Hi，大家好，我是你們貼心的健身減肥小助手，本期就讓我們一同瞭解下有關健身的相關內容吧！今天我們的話題是提高免疫力，讓我們共同瞭解下，如何透過運動強身健體吧。在這裡我給大家準備了5個簡單的方式，這方法雖然簡單，但是卻非常有效。

第1點：保持一定的運動頻率

想要透過運動強身健體、增加免疫力，我們就一定要保持固定頻率的運動。在這裡我推薦大家一週至少進行3次以上的運動鍛鍊，適當的運動頻率是提高身體素質的基礎，適當參與運動，從而幫助自己的身體素質有所提升。

第2點：有氧＋無氧結合鍛鍊

想要擁有良好的鍛鍊效果，我們需要採取有氧運動和無氧運動相結合的鍛鍊方式。無氧運動可以消耗糖原，可以幫助我們的肌肉得到有效的鍛鍊。我們需要先進行無氧運動，鍛鍊的時間建議為1小時；在無氧運動後進行有氧運動，有氧運動對於脂肪的分解具有良好的幫助，還可以提升身體素質，鍛鍊的時間建議為30分鐘到40分鐘。

經典的無氧運動有3類，徒手訓練：平板支撐、卷腹、引體向上、衝刺跑、俯臥撐等；自由力量訓練：啞鈴深蹲、槓鈴臥推、啞鈴飛鳥、投鉛球等；固定器械訓練：史密斯深蹲、腿舉等。

經典的有氧運動有2類，徒手訓練：慢跑、瑜伽、游泳、跳高、跳遠等；自由力量訓練：羽毛球、乒乓球、冰球等。

第3點：運動前進行適當熱身

我們在進行運動前，需要進行適當的熱身，透過熱身運動幫助自己的身體做好準備、從而更好地進行運動鍛鍊。建議大家從上到下，著重關節部位，認真地進行熱身運動，我們在進行熱身運動的時候，需要保證一個部位、一個部位地區域性進行，如此熱身可以保證預熱的充分。熱身運動的時間需要至少進行15分鐘。

第4點：運動中注意循序漸進

新手在進行運動的時候，如果運動量太大的話，容易遇到運動傷和身體不適應的情況。所以我們在進行運動的時候，需要採取循序漸進的運動方式，尤其是健身新手和肥胖人士，更是要慢慢地進行運動，循序漸進地提高運動力度，慢慢地增加運動量。

第5點：運動後做好保暖措施

想要透過運動提升免疫力，就一定要注意運動後的防護措施。大家在進行運動結束後，要及時給自己新增衣物，進行保暖措施。會因為身體在運動的時候，體溫會升高，這個時候如果停止運動了，就容易因為溫度的變化而造成身體不適，從而提高引發疾病的風險和問題，以及影響到身體的免疫力。所以，我建議大家在運動後，及時進行適當的保暖措施。

看到這裡，我們對於透過運動強身健體的方式已經有了一定的瞭解啦，只要你堅持下來，就一定可以擁有超高的身體素質的，現在，就讓我們一同透過合適的方式進行運動、提高自身的免疫力吧！

強身健體，我感覺有三點需要特別注意，首先需要保持Sunny愉悅的心態。心態決定狀態，每天都有一個好心情對身體的健康至關重要，所謂心寬體胖是也。

其次要養成良好的生活習慣。合理健康的飲食，科學規律的作息都是保持身體健康的重要因素。最後要強身健體，強化體能鍛鍊必不可少。合理安排運動時間，可以根據自身愛好，以及場地特點進行比如跑跑步，快步走，跳繩或者是器械類訓練等等。

做到了以上三點再加上持之以恆的毅力，強健的體魄你值得擁有。

如何才能強身健體？在這裡，我向大家推薦的是名叫健身氣功。

健身氣功是於2003年2月併入國家體育運動專案，這從側面可以看出健身氣功體現了體育運動的基本精神和目的。

健身氣功是‘健身’與‘氣功’的有機結合，健身是強身健體，氣功是修生養性。從而可得知，健身氣功是以增加身心健康為目的，以自身形體、呼吸吐納、心裡調節相結合為主要運動形式的體育專案。

目前流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲；健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖。

不過個人比較推薦的是五禽戲和六字訣，因為本人是一名在校的警校生，目前警體課正在教健身氣功，教導員前幾星期剛好去國家體育總局培訓，培訓的內容正是健身氣功。教導員回來時就跟我們說過：健身氣功運用於現在，才短短十年左右，在人們心中不能向太極一樣生根發芽。但是呢，人們往往不知道打太極是要講究方法，講究細節的，如果沒有去認真的練，又長期堅持的話，是很容易出問題的，如腰傷、筋骨拉傷等等。而健身氣功呢，是體育總局和許多民間武術家經過多年的努力對易筋經、拳法等簡化，從而形成一種適用全民的強身健體的方法。

在這呢，我並不是否定太極，而是針對人們在打太極時不恰當的練習方法，畢竟太極流傳自今，是有屬於自己的魅力的！

隨著人們生活水平不斷提高，想要強身健體的人越來越多。那麼如何才能強身健體呢？當然是鍛鍊嘍！那練什麼呢？古人云：外練筋骨皮，內練一口氣！

外練筋骨皮：筋是連線骨與骨的大筋、骨是骨骼、皮是肌肉。要練筋骨皮，其實很簡單，武術、瑜伽、舉重、跑步、足球、籃球……各項體育活動都可以起到鍛鍊筋骨皮的效果。

內練一口氣：這裡的氣指的不是口鼻的呼吸之氣，而是透過意念引導的內氣，透過內氣可以幫助運動內臟、疏通血管。練氣相對較難，可以嘗試練習傳統武術，練習得法，可得充盈內氣。

鍛鍊身體的方法有很多，適合自己的才是最好的！

保持好的心情比鍛鍊身體更重要！希望大家每天都開心快樂！

多運動多鍛鍊，比如打籃球啊 跑步 練太極這些都是很好的強身健體。不要吃太油膩的東西，多吃點清淡的 多吃蔬菜水果。多喝水 少生氣少熬夜 少抽菸喝酒。只要做到這幾點 ，這樣身體自然就健康了

這個問題的範圍有點大哦。 說 幾個建議吧。

1.要合理飲食，均衡營養。咱們無論做什麼都是需要能量的，能量的來源就是飲食。每個人的生活環境不同，飲食的側重點也會有偏向。之前一些講養生的主張素食+七分飽。試想一下，這話在東北和藏區可以嗎？東北的冬天零下十幾度二十幾度。吃素？油少了人扛不住冷，小北風一吹就成棒冰啦。所以飲食一定要符合自己的需求。那麼，好吃的可以多吃嗎？絕對不可以。過了會生病。這就是古人講的“飲食有節”。

2.良好的作息習慣。這裡不是死規定必須幾點睡幾點起。當然作為現代人不熬夜不大可能。不過是不能主動熬夜。在沒有外力干擾時保持一個規律的、合理的睡眠。一般是夜裡十一點前睡早上五六點起。這樣可以避免無畏的精力浪費和體力浪費。古人說的“起居有度”也就是這意思。

3.選擇一種或幾種（最多不要超過三個，不然忙不過來哦）鍛鍊的方式。然後每天堅持鍛鍊，沒有不得已的情況不要中斷。一直堅持下去。

怎麼選？這主要還是看個人喜好、身體條件和環境允許的程度。例如，我比較喜歡傳統的鍛鍊方法。所以在上大學的時候練拳是主要方式。等工作了，空餘時間很少，空間也不大（我是租公寓住）。尤其是冬天……冷啊……像上學那樣連竄帶蹦的是不可能了。就改成了練樁功加些原地的訓練專案。只要能起到鍛鍊的作用就可以了。

傳統的可以練一練太極拳、五禽戲、八段錦……國外的可以練練瑜伽……現代的可以跳跳舞、打打球、遊游泳…… 不過不建議泡健身房。因為健身房不可能每天都去，但是鍛鍊是要天天來的。如果自己加了班，回來晚了還能跑去健身房嗎？ 如果沒有目標專案，可以把自己認為可以的列一個單子，都去了解一下，親自練練。經過一段時間的實踐肯定會找到自己喜歡又適合的。

4.保持一個良好的心態，經常輸洩負面的心理能。方法嘛，有很多。可以聽音樂，可以看書，可以找朋友聊天等等。總之，快樂源於通透，通透源於智慧。千萬不要強顏歡笑，自欺欺人是大忌。

好的身體需要四大基石:

良好的心態、

充足的睡眠、

均衡的營養、

適量的運動。

在這裡，我們重點說說運動，現代人動的多，運的少，就是需要內在的修養，太極拳看似不動或動的很慢，是因為它內在在運化，是意氣的訓練，讓我們精神更專注，意念更清晰，從而透過意氣的推動，抻筋拔骨，淨化內在！

最重要是持之以恆的練習，培養良好的生活方式，積極樂觀的態度！

在現今社會，強身健體是每一個人都需要的業餘活動。強身健體的活動有很多，比如在健身房鍛鍊，太極拳，易筋經等運動，都是強身健體的首選。

如何強身健體

強身健體的方式有很多，選擇強身健體的方式應當根據自身身體條件合理選擇，這樣，強身健體的作用會更有效果，達到的目標會更快。那麼，如何強身健體，如何效果更快呢？需要客觀的分析。

第一，如果是年輕體壯的，建議去健身房鍛鍊身體，因為活力四射，可以培養陽剛氣質。可以將身體條件不斷提高。

第二，中國傳統武術也是可以強身健體，中國傳統武術講究內外雙修，既可以強壯筋骨，也可以舒筋活血，可以延年益壽的作用。這樣的好處老年人是首選。

第三，中國武術中可以培養人的氣質，中國武術的內在就是培養內氣，可以將身體的器官功能有所提高，使人的內在有所變化，改變人的人體機制，提高人的意志力。

第四，中國武術可以培養人的意志力，可以培養人的艱苦耐老的品質，在練習武術過程中，冬練三九夏練三伏，所以，無論從何處都是可以對人的發展有好處的，可以不斷的提高人的身體健康條件。

謝邀。怎樣能強身健體？題主描述，太極，內功，易經…。這並不是按排在首位的議題，首先要有一個健康的身體，才能保證強身健體的實施。健康身體的本質就是以養成良好的衛生習慣，保護好身體的各器官的良好執行，這是健康身體的前提。現代年輕人，快節奏，高壓力，手機，電腦，飲食無序，導制一系列的身體穩患，隨吋發病。身體處於亞健康，一旦不可預知的疾病得逞，馬上被打回原形，非死即殘，醫院婁見不鮮。保證身體健康，我認為要注意，愛護眼晴像愛護生命一樣，保護好牙齒，不用牙齒咬不屬於食物的物體，（碑酒蓋，膠帶…），牙齒是人類吸收各類營養物質重要的武器，是人類賴以生存的不可缺失的利器，養成早晚刷牙的習慣。不吸菸，不酗酒，讓肺器官不受到傷害，飲食有序，不暴食暴飲，早睡早起，不熬夜，讓每天的工作，學習在頭腦清新，神清氣足下，速度與效率得以保障。在身體健康的條件下迭則自己喜愛的健身方法，健身房，太極拳，內功，易精，保健氣功…。按需直取，這就是現代年輕人強身健體的不二法則，回答這與現代年輕朋友共亨。年輕的朋與你認可嗎？

“未病先防，已病防變”是中醫重要的學術思想。早在《皇帝內經》就提出“不治已病治未病”，許多典籍和醫家都提到“上工治未病”。防微杜漸，及時糾正亞健康狀態，是中醫養生保健的核心。

《扁鵲心書》載：“人於無病時，常灸關元、氣海、命門、中脘……雖未得長生，亦可保百餘年壽矣。”平時常施保健灸可以激發人體正氣，使人精力充沛，身體強健，從而防病保健。

強身健體的施灸穴位

主穴：命門、神闕、足三里、三陰交。

注：1）溫和灸/每次共灸30分鐘左右，每天1次，每月連續灸10次；

2）施灸順序應遵循先上後下、先左後右、先背部後胸腹、先頭身後四肢的順序進行。

取穴比量法：

主穴

取穴：在腰部，當後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。

功效：培元固本，強健腰膝。

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取穴：在臍中部，臍中央。

功效：溫陽救逆，利水固脫。

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取穴：在小腿前外側，膝蓋凹陷處下方約3寸（4橫指），距脛骨外側約1橫指處。

功效：燥化脾溼，生髮胃氣。

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取穴：在小腿內側，內踝尖上3寸，脛骨內側緣後際。

功效：健脾和胃，調補肝腎，行氣活血，疏經通絡。

▌強身健體小妙招

✓ 艾絨、艾葉足浴。可提高機體抗病能力，預防和治療感冒及各種過敏性疾病。

✓ 按摩溫養神闕穴。每晚睡前，將雙手搓熱，掌心左下右上疊放貼於肚臍處，逆時針做小幅度的揉轉，每次20-30圈。

✓ 拍打或按壓足三里。

▌艾灸早知道

✓ 艾灸時要做好保暖，避免施灸部位著涼；

✓ 艾灸前後要喝一杯溫水，有助排洩器官排出體內毒素；

✓ 灸後半小時內不要用冷水洗手，2小時內不要洗澡；

✓ 灸後不要吃寒涼飲料、水果和海鮮；

✓ 飯後1小時不宜艾灸；女性經期不宜艾灸；

✓ 過飢、過飽、醉酒、大恐、大怒、大渴狀態下不宜艾灸；

✓ 灸後若有餘艾，要用熄滅筒徹底熄滅或放入罐中蓋嚴熄滅；

✓ 灸後若出現極大不適或病情加重，請前往醫院辯證施治。

推薦學習詠春拳，光遠詠春拳武館在北京，天津，河北均有武館，館長素質都很不錯。防身自衛，強身健體，推薦學習。

又見推車翁

這位推車翁巳八十翻上，幾年前我就見過他“滿面塵灰煙火色，⋯曉駕炭車輾冰轍”。長久不見，還認為可能作古了，那知他依然故我，仍在“伐薪燒炭”，我立馬取出手機並對他說：“胡老者，拍張照！”

“拍了有啥用嘛！”

“老英雄啊！”

老翁開心地一笑：“老狗熊！”

照片3是四年前拍的。

你能悟出什麼活動最能讓他強身健體嗎？

2014年，我曾在三門峽市第三人民醫院，採訪過一位104歲的老人，她是陝縣民間抗日司令顏芝蘭的遺霜。見到老人時，她躺在骨科的病床上，80多歲的兒子和71歲的女兒輪班伺候母親。耄耋老人伺候百歲母親一時被傳為佳話。問及老人的長壽之道，她的大兒子說，母親懂一些中醫，常年吃“三七片”，幾乎沒有得過什麼大病。躺在病床上的百歲老人，嘴唇非常的紅潤。所以，我覺得三七有助於強身健體。