少食多餐，不吃醃製食物、水果罐頭，禁菸禁酒，不喝咖啡，少吃辛辣，油炸、油膩、高糖食物少吃。

香菇雞粥

材料：雞肉1塊、鮮香菇2朵、大米100克、澱粉適量、食鹽適量、料酒少許、香油少量、小蔥適量。

做法：

1、香菇泡軟切小粒。

2、雞脯肉切成小粒用料酒，生粉醃10分鐘。

3、砂鍋裡米和加適量的水，調好時間煮開後，轉小火煮的時候，加雞肉和香菇。

4、粥煮好後，加一點香油，適量的鹽，撒上小蔥末，如果預約煮粥，就把原料一次都放進去，水不能加的太滿。

豬肝西紅柿濃湯

材料：大番茄2個、豬肝1小塊

做法：

1、番茄洗淨去蒂，放在開水中泡兩分鐘，去皮切成小塊。

2、起油鍋，爆香蔥薑絲後，撈出扔掉。

3、豬肝在流動水下衝洗乾淨，放清水裡浸泡半個小時。然後取出切薄片，放水下衝洗至無血水，瀝乾，放料酒，薑絲，蔥段，一點澱粉拌勻靜置。

4、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反覆煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開加蓋轉小火燉20～30分鐘左右成番茄濃湯。

5、開蓋放鹽和雞精調好味。火開大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發白即可關火撒蔥花出鍋。

胭脂冬瓜球

材料：冬瓜800g、紫甘藍500g、白醋適量、白糖適量

做法：

1、紫甘藍剝兩片冼淨，放料理機加點水打成汁。

2、汁水濾掉渣放鍋裡煮幾分鐘。

3、將汁裝入碗中，倒2勺白醋，很神奇，顏色變得非常豔麗。

4、冬瓜用挖球器挖出冬瓜球，將冬瓜球沸水裡焯2-3分鐘。

5、撈出放入紫甘藍汁中浸泡，放冰箱冷藏半個小時以上，吃的時候在上面撒些糖即可。

清炒萵筍絲

材料：萵筍2顆、豬油適量、蒜少許、紅椒1個。

做法：

1、萵筍切絲。

2、鍋裡放油燒熱， 蒜末一點，入鍋。

3、馬上放萵筍絲大火迅猛翻炒，炒到萵筍絲變軟了。

4、少許紅椒碎調色，翻勻斷生加鹽出鍋。

孕早期最需要補充的食物，並不是大魚大肉，其實是碳水化合物類的主食。

為什麼呢？這是因為，如果碳水化合物不足，就會造成身體的蛋白質和脂肪消耗過多，身體內很容易積累“酮體”。酮體是脂肪分解到一半的中間有毒產物，它必須在有足夠碳水化合物的情況下，才能繼續分解變成二氧化碳和水。有少量酮體的時候，身體能夠處理它；但是如果數量太多，就會出現“酮症”，甚至發生酸中毒。對孕婦而言，如果吃不進去任何澱粉類主食，碳水化合物不足，脂肪分解又太快，就很容易出現酮症。有毒的酮體能夠透過胎盤，進入胎兒體內，對胎兒的大腦神經系統發育造成損傷，這是非常嚴重的。

相比於澱粉類食物而言，孕早期少吃點魚肉蛋類，倒不是最令人擔心的事情。這是因為，孕早期消化能力較弱，胃液分泌不足，即便補給很多魚肉類食物，消化能力也跟不上。同時，早期胚胎也不需要供應那麼多蛋白質。所以，孕早期首先要保證每天至少攝入180g(生重）主食，比如米飯饅頭、麵條、麵包、豆沙包、小米粥、燕麥片、早餐穀物片、五穀雜糧糊等，都是富含澱粉的。

此外，還可以依據個人口味儘量多吃些蔬菜、水果，以及葡萄乾、杏幹、幹棗、蘋果乾、無花果乾之類的水果乾，都有利於補充營養，而且隨身攜帶起來非常方便。綠葉蔬菜營養價值非常高，其中也富含鈣和鎂，對孕婦很有好處。

其次考慮供應足夠的水溶性維生素，除了葉酸之外，還需要維生素B1、維生素B2、維生素B6等B族維生素，因為它們在體內儲藏量小，短期供應不足就容易缺乏。同時，B族維生素如能充足供應，既有利於胚胎髮育，又有利於胃腸消化液正常分泌，減輕早孕反應的不適感。如果胃腸能夠接受，喝點豆漿和酸奶，喝點小米粥、燕麥粥、玉米糊糊，泡點早餐穀物片都有利於增加B族維生素的供應。口感脆爽的早餐穀物片尤其是準媽媽的好選擇，它們大部分經過了營養素強化，其中B族維生素含量比普通主食高，經過膨化或擠壓處理後更容易消化，同時也便於攜帶和食用。

在保證碳水化合物和B族維生素供應的基礎上，如果有足夠胃口，最好能保證蛋白質的基本供應。除了主食之外，可以吃點蛋羹、蛋花湯之類清爽的蛋類食品；喝些原味酸奶也是好主意，其中不僅含有容易消化的蛋白質，還含有不少碳水化合物，既營養全面，又符合孕婦喜歡清爽酸甜口味的特點，攜帶和飲用也非常方便。如果能吃進去，再加少量肉糜、魚肉、蝦仁等，就能更好地滿足營養需求，避免身體肌肉分解。

就食物選擇來說，在食慾缺乏的情況下，只要是準媽媽喜歡的食物，只要是天然食物，不必太過苛求品種，能吃進去是最重要的。不要用各種沒有根據的禁忌來限制孕婦，弄得本來就胃口不振的準媽媽還要經常戰戰兢兢地問：“這個食物孕婦能吃嗎？”雖然並不提倡吃加工食品，但是如果孕婦感覺吃幾口含有一些甜味劑的話梅、陳皮梅、果丹皮之類能促進食慾，吃點泡菜、酸菜、榨菜之類的醃製食品胃裡感覺更舒服，或者吃幾片少油的蘇打餅乾能緩解過多的酸水，那麼在保證產品安全性合格的前提下，少量吃點也沒關係。

我想你想知道不只是懷孕十天需要注意什麼，而是懷孕期間都需要注意什麼。

我們先說說第一件你要去做的事情，然後在說說你需要注意什麼。

生寶寶前，記得把生育保險交上，他是咱們平時繳納的社保中的一項重要內容。

生育保險，是一門針對女性職工因生育佔時不能工作而設立的一種社會保障制度，從十月懷胎到生寶寶，國家會給予咱們必須的經濟補償和醫療保險，來保障咱們女性工作中斷期間的基本權益。他包括生育津貼和生育醫療待遇兩大項，說白了就是咱們生育期間不僅能報銷生寶寶的各項費用，如產檢、接生費、手術費，還有額外的補助可以拿，工作生孩子兩不誤。

1、夫妻生活一定要節制

雖然婚後同房時夫妻的正常生活，但是為了保證胎兒健康，妊娠頭3個月，最好是能夠避免在懷孕初期性生活。為了寶寶好。

2、孕初期容易出現宮外孕與流產，雖然一般也不會出現，但是我們也要留意。如果出現了腹痛、陰道出血，請及時就醫。還有就是如果你生病了，不要亂吃藥，諮詢過一生後再吃藥，以免孩子出現畸形。

3、補充葉酸

補充葉酸有助於孩子的神經發育，同時還有助於緩解噁心嘔吐的症狀。

4、到街道醫院進行初期產檢，並且建立孕婦聯絡保健手冊。

然後你根據手冊進行檢查。

5、不要擅自進補

少食多餐很重要，選擇自己喜歡的清淡的，容易消化的食物。不要吃狗肉、羊肉、胡椒粉。不然到時候寶寶一身溼疹就麻煩了。

6、不要到人多的地方去。現在病毒很多不止有新冠、還有別的一系列病毒細菌。

菸酒這個就不用說了。如果家裡是新裝修的，不建議長期居住，最好是不居住。

飯肯定是要吃的但是要忌諱，懷孕前十天，要慢慢改善自己的飲食，不能吃過於油的食物，使身體受到影響，也不要吹冷風使身體吸入涼氣而出現炎症，不要過度乏累，不能做體力活，並增加睡眠的時間，在飲食方面要吃一些含蛋白的食物，例如雞蛋還有一些排骨湯。在此期間不能同房，還要慢慢的吃葉酸來降低孩子出現畸形的風險，必須要注意身體的一些反應，如果出現異常時要及時去看醫生進行診治，不要自行用藥。

懷孕是女人一生中的重要過程，也是角色轉換的必經過程。懷孕初期難免會感到疑惑，每個準媽媽從小女孩初為人母都是懷著“小心翼翼”的心情，放平心態，飲食方面，可以根據自己的喜好來定，自己喜歡吃什麼就買什麼，不要吃辛辣刺激性食物，但是，一定要保證營養充足，睡眠充足，心情愉快比什麼都重要。

首先，我覺得在懷孕初期我們飲食要堅持的原則是注意但不刻意，注意就是要知道懷孕初期胎兒還屬於不穩定的狀態，要科學的對身體需要的養分進行重點補充，畢竟懷孕後身體機能和平時還是有很大區別的，具體怎樣補充我下面詳細說。不刻意就是不要從心理上膽戰心驚，如履薄冰，感覺一頓沒吃好寶寶就要收到傷害，其實生命是很堅強的，沒有我們想象的那麼脆弱。這兩方面是一個辯證的關係，寶媽們應該會理解。

其次，我們到底要怎麼吃飯呢？一方面寶媽們應該多吃富含維生素和葉酸的食物，比如動物肝臟、應季的蔬菜以及各種豆製品，另外最好還要針對性的補充一些藥店賣的葉酸。這個寶媽們要注意食物的清淡和適口，不要太油膩，以免影響自己的食慾。另一方面，各種應季的水果也是寶媽們要堅持每天都要吃的，比如常見的蘋果、香蕉等等，對補充各種微量元素和維生素是特別有好處的。但個人建議最好是飯後食用，以免影響正常的飲食。

最後，我們來講一講你問的要注意什麼。一方面，我們要注意少食多餐，即使是自己喜歡吃的，也不要暴飲暴食，這樣容易引起胃部不適，尤其是早期會有孕吐反應，如果一次吃的太多，可能會加劇孕吐。另一方面，如果寶媽在平時有抽菸或者喝酒的習慣，就要嚴格禁止了！為了寶寶健康，一定要戒菸禁酒，否則會引起寶寶發育遲緩、營養不良等各種後續問題，那就得不償失了！

　　飲食是造成便秘的主要原因，如果孕婦喜歡辛辣刺激或者是油膩的食物，就容易便秘。想要改善便秘的狀況，要調整飲食結構，多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，並且要定時定量進餐，最好是少食多餐。

　　1、維生素A

　　維生素A又叫視黃醇，有促進生長繁殖的作用，所以懷孕初期，孕婦每天要保證攝入700ug，懷孕中後期，每日攝入770ug即可。如果攝入的量過多，會增加胎兒畸形的風險，所以一般透過飲食補充維生素A就好，不建議透過補充劑來補充。

　　很多食物中都含有維生素A，例如：魚肝油、牛奶、動物肝臟、以及各種蛋類等等。就算不愛吃這些，還可以透過攝入胡蘿蔔、紅薯、菠菜、芒果，在體內由胡蘿蔔素轉化為維生素A！

　　2、維生素D

　　孕婦對於維生素D的需求量，每天在10ug左右，一般正常的飲食，以及多曬太陽就能夠獲得充足的維生素D。如果不放心的話，多吃些富含脂肪的魚類，如金槍魚、鮭魚、鱒魚等魚類，即可保證維生素D的攝入量。

　　3、維生素C

　　維生素C是形成牙齒、骨骼、結締組織所必須的微量元素，所以補充維生素C是非常有必要的！很多水果和蔬菜中，都含有大量的維生素A，所以孕婦們也不用擔心缺乏維生素A，只要多吃些鮮棗、柑橘、獼猴桃、青椒、西紅柿，就能夠攝取充足的維生素C。

　　4、鋅

　　鋅也是必不可少的微量元素，孕婦每天要攝入10ug左右。總說"缺鋅、缺鋅"其實牡蠣中含有豐富的鋅，平時搭配著吃些就能夠保證鋅的需求。如果不喜歡吃牡蠣，可以透過動物瘦肉、花生、核桃等食物補充鋅，總之日常的飲食基本上是能夠滿足鋅的需求量滴。

　　5、碘

　　懷孕期間，孕婦對點的需求量會增大，所以建議懷孕期間食用"碘食鹽"比較好，這樣就能保證很大部分的需求量，剩下一部分碘的需求量，可以透過每週食用1~2次，含碘海產品來補充。例如，海帶、裙帶菜、紫菜、海魚、貝類等等食材，都能夠提供充分的碘。不過碘也不能補充過多，容易引起甲狀腺功能亢進，從而引發胎兒甲狀腺功能受損。