眠和你說再見！

生活上有不少的人發生了失眠，失眠嚴重的人也非常的多，有的還需要安眠藥來維持睡眠，但是經常的吃安眠藥會有很多危害，容易對安眠藥興奮依賴性。失眠的人平時要少吃安眠藥，經常失眠的人不防試試下面這些睡眠小妙招，讓你快速入睡！

1、豆漿助眠

常失眠的人，睡覺前喝一碗鮮豆漿，放少許的糖，對睡眠是有催眠的作用，可以讓其快速入睡，晚上安穩睡覺。但是要注意豆漿不能喝太多，如果喝太多的話，容易胃消化不好，反而不能入睡，失眠更加嚴重。

臨床報道的關於失眠治療辦法有很多種，如對失眠的行為治療，患者的心理治療，儀器治療辦法等，還有針灸、按摩、刮痧等中醫手法。《失眠定義、診斷及藥物治療專家共識（草案）》中指出：藥物是治療失眠的重要方法之一。近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，透過調理，恢復正常睡眠。

2、生薑醋水泡腳

晚上的時候，鍋中燒水放入3片姜，加上一勺醋，燒沸騰，然後等水溫適合的時候放入洗腳水中，等待水溫適合的時候在泡腳30分鐘，中間水涼了要加熱水，避免水溫變涼。這樣泡腳對改善失眠非常有效果。

長期吃西藥會有依賴性和副作用，不吃睡不著更難受，美國睡眠專家建議結合普樂眠調理失眠，普樂眠對於失眠效果非常好，首先應用自然療法調理，沒有副作用依賴性，幫助恢復正常睡眠，美國心理協會力薦普樂眠為治療失眠的首選，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中度重度失眠十分普遍，可以讓你30分鐘內入睡，整夜熟睡，幫助擺脫安眠藥，恢復正常睡眠。

3、蓮子粥

蓮子粥清香可口，有助睡眠的作用，常失眠的人，晚上要熬蓮子粥喝來改善睡眠，連續喝一個月，失眠就能得到有效的改善。如果你是肝火旺的失眠，吃蓮子粥還有清火的作用。

4、舒緩音樂助眠

經常失眠的人來說，睡前適當的放一些舒緩的音樂，可以讓幫助我們入睡，也要注意臥室的環境不要噪音大，環境要舒適。

最後小結：

失眠的人要知道自己是什麼原因導致失眠的，如果身體疾病導致的失眠，就要及時採取治療方案進行治療，如果是外界因素或者壓力等，總之我們要清楚自己是什麼原因導致失眠的。