失眠，多夢，淺睡是睡眠質量不高的表現，長期以往會導致精神狀態差，無精打采，對任何事提不起興趣，注意力不集中，脫髮等後果，嚴重的會導致精神崩潰，從個人體會給你一點建議:

1.調整好心態，睡覺時放下所有工作，生活以及其他一切思想包袱，讓身心處於安靜放鬆的狀態下入眠，可以嘗試打坐、自我心裡調節等方式調整心理處於完全放鬆的狀態。

2.習慣早睡，調整好生物鐘，生物鐘紊亂也會導致睡眠質量差，尤其晚睡熬夜，身體機能沒有得到有效的工作，即使入睡了也不深沉。

3.調整房間環境，包括溫度，床品，燈光，枕頭，音樂，綠植等等，給睡眠一個舒適的氛圍，讓人從視覺和感覺是放鬆。

4.睡前不看恐怖驚險刺激類影片，不玩競技類遊戲，提前調整好入睡前狀態，避免大腦處於緊張興奮的狀態。

5.睡前不飲酒，不飲茶，不喝咖啡類刺激性飲品，晚飯不吃刺激類食物，少食，減少腸胃夜間工作負擔。

6.建議做個身體檢查，肝腎不好的人也容易多夢，可以尋求中醫調理。

希望以上幾點建議能夠幫你擺脫困擾。

很多睡眠質量差或者是有失眠困擾的人都存在不良的睡眠習慣，比如說作息不規律、臥床不睡玩手機、吃夜宵等等。

如果想要擁有一個好的睡眠，就必須養成一個合理的有助於睡眠的生活習慣，我建議您可以：

1.保持定期的運動習慣，注意，飯後一小時和睡前兩小時儘量不要劇烈運動；

2.有倦意再上床睡覺，儘量不要在床上玩手機；

3.睡前不要喝含咖啡因的飲品，奶茶也儘量不要喝；

4.脾胃功能弱也容易導致睡眠質量差，建議平時養成良好的飲食和生活習慣，不熬夜，不暴飲暴食，晚上不吃夜宵；

5.睡前泡個熱水澡或者泡泡腳，要睡前可以定時一段時間播放一些輕柔的音樂，保持室內通風，營造良好的睡眠環境，也可以進行適當冥想。

症狀較輕的失眠多夢，多采用中成藥進行治療，如伴有焦慮、抑鬱等症狀的患者，可能還需吃點鎮靜類或抗焦慮、抑鬱等藥物。除了藥物治療外，患者在日常生活中，還需注意飲食，多鍛鍊，透過調節自身情緒等來進行輔助治療。

緩解睡覺不好失眠的症狀有以下幾個方法:1.睡前可以喝杯溫水，熱牛奶，或者是泡泡腳，放一些輕緩的音樂。2.睡覺時可以使用耳塞，眼罩，枕頭稍高一些，一定要找一個舒服的睡姿，並且四周環境要安靜，昏暗，3.睡前不要做劇烈運動，但可以稍微做些輕緩的運動，如瑜伽，等。希望以上方法對你有效

疫情期間多承擔著做做飯、洗衣、拖地，讓自己身體一方面得到一定的運動，另一方面使體力得到有效的消耗，從而使腦力感到疲憊，晚上睡覺就會入睡比較早，也睡的時間長。

出現失眠多夢的主要原因是大腦沒有得到減壓，始終在緊張的工作中，白天要早起，晚上儘量不要熬夜，疫情期間白天看看書，看看電視，和家人聊聊天，幫著幹些家務等等，就會使持續高壓緊繃狀態的大腦得到休息。

失眠多夢這種情況說明深睡眠不太好，睡眠質量下降，首先要找到影響睡眠的原因。腦供血不足也會引起，疏通大椎，自己要調整睡眠，首先要堅持有規律的作息時間，按時按點睡覺，睡覺之前不要暴飲暴食，不要喝太多的水，避免不斷的上廁所影響睡眠，也不要吃太油膩的食物，影響消化，進而影響睡眠。在晚上睡覺之前避免喝濃茶、咖啡、可樂等刺激性的飲料，可以在睡前洗熱水澡或者泡腳，聽比較柔和的音樂等。平時可以多鍛鍊身體，提高身體素質。