你好，我是蘇蘇媽媽，作為親餵了整整一年半的寶媽，經歷過月子期間少奶，後來不斷追奶成功的過程，期間也嘗試過不少食物，從生之前130斤到現在的110斤，這個問題我可以給你一些建議。

第一，多吃一些富含蛋白的水產類食物，尤其以蝦，魚類為主，這類食物不像肉類含有高脂肪，但同時能補充寶媽所需的蛋白質，非常推薦。魚類既可清蒸又可做魚湯，而魚湯最容易下奶。我當時追奶成功就是天天喝魚湯見效的，肉湯對於我來說下奶不僅沒用，反而把我給堵奶了幾次。

第二，多吃蔬菜水果，這兩個都能下奶，綠色蔬菜和水果富含水分比較多，多吃不僅不會長胖，而且對身體很有益處。但是切記晚上不可多吃，因為晚上大家吃完以後，不可能再運動了，長期積累的可是可怕的肥肉。

第三，多喝水是王道。所謂奶水奶水，其實大部分都是水，再滋補的湯不吸收也是白搭，還是水最管用，不僅不會長胖，還能促進新陳代謝。而且奶水好也跟心情有很大關係，我月子期間就是心情很不好，月嫂給我加了各類下奶中藥都沒有用，奶水根本不夠寶寶吃，整個月子期間就長了0.1斤，後來，等寶寶大一點，每天出去走走，心情自然好很多，奶水也足了，就是這麼簡單。

通常情況來講，產後的媽媽無需為哺乳而攝取更多的蛋白和脂肪等營養豐富的食材。做到飲食種類豐富，多選擇應季果蔬，營養搭配合理，並且保證每天不少於2升水攝入就可以了。

至於利用哺乳瘦身的原理，在此也給大家做一個科普。

用一位6個月以內的產後媽媽為例（純母乳餵養），每天因哺乳排出的熱量約為500卡路里。

所以，從熱量統計來看，供需平衡的方式是維持人體本身需要的熱量之外，再多攝取500卡熱量，即能保持體重不增長，還能提供足夠的熱量保證泌乳。

掌握了這個公式，有些希望自己再瘦一些的媽媽，會再降低合理的熱量攝入，即能保證泌乳，又能瘦身。兩全其美。

但是要提醒熱衷瘦身的母乳媽媽，想要維持正常泌乳，每天熱量攝取最低不能少於正常人所需的1500卡。

很多的食物產後的媽媽吃了都是有益於恢復和下奶的：

紅棗

產後吃紅棗，枸杞子對身體的補血有用，紅棗能夠補血安神，對於貧血的人有很好的調養作用，豬肝。桂圓肉對貧血的人也有很好的作用。

紅糖

是最補血的食物，產後孕婦一定要多喝紅糖水，因為紅糖對補血是最有用的，

產後吃豆腐鯽魚湯，還有豬腳湯豬骨湯，這些是十分下奶的食物有利於奶水的補充。

木瓜

　　木瓜裡面的木瓜素有分解蛋白質的作用，在吃下木瓜後，能在短時間內被吸收，刺激媽媽們乳腺的分泌，幫助母乳分泌出來，起到更快下奶的作用。

花生

　　花生在我們生活中是很常見的一種食物，平時我們知道它有補血，治療水腫，反胃等作用。其實它對於下奶也是很有療效的。

豌豆

　　豌豆裡面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟後，清淡的食用也是有下奶作用的。

豆腐

　　豆腐有清熱解毒的作用，煮熟後加紅糖和甜酒服用，可以下奶。

絲瓜

　　絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來燉湯後食用，有催乳下奶的作用。

蓮藕

　　藕含有大量的礦物質，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進食慾，促進母乳的分泌。

茭白

　　茭白營養也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用，對下奶的效果也是很明顯的。

這些都可以搭配雷氏催乳湯，幫助寶媽們可以下奶。