相信大多數的男孩子都想要擁有屬於自己的胸肌，這肯定是沒個男生的夢想，但是大多數的男生還是不知道如何練出強壯好看的胸肌，其實想要練出好看強壯的胸肌，很簡單隻需要制定簡單合理的計劃，堅持下去就可以，但是大多數的男生都會運用一些錯誤的方法來訓練，這樣並不能夠得到預期的效果。

很多男生都覺得俯臥撐可以很好的練出胸肌，如果沒有練出那就是力度不夠或者就是時間不夠，其實並不是這樣的，每天的肌肉訓練是可以讓人強壯，但是睡前進行100個俯臥撐並不能夠帶來好的效果，因為肌肉也是需要休息的，在鍛鍊完後，我們應該休息2-3天左右才可以進行胸肌鍛鍊，否則的話會影響肌肉的恢復。

1、訓練強度太大，導致肌肉不能發生超量恢復

我們在訓練的時候，肌肉也是會運動，當運動量得到了一定的程度，肌肉就會疼痛發酸，在訓練後肌力水平會下降，甚至下降的程度比訓練之前的水平還低。因此我們需要有節奏的進行鍛鍊， 並不能為了快速的練出胸肌，就不顧肌肉的感受。

2、訓練重量小，次數多，不能刺激肌肉纖維

訓練重量在進行訓練的時候也是十分的重要，要知道只有進行大重量的訓練才會讓自己的肌肉纖維變得更加粗壯，這一點相信大家都是知道的，舉起的重量足夠大，身體才能迸發出潛能，使無法完成的力量也得到突破，自然會募集起力量更大的快肌纖維。

當然想要練出胸肌，就要掌握好的方法，一般每隔2-3天進行一次胸肌上的訓練，在其餘的時間可以到健身房來進行力量訓練，促進身體的肌原纖維。

動作1：基本俯臥撐

在進行俯臥撐鍛鍊的時候，很多男生為了達到肌肉的強度，一口氣進行50個甚至更多，然後就休息結束鍛鍊，這樣根本不能夠鍛煉出大胸肌，在鍛鍊的時候需要分組，比如做50個，我們可以分成3-4組，根據自己的身體情況，在每組訓練完成後都要休息30秒作用的時間，來給肌肉放鬆一下，這樣的訓練才能夠讓身體強度達到最大化。

動作二：上斜俯臥撐

這個動作對於基本的俯臥撐是來說是有困難度的，可以說是新手到老手過渡的一個階段，在鍛鍊的時候需要把雙手固定在一個位置，然後站穩腳跟，身體上下傾斜，在鍛鍊的時候儘量用自己的胸部發力，每天進行30-40個，根據自己的情況，組數也是根據能力而定。

動作三：啞鈴飛鳥

其實鍛鍊胸肌的方法不只有俯臥撐這一種，我們可以利用啞鈴來進行更快的鍛鍊。啞鈴飛鳥相信相信這是大多數喜歡健身的人，在健身房裡邊都會去鍛鍊的一項，這主要是給自己身體增加力量，來讓自己的胸肌看起來更加的強壯，突出線條。每天的訓練了控制在3組左右，每組8-12個即可，因為這動作需要消耗身體的大多數能量。

胸肌訓練需要注意事項

1、要吃好喝好睡眠好。在訓練兩個小時後要進食身體體重乘以兩倍克數的糖和身體體重數左右的蛋白質，訓練固然重要，真正肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新重建肌肉。

2、要堅持鍛鍊，不能夠三天打魚兩天曬網，這是一件很辛苦的事情。

3、訓練的時候需要拉伸，讓自己的身體活動開，能夠加速肌肉的恢復。

需要練出好看的胸大肌，可以先慢慢學會上面的動作。還可以讓健身教練加以指導，胸肌鍛鍊可以說是健身運動中有些難度的一項，但是有強壯胸肌的男生確實很帥氣，一起加油吧！

現在已經有越來越多的人開始做俯臥撐，不僅僅是男生，有不少女生練得也不錯。

你現在要在睡覺之前做50個俯臥撐，等於是每天打卡訓練，這樣的訓練效果其實並不理想。

它可以起到一定的鍛鍊作用，但是並不能練厚胸肌。

至於具體的原因，下面我來詳細分析一下。

俯臥撐，看似非常簡單，就是下壓起身，但是往往做得標準卻很困難。

標準俯臥撐，需要保證“兩側手臂完全豎直向下，雙手間距與肩同寬，身體軀幹在一條直線，底部要做到胸部貼地，膝蓋和腹部不能落地，起身之後還要回到起始點位置。”

整體速度較慢，如果動作底部還要求你停頓2-3秒，那麼動作就會更加困難。

如果你不是按照這樣的模式訓練，只是簡單的屈臂下壓，出現了：踏腰，腹部、大腿或者膝蓋貼地，沒有做到最低位置等現象，這些動作都有問題。

如果你的動作速度太快，又不夠標準，那麼即便你做到了50個俯臥撐動作，也沒什麼太大效果，尤其是胸肌沒什麼感覺。

標準的俯臥撐動作，它只能練到胸肌中部，胸肌上部和下部並沒有刺激到位。

而且僅僅只有50個俯臥撐動作，訓練效果非常有限，身體適應能力非常快。

到了訓練後期，如果還是以這樣的模式操作，就很難再有明顯的進步，胸肌變厚就更難。

無論你做俯臥撐，還是做其它徒手動作，都不要在睡前去訓練，也就是練完了之後就休息。

這樣訓練，不但不會增加力量，反而會影響第二天的精神狀態。

而且突然訓練，沒有任何熱身準備，很容易引起手腕、肘部和肩部受傷，練完之後沒有拉伸，會導致第二天肌肉痠痛，那麼就會影響後面的訓練計劃。

同時練完之後就休息，還可能會影響睡眠質量，導致疲勞感加劇。

①先把標準動作做好，再去提升數量

如果你連標準動作都做不到位，做再多都沒效果。

目的是為了刺激胸肌，那麼訓練速度就要放慢一些，屈臂下壓幅度就要最低，身體軀幹必須在一條直線，這樣才有效果。

②按照分組數和次數的方法訓練

將50個俯臥撐，拆分為5組*10次或者10組*5次的模式操作。

每組動作之間間隙休息15秒，然後再重複，這樣會更容易完成。

除了標準俯臥撐之外，還需要加入下斜和上斜俯臥撐動作。

標準俯臥撐做2組*10次

下斜俯臥撐做2組*8次

上斜俯臥撐做2組*7次

④提前1小時訓練

需要提前1小時訓練俯臥撐。

比如你休息時間在晚上10點，那麼你最好在9點以前訓練，這樣操作就更好一些。

俯臥撐是一項基礎的力量訓練動作，只是簡單的打卡式訓練，沒有做到標準動作，那是沒有效果的。

如果想要更好的刺激胸肌，就需要做到：身體在一條直線、屈臂下壓至胸部貼地、全程速度放慢，底部停頓2-3秒。

不建議練完俯臥撐就休息，這樣會影響睡眠質量，加深疲勞度，最好是提前1小時訓練。

可以5組*10次或者10組*5次的模式操作，到後期加入下斜和上斜俯臥撐，三者結合訓練，效果會更好一些。

睡前50個俯臥撐，在訓練前期可能效果還比較明顯，但長遠來看，這麼點的訓練量只能說對身體有好處，但，這不可能讓你擁有大胸肌。當然了，俯臥撐確實還是可以練出大胸的，只需要合理的安排訓練即可。

接下來就從俯臥撐標準、俯臥撐安排兩個方面去講解。

是否你也會覺得做俯臥撐的時候胸肌感覺不大，反而手臂或者肩膀的感覺更加強烈？

別擔心，正常人都會經歷這個階段，沒有人可以從一開始就找到正確的胸肌發力。

想要找到胸肌的發力，那麼我們就需要了解胸肌的功能，胸肌主要的功能有在矢狀面可以使肩關節屈曲、在額狀面可以使肩關節內旋、在水平面可以使肩關節水平內收，簡單說就是兩臂開啟往內收。一切的訓練都應該以這些功能為基準。

有了上述的三大功能，那就能很好的解釋為什麼俯臥撐練胸的時候不推薦做俯手肘過度往外開啟和手肘貼緊身體兩種姿態，這兩者都是主要使用一種胸肌的功能，而當你手肘開啟45°左右的時候，恰好能三個功能都使用上，鍛鍊的效率也就會更高了。

另外，俯臥撐想要胸肌發力更多，還需要注意肩胛骨的位置，下圖是六種不同的肩胛骨位置，箭頭代表了肩胛骨的位移方向，而我們需要做的是將第一排右側兩個結合起來，也就是肩胛下沉的同時肩胛後縮，在這個姿勢下，你出現挺胸的姿態，胸肌也被拉伸開了，做俯臥撐的時候胸肌的拉伸收縮幅度更大，也更容易發力。

能找好上面的三點，基本上胸肌發力就不是什麼問題了，如果還是找不到，那隻能說是你基礎力量太差，還是先從跪姿俯臥撐開始練起吧。

最後，俯臥撐還需要注意身體的姿勢，只要肩膀、髖關節、踝關節三點一線，然後其起始置手臂保持垂直地面即可。

就50個俯臥撐的訓練量真的太少了，如果你想練得好，那麼一定需要漸進式地增加訓練負荷，比如你現在的能力只能完成10個俯臥撐做10組，那麼你練了一週後，你也許就會舉得這個訓練好像容易了許多。那代表著你進步了，也代表著你的身體差不多適應了這個訓練量。

此時，你就需要增加訓練的強度，方式有很多，你可以調整到12個做10組，也可以10個做15組，當然還可以負重5KG繼續10組10個。三種方式都是可行的，但不建議單一的一種方法用到死，比較合理的方式是每隔兩週用一種方式，這樣交替的訓練，耐力、力量、肌肉圍度都能得到提升，而且由於訓練方式的轉變，肌肉不容易出現適應。

另外，在訓練的動作選擇上，也需要多樣化，單純的普通俯臥撐是個人練多了都會覺得無聊，那麼你就需要將一些變式動作加入到你的訓練計劃中，比如上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、窄距俯臥撐、鱷魚俯臥撐、爆發俯臥撐等等，加入了變式動作後，你就可以給每週或者每兩週的訓練一個側重點，比如這周側重練胸肌外側，那麼你這周就以寬距俯臥撐為主，可以寬距做10組，其他再選兩個動作各做5組，下週可以側重上胸，那麼就主要練下斜俯臥撐，以此類推。

50個俯臥撐給新手練還是有點效果的，但練出大胸肌不太可能，想要練成大胸肌，還是要遵循漸進超負荷原則，不斷調整訓練計劃。

這個問題分兩步來回答，首先當只做俯臥撐就可以練出大胸肌？這個大我不知道你要多大，如果只是說比你現在沒有訓練的大，那是一定的！但需要結合多種變式併科學正確的鍛鍊，才可以發揮出俯臥撐的最大功效~

俯臥撐作為最知名的健身動作，被所有健身者所熟知。它對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群刺激是最針對的，同時也會提高核心肌群力量。

胸肌作為人體正面最明顯的肌肉，是俯臥撐最被重視的原因之一。你甚至只需要俯臥撐，就可以練出又大又厚的胸肌！

但必須確保這兩點:

1.動作姿態標準

標準俯臥撐需要保證核心繃緊，從頭到腳一條直線、沉肩姿態、上臂與軀幹角度小於45度、幅度完全、速度可控:

標準的訓練才可以帶來高效的進步，在動作中感受胸肌的拉伸與繃緊，刺激提高肌肉力量的生長。

2.動作強度適合

標準俯臥撐負荷身體65%左右的體重，當動作可以完成20次以上時，其增肌效果就不高了。建議增加動作強度，可選擇揹包負重或者更高強度的俯臥撐訓練，如寬距深度俯臥撐、窄距夾胸俯臥撐等。

其次，睡前訓練的問題。其實晚間鍛鍊身體能助消化，利於晚上睡覺，對身體好處十分重要。

人體體力一般在傍晚達到高峰。因此，傍晚鍛鍊效果較好。但晚間鍛鍊也要因人而異，根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動專案和鍛鍊強度。

剛開始可在晚上進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。到達一定程度後可選跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等。

此外，晚上鍛鍊與睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於1小時。運動時間一般選晚餐後2小時至睡前，約19:00-21:00左右，23:00進入深度睡眠。

希望回答有幫到你

首先，睡覺前進行50個俯臥撐訓練，對身體一定是有好處的，如果長期不停地堅持，也一定會對身材有一定的變化。但是，想單純的靠俯臥撐練出大胸肌來，基本是不可能的。

完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位

即便是睡前50個俯臥撐，也有很多種方式，怎樣做這50個俯臥撐對於胸肌的變化有明顯的效果？我先來分享一下按你說的50個俯臥撐怎麼做。

首先第一步，要達到無氧的狀態，不是你不假思索的一次做50個就完了，過程一定要慢，一個俯臥撐控制在10到15秒之間，往下下的時候速度要慢，越慢越好，起的時候要快，大概下是上的三倍的時間。一次做8到10個，分4到5次做完。

然後就是做法，不要靠單一的做法去完成

1，正常俯臥撐

大家平時都這麼做俯臥撐，主要用於鍛鍊胸大肌。

2，窄距俯臥撐

這個也可以演變成鑽石俯臥撐，就是雙手並靠著做，剛開始可能有些吃力，多練幾次就好了。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3，寬距俯臥撐

寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4匍匐提膝俯臥撐

匍匐提膝俯臥撐，既可以鍛鍊胸肌，又可以鍛鍊腹肌跟核心力量。

可以每天用一個動作來練，也可以組合著來練。要知道肌肉的成長是一個不斷撕裂再癒合的過程，在這個過程中肌肉會適應訓練強度，當你的訓練長期都是以俯臥撐的形式來做的時候，無論你變化什麼體式花樣，都是以你的自身體重為基礎，所以你的肌肉早晚會適應這個強度，從而進去增肌的平緩區，可能很長時間都變化很慢。

我之前也一直跟著keep做俯臥撐，練了很長一段時間，胸肌肯定也變大了，但是效果會越來越弱，看看我靠俯臥撐練成的效果後來發現效果不好了以後，開始進行器械訓練，以無氧為主，大概練了三四個月吧，效果還不錯，變化也比較明顯。

切身的體會讓我明白，增肌的過程是什麼樣子的，也知道那種大胸肌是不可能透過俯臥撐練出來的，即使是去健身房練器械，也很難練出那種很大的胸肌，那不僅僅需要明確的健身計劃，還要有合理的飲食跟休息，更重要的是超人的意志力和自律能力。所以，有信心堅持每天50個俯臥撐已經很厲害了，再想著更強需要付出更多的努力。

記得以下3點，一個月胸肌變大不是問題。

1.50個合理的分配，我們可以分三到四組去完成。比如說做一組12個，完成以後。立馬做擴胸20個到30個。以此類推。

2.練完之後在一個小時內補充足夠的蛋白質。蛋白質是根據你的體重需要補充多少克來計算的。50個強度不是很大，我建議吃五個雞蛋兩個香蕉就可以了。

3.要保證足夠的睡眠八個小時。

睡前不宜劇烈運動，想練胸肌的話建議飯後一兩個小時後練習，50個俯臥撐分組難度不是很大，建議買啞鈴或者槓鈴臥推，對胸部刺激很大！

睡覺前進行50個俯臥撐的訓練，普通人能擁有大胸肌嗎？不能擁有大胸肌。

俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練要獲得增肌效果，應堅持合理的訓練方式、方法。

就俯臥撐訓練胸肌而言，需在保證訓練動作正確的前提下，堅持常規訓練、循序漸進訓練。常規的俯臥撐訓練，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。

為什麼說“睡覺前的50個俯臥撐的訓練”，練不出大胸肌？因為每天50個俯臥撐的訓練強度遠遠不足以練出大胸肌。初始俯臥撐訓練時，50個俯臥撐的訓練強度，會對胸肌有一定的刺激作用，也能獲得相應的增肌效果，但是，隨著俯臥撐訓練的持續和俯臥撐訓練能力的提高，既有的俯臥撐訓練次數對於胸肌的刺激會逐漸下降，增肌的效果也會隨之下降。

以俯臥撐練出胸肌，一方面不要限於50個的訓練次數，要堅持常規的俯臥撐訓練，另一方面要多種俯臥撐方式結合訓練，適時負重訓練。以不同的俯臥撐訓練方式而言，寬距俯臥撐訓練胸肌厚度，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌的同時，訓練胸肌的內沿，上斜俯臥撐訓練胸肌的下沿，下斜俯臥撐訓練胸肌的上沿。徒手的俯臥撐訓練不能有效刺激胸肌增長時，負重俯臥撐訓練，可以繼續刺激胸肌，使胸肌增長。

還要提醒的是：

一．單純的俯臥撐訓練，包括負重俯臥撐訓練，可以擁有一定形狀的胸肌，但是不能擁有大胸肌，擁有大胸肌，應多做槓鈴臥推、啞鈴臥推之類的針對性訓練。

二．睡覺前不宜進行健身訓練，晚上如果要健身訓練，應在睡覺兩小時之前。

睡覺前進行50個俯臥撐的訓練並不能擁有胸大肌，因為肌肉訓練完是需要休息的，一般情況下胸肌經過訓練之後要休息3天才能繼續鍛鍊，而每天睡前都鍛鍊的話會影響肌肉的超量恢復。

俯臥撐施加給肌肉的重量太小了，一般人經過2年左右的系統訓練也推起100公斤的槓鈴，而俯臥撐以自身的重量為負荷限制了訓練強度，無法促使肌細胞內的肌原纖維得到良好的募集。

想要把胸肌練大，除了每隔3天練一次之外還要兼顧到訓練重量和訓練次數，最好到健身房用槓鈴和啞鈴訓練，先做1—5RM的力量訓練，訓練形式為槓鈴平板臥推，力量訓練的目的是促使身體募集肌原纖維。

經過力量訓練之後再進行6—12RM啞鈴訓練以及15RM的繩索夾胸訓練，這兩種訓練型別為代謝壓力式訓練，代謝壓力式訓練的好處是能夠促使身體募集起更多的快肌纖維以及增加肌細胞膜和肌質網的厚度，從而使肌肉的維度得到提升。

睡覺前進行50個俯臥撐，這裡出現的問題有兩點

每天訓練使得身體不能發生超量恢復

訓練重量太小、次數過多，刺激不到快肌纖維

超量恢復

我們在訓練的時候，肌肉由於不停的做功會受到破壞從而發炎，所以在訓練後肌力水平會下降，甚至下降的程度比訓練之前的水平還低，但是肌肉損傷之後會在“衛星細胞“的幫助下重新修復，並且為了適應外部環境會把肌肉修復的更大一些，所以在修復階段肌力水平不僅能回到原始點，反而會超越原始點，並逐漸的達到巔峰然後再下降，這種現象叫超量恢復。

如山圖所示，超量恢復的頂峰點一般出現在訓練後的48-72小時，如果在頂峰點進行下一次訓練那麼肌肉被破壞後肌力水平下降到最低點的數值自然會比上一次最低點的數值高，同理，當肌肉恢復的時候上升到最高點的數值同樣會比上一次最高點的數值高，根據這樣的現象，我們掌握好時間進行一次又一次的訓練會使我們的肌肉量和力量逐漸提高。

想要擁有胸大肌，必須按照超量恢復的節奏進行訓練和休息，胸大肌是大肌群，超量恢復的頂點一般出現在訓練後的72小時，所以在訓練後一般要休息3天才能進行下一次訓練。

如果每天都訓練的話會使得肌肉在還沒恢復完全的情況下被又一次的破壞，這麼做的結果是，肌力水平還沒回到原始階段就要進行又一次下降，長此以往肌力水平始終得不到恢復，永遠的處於下降的狀態肌肉自然練不大（如下圖所示）。

雖然每天堅持鍛鍊的精神值得肯定，但蠻幹不是辦法，增肌需要的是用巧勁打破平衡而不是瘋狂的練習。

訓練重量

訓練重量是促使肌肉發展的重要條件，大重量的訓練環境才能逼迫肌纖維變粗，這一點毋庸置疑，其中的道理有兩點。

其一是在我們的肌肉內有快肌和慢肌兩種肌纖維，快肌纖維的特點是收縮力量大、肌纖維粗，慢肌纖維的特點是收縮力量小、肌纖維細。

人體對肌纖維的使用遵循著先慢後快的原則，如果你舉起的重量小，身體根本沒必要募集快肌纖維，直接讓慢肌發力就可以了，如果舉起的重量大，身體發現募集慢肌無法完成任務自然會募集起力量更大的快肌纖維。

其二是影響肌肉維度的因素有很多種，我們的肌纖維實際上是肌細胞，肌細胞大自然會顯得肌肉大，而在肌細胞內的肌原纖維才是促使肌肉收縮的重要物質，肌原纖維是力量的源頭，而肌原纖維作為可收縮單位當它長期的承受大重量自然會促使自己變粗以適應外部環境，所以當肌原纖維變粗了，肌細胞自然會變粗。

我相信俯臥撐對胸肌施加的負荷不會很大，首先，俯臥撐是自重的訓練動作，男性正常的體重也就在70—80公斤之間，能達到100公斤的人極少，而80公斤的訓練強度相對於胸肌來說其實是非常小的，一個人經過2年的系統訓練怎麼也能推起100公斤。

其次，就算你的體重有100公斤，那麼做俯臥撐的時候身體與地面是有傾斜角度的，最後施加到胸肌的重量肯定不夠100公斤，頂多是自身體重的百分之60，更何況大部分人的體重都達不到100公斤呢。

所以，僅僅做俯臥撐是很難練出大胸肌的，在健身中把次數超過20次的訓練稱作為耐力訓練，也就是這種方法練的慢肌，所以50次的訓練看起來很刻苦但其實與想要達到的目的背道而馳。

把胸肌練大，只做俯臥撐是不夠的，俯臥撐應該僅作為胸肌訓練的輔助動作，訓練胸肌的經典動作應該是臥推和夾胸，做這兩種動作離開不槓鈴和啞鈴，所以有條件的話還是去健身房鍛鍊吧，具體的訓練專案為如下2點。

代謝壓力式訓練

力量訓練

訓練重量對於肌肥大的重要性不必細說，在這裡主要介紹具體安排，力量訓練指的是使用1—5RM重量的訓練，在這種重量下肌原纖維會受到刺激，久而久之當肌原纖維橫截面變粗了帶來的不僅是肌肉維度的增長還有力量的提升，對於胸肌的力量訓練僅做槓鈴平板臥推這一個動作就可以了，訓練計劃如下：

空杆熱身2組，每組15次左右，組間休息1分鐘

在達到正式組之前，以10—20kg的幅度增加重量，每個重量檔練1組，每組5次，組間休息2分鐘

正式組分為3組每組5次，休息時間可以從3分鐘開始隨著組數的增加延長到5分鐘。

代謝壓力式訓練

代謝壓力式訓練指的是6—12次的中等強度訓練，這種訓練方式的特點是能充血、有泵感、會力竭，這些特點能產生兩點好處。

其一是當肌肉快力竭的時候會募集起更多的快肌纖維，從而使肌纖維得到全面的訓練。

其二是當肌肉充血的時候會使肌細胞發脹，久而久之肌細胞為了對抗這種壓力細胞膜、肌原纖維周邊的肌漿網會變厚，從而增加肌肉維度。

代謝壓力式訓練一般為啞鈴臥推以及繩索夾胸，訓練計劃如下

選用6—12RM重量的啞鈴進行臥推。

同樣選用6—12RM重量的啞鈴進行飛鳥。

使用龍門架做繩索夾胸，選擇15RM的重量進行訓練

以上動作各做4組，組間休息1分鐘。