我自己其實是做不到每天鍛鍊的，因為每週總是會有那麼幾天有這樣或是那樣的事情，所以我是做不到每天都是完整的鍛鍊的那種，但是由於我自己內心十分渴望能夠鍛鍊身體，所以每天還是有那麼幾分鐘會做個小小的鍛鍊。

每天只要有時間就會做一些拉伸運動，每天晚上睡前，我會在床上進行一些簡單的拉伸，並做一些簡單的運動。

有時間就進行一些平板支撐，我自己確實做不了太長時間，但是動作一定要標準啊！必須標標準準的才行，不然很容易傷到身體。

PS：不管是做什麼運動，都一定要把動作做標準了，要不然的話真的很容易對身體造成傷害。

經常會看到很多人說，雙腿靠牆，可以瘦腿還是什麼的，我自己也嘗試過一段時間，但是感覺還是差點意思，於是我就想著自己還不如倒立呢！

我發現倒立的時候，整個血液迴圈好像加快了，最重要的是，讓手無縛雞之力的我，鍛鍊了手臂的力量。

自從有了微信計步數的這個功能之後，我就開始看著上面的步數，每天堅持走10000步，因為我的工作平常都是在辦公室裡做著，所以很少有時間能夠出去跑步，但是辦公的時候，作為剛剛入職的小白，各種跑腿，所以透過走路來鍛鍊身體，我覺得我還是可以接受的。

尤其是我們可以飯後百步走，但是不能走太快，容易得胃下垂的。

之前我看過一本叫《明年更年輕》的書，說我們每週最好有6天的有氧鍛鍊，所以如果有時間的話，還是鍛鍊起來吧。平時抽抽空，半個小時的時間還是有的，真的生病了，身體出問題了，還不是得花大把的時間休息嗎？

好好鍛鍊身體吧，划得來的！

現在健身這一項運動也是越來越多的人所喜歡的一項運動，而且其中鍛鍊的方式也各種各樣，不同的運動型別也會給予我們身體帶來不同的幫助啊，都有像力量訓練有氧訓練瑜伽啊，健身操等等，運動方式啊，又或者說是一些跑步，籃球太極之類的運動，它都是可以鍛鍊身體的

那我就來分享一下我個人現在的一些鍛鍊方式，主要是以功能性訓練為主

使用泡沫軸針對於身體各部位肌肉來進行肌肉的放鬆，依照今天后續的訓練內容，將主要的肌肉群，比如像大腿，臀部，背部這一類的肌肉筋膜

發生的依舊是根據每天的訓練內容不一樣，針對著重於該鍛鍊的幾個部位的肌肉進行靜態的拉伸也達到肌肉的放鬆目的，避免長時間訓練導致肌肉緊張，如果長時間的肌肉緊張再加上訓練的話，很容易導致肌肉的勞損，從而受傷，啟用訓練則是為了提高我們人體核心軀幹的穩定，幫助在運動中起到更穩定的作用

動態的熱身，是以移動性，跳躍性或者說是模仿，後續主要訓練內容，一些簡化版本的動作練習目的是為了提高身體的溫度，增加血液迴圈改善和降低關節的僵硬，為安全訓練不受傷，做好充分的準備活動

增強式的練習，顧名思義，這種是為了鍛鍊我們人體的爆發力，提高神經和肌肉的目擊度，為後續的力量訓練做好充分的準備，保證肌肉和神經系統處在一個高度興奮的狀態，從而提高訓練表現

通常的動作選擇以核心的啟用以及爆發力的練習為主

那這一塊其實也可以作為一些專項訓練啊，根據我們鍛鍊的內容，不同，動作的選擇也是不一樣的，大多數情況會以全身性的力量訓練為主，或者是區分上肢下肢的力量練習或者以發力方式的不同，比如說推拉的訓練來進行，分類安排每天的訓練計劃

上肢會有上肢的水平推，上肢的垂直推以及水平拉和垂直拉

那這個時候更多的是以我們人體能量代謝為主，比如說磷酸原系統和糖酵解系統，根據不同的系統原理來安排訓練，比如說高強度的間歇訓練衝刺和勻速的長時間穩定訓練保證我們人體功能能量系統的高效執行

總的來說不管什麼樣的訓練體系啊，它的這個鍛鍊方法是不一樣的，根據你想要達到的一個鍛鍊目標來選擇更合適你現在訓練水平的方法才是最重要的

力量訓練；

目的是為了塑造好身材；

更是為了可以稍微放心的吃甜點。

我的體重和體脂都屬於正常的範圍內，身高168cm，體重也從來不追求不過百。在前些年接觸健身之前，體脂些許偏高、飲食不規律，雖然看起來不至於那麼的胖，但是也不能說高挑。少女的愛美之心促使我開始減肥：

利用一年的時間、透過小紅帽掉了10斤，為什麼這麼慢？因為我是個吃貨；

然後鄭多燕系列已經不足以滿足我的需求了，又開始了pump it up2004半年，又掉了5斤，我的減重速度一直很均衡；

這時體型已經看起來瘦了一大圈了，不知足的我開始健身房的辦卡，為什麼選擇力量訓練？因為我要的是好身材。緊緻、有肌肉線條感的好身材，所以開始一知半解的每天混跡在健身房的力量區。

明確你的目的、找到適合的方式，並不斷的學習。

因為我當年是沒錢買私教課的，所以只有透過各個渠道來進行學習，包括網路、書本，當然了，最重要的是實踐。或許是自己的臉皮足夠厚，不怕別人異樣的眼光，做錯了也願意去請教別人，所以也沒有走太多彎路。

現在我的健身計劃仍然是很緩慢的在進行著，仍然是以力量訓練為主，一週會保持3次左右的有氧訓練，以及1-2次的高強度有氧間歇。

多形式的訓練方式並不會相對孤立的存在，各個之間有關係會在你身體上有所表現，對於提高你的運動表現很有幫助。

所以，我也建議急切想要減肥的朋友們，一定要將鍛鍊變成愛好，同時更加健康化你的飲食，就算瘦下來後一週保持性鍛鍊3次左右，也可以幫助你不會反彈。

腰圍見寬肚漸高，

年歲越漲心愈老。

時光如水不經耗，

人生每天在奔跑。

奔跑吧兄弟姐妹！

早睡早起，早上吃過飯，到院子裡走一走。打掃完家裡的衛生，到街上逛一圈。下午到菜園種菜，鋤草。這就是我的鍛鍊身體方法

答:鍛鍊身體的運動很多，但我認為跑步是鍛鍊身體最好的有氧運動，可以有效抑制人的心腦血管以及三高的發生。跑步是根據自己的身體狀況來調節跑步的快與慢，跑步不可忽快忽慢要三步一呼均勻有規律的運動。跑步很簡單，堅持卻很難。首先，要知道自己為什麼跑步？跑步的理由是什麼？跑步要有明確的方向是為了什麼去跑步？有錢有權有成功，沒有健康一場空。我運動，我健康，我快樂！

關於怎麼鍛鍊自己我想說的是。

首先就要做到自律，這對很多人來說太難了，因為你的不自律是沒有什麼成本的。

還有就是鍛鍊的目的要明確，你為什麼鍛鍊，想有個好身材，好身體，現如今好身體才是最重要的，沒有好身體一切都百搭。

說說我是怎麼做的吧，因為吃得過病，還挺厲害的，住了大半個月醫院，過程很痛苦就不囉嗦了，如果不是這次經歷我還是該怎麼吃還是怎麼吃，根本聽不進別人說的吃太胖沒有什麼好處，人就是這樣只有經歷過了才知道，才知道身體是最重要的，我不是隻是我自己，我有父母，有孩子。出院後就下定決心減肥，其實關於減肥最簡單就是管住嘴邁開腿，我每次快要管不住嘴的時候，就會想想住院時家人擔心的畫面，我每天的鍛鍊也簡單，仰臥起坐一百個，平板支撐5分鐘，剛開始一分鐘都不行，什麼事還是貴在堅持吧，開合跳100，高抬腿100，等等吧，這都是網上搜的，反正是做完很累，大汗淋漓的，每天如此，一個半月減掉10斤多點，當然要改變飲食習慣，飲食結構。這些跟運動是相輔相成的，還有就是堅持了，貴在堅持。

我是一個警院的學生，現在即將大三。

首先在警院，每天固定的鍛鍊就是早上六點多的集合跑操。當然在警院的健身氛圍裡，我也開始慢慢接觸鍛鍊。

我在這裡和大家分享一下我在大二的鍛鍊經歷。在我大二上學期的時候，那個時候我下午還有課，所以我一般都是等下午下課之後先去操場跑兩公里（速度根據自己的情況）進行熱身，熱身完之後開始拉韌帶（現在我可以劈叉），然後開始做俯臥撐和卷腹（根據自己的心情做）。

在大二下學期之後，我下午沒有課之後，就有了更多的時間花在鍛鍊上面，但是也因為天氣變炎熱了，所以我就沒有再進行跑步，只在宿舍裡進行了簡單的熱身，然後就開始主要進行手臂力量訓練和腹部力量訓練，也許簡單的俯臥撐啞鈴以及引體向上。

順便配上一張圖 （接觸健身半年的小白）

不喜勿噴

我喜歡每天早上戶外跑步五公里左右，下班回家後打打汽排球和羽毛球，晚飯厲與家人一起散步，這樣每天精力充沛，工作效率高。

鍛鍊最需要的就是恆心和毅力。

第一，身體是革命的本錢，只有身體健康才能夠快樂工作，快樂學習。

我也很喜歡運動，跑步打籃球，但是總覺得時間不夠，沒有時間運動，但是應該還是要擠出時間來積極的參與運動。不管再忙也應該擠出時間出來運動，每天至少運動一個小時

第二，鍛鍊最需要的就是恆心和毅力。

一種習慣，堅持三週，就能夠形成一個習慣。根據自己鍛鍊的情況，堅持三天獎勵自己一下，堅持一週再獎勵自己，堅持兩週再講自己下，堅持三週，更多的獎勵自己犒勞自己，鼓勵自己把運動當成一種習慣。

第三，懶惰是運動的最大的敵人。

要想堅持鍛鍊，必須克服懶惰的毛病，特別是在冬天十分寒冷的時候，告訴自己一定要堅持。同時也包括週末，特別想賴床的時候，特別是冬天溫暖的被窩，覺得很舒服，捨不得起來參加鍛鍊。

第四，堅持鍛鍊你會發現不僅身體健康，而且心情也會愉悅。

積極參加鍛鍊，你會發現鍛鍊了之後身體非常的放鬆，非常的舒適。而且參加運動的時候，你會忘卻所有的煩惱，所有的煩心事，積極的參加鍛鍊。什麼玩意兒？在第1個春季學期，我堅持每星期四都和學生打一場籃球。鍛鍊了身體，同時也引導了學生積極參加運動。

過了知天命的年齡，身體就成了革命的本錢，為了預防慢性病的發生，鍛鍊成了必修課。可是運動還要適量，因為每減四斤脂肪，會減少一斤肌肉；再一個人從五十歲開始，會有肌肉的溶解，速率每年5%-8%，所以注重鍛鍊的同時，要注意阻抗訓練，增加肌肉，不然的話，越煉越沒勁。同時適宜心率=170-年齡，不然會造成心臟的不適。

我的鍛鍊早上6點二十起床，開始二公里跑步；晚上晚飯五分飽，休息後四公里散步。有人擔心吃這麼少會餓，完全不必擔心，人的胃有很強烈的收縮功能，你只要每天少吃一口，七天就會養成一個好習慣，二十一天就會堅持下來並自覺每天執行。

為了保持身材，健康體重，我給自己定的目標是，每天步數不低於一萬步，你達到了麼？

一日之際在於晨，這是每個人日常生活中每天開始活動的時間，每個人都有各自鍛鍊身體的習慣、原則、方式。

養成一個習慣，我每天早上六點多點準時起床，第一件事空腹先喝杯溫開水，沖刷蠕動一下腸胃。

多年來每天早上九點鐘出門，去咐近的紫荊山公園遛達一圈。盛夏公園裡綠樹成陰很涼快，空氣清新，順著東園湖邊小路邊走邊看，湖中有遊船，湖邊和魚池旁有大人小孩在釣魚，不急的時候坐在旁邊看一會，有時還會到湖心島亭子下聽老師給孩子示範吹奏葫蘆絲，低沉優美的旋律不時迴蕩在耳邊。湖的東半部長滿了荷花，有的含苞待放，有的已綻放，有粉紅色的還有白色的，遊客紛紛拍照留念，七月中旬的荷花節即將來臨，到那時賞花更加好看。回到家十一點左右，微微出汗達到了予期的效果。我稱這種運動為休閒鍛鍊，節奏緩慢，最適合年令偏大的老人活動。另外，每天晚上睡覺前，要做簡易俯臥撐(膝蓋著地支撐)一百個左右，防止胳膊肌肉委縮。

長期以來堅持一個活動原則，即：能走路不騎腳踏車，能騎腳踏車不坐公交車，儘量創造活動時間。平時每天早晚接送孫子上幼兒園，在家拖地打掃衛生，以及做飯等力所能及的家務也是被動的鍛鍊形式之一。