1、參加運動

每天運動30-45分鐘，每週5天，堅持12周以後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對會增加。

2、補充維生素

每天適量補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量和活力都與維生素和礦物質有關。

3、改善體內生態環境

以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，“吃掉”各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。

4、足部按摩

熱水洗腳後揉腳心，效果更佳。具體方法：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，連續搓100次，早晚均可。

5、藉助睡眠

良好的睡眠可以使體內的兩種淋巴細胞的數量明顯上升。睡眠時人體產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

6、保持樂觀情緒

樂觀的狀態可以維持人體在一個最佳的狀態。相反，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵襲。

7、限制飲酒

酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒能降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給心臟與心臟等器官造成很大破壞。

多食用維生素以及蛋白質含量豐富的食物，同時需要注意規律的生活作息，避免熬夜，避免過度勞累，平時需要進行積極的運動鍛鍊，有助於增強免疫力。

提高免疫力首先應排除有沒有造成免疫力低下的因素，如長期失眠、焦慮、抑鬱等症狀，都可以造成免疫力低下。若患者患有某些較嚴重的疾病如腫瘤或者大手術以後，或者患有長期、慢性的消化系統疾病，還有消耗性疾病，如結核、肝炎、甲減、甲亢以及糖尿病等疾病時，都會使人體抵抗力降低。提高免疫力首先應積極治療原發病，去除免疫力下降的原因。再者選擇含有蛋白、氨基酸、礦物質以及維生素等食物，均可提高機體免疫力。還可以進行健身運動，如打太極拳或八段錦等。另外，可以做穴位按摩提高抵抗力，如足三里、三陰交的穴位按摩等。

要提高一個人的免疫力，不僅僅是身體上的健康，而且心理方面也要健康，做到身心健康才是最好的。現在由於各種生活壓力，厄還有環境的影響，大多數的人都處於亞健康的狀態，只能說一個體質比較弱的人很容易受到病毒的侵襲，感冒發燒這種事兒是常有的，但是一個免疫力好的人就能夠在感冒發燒或者其他小毛病的時候沒有那麼的難受，所以增強免疫力是一個很重要事情。以下的話是我的建議。

1.在沒有了解該如何增強免疫力的時候，可以上網查一查，選擇一個你比較感興趣的運動，或者說比較能夠承受的運動的範圍，比如說跑步，打打羽毛球，氣排球等活動，如果是男生的話，可以考慮打下籃球，一般的話長跑是很受人家歡迎的，可以下一個相應的鍛鍊的軟體來監督自己，這是一個很好的方法。適當的運動不僅能使我們的心情愉悅，而且也可以釋放壓力，最重要的是使我們的機體能夠健康的發育。體質稍弱一點的女生可以選擇練下瑜伽或者說跳繩慢跑都是很有益處的。

2.日常的飲食要注意營養均衡，相應的健康一類營養搭配的膳食食譜在網上比比皆是，你可以選擇一個比較適合你的，根據每天的營養的需求來定製你自己屬於你自己的一份選單，使自己營養均衡，這是一個機體需要營養的過程，這有助於你免疫力的提高。

3.要注意自己的心理健康，可以多閱讀一些正能量的文章，或者說選擇一個你喜歡的閱讀方式，或者有情緒的時候找朋友傾訴，使自己的身心愉悅，身體才能健康，這是一個很好的評判的標準，現在年輕人的壓力越來越大了之後，有一個很好的保持情緒穩定的方法，是必不可少的。只有身心愉悅，你才能夠更好的去鍛鍊，去更好的工作跟學習，工作跟學習好了之後才能影響到你的身心，所以這是一個良性迴圈。

鍛鍊，中藥調理。個人推薦還是鍛鍊，是藥三分毒，鍛鍊是最好的一種，沒有毒幅作用，只要堅持體質會越來越好。

鄰居大哥年輕的時候在外面工作操勞過度，四十七八歲一身毛病，什麼工作不清楚給身體帶來的傷害卻是有目共睹的，前年剛回來的時候老是大便失禁，有時候坐個公交拉褲子裡，傍邊的人一臉嫌棄，還惡語相向，為這個他的家裡人沒少陪他去醫院折騰，只要誰說哪裡有好醫生馬上回家收拾就去，可也一直沒見好，這個醫生檢查說腸道不好，那個醫生說體質太差，一年時間錢花了不少病沒好，說放棄吧過到哪天算哪天。隔壁大爺天天去公園鍛鍊遛彎，七十好幾了身體很好，就說讓鄰居大哥跟著去公園走走，天天悶家裡影響病情，剛開始天天都是大爺叫了才去，慢慢的自會主動去，一開始也是溜溜灣，散散步，到後來跑步天天都去，現在鄰居大哥那個拉褲子的毛病好了，一臉的自信，這就是鍛鍊的魅力

想就行動吧！只要堅持就會有你要的好體質。

心情愉快、飲食節制、適當執行、助人為樂、與人為善、降低慾望、積極向上、把困難災難視為磨鍊，一定會提高免疫力！

一、適度的體育鍛煉，持之以恆；

二、增加營養，多吃高蛋白質飲食，如瘦肉、牛肉、雞蛋、牛奶、蝦、魚等；

要想提高免疫力和體質，除非本人的配合，和堅持的毅力，眾所周知，要想增強免疫力和體質，無非就是，健身運動，良好的睡眠和飲食保養方面。

要是年輕人想提高免疫、體質的話，除非自己有這意向，強求不來。反之，過於判戾。

要是小孩和老人的話，做為父母、子女、可以約束一下，因為小孩好管教，聽話，不要過於嚴厲，要注意說詞，小孩都是會覺得新鮮好玩的。老人的話，會意識到身體健康日漸下滑，只要有合適的地方，他們都會去的，就好像廣場舞。

隨著社會的快速發展，人們的生活節奏也越來越快了，從而導致了許多人沒有多餘的精力去注重自身的健康保健了，以至於使自己體弱多病，對自己的生活和工作造成了很大的影響。

在我們努力工作的同時也應該保證身體的健康。有了健康的身體我們才能更好的工作。想要得到一個好的身體，只能透過提高自己的免疫力和增強自身的體質這個途徑了。

如果想要提高免疫力增強體質，那麼在日常生活中你一定要加強鍛鍊，每天抽出點時間跑跑步，打打球，做做體操等。同時還要加強營養並且要保持營養的均衡，多吃一些高蛋白和高維生素的食物，如瘦肉、魚肉、蝦、豆製品等，還需多吃點新鮮的水果和蔬菜。

必要的時候要適當的補充一些維生素，各種維生素充足和平衡，能讓人精力充沛，也能提升免疫力。

在生活中我們也要保持良好的心態，心情愉悅，開朗活潑也有利於提高自己的免疫力。

睡眠也是影響我們身體健康的一個重要因素，如果我們經常睡眠不足，會導致精神衰弱，記憶力減退，降低免疫力。所以我們一定要保持充足的睡眠，養成早睡早起的好習慣。

總之，在生活中我們要保持良好的生活習慣，不要做有損健康的事情。

身體的免疫力總體來說是和你的生活習慣息息相關關的，細分可以從以下幾點改善。

1、良好的飲食習慣。飲食要規律，避免暴飲暴食；膳食營養要均衡，蔬菜和肉類都要合理搭配，避免營養失衡。

2、良好的作息習慣。避免熬夜通宵，以及不規律的作息習慣，每天保證足夠的睡眠時間讓身體有足夠的休息和恢復。

3、堅持體育鍛煉。養成良好規律的運動習慣，比如一週三次到四次的適合身體情況的體育鍛煉（慢跑、健身、打球等等）。同時要注意避免突然的高強度運動，運動強度要循序漸進，並且適合自己所需要的（不是搞競技沒必要練得特別狠）。過度的訓練反而會在短時間內降低免疫力

當然平時也要注意自己的衛生習慣，這樣就更好了，在這裡祝您身體健康，財運滾滾

我覺得想提高自身的免疫力從而達到增強體質的目的應該做到以下幾點：

一、堅持參加體育鍛煉，並且一定要保證適量適度，否則事極必反。比如鍛鍊的量多了，或者強度大了，身體感到疲憊這樣不會增強體質反而會降低自身的免疫力。

二、 經常保持一份好的心情，心情好做什麼都順利。神清氣爽精神好也是提高自身免疫力一個心理基礎。

三、自身的生活規律和飲食習慣也很重要。每天起居有規律，不吸菸少飲酒，多食清淡的食物對自身也是有好處的！

祝大家都有一個好身體！

要想提高免疫力增強體質，其實重要的就兩方面，一是吃，二是動。

1.飲食規律很重要，要一日三餐定時定量，要吃早餐，每頓飯不可吃得過多或過少。

2.飲食要注意營養，食物種類要多樣，粗細葷素搭配，其中谷薯類食物要保證每天攝入250-400g，包括大米、小麥、蕎麥、馬鈴薯、紅薯等；多吃蔬菜水果，蔬菜每天500g以上，水果每天200-350g；適當補充蛋類、奶類、瘦肉類、海鮮類等食物；少吃高鹽、高糖、油炸食物，少吃辛辣等刺激性食物，儘量清淡飲食。

每週建議保持3-5天的中等強度有氧運動，每次至少30分鐘。運動方式可以選擇慢跑、快走、騎腳踏車、打太極拳、游泳等；有條件去健身房的也可以選擇在健身房教練的指導下進行運動。初次運動的人要慢慢來，可以先一次運動20分鐘，身體適應後再逐漸給自己加量。

1.多喝水，以促進人體新陳代謝。

2.禁菸限酒；成人若飲酒應限量，男性每天不超過25g，女性不超過15g，不過要注意的是，若不能確保“限量”，最好還是不喝酒為妙。

3.作息規律，保證充分休息。

提高免疫力主要從三方面著手

第一，飲食，保證有良好的飲食習慣，禁忌的東西儘量少吃不吃，遵循平衡膳食的飲食要求。

第二，作息，也就是我們說的睡覺了，良好的作息時間可以讓自己有舒適的二十四小時，充足的睡眠可以讓人每天都精神飽滿，改掉不良習慣，少熬夜，少喝酒，少抽菸儘量不抽。

第三，運動，多做運動，提高自身的身體素質，激發體內的活力，排汗有助於讓機體煥然一新，也有助於改善面板。

最後，任何一項都需要認真做好，身體好，一切都會好。

藉助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家透過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

四、參加運動專家進行的3項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。

五、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

我是一名腰椎間盤突出患者，經過治療終於好了。現在行動自如，一定要注意每天運動鍛鍊身體～30分至一小時左右，不宜時間過長，過量也不好的哦。要找到適合自己舒服的運動，這樣才能長久。體重也要檢測好，如果胖了儘量多吃蔬菜水果少吃主食，不能任由發展。如果進去30多歲了，工作繁忙，建議吃點複合維生素補充能量，提高免疫力，因為經常吃外邊的東西外賣等，身體還是缺很多元素的。希望幫到大家哦，如果有腰椎問題可以一起討論，幫你出謀劃策。