給大家分享四個實用又簡單的補腎養腎的食譜，只要用心補，沒有什麼腎是補不回來的，要是有，那就多補兩次。

早上一碗海參粥

用料：水發海參50克，粳米100克。

做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、姜、鹽。

功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用於溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢痠軟、盜汗多夢。

中午一碗補腎湯

用料：豬腰一副，杜仲、核桃肉各一兩。

做法：把全部用料洗淨入鍋，加清水適量，武火煮沸後改用文火煲兩小時，少許鹽調味。

功效：對於泌尿系統有針對性功效，如腎虛引起的腰痠腰痛，遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。

晚上一碗百合甲魚湯

用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。

做法：將甲魚洗淨，去內臟分段，用少量油煎香；將中藥洗淨，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。

功效：甲魚有滋陰補腎的功效，對體虛盜汗、腰部痠疼、潮熱、白髮、四肢無力、頭暈耳鳴有效。

冬蟲夏草羊肉湯

用料：羊肉適量，淮山一兩半，杞子七錢，棗八枚，冬蟲夏草五錢，蜜生薑六片。

做法：全部用料洗淨入鍋，加清水適量，煲一小時，適量鹽調味。

功效：羊肉溫補，冬蟲夏草的蟲草素溫補肝腎，益精壯陽。治療腰痠腳軟，夜尿多頻，男性陽痿滑洩。女性白帶異常。

說實話，食療效果好是好，但是需要時間長，而且作用見不見效就很難說，有的人消化系統好，吸收快，補腎養腎自然就到位了，但是有的人吃了就是沒有用，補再多也白費，這就是食療跟吃藥的區別所在，像我們生活中也有很多藥食兩用的食物，人參，枸杞，芡實等都是歷代醫學名家補腎推崇的藥物，但是也有很多人說吃了沒有效果，吃法不對藥性沒有得到完全揮發是一方面，另一方面就是人體的腸胃吸收功能不夠好，建議有補腎養腎需要的直接喝這些食物的發酵液，透過食物發酵能夠更好的萃取藥性成分，人體吸收也更好，目前市面上就有很多這樣的發酵液，像人參瑪咖複合發酵飲品等，在網上面就能夠買到。

日常補腎養腎除了在飲食上面需要注意外，生活中的一些習慣和小細節也必須注意，少點喝酒應酬多點配家人，少點放縱自己多點約束學習，注意保證足夠的睡眠時間和良好的心態，也是補腎路上很關鍵的地方。

〈一〉腎陰虛體質的人宜選用哪些食品、藥品來益顏健體？

宜選用的食品有：鴨蛋、鴨子、栗子、袖子、草莓、梨子、蓮藕、豬瘦肉。

宜選用的單味中藥有：

枸杞子、桑椹子、女貞子、黃精、旱蓮草、桑寄生、百合、玉竹等。

宜選用的藥粥有：枸杞子百合糯米粥、桑椹百合粥、桑椹烏髮潤膚粥、枸杞羊腎粥、枸杞子護膚粥、旱蓮護膚粥、枸杞核桃仁粥、杞菊疏風益膚粥、桑椹子女貞粥、桑椹枸杞子粥、枸杞野雞粥、桑椹葡萄甜粥、黃精益智粥、桑椹子紅棗粥、等。

〈二〉腎陽虛型體質者應選擇哪些食品、藥品來益顏健體。

宜選用的食品有：羊肉、鴿子肉、豬瘦肉、黑豆、龍眼肉、荔枝肉、桃子、櫻桃、胡桃仁、黑芝麻、葡萄等。

宜選用的單味中藥有：紫河車、胡桃仁、沙苑子、肉蓯蓉、補骨脂、菟絲子、桂圓肉、蛇床子等。

宜選用的藥粥有：胡桃羊肉粥、固腎益膚金櫻子胡桃粥、人胞黃精粥、胡桃仁粥、胡桃仁米酒粥、羊脊壯腰益膚粥、胡桃仁枸杞粥、雙仁雞蛋粥、豬腎雙仁粥、人胞粥等。

宜選用的藥酒有：胡桃仁補腎美顏酒、三仙護膚酒等。

〈三〉慢性腎炎及慢性腎孟腎炎患者在益顏健體飲食調養時應注意哪些問題？

應選用既有利於疾病的治療又有利於護膚美容的食品以及藥品(包括藥粥、藥茶、藥酒等)為其主要原則。

常宜選食低鹽、無刺激、適量高蛋白的食品，如大棗、西瓜、菠蘿、桃子、椰子、赤小豆、黑豆、白扁豆、大白菜、小白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、芋艿、絲瓜、芹菜、西紅柿、苡仁、葡萄、茡薺、薺菜、黑木耳、白木耳、鮮玉米、冬瓜、花生、芝麻、蓮藕、蓮子、黃花、牛奶、羊奶、豬瘦肉等。

常宜選食的單味益顏健體藥品有：

薏苡仁、白茯苓、麥飯石、紅棗、阿膠、枸杞子、旱蓮草等。

同時可選食由這些中藥為主藥的藥粥、藥茶；一般不宜服用藥酒。

冬季我們需注意養生，那麼關於養腎要怎麼做呢？有時候，其實一碗粥就可以解決了。

黃芪粥

生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然後入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增強體質。

黑豆燉豬肉

黑豆50克，瘦肉100克。先將豬肉於水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適當調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。

杞子核桃粥

枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有補腎健脾作用。

生薑大棗粥

鮮生薑12克，大棗6枚，粳米90克。生薑洗淨後切碎，用大棗、粳米煮粥。每日2次，做早、晚餐服用，可常年服用。適用於輕度浮腫，面色萎黃者。

黑芝麻茯苓粥

黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成 。每日2次，早、晚餐服用，連服15天。適用於精神萎糜者。

山藥粥

幹山藥60克或鮮山藥120克，粳米60克。山藥洗淨切成片，與粳米共同煮成粥。每日2次，早 、晚餐服用，可常服用，宜溫補脾腎，通陽利水為主。

鯽魚粥

鯽魚2條，粳米60克，鮮蘆根6克。將魚去除內臟洗淨，與燈心草，粳米共同煮成粥。每日2 次，早、晚餐服用，連服20天，宜溫補脾腎、通陽利水。

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男人腎虛的危害有哪些呢？相信這是眾多男性特別關心的問題，也是眾多男性想要知道的問題。一般大家對於腎虛的認知可能在於身體虛弱，容易生病等，但是，專家要指出的是，危害絕對不僅僅這些。讓專家幫我來細數一些男人腎虛的危害。

冬寒正是養腎時

冬至前後，人們紛紛進補，蓄積營養，強身健體。歷代養生家透過實踐證明，寒風刺骨、大雪封地的冬季，確是保養腎氣的最佳時節。

中醫以為，腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一。故許多養生家把養腎作為抗衰防老的重

要措施。養腎可從以下幾方面著手：

養精保腎。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：“精者，生之本也”，《壽世保元》雲：“精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。”以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙“天命”。冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。

食藥粥溫腎元，填補表髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養，才能不斷充盈和成熟。冬天氣溫較低，腎又喜溫，腎虛之人透過膳食調養，其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎虛有陰虛、陽虛之分，進補時對症用膳，方可取得顯著效果。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物；腎陰虛宜選服海參粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。

適當運動，健腎強身。肢體功能活動。包括關節、筋等組織運動，由肝腎所支配，因而有肝腎同源之說。善養生者，在冬季更注重鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。

有不少腎虛的人都為了補腎求醫問藥，但是俗話說，是藥三分毒。但是如果能夠透過食療來補腎，那就再好不過了。

男性腎虛食補之巧克力：巧克力不僅僅是一種使人快樂的食物。營養學家認為，巧克力所含的成分能穩定神經並有助開放感官，讓人們更期待兩性之樂。在西 方諸國，自15世紀以來，巧克力就被視為激發性愛的營養食物，尤其是西班牙人，世代把它當作一種刺激性慾的藥物。所以在做彌撒前，教堂內嚴禁食用巧克力。 而它卻是“情人節”能讓情人們“性”福的最好禮物。

男性腎虛食補之蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺內分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱，年高而性功能有所減退者，可堅持服用蜂蜜製品。

男性腎虛食補之韭菜：又名起陽草、壯陽草、長生韭，是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虛陽萎、遺精夢洩的輔助食療佳品，對男性陰莖勃起障礙，早洩等疾病有很好的療效。

男性腎虛食補之大蔥：蔥一直被人們看作是愛情和性慾的化身。蔥的營養十分豐富，它能良性刺激性慾。研究表明，蔥中的酶及各種維他命可以保證人體激素分泌的正常，從而壯陽補陰。

男性腎虛食補之雞蛋：雞蛋是性愛後恢復元氣最好的“還原劑”。雞蛋富含優質蛋白，它是性愛必不可少的一種營養物質。它可以強元氣、消除性交後的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性精子質量，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂後的癒合。

男性腎虛食補之海產品：魚、蝦、貝殼類、海藻類食物。在古羅馬時期，人們就發現，海產品是滋養性慾的理想食品，特別是鯊魚肉，它作為性愛的“催化 劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明，海產品含有豐富的磷和鋅等，對於男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內缺鋅者，男性會出 現精子數量減少且質量下降，並伴有嚴重的性功能和生殖功能減退，而女性則發生體重下降、性交時陰道分泌液減少等症狀。另外，海藻含碘量超過其它動植物。而 碘缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性慾降低。

男性腎虛食補之果仁：性學專家發現，在某些經常吃瓜子的民族中，極少有前列腺疾病發生。這是因為瓜子中含有一種能影響男性激素產生的神秘物質。此外，小麥、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對增強性功能有幫助。

醫書中記載，腎虛有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，所以補腎也分為補腎陽、滋腎陰、益腎氣、填腎精等。除了以上列舉的關於男人腎虛吃什麼好的食物外，其它凡富含維生素B1、B2、B6的食物，也都是對補腎相當有效的食品。

補腎壯元氣 吃豬腰或枸杞

過去的補腎做法常透過吃豬的腰子等達成，現在則因內臟類及海產類食品的膽固醇過高而多所顧慮。中醫說，大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，包括核果類及黑芝麻均是，核桃就是值得推薦的核果之一。

其他適合老人家食用的補腎食品還有山藥、百合、枸杞、黑豆、蓮子等，都不具強烈藥味，適合入菜。山藥可煮湯，也可以加入米一起煮，具有抗衰老和降血糖的作用。常見痰多困擾者，可常吃百合炒菜或燉冰糖來保養。枸杞也有補腎陽的效用，但患高血壓或糖尿病者不宜。黑豆以熟食或燉煮為宜，雖然泡藥酒也不錯，但老人家仍應避免喝酒。另外，銀耳、花粉、桂圓、蜂王漿、麥芽、大蒜、洋蔥、香菇等也都有補腎作用。

會吃才健康，其實現實生活中隨處可得的養腎食物挺多!大致有如下幾大類:

黑色食物中富含有豐富的抗衰老物質，如黑豆丶黑米、黑芝麻丶黑木耳中都含維生素E，黑米中還含有硒，這些具有很強抗氧化作用，可清除自由基，氧化過度、自由基產生是加速人的衰老的！

鹹味的食物中鹽是第一代表。鹽除了調味還可以補腎、引火下行、潤燥祛風丶清熱滲溼，明目。鹹味食物能調節人體細胞和血夜滲透壓平衡及水鹽代謝，增強體力和食慾。

豆類中的黃豆被譽為"腎谷豆"，黃豆中所含的大豆黃酮和染料木素，可以讓人永保青春，具有很好的補腎作用，腎虛的人應該多吃豆類食物。

五果指李`杏、棗、桃丶慄！其中栗子性溫`味甘，入腎經和脾胃經。具有補腎氣，張筋骨的作用。

另外，豆類中的葉子，豆苗補腎，山藥丶核桃、枸杞子丶豬肉也是養腎食物！

韭菜有補腎補陽的作用，有素菜中的葷菜之稱，下面娟子就來分享一道蝦皮韭菜的做法既補腎又補鈣

韭菜、蝦皮、鹽

1；韭菜擇淨洗淨瀝乾水分切成段

2；蝦皮用水浸泡去雜質撈出瀝乾水分

3；鍋中倒油燒熱放入蝦皮炒香，倒入韭菜段加少許鹽翻炒均勻即可出鍋

男人必看，十大補腎食品，備孕適用（建議收藏）

腎臟是人體重要的器官，對於男人女人腎臟更是xing生活的保障。有哪些補腎養生的食材呢？

第一:黑芝麻 黑芝麻有補肝腎，潤五臟的作用，因肝腎精血不足引起的眩暈、腰膝痠軟、腸燥便秘等都有較好的食療作用！

第二:粟米 又叫穀子、稞子。各地叫法不同！有補腎壯陽作用，腎虛必備良品。另有益氣，補脾，和胃，安眠的作用，煮粥食最佳！

第三:海馬 海馬是同人參一樣受人喜歡！補腎功效也是大拇哥！將海馬磨成粉末,配黃酒服用大補,堅持每天飲用,效果最佳。

第四:牛骨髓 主要治療腎精不足，虛勞贏瘦，骨痿無力;肺腎陰虛等。牛骨髓中含量最豐富的就是油脂了，多食可以起到補虛勞，益精血，備孕良品！

第五:豬腰花 豬腰花具有補腎氣的功效,經常被人們用於補腎的豬腰花含有較高膽固醇,血脂高的人群不宜使用。

第六:羊腎 羊腎又名羊內腰，燒烤攤常見！含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。老少皆知，補虛損，陰弱，壯陽益腎”，陽痿早洩的剋星。

第七:泥鰍 泥鰍含優質蛋白質、脂肪、維生素 A、維生素 B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，可以促進精子的形成。

第八:何首烏 醫藥世家均用於治療腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，腰痠背疼，男子遺精等症狀，何首烏 可補精血、強筋骨、補肝腎 ，

第九:鱸魚 鱸魚既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。鱸魚含蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，還含有維生素B2、煙酸和微量的維生素B1、磷、鐵等物質。鱸魚能補肝腎、健脾胃、化痰止咳，對肝腎不足的人有很好的補益作用。

第十:牡蠣 牡蠣又稱蠣蛤、蠔子。含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種維生素。補腎澀精。常食牡蠣可提高Xing功能及精子的質量。

注意事項 1．過度冰寒苦的食物容易傷腎，如苦瓜、啤酒進食過多都傷腎； 2．洗滌劑也會傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果！

有興趣的朋友，可以看完我的回答，相信對你是有幫助的。

腎虛，是一個讓很多男人都苦惱的話題。腎不好的話，不但會使男人出現頭暈眼花、腰痠無力的症狀，更是會影響傳宗接代這件大事！我們該怎麼得知腎臟的情況，必須要去醫院嗎？不是，真實情況可能已經“暴露”了。

【男人“腎虛”有什麼特徵？手上“3個”印記】

1、小拇指發白

如果發現自己小拇指不同於往常，例如出現了白斑，而且顏色蒼白無光，還有點乾燥，那麼要小心了，很有可能是腎臟出現了問題。

2、指甲偏黃

指甲偏黃是不正常的，出現這種情況，很有可能是腎臟出現了問題，從中醫學的角度來看，因為溼熱薰蒸證，使得人體的指甲就會出現黃色的表現。

3、出現水泡

在沒有外因的前提下，手上出現了水泡是不正常的，腎臟的功能就是排出體內的毒素，也就是說，一旦發現這種異常表現，十之八九腎臟的排毒功能已經受損，務必重視起來，早養腎，防腎衰！

【把握一天中4個3分鐘，提高腎活力】

1、早上3分鐘梳頭：養腎護肝

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養髮、防中風的功效，最重要的是可以養腎護肝。

做法：在早晨起床後，用3分鐘梳一梳頭，最好是用手從前到後輕撫，如果不用手而是用梳子，則梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

2、中午3分鐘叩齒：健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛鍊方法。“腎主骨，齒為骨之餘”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法：叩齒次數以30次左右為度，叩齒結束後，將口中的津液分三次緩緩地吞嚥下去。

3、晚上3分鐘，養生中藥飲劑

中藥可以從內補氣、調節，徹底改善腎虛導致的脫髮、腰乏無力，以及性功能障礙等，在古書《金匱要略》中提及一方，黃/.精/.萩/.葵.膏/，此方採用傳統的熬製手法，保證中草藥的原始療效，真正做到純綠色生產、零新增。

4、睡前3分鐘按湧泉：寧心安眠

睡前洗腳後要按摩湧泉穴。有助於補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法：每晚用熱水洗腳，然後用左手右手交替按右腳左腳，感覺微微發熱即可。

早上一碗海參粥

用料：水發海參50克，粳米100克。

做法：海參切碎與粳米同煮，加少許蔥、姜、鹽。

功效：海參具有補腎滋陰壯陽功效，用於溫補腎臟，主治體虛體弱、四肢痠軟、盜汗多夢。

中午一碗補腎湯

用料：豬腰一副，杜仲、核桃肉各一兩。

做法：把全部用料洗淨入鍋，加清水適量，武火煮沸後改用文火煲兩小時，少許鹽調味。

功效：對於泌尿系統有針對性功效，如腎虛引起的腰痠腰痛，遺精、水腫、小便不暢、過頻過急等有特效。

晚上一碗百合甲魚湯

用料：甲魚，柴胡三錢，杏仁、貝母、前胡、百合、知母各五錢。

做法：將甲魚洗淨，去內臟分段，用少量油煎香；將中藥洗淨，把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，少許鹽調味食用。

功效：甲魚有滋陰補腎的功效，對體虛盜汗、腰部痠疼、潮熱、白髮、四肢無力、頭暈耳鳴有效。

冬蟲夏草羊肉湯

用料：羊肉適量，淮山一兩半，杞子七錢，棗八枚，冬蟲夏草五錢，蜜生薑六片。

做法：全部用料洗淨入鍋，加清水適量，煲一小時，適量鹽調味。

功效：羊肉溫補，冬蟲夏草的蟲草素溫補肝腎，益精壯陽。治療腰痠腳軟，夜尿多頻，男性陽痿滑洩。女性白帶異常。