要看你的朋友是男的還是女的，體重基數大不大。

但是不管怎麼樣，人家瘦下來了。這就和高考一樣，雖然大家都說學習要靠平時積累，但就是有些人是靠臨時抱佛腳的，而且還抱著上了清華北大，你能說他們不可取嗎？

減肥無非就是要看到效果，這個要因人而異。有的人適合慢慢地減肥，有的人就想趁還有減肥的激情，就趕緊快刀斬亂麻，瘦下來以後再慢慢適應新的飲食習慣。

你覺得你適合哪一種方法，就用哪一種。這個也好比是談戀愛，有的人說要細水長流，但是也不能否認的是，可能水流著流著也就沒有感情了。

這個方法絕對不行，掉的斤數也只是暫時的。不吃主食有以下危害：

1 基礎代謝降低，不利於減脂，身體是很聰明的，長期不吃身體會認為自己缺少營養，啟動保護機制，當你放縱比如吃頓火鍋的時候，它馬上把攝入的食物不管蛋白質還是脂肪都當做脂肪儲存起來，這也是身體的保護機制，因此減肥反彈嚴重。

2 造成情緒暴躁，情緒起伏變化大。

3 長期低血糖，會造成腦組織功能異常，記憶力減退。

4影響運動表現，運動不管是有氧運動還是力量訓練都需要糖源的支援。

5 女生不來大姨媽，這我就不多說了，可以自己查查相關資料。

為了減肥，不吃主食加跑步，兩個月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？

首先可以肯定的是，控制飲食加上運動，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處於一種極端的狀態，這樣不僅不會對身體有益，還會適得其反。

人為什麼會瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態，也就是我們所攝入的能量小於我們自身每天所消耗的能量。就是我們經常說的“少吃多動”。控制飲食的攝入，加上運動能量的消耗。從表面上看這種結構是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會對身體造成影響。

我們所有事物的主要來源都是由三大營養元素組成:碳水化合物，蛋白質，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進入到體內會轉化成糖原，當我們身體儲存了足夠的糖原之後，剩餘部分就會儲存成脂肪，這也就是為什麼人胖起來的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。

那麼，這樣看是不是不吃主食就是對的呢？

其實並不是，我們人體主要是透過糖原來供能的，如果我們長期不吃主食，體內的糖原儲存很少很少，那麼，你的身體就會開始消耗肌肉來供能了，我們都知道，肌肉對於人體來說是很重要的，它可以加快人體代謝值，來幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會覺得，你根本就不需要這麼多糖原了，於是，你吃的主食就會轉化成脂肪。

為什麼有的人減肥之後會反彈，就是這個原因。所以在減肥的時候，主食一定要吃，它是維持人體基礎代謝的根本。

在跑步運動的同時，可以加一些無氧運動，也就是力量訓練，來增加自身肌肉含量，這樣你的身材會變得很勻稱，還不會影響自身的代謝能力。

今天是我減肥第42天

一共瘦掉21.7斤

不節食不運動

全靠減肥餐

今天和大家分享一些經驗

我們之所以胖

就是因為攝入的多消耗的少

消耗的少可能是代謝慢吸收好

既然我們改變不了自身的肥胖體質

那麼我們就從攝入下手

減肥控制吃是正確的

因為現在生活條件好

我們衣食無憂

精糧細米糖油蛋肉

吃減肥餐能有效的控制能量的攝入

一份標準的減肥餐

碳水+蛋白+蔬菜

其比例為1:1:2

主食的主要成分就是碳水化合物

碳水和蛋白的適量攝入

能保證人體的營養均衡

減少脂肪的堆積

我們在選擇食物上也要慎重

食用油99%都是脂肪

拒絕油炸食品

你朋友的毅力還是很大的

不吃主食再加上運動消耗

能堅持這麼長時間

真是很勵志

我減肥這麼久是吃主食的

只有午餐吃少量主食

早餐和晚餐都不吃主食

多吃蛋白質和蔬菜

到現在身體一切正常

感興趣可以點開我的頭像

看看我每天更新的影片

每天都有不一樣的減肥餐

加油朋友

你一定會瘦下來

我也是這麼幹的。我是3個月減了30斤。後果就是極度渴望碳水。脫髮，差點染上暴飲暴食症。後來好好吃飯，反彈十斤。目前挺好。至少啥都可以吃了。

兩個月減40斤。首先值得肯定的一點是，你的朋友為這個減肥付出了很多。而且他得到的也跟他付出的是成正比的。

至於這種方法可不可取，如果說你只是需要短時間內急速的降體重，那這樣的方法是可以的，但是對身體的傷害也是有的，後期正常飲食會反彈。如果說你想找一個安全又科學還能減肥方法的話。前期減肥你可以選擇運動或者是跟控制飲食，但是建議不要兩者結合在一起，這樣每天的熱量差就太大了，你分開的話每天的熱量差就比較好好。減肥本來就是一個長期的過程。您可以先透過正常的飲食加上運動，就這樣增加您每天的消耗。這樣下來一個月後您再去看看自己的體型變化，然後第2個月可以適當的把你的運動量加大一點增加消耗。第3個月開始每週去稱你的體重。如果說一週時間都沒有變化的話，開始改變你的飲食。改變飲食不是節食，是每天要攝入充足的蛋白質和營養。這是一個迴圈。

不吃主食加跑步這種方法不可取，相當於節食運動減肥，雖然瘦得很快，但是對身體有危害，反彈可能性也比較大！

減肥要吃主食，原因如下：

不吃主食會讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！

肥胖不是主食的錯

很多人認為肥胖是主食的錯，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大於能量消耗。已有研究顯示，提高全穀物攝入量可減少體重增長的風險。一段時間內每天攝入全穀物大於48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7釐米。所以，合理攝入主食其實有助減肥哦。

不吃主食可能會讓你更胖

不吃主食時，你可能會吃更多蛋白質和脂肪，攝入的熱量更高，而且會因營養失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接後果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質也會快速分解，吃進去的蛋白質和脂肪難以充分利用。

因此，不吃主食可能會在短期內讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅持一輩子，否則一旦恢復吃主食，體重就會一路反彈。

下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！

藜麥 368大卡/100克紫薯 57大卡/100克土豆 79大卡/100克山藥 57大卡/100克黑米 341大卡/100克玉米 112大卡/100克雜豆 329大卡/100克燕麥 380大卡/100克小米 355大卡/100克

主食吃對了，減肥才能更加有效果哦！

這樣的方法非常不可取！

雖然2個月瘦了40斤，但是如果您繼續關注您的朋友，您會發現，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！

為什麼這樣的方法不可取？

不吃主食+跑步，2個月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節食+過度運動=快速減肥”。

主食佔了我們熱量總攝入的40~50%。

不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節食的一種方式。

而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。

過度節食的情況下，身體的能量和營養都是攝入不足的，身體會降低基礎代謝率來減少熱量的消耗，同時也會釋放各種物質來增強食慾。

節食的同時大量運動，消耗了更多的能量，導致身體的能量更加的匱乏，這是一種雪上加霜的行為，並不值得鼓勵。最終，基礎代謝率越來越低，減肥越來越難；而食慾卻越來越強，到了某個極限點就會噴發出來，開始了無法控制的暴飲暴食，體重當然會隨之上漲的。那我們應該怎麼正確的減肥呢？

當然是控制飲食熱量，外加調整飲食結構，如果再有規律性的運動就更好了。

每天創造約500千卡的熱量缺口；

每天最低攝入的熱量不得低於自己的基礎代謝率；認真搭配三餐，保證身體所需營養的基本需求。

您只要做到了這3個要求，就可以以每個月減4斤的速度健康的瘦下來。

下面這份食譜推薦給您，您可以一次來搭配自己的三餐：

每一餐都包括主食、蛋白質類和蔬菜，同時食材種類儘可能的豐富。

運動對減肥來說，是錦上添花的作用。

不要本著減肥的目的去運動，那樣的話，從運動效果和運動持續性來說都不好。

運動就像大笑、逛街買東西一樣，會釋放多巴胺和內啡肽這些讓我們開心元素的一件事而已。

消耗熱量，幫助減肥只是附帶的效果而已。

我是天星媽，祝您減肥成功！

你說的主食如果是單指白米飯，麵條，那可以不吃的。可以用糙米替代。平時吃的玉米，地瓜，紫薯，燕麥等等其實都是主食，含有碳水化合物。減肥期間可以替代白米飯。

可取，導致一個人肥胖的罪魁禍首不是肉吃多了，而是糖（碳水化合物）吃多了。

而其中的代表，便是我們的米飯與麵條。

注意營養平衡，同時用粗糧代替主食，會有很好的效果，對身體沒有任何損傷。

減肥主要是改變生活方式，我也快速減肥過，吃的食物只有平時的三分之一，每個星期在健身房鍛鍊5天。兩個月減了30斤。過了兩年，不鍛鍊了，繼續吃夜宵，又胖回來了。

這個是可以的，就拿我真來說，我半個月沒有吃米飯了，早上睡到11點多，起床喝杯熱水，煮點麵條吃 還有水果，或者減脂餐，晚上中間肚子餓了就吃其他的，晚上也是吧不吃米飯 就吃菜或者喝湯，沒有運動，現在已經瘦了九斤了，身體沒有什麼不適

絕對可取，減肥與主食有非常重大的聯絡，某些回答不懂裝懂，誤導眾多網友。

在今天，越來越多人都知道，高效減肥必須要減少吃主食，原因在於主食含有極大量的碳水化合物，而碳水化合物會導致血糖大福上升，引致胰島素大量分泌，胰島素的大量分泌，導致脂肪的合成，抑壓脂肪的分解。

事實上是，吃主食越少，減肥速度就越快，這是人體生物學上的事實。近年的生酮飲食、低碳飲食、原始飲食或者地中海飲食等等等等，幾乎都是要減低主食的攝取量，降低碳水化合物的進食比例，讓身體的胰島素煮一個低分泌狀態，這樣脂肪才能夠有效燃燒，減肥速度就越快。

不吃主食再加運動，兩個月減到40斤很正常，大家看看很多人沒有調整飲食，但是做運動，最後減肥卻減不了多少，這正正因為主食，就是引致肥胖的主要因素，千萬不要為吃肉才會長肉，主食是積聚脂肪的最關鍵原因。

我們減肥，必需要從人體生物學的角度去瞭解脂肪代謝的關係，一廂情願以為管住嘴邁開腿，有一個熱量缺口就能夠減肥，這是對我們人體消化系統及脂肪代謝的不瞭解，最後，請大家正視主食與減肥的關係，在極大部份的情況底下，碳水化合物攝取越少，減肥越快。

我覺著凡是能廋的方法都樂趣，但可以吃主食，吃碗底那麼一點點就夠了，我也是那樣，未反彈，生二胎長胖了，又重新開始了

這種方法不可取，主食和肥胖沒有必然聯絡，靠節食減肥並不科學，也難以持久保持減肥的效果。

1、主食不是肥胖的元兇

主食的營養成分主要是碳水化合物，碳水化合物與蛋白質、脂肪都是產能營養素，這三種中的任何一種攝入過多或活動不足，多餘的能量就會在體內一脂肪的形式儲存，造成體重增加，出現超重或肥胖。

2、不吃主食危害大

不吃主食，易導致血糖降低，出現頭暈、心悸、腦功能障礙等問題。而且長期不吃主食易產生嚴重的能量缺口，需要靠蛋白質進行供能，易出現營養失衡，無法發揮蛋白質本身構建機體等功能，出現營養不良等現象。

3、正確的減肥方法

靠節食等短期減下來的是肌肉和水分的流失，並不是脂肪。健康減肥應做到管住嘴、邁開腿，在平衡膳食的基礎上適當限制總能量的攝入，透過增加運動來消耗能量，對體重進行調節。

不吃主食加跑步，兩個月減40斤，基本可以說是節食加運動的方法，這樣並不可取。

減肥期間不能不吃主食

減肥期間不吃主食，體內脂肪代謝無法正常完成。也很容易導致電解質紊亂，也會因為維生素，礦物質攝入不足，導致身體營養失調，不利於減肥。

兩個月跑步減40斤好不好

減肥的目的應該是是減少體內多餘脂肪。減一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。即使每日快跑一小時約500千卡，兩個月跑步能減脂不到4公斤。16公斤脂肪透過飲食熱量缺口去減，對於健康的減脂是不可能的。

如果說每天跑幾個小時，那麼以這麼大的體重基數，用不了多久膝蓋就會跑廢。唯一有可能的就是極短的節食減肥加運動。

節食加運動是最不可取的減肥方式

節食會使蛋白質攝入不足，肌肉流失，降低基礎代謝率。運動會增加蛋白質的消耗，節食加運動的後果就是，一方面蛋白質攝入不足，另一方面蛋白質有大量消耗，最後的結果就是導致體內肌肉的大量流失。

體內肌肉大量流失時。肌肉中70%都是水分。就會直接反映到體重的大幅度下降。而實際上在這個過程中，瘦體重丟失嚴重，脂肪卻被保留下來，只要恢復正常的飲食，體重體脂就會迅速的反彈回去。

而對於女性而言，節食加大量的運動，會造成月經紊亂，甚至停經。從長遠看最終會導致骨質疏鬆，因此，節食加減加運動是最不可取的減肥方式。

兩個月40斤可有點誇張了，身體會留下很多後遺症，比如抵抗力嚴重降低，體質嚴重下降，生殖系統問題，正常來說，體重基數較大的朋友一個月能穩定減個4~6斤就算是效果比較好了，這一個月減去20斤不是要了人命？除了爆發一型糖尿病的患者沒有及時發現病情會出現這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅持的，不過兩個月能瘦40斤應該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計還用了節食等方式，無論是不吃主食也好，節食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅持的話，會瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉的，比如免疫能力的降低，以後我們的抗病能力會越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。

主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動和生理活動所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高階的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經常會覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會像車那樣開不動，因為我們有儲備能量，如脂肪和蛋白質同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會生成副產物，增加肝腎的代謝負擔，所以，完全避免主食我們可能會經常出現頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上並不是件好事，長期如此可能會由於能量的缺乏影響健康。

如果葡萄糖缺乏，身體雖然會分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續分解的，脂肪的分解產生酮體，而酮體無法在體內大量存在，否則可能造成酮症酸中毒，所以身體也會間接分解蛋白質供能，而蛋白質是身體的重要建設材料，蛋白質的缺乏對我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會出現生理期異常，甚至停經，長期如此可能會影響生殖能力。

所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩餐後血糖。透過節食或大幅改善飲食結構的減肥並不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也並沒有人會喜歡。