呵呵，其實雞蛋的營養價值是挺高的，一般而言，一天吃兩個就夠了，吃的再多，那就吸收不了了。而且即便是一天保持吃一個，營養也是不錯的，不需要吃太多。

雞蛋的吃法有很多種，沒有必要吃用一種做法，我們可以多種做法相配合，這樣的話，總比吃一種做法要好的多，雖然說煮雞蛋的營養價值最高，其它作法都會有或多或少的浪費，但是，我覺得大可不必拘泥於這一種作法。畢竟有了好胃口，才可以更好的吸收。

再說了，天天吃雞蛋，咱應該也不在乎流失的哪一點點營養。

如果你想獲取足夠的蛋白質還想經濟實惠，還是喝蛋白粉最划算，為什麼健身的人要喝蛋白粉呢？因為獲取相同量的蛋白質，食物和蛋白粉對比來說，蛋白粉更便宜。

我們可以算一下，一個體重是七十五公斤的男性一天透過各種食材獲取足夠蛋白質需要的花費，按照健身力量訓練的需求來看，每公斤體重需要2克蛋白質，也就是全天需要攝入150克蛋白質。

雞蛋每個1塊錢來算，有7克蛋白質。每克蛋白質0.7元，而且拿雞蛋來補充身體蛋白質的話還不能只吃一個，吃雞蛋黃吃多了還容易膽固醇過高，純蛋清的話只有3克左右蛋白質。一天差不多最多2個蛋黃攝入剛剛好，也就是需要50塊錢！要是自己買雞蛋的話每500克13塊錢，攝入150克蛋白質需要31.2塊錢，要是加上不吃蛋黃只吃蛋清的話也是需要五十左右，畢竟蛋黃膽固醇高！

吃雞蛋的話一天五十，一個就就是一千五，而一桶四五百的蛋白粉卻可以喝一個多月甚至兩個月。

雞蛋是所有食物當中相對便宜的，要是吃牛肉或者雞胸肉那就更貴了！

蛋白粉相比食物的另一個優勢是方便，又不佔肚子，雖然增肌靠雞鴨魚的補充效果也不差，但不是每個人胃口都好。

如果你每天需要120g的蛋白質，那你得吃6、70個蛋清，聽著就怪嚇人的，恐怕沒幾個人受得了。

蛋白粉就是在我們吃不下的時候，幫我們快速補充蛋白質。2勺蛋白粉就有50g的乳清蛋白，方便又省事，對於沒時間做飯的人也是不錯的選擇。

如果只是維持身材，可以每斤瘦體重補充1g蛋白質，增肌就每斤補充2g，注意是自身“瘦體重”並非總體重，比如麥雞的瘦體重是39kg，就需要78g蛋白質。但不是你補充78g就能全部被身體吸收，攝入時應把這個變數算進去。

健身用雞蛋代替蛋白粉是非常可以的，因為鍛鍊必須補充蛋白質，如果鍛鍊不到位，買的那種蛋白質攝入過多會被腎臟排洩掉，加重了腎臟的負擔 。不僅浪費錢，還達不到效果！

雞蛋代替蛋白粉是很好的辦法，價格實惠，也不影響身體健康，我親身經歷過，75KG的人，增肌每天需補充15個雞蛋的蛋白，當然也有其他食物可以代替比如，雞胸肉，牛肉，魚肉，豆腐，蝦肉。一般增肌每鍛鍊2個小時後休息半個小時進食蛋白質含量高的食物，以防蛋白質不足的情況損傷肌肉。

因雞蛋大概一斤是6-7元，7-8 個，物價來說合適，而且比較健康。推薦健身保持健康的情況下選用雞蛋白補充蛋白質，練肌肉的話請選用專業好一些人蛋白質。