想要成為美女，首要的標準當然就是腰上必須不能有贅肉，女生瘦腰最快的方法是什麼？這可煩惱了不少人，今天就和大家一起來分享下輕鬆快速瘦出小蠻腰的方法 ，輕鬆快速瘦出小蠻腰，打造緊緻迷人的楊柳細腰，趕緊動起來吧！

第一：“扭一扭”腰部就會“瘦一瘦” 站立扭腰可以選擇在中午或者是晚上進行，每天站立左右扭腰100下，只要每天堅持，肯定能見效，有點類似於肚皮舞。

第二：堅持瑜伽鍛鍊 瑜伽也是一種健康的減肥運動，而且任何水平的人都可以做哦！特別是全身淋浴在瑜伽之中，那是一件多麼愜意的事。

第三：仰臥起坐 仰臥起坐相信大家都會做吧！這也是一項簡單的瘦腰運動，要想達到瘦腰的效果，每天必須要堅持做30個哦！

第四：經常的轉呼啦圈 轉呼啦圈是最健康的減肥方法，只要你一有空就拿起呼啦圈轉，長期堅持，你就可以成為纖腰款款的大美人啦！但一定要用背來轉，不能使用腰腹轉哦！

第五：撿豆子瘦腰法 1、每天的晚飯儘量是吃到三至五分飽，吃過晚飯休息十五分鐘後，往地上倒200顆的豆子。 2、然後是彎腰撿豆子，但是腿一定不能彎，一粒一粒的撿，還要撿起一粒，放桌上的盆裡，又繼續。 3、撿豆子的動作大概如此：彎腰（腿不能彎）——撿豆子——直起腰板——放豆子——再彎腰——再撿豆子，重複剛才的動作。 瘦腰方法不在於多，只在於你能不能堅持的做這些瘦腰方法。

然後還有一些要注意的:

二、還記得曾經風靡一時的呼啦圈嗎？ 呼啦圈 每天用呼啦圈鍛鍊 30分鐘左右堅持下來 腰部自然而然就會瘦下來了

三、 類似呼啦圈在我們沒有這個東西的時候可以模仿呼啦圈 左右的去扭動腰部 注意動作不要太猛以免受傷

四、天靠牆站立 站直身體持續30分鐘 這個時候不但可以塑造體形 還可以達到瘦腰的效果 因為我們保持站立的形狀腰部自然收緊 這個時候就可以達到瘦腰的效果了

下腹贅肉的梨形身材恐怕是辦公一族最頭疼的問題，他們大都日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，小肚腩就不知不覺跑出來了。 減肥對策就是多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 對於上腹脂肪較多的人來說，由於身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。減肥對策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一時難以接受，甚至搞到情緒低落。其實開始瘦腹時可以給自己一個緩衝期，以天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。 而如果你屬於水桶粗腰型的，主要是怪你貪吃之故，從今天開始節制食量吧!慢嚼多吃菜減食量，每餐細嚼慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

方法/步驟

　　1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

　　3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。

　　4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側， 吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。

　　5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

瑜伽後彎好處多，讓你升杯細腰氣質好！

一個女人水靈靈，妮可帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的妮可。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

妮可語錄：傳說中的氣質？你也可以有！

還在羨慕別人胸大細腰氣質好嗎？還在偷偷地看一些減肥的小廣告嗎？還在痛苦地吃減肥藥並且一直猜疑到底有沒有用嗎？不要在猶豫啦！趕緊看一看今天這位美女是如何練習瑜伽，並且堅持下來，上升為氣質女神的吧！

開啟這張圖，想必首先映入小仙女們眼簾的就是這個小姐姐精緻的紋身吧？妮可溫馨提示：不要被小姐姐的紋身迷惑了哦~今天的重點可是這位小姐姐火辣辣身材的養成方式哦！

妮可說實話，如果不是這位小姐姐，妮可都不相信世界上有這麼翹的臀，（羞羞臉…）些哦姐姐們都沒有覺得很誘人嗎？嘻嘻嘻~你說沒有我也不信，反正妮可是羨慕得不行不行的！我要趕緊跟這小姐姐練習去啦！

美學上講，不是女性的臀大胸大就算得上是身材好，在胸和臀之間，還有一個不可忽視的部位！沒錯，那就是小仙女們的腰部。只有腰瘦下來，胸部和臀部的美感才會更加突出，不信看看這位小姐姐吧！她不僅臀部和胸部十分豐滿，腰部更是很纖細呢！這樣看來也會更加具有女性魅力啦！

不知道你們有沒有被小姐姐的背影迷倒，妮可其實是一個不折不扣的“背影控”，只要妮可覺得哪個女生的背影好看，那妮可就一定要去看看她的面孔，看到底是怎樣一個精緻的臉蛋才能配得上這麼迷人的身材！

妮可記得之前跟小仙女們分享過不少關於這張圖片中的劈叉姿勢吧？今天就再給各位分享一個在此類姿勢的詳解吧！

1、 肢體放鬆，做劈叉狀。不過，對於這個劈叉妮可還是想說，各位小仙女們還是要量力而為，避免拉傷筋骨，也可以慢慢練習，直至可以做出保準的劈叉姿勢哦~

2、 左腳小腿慢慢向上抬起，直至大小腿彎曲至90°左右。

3、 腳面繃緊，像是跳芭蕾的姿勢一樣。

4、 右手向上越過頭頂抓住左腳腳尖部位，頭部慢慢向後仰，最佳狀態就是頭頂能仰至腳後跟處。

5、 左手按地，作為整個肢體中心的支撐。

注意：這個動作中右腿要伸直，不要在做動作的過程中彎曲，因為這樣就達不到預期的效果了。

這是衣阿華怎能給小姐姐的側面圖，其實這樣看起來小姐姐的身材顯得更好了，真的是“豐乳肥臀”吶！在整個美麗風景的襯托下則顯得更加美麗動人啦！

其實這個姿勢類似於我們熟知的“倒立”動作的延伸。因為我們仔細觀察就會發現，做這個動作，我們只需要在原來傳統倒立的基礎上使伸在半空中的小腿稍稍彎曲就是啦！

瘦身先瘦腰。

女生想減肥必須先瘦腰，因為腰是決定身材曲線的重要部位，腰椎及脊椎是連線骨盆與上胸背的人體正中軸，支撐起肩膀胸骨及保護腰腹核心的作用。無論是腰部贅肉的美觀影響，還是腰部內側脊椎的支撐，瘦腰是女生最重要的部位。

所謂腰指的是分佈在脊椎與髖部周圍活動量最大的位置，是支撐胸部和骨盆髂骨之間上窄下寬的結構，它承載了身體大部分力量。因為腰部附近贅肉堆積、肌肉纖維軟弱無力、腰部受寒或運動損傷都會出現腰部不緊緻、彎腰疼痛或形體變形等問題，女生瘦腰是對個人形態和健康的負責態度，怎樣才能安全有效的瘦腰呢？

今天，小白從兩側贅肉、小肚腩的兩個方面推薦訓練動作，全方位打造立體小蠻腰。

腰部核心力量肌肉的組成有三類，腹外斜肌是位於腹部前外側的淺層扁肌，肌肉線條由上斜方向前下方延展的寬闊扁肌，正是腹部兩側多餘脂肪堆積的關鍵位置。

1.腹外斜肌起止點

起點：髂嵴前部外側

止點：腹直肌鞘後壁白線

腹外斜肌附近環繞的脂肪增多就會朝兩側溢位，腰線逐漸下滑形體變成標準蘋果型，這就是腹外斜肌脂肪增多帶來的煩惱。為什麼腹外斜肌會產生頑固脂肪呢？

2.腹外斜肌脂肪形成

荷爾蒙改變脂肪位置。

我們常會發現明明全身瘦為何腰圍粗，這個現象多發生在30歲以上青年女士身上，脂肪會與激素變化而變化。年齡增長帶來的堆積臀部脂肪，隨著年齡增長雌性激素分泌和新陳代謝逐漸遞減，脂肪分佈開始遷移到腰腹兩側，體型也由梨型身材變成蘋果型。

久坐不動兩側堆肉。

上班白領最大的健康問題就是久坐不動，長時間久坐不動讓腹外斜肌的肌肉纖維伸縮降低，運動量的減少從而很少活動腹部，以至於脂肪堆積過多產生頑固贅肉。

超過4個小時以上的久坐不動，頑固脂肪增加腰腹無力，臀部下垂脂肪很難減掉，所以這就是穿褲之後腰腹兩側脂肪外漏的原因。

3.單側平板撐改善體型

兩側腹贅肉可以透過單側提拉的運動方式拉伸收縮肌肉燃燒脂肪，孤立性的區域性鍛鍊腹外斜肌改善肌肉線條，打造H型身材。

單手手側貼地，收緊腰腹，雙腳交叉掂地。頭臀腿呈斜板直線，用收緊腰腹力量支撐身體平衡，仰頭保持平行，雙腳前後交叉腳尖掂地支撐下半身平衡。

用腹外斜肌力量頂側腰向上，臀腰朝天花板方向提拉。呼氣提臀腰向上，手臂與腳尖掂地支撐平衡，形成V型曲線，吸氣向下側腰緊貼地面。

單側向上提拉20次，交換單側提升20次，每次共做3組。

腹直肌是腹腔下腹部位置的帶狀多腹肌，上寬下窄呈寬厚的保護帶。常常久坐不動腹直肌上堆積許多贅肉，皮下脂肪增多肌肉下垂外凸，兩側肌肉收縮脊椎前屈反而腰疼，腰臀肌肉力無力形成骨盆前傾。

所以，只有針對性運動腹直肌減掉脂肪贅肉，並增強臀大肌力量才能避免小肚腩。

1.腹直肌起止點

起點：腹部恥骨前腱

止點：恥骨結節和恥骨嵴

作用：固定吸氣，兩側肌肉收緊穩定脊椎；呼氣維持腹壓，保持骨盆後傾。

2.俯身登山減腹

俯身登山是用動態平板支撐維持身體平衡，利用側身抬腿方式啟用腹直肌鍛鍊腹外斜肌的力量訓練。整體來說，俯身登山就是減掉小肚子增加肌肉線條。

手肘微屈平行，腳尖掂地支撐穩定身體平衡。收緊腰腹單側抬腿至腰間，腹直肌的位置上停住5秒，大腿與小腿呈90度夾角平行地面，膝關節抬高到腹直肌側面。

整個身體維持平行不動，單抬腿時上半身向前前傾穩住平行，單腿抬高髖部完全舒展，向下交替進行。

俯身登山每次高抬30個，緩慢向上提拉做5組。

我們說瘦腰就是要減掉環繞腹部周圍的皮下脂肪、再進行腹肌訓練，讓脂肪消失讓肌肉增長才能減小腰圍大小。

腰圍變小脂肪燃燒，還有一部分需要控制飲食，透過攝入量小於運動量的方式減掉內臟脂肪堆積，少吃油脂高糖高熱量的食物才能真正減掉小肚子，內外結合瘦腰效率才能提高。

一轉眼新年假期已經過去了，一轉眼上班族又開始奔赴戰場了，一轉眼過了新年錢花了不少，路走了不少，酒喝了不少，休息沒休息好，但是你也並不是一無所得你小肚子上的肉多起來了呀！

Step1.

在家裡可以支撐身體的地方，窗戶，桌子等均可，一手支撐身體，一手放在腰間，單側腿做上下運動，堅持30秒後換側繼續，迴圈5組即可。

Step2.

雙手環抱頭部，左手肘部配合右腿膝蓋進行腿部提拉運動，左側提拉＋右側提拉為一個，15個為一組，堅持5組。

Step3.

側身小臂支撐身體，雙腿交叉支撐身體下部，保持身體挺直，另一隻手做上下運動，堅持30秒換邊，堅持5組。

Step4.

雙手抱頭，雙腿分開，身體保證挺直，上半身向前傾呈90度，15下為一組，一天堅持做5組。

Step5.

平板支撐的姿勢在瑜伽墊上面，然後臀部向左右兩邊壓，這樣堅持做20下為一組，一天堅持做5組。

Step6.

平躺在瑜伽墊上面，然後雙手平放，雙腿開始向上做畫圈運動，這樣的動作20個為一組，然後做5組。

Step7.

雙手抱頭半起身，然後雙腿來回做運動，堅持運動1分鐘為一組，做五分鐘為5組。

Step8.

側身支撐，然後單腿運動，堅持30秒換另外一隻腳，這樣來回迴圈5分鐘，也就是5組。

Step9.

雙手呈平板支撐，雙腿向左右兩邊運動，堅持這個動作一分鐘為一組，然後每天做5組。

只有堅持才能讓你在夏天到來之前擁有迷人的小蠻腰，露臍裝什麼的都是小意思啦！

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自古以來，不管是中國還是外國，對美女都有一個延續至今的評定標準：細腰！前有古人稱“楊柳細腰”，後有今人稱“小蠻腰”。前一段時間舉行的法國戛納電影節上，王珞丹的細腰就吸引了許多國內外媒體的關注。

雖然紅毯上珍奇鬥豔，上到一線明星范冰冰受邀靚麗出場，下至網紅女主播花錢蹭熱度，各種豔麗華服和漂亮臉蛋佔據了各大媒體的版面。但是被議論最多的就是王珞丹的腰，為什麼這麼細？

娛樂圈也不乏腰細的女星，比如楊冪，早在一年前的《最強男子漢》節目裡就名聲大噪了。那纖細程度，一度霸佔微博熱搜；比如瑜伽大拿姜妍，當初參加節目的時候，就被李治廷稱讚為：“比志玲姐姐身材還好！”；

最後一定要說我們的性感舞娘蔡依琳呀！面對鏡頭她永遠都是笑得那麼自信，還不是歸功於她的凹凸身材。尤其是她的小蠻腰，健美而有力，妹子們快快學起來！

Step1: 雙腳開立，腰部向下彎曲雙手支撐住地面，拉伸腰部和腿部肌肉。

Step2: 雙手上舉，身體保持直立向上跳躍，注意要利用腰部肌肉，來保持身體平衡。

Step3: 平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲90度，兩腿交替向前伸直。

Step4: 雙腿開立深蹲，左右跳躍，注意要利用腰部肌肉保持身體平衡。

Step5: 雙腿交替向前邁，注意前腿彎曲保持90度，後腿儘量向後伸，腰部左右轉動，雙手握住保持平衡。

只要勤學苦練以上五招，就可以擁有自己的小蠻腰啦！但是有些小夥伴不僅懶還無知，以為只要束腰就可以達到快速瘦腰的目的，但是你們知道麼？勒出來的好身材都是會呼吸的痛！

束腰是一種用來雕塑腰部線條、束縛多餘肉肉的“工具”，具體使用方法就是：把它勒在自己腰部，進而收緊背後的鬆緊帶，收的越緊腰就勒的越細。

但是束腰的危害巨大，不僅會擠壓內臟，讓你的五臟六腑發生移位，還會讓你的骨骼和韌帶發生變形，對頸椎和腰部本身造成不可逆的危害。

所以各位小夥伴，纖細的腰肢固然好看，但咱們也得保證健康發展不是？踏踏實實的和勤奮女明星們學習學習，努力鍛煉出來，這樣才能像她們一樣又美又緊緻！

瘦腰還能翹屁股，這3個瑜伽好身材首選

頭倒立扭轉

第一個瑜伽體式是頭倒立+扭轉。倒立體式可以瘦身減脂，在練習的過程中臀部隨著身體的緊張而收縮，臀大肌會變得更強健。身體垂直地面，腰部扭轉可以強健脊柱，讓腰部更靈活有力，同時也能消耗腰部兩側脂肪，使面板更有彈性。

單腿鴿王式

單腿鴿王式是一個從身體整體來減肥塑身的體式，瘦腰和翹臀，同時都能完成。當我們身體像只鴿子一樣驕傲的挺立，身體的肌肉也從各個方向得到拉伸。在做這個動作時你只需要擺正你的盆骨，體式就作對了一半，剩下一半在左腳掌和右膝上，根基穩了體式自然做的漂亮。

單腿下犬式

1.面部朝下，身體趴在地面上，雙手貼地，大拇指放在乳頭的位置上，指尖指向正前方。

2.身體向上抬起，臀部向天空方向延展，手臂和雙腿伸直腳掌壓地。

3.下犬式完成後，右腿向身體後上方抬起，脊背保持自然的彎曲。

半月式

半月式可以消除身體多餘的脂肪，對背部和腿部肌肉進行拉伸，它還能舒緩坐骨神經痛，矯正肩膀強健脊柱。

1.我們可以從三角伸展式進入。左手支撐在地面上，手臂垂直於地面。

2.右腿向上抬起，髖部開啟。右膝彎曲，右手抓住右腳。

舞王式

舞王式體式優美，再做這個體式時大腿腹部得到伸展，經常練習還能提高身體的平衡性，強健腳踝和大腿，瘦腰效果十分明顯，可以順帶翹臀。

1.山式站立，右膝彎曲，右腿摺疊，右腳向上勾起。

2.用手抓住右腳，向上提拉右腿，髖部被開啟。

3.將右大腿放在欄杆上減輕壓力。背部後彎，頸部後仰。

今天分享的內容非常豐富，不知道你從中都解鎖了哪些內容？想要瘦腰翹臀，如果你擠出時間，按照我的講解，練習一下。

圖片來自視覺中國/網路

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迪麗熱巴近日以跑男團成員的身份現身浙江衛視的跨年演唱會，在此次的舞臺上，不僅互動做起了遊戲，更是以一首《Despacito》舞蹈秀點燃了全場。

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雖然迪麗熱巴被粉絲叫做胖迪，但誰能看出她有一點贅肉呢？前段時間被邀請為Dolce&Gabbana走秀，看登上秀場的迪麗熱巴，這近乎完美身材誰不羨慕？雖然胖迪的骨架子看似就要比其他女明星要大一些，再加上169的高挑身高，大師這腰圍腰圍如此苗條真的讓人非常羨慕有木有！

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說到迪麗熱巴的好身材就不得不說，無論是她的私照還是硬照都十分搶眼迷人。腰部也毫無贅肉感，緊緻的肌肉線條更是讓人實力撩人，如果讓腰部變得苗條，也絕對會令你的性感值猛增好幾倍哦。

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本身就是新疆人的迪麗熱巴，除了天賦異稟，也跟私下的努力也是絕對分不開的。唱歌、演技、跳舞...門門都很贊，記得她剛上《跑男》時，在某節目中用360°狂轉圈力壓了所有爭議，性感的腰部曲線也是令人印象深刻。

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看了這麼多關於熱巴的美照，想必大家也跟海豹君一樣，都非常羨慕她的小蠻腰。看看我們自己身上日漸加重的水桶圈，也一定都想要讓它們快點消去吧！那麼到底該怎麼做呢？快來跟海豹君一起學習下吧！

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一、定期做身體檢查，減少腰腹部脂肪堆積

身體其它部位的經絡也與腹部的肥胖相關，由於女性的腹部等位置內有子宮、卵巢等比較容易受寒的部位，同時身體為了保護腹部臟器官，下腹部表面也會自動形成一層厚厚的脂肪。在這裡，海豹君建議大家，要定期去檢查身體健康，同時多增加一些運動，以此來減少腰腹部的脂肪堆積。

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二、遵循合理的飲食習慣，減少腰腹部脂肪堆積

很多女性都喜歡吃炸雞、燒烤、甜品這類食物，這些食物因為製作方法的原因，都是多油高脂的食物，女性長期使用這些食物，就會導致身體吸收了過高的熱量和油脂，身體根本無法及時分解這些脂肪，使得多餘脂肪堆積在腹部，這也是下腹肥胖的一個主要因素。

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三：堅持一個月健身訓練，減少脂肪堆積

日常除了多走動，注意合理的飲食習慣以後，建議大家在睡前或者在休息時，結合這組虐腹教程來運動哦！堅持一個月，效果很明顯哦！

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STEP 1:平躺在瑜伽墊上，縮回推出的雙手 。注意：肩膀要離開地面。10次/1組，休息30秒進行下一個動作。

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STEP 2：雙手抱頭，雙腿依次抬起，提升腿部10次，注意腳一直都是懸空的哦。10次/1組，休息15秒進行下一個動作。

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健身教程

圖片延伸閱讀：運動健身

STEP 3：將手觸控至膝蓋，運用腹部力量做仰臥起走，16次/1組，休息15秒進行下一個動作。

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STEP 4：雙手抱頭，左胳膊肘找右膝蓋，此類運動：8次/1組，休息15秒進行下一個動作。

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STEP 5：雙腿抬起，雙手去碰觸腳踝，10次/1組，休息15秒進行下一個動作。

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STEP 6：雙腿交替提升，並且與地面呈90°，14次/1組，休息15秒進行下一個動作。

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STEP 7：這個動作要堅持多做兩遍哦，休息片刻後，再提升腿部5次。

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迪麗熱巴

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慢慢瘦腰？不可能，瘦腰是一個大工程，慢慢的減掉腰上的脂肪太需要毅力，又有多少能堅持下來呢？小伽認為，瘦腰就是要給力的練習，這幾個瑜伽體式能夠給力的讓大家瘦腰，看大家要不要？

小蠻腰還是要自己加把勁練習才行啊！做一個人見人愛的小腰精，難道不是大家的小願望嗎？那麼今天小伽就為大家帶來幾個瑜伽體式，趕快讓我們的腰瘦下來吧！

1、仰臥躺在瑜伽墊上，身體成一條直線，雙腿併攏伸直，雙臂自然擺放在身體兩側。

2、雙臂向上抬起，稍稍彎曲手肘，肩膀和頸部用力，將頭部向上抬起，下巴儘量向身體貼近。

3、收緊腹部，雙腿向上抬起，彎曲雙腿，雙腿向兩側開啟，雙腿在身體上側交叉，雙腳腳尖繃直，雙腿向前，左指尖貼緊右腳尖，右指尖貼緊左腳尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後恢復到仰臥姿勢。

1、俯臥趴下，身體放平在瑜伽墊上。手臂向頭頂方向伸展，下巴雙腿貼緊地面，雙腿繃直，腳尖指向後側。

2、彎曲雙腿，雙腿保持併攏，臀部收緊向上提起，小腿向後貼緊大腿，腳尖繃直。

3、左臂向後伸直，雙腳交叉，左手抓住右腳大腳趾，拉動雙腳貼緊臀部。

4、維持住此姿勢幾分鐘，回覆到俯臥的姿勢。

1、雙腿併攏，站立在瑜伽墊上，身體成一條直線，手臂自然擺放在身體兩側，頭部保持向上延伸的感覺。

2、重心轉移到左腿上，身體下沉，彎曲左腿蹲在瑜伽墊上，腳尖點地臀部坐在腳後跟上。

3、右腿抬起將右腿壓在左大腿上，腳尖繃直指向地面，雙肘彎曲，雙手在胸前合十。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾分鐘的時間。

瘦腰的體式已經介紹給大家了，大家都知道天下沒有免費的午餐，比你瘦的的人在練習，你的閨蜜在學習，你的情敵也在努力，你還有什麼理由偷懶呢？放下手機動起來，你也會成為最好的自己！加油！

趕快跟小伽一起打卡練習吧！

阿柴來回答：女生如何瘦腰

“減肥”這個話題在女生圈裡永遠都不會過時，永遠可以最快時間的引起共鳴。

女性為了追求健美身材也是‘無所不用其極’

健康減肥，不是盲目的節食哦。要做到健康瘦身，必須要做到均衡飲水，早起早睡，適當運動，飲食清淡。

如果要瘦腰的話，最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果。

以下有幾種瘦腰的運動方法，可以借鑑一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一下哦。

1.椅子運動：想象自己坐在椅子上，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部需要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。每天堅持做，堅持就是勝利哦。

2.“腳踏車運動”：　身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。這一動作也能很好的鍛鍊腰部的肌肉，以達到瘦腰的效果哦。堅持做，第二天會感到腰部的肌肉痠疼痠疼的，這個時候千萬不能放棄哦。

3.健身球運動：我們可以藉助健身球，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。

4.仰臥起坐：這個最為人熟悉的運動也是瘦腰的好選擇哦。需要注意的是，每次運動要注意幅度，往下頭要儘量靠近地面，往上的時候手肘需要觸碰到自己的膝蓋哦。運用自己腰腹部的力量支撐起整個身體，仰臥起坐也是瘦腰運動的首選哦

各位有需要的小仙女們可以借鑑下，這幾個運動配合清淡的飲食，讓我們一起在夏天到來之際，一起變身‘小腰精’吧！

女生該如何瘦腰：

1、飲食。多吃蔬菜和水果，適當的吃些纖維比較多的主食，比如：燕麥片，粗糧。早餐可以吃些蔬菜沙拉加麥片，午餐可以吃些米飯煮雞蛋和沙拉，晚餐的話喝點湯就行了，如果覺得餓可以適當的吃點水果，不要吃主食和油膩的。

2、運動。每天運動半小時以上，運動可以做些擺胯或者轉呼啦圈，必須保證每天運動半小時以上。如果你喜歡跑步的話，也可以跑跑步，跑步也利於瘦腿。我在家每天早上起床後運動半小時，就是擺胯，晚上再運動半小時擺胯，現在明顯感覺腰瘦了很多，而且小腹也明顯瘦了。

想要瘦腰或者瘦全身，必須堅持每天運動半小時以上，要保持良好的作息時間，生活要有規律，不要三天打魚兩天曬網，那樣的話不但瘦不了，還會反彈。

希望你能堅持，加油！

女生怎樣瘦腰？

來談談我的淺薄建議吧！

首先吃方面：1、一定要養成多喝水的習慣（起

碼8杯水）

2、多吃水果

3、多吃粗纖維食品（燕麥、薯

類、豆類、玉米等）

4、喝酸奶

5、少油少鹽，多吃魚、牛肉、雞

肉等低脂肪肉類

其次運動方面： 1、每天做仰臥起坐20個一 組

做3組（輕鬆了慢慢加量）

2、每天堅持空蹬腳踏車50 個

3組（同上）

3、在網上搜一覺得適合自己的

健身操30分鐘

4、早晚經常用手在腹部處做按

摩順時針3分鐘，再逆時針

5、只要堅持會有意想不到效果

加油，切記別急！

祝各位開心過好每一天！快樂減出自己滿意的好身材！加油！

以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

方法四：天天按摩瘦肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

方法一：晚餐要清淡，飯後小運動

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

方法二：左右扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

方法三：粗鹽洗澡亦可瘦

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可

想要瘦腰塑型，首先呢，得先簡單瞭解一下腰作為人體的帶脈區，是身體微迴圈做薄弱的地方，容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪，導致新陳代謝減慢，體重上升，下身浮腫。

其次，腰部練得好，並且對於增強核心力量是有幫助的。

因為我們的核心，主要說腹部這一塊。盆底肌是底部，腰部和腹部肌肉在周圍包裹著，而橫膈膜就在頂部。這三者構成一個封閉的圓柱體，這個圓柱體就是核心力量的所在。

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看看看，一個小小的腰部，不但影響美觀和核心，居然還能影響到健康。試問，你還能忍受得了它們纏繞在你腰部嗎？

今天分享一套腰部塑形操，還你一個性感小蠻腰！

練習注意事項：

1、練習前後一小時內禁食，或少量進食。

2、高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中有任何不舒服的現象，應立即停止。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻吸鼻呼。

在練習體式之前先花5分鐘的時候練腹式呼吸，這個呼吸方式是對於腰腹肌肉很好鍛鍊塑型和鍛鍊的。

腹式呼吸：吸氣時，腰腹往外鼓出，吸氣的時候腰腹往內。

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體式解析

仰臥在墊子上，雙腿併攏向上抬高垂直墊子，從腰部開始扭轉向右側，向左側，重複20組。

從肘板式進入，雙腿併攏，軀幹扭轉向右側，向左側，重複20組。

從平板式進入，彎曲右腿向前觸碰右手手肘，然後重新回到平板式，彎曲左腿向前觸碰左手手肘，如此迴圈重複20組。

跪立在墊子上，左腿向左側伸直，腳掌壓實墊子，雙手側平舉，向右側側彎，重複20組，然後換另一側的練習。

側臥在墊子上，右手伸直向前，左手放在左腿上方，然後頭部和雙腿同時抬高，眼睛看向腳趾的方向，重複20組，然後換反側的練習。

堅持練習才會有效果哦~