嗨 大家好 我也是以為一位寶媽，覺得這麼做會影響奶水吧，我家寶寶吃到一歲半戒掉奶水的，正好兌到秋天戒掉的，一歲2月時是夏天怕孩子上火，就推到了秋天，你少吃吃的少營養也就少了，孩子會吃不飽的，減肥我覺得給孩子斷奶後在減肥，想怎麼減就怎麼減，起碼不會影響孩子，既然吃奶時就讓孩子好好吃

完全可以做到，我就是四個月不到從128斤減到101斤，不到五個月減到96斤。沒有劇烈運動，也沒有節食。奶水充足，寶寶結實，純母乳餵養，6個月寶寶身高70Cm，體重17斤。我的做法很簡單，每個寶媽都做得到。

一、飲食清淡

飲食清淡並不是不吃肉，只是吃脂肪量少的，比如豬瘦肉，排骨，土雞去皮，魚……烹飪時，少鹽少油。

特別是產後一個星期，脾胃虛弱，醫生更是叮囑只吃魚肉湯，瘦肉湯，不吃高脂肪雞肉湯。高脂肪的食物容易堵塞乳腺管，影響乳汁分泌；新生兒不耐受，容易腹瀉；母體脂肪堆積肥胖。可是說是百害無益。

二、吃個八分飽

因為要分泌大量營養的乳汁，我們寶媽比較餓，但是我們也不能因此吃的太撐，餓了可以中間加餐。

根據研究顯示，寶媽每製造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數哺乳女性每天平均多消耗500大卡，所以要維持產後體重不變，最多也只能在原有的基礎上多攝入500大卡，相當於只能多吃150克牛腩肉或是300克雞肉。

看到了嗎，哺乳期，我們需要的熱量完全沒有我們想象的多，只比平時多吃半斤肉就差不多夠了。

我們正常三餐，吃個八分飽，要是餓了，就中間加餐。加餐也是以蛋白質高，熱量少的食物為主，比如3個雞蛋或者一瓶純牛奶。

三、食物的配比

很多減肥專家推薦碳水化合物、脂肪、蛋白質的配比是4：3：3。

帶著寶寶，沒辦法去算這個比例，但是我們可以這樣做，孕前吃多少主食，哺乳期照樣吃多少，覺得消化快，就多加富含蛋白質的食物補充。

四、適當的活動

產後四個月，我們寶媽的身體沒有完全恢復，還有帶孩子的辛苦，根本沒有力氣做什麼劇烈運動，我主要是散步為主。

飯後不立即坐下，在家裡走走，天氣好的時候，推著嬰兒車，跟寶寶一起去散步。

為什麼產後不到五個月，沒有特意減肥就減了32斤呢？醫生是這樣說的：

一、產後第6周至產後半年時間，傷口癒合消耗能量大，內分泌旺盛，代謝處於較高水平，身體上由於生產而積聚的脂肪還不穩定。

二、產後孕激素水平很快恢復正常，腰部臀部的脂肪不再那麼容易堆積

三、這32斤有些是孕期細胞儲存的水分，產後代謝排出去了。

四、這一點是我的經驗：飲食注重熱量和消耗量的平衡，沒有熱量堆積轉化成多餘的脂肪。

可能有的寶媽會說，我本來就是易瘦的體質。其實不懷孕，我也是整天跟自己的體重做鬥爭，嘴巴一沒管住，體重就飆升到100多的。胃口從來就沒有不好的時候！

容易瘦的體質，是像我的一些朋友一樣，夏天熱一下就瘦了，工作稍微忙點瘦了，產後一個月，孕前褲子都能穿了。

我的總結是，我們一定要利用醫生說的，產後6個月基礎代謝率比較高的好時機，各種各類的食物都吃，但是別吃撐了，少食多餐，不僅奶水營養充足，還能瘦下來。提醒一句，做這些的前提是，家裡自己全權做主，要是有老媽和婆婆在，她們可不容易說服哈！