生酮減肥法瞭解一下，不需要做任何的運動和節食，只需要將身體中的燃糖模式轉化為燃脂模式。所以生酮減肥法要戒碳水和糖分，建議你可以買一些玖愛瘦的防彈咖啡，含大量的脂肪飽腹感強。

減脂是一個過程。一口吃不成胖子，瘦下來也不是一天兩天的事情。運動吧，哪裡胖就對區域性做針對性訓練，少吃熱量高的食物，多以蒸，煮，涼拌來代替。多食粗糧，減脂可以多吃脂肪含量低的肉類雞胸肉，牛肉都是不錯的選擇

曾經的我是一個頂著200多斤肉的大胖子。有一次上街買衣服，遇到一件特別喜歡的衣服，可是最大碼我都穿不進去，我才意識到，我已經胖到買衣服不能挑喜歡的要挑能穿的地步了，我才意識到我該減肥，從200多斤到現在的145斤，對我的身高來講也算是標準體重了，畢竟男人太瘦也不好，現在我跟大家分享一下我的減肥經驗

方法/步驟

為自己制訂一個簡單的運動計劃，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然後利用晚上的休息時間做一些簡單的運動，我是跟著健身軟體做的HIT燃脂訓練，再搭配一些區域性減脂的訓練。每三天休息一天，也會讓身體得到適當的放鬆光運動是不行的健身講究三分練七分吃，其實減脂也一樣，只要你吃的正確就會事半功倍，少食多餐是個不錯的選擇，沒一頓都不要吃太多，如果實在控制不住可以飯前喝一杯水增加飽腹感，飯後半小時內能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。我的食譜很簡單，減脂期間雞胸肉是我的主要肉食來源，脂肪少蛋白質高，實在想不出有什麼能替代它。只要不油炸，無論你是清炒還是水煮都可以。牛肉也是不錯的選擇，抗飢餓能力特別強。豬肉就要少吃啦，實在是易發胖。青菜就沒有那麼多要求了烹飪方式任你選擇（火鍋要清湯 的哦），主食主要以粗糧為主，不易發胖還對身體有好處。減肥期間身體是脆弱的，所以這個時候一定要為自己的身體攝入足夠的維生素，白天感到餓了可以吃一些水果來填飽肚子。每天八杯水促進身體代謝，同時也能減少飢餓感，過了晚上七點除了水，什麼都不要吃。當你覺得你已經減到了你滿意的體型可以停止減脂但千萬要記住不要立刻恢復飲食，要給你的身體一個適應過程，期間可以慢慢恢復正常飲食，這個時間最好是控制在一個月，一個月之內逐漸恢復正常飲食，不要以為減脂結束你就可以放鬆警惕了，千萬不要暴飲暴食，編筐窩簍重在收口，這最後一步是決定你願不願意反彈的最重要一步。6運動和飲食搭配好你會發現其實減脂並不難，只要你有信心，只要你肯堅持，瘦只是時間的問題。飲食以清淡為主，少油，少鹽。遠離油膩的飲食習慣，對自己的身體負責，也是對你的家人負責。

嚴格意義上說，減脂沒有輕鬆的，但是有最有效的。

本人身高175，體重52kg

第一，若身體代謝功能較差，建議多做拉伸和散步，多做肩頸訓練，不一定非要劇烈運動，一天至少運動15分鐘以上。

第二，注意飲食，多吃益生菌，忌喝酒喝咖啡，多吃芹菜，菠菜，西紅柿之類的含鐵食物，可以調節身體機能。

第三，一週五次有氧運動，每次30分鐘左右，包括游泳，跳繩，快走，可以增肌

第四，避免糖分高的水果，如柿子，榴蓮等。建議多吃牛油果，藍莓，聖女果

第五，每次午飯前喝一杯溫水，可以增加飽腹感，而且有助腸道吸收

第六，晚上九點左右泡腳半小時，促進全身血液迴圈，提高代謝，還可以有效改善水腫。

減脂是一個需要堅持的過程。

本人女，身高170體重92斤

因為我的身高比較高，所以，如果我胖一點，就會顯得很龐大，所以，我在減脂路上也是走了很久。

首先，要分清，你是想減脂。還是減重，如果只是單純的減重，那麼你少喝水，偶爾不吃飯，體重都會有點變化，但這種並不是真正意義上的瘦了。

想要減脂，顧名思義，首先，你的脂肪攝入一定不可過量，但這不代表，減脂就不能吃飯，但要減脂，吃東西就要有點講究，日常吃飯，主食可以用一些粗糧來替代，好的碳水，維生素，蛋白質，才能夠讓你健康的減脂，一般的米飯，麵條和饅頭，可以用蕎麥麵，意麵，全麥麵包等代替，減脂期還應該注意，在攝入維生素得同時，有些水果堪稱熱量炸彈，也是不能過多食用的，比如榴蓮，菠蘿蜜等，熱量高得水果。

另外，在控制飲食上也要進行一些鍛鍊，身體肌肉量增多，新陳代謝就會增加，但鍛鍊也要講求方式方法，要進行正確的鍛鍊，在鍛鍊結束後要進行拉伸，放鬆肌肉。

最後，減脂期忌零食，儘量不要吃零食，燒烤等，可以多喝水，多注意休息。

1.為自己制訂一個簡單的運動計劃，我是每天步行上下班大概每天可以走5公里左右，然後利用晚上的休息時間做一些簡單的運動，我是跟著健身軟體做的HIT燃脂訓練，再搭配一些區域性減脂的訓練。每三天休息一天，也會讓身體得到適當的放鬆

2.光運動是不行的健身講究三分練七分吃，其實減脂也一樣，只要你吃的正確就會事半功倍，少食多餐是個不錯的選擇，沒一頓都不要吃太多，如果實在控制不住可以飯前喝一杯水增加飽腹感，飯後半小時內能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著。

3.我的食譜很簡單，減脂期間雞胸肉是我的主要肉食來源，脂肪少蛋白質高，實在想不出有什麼能替代它。只要不油炸，無論你是清炒還是水煮都可以。牛肉也是 不錯的選擇，抗飢餓能力特別強。豬肉就要少吃啦，實在是易發胖。青菜就沒有那麼多要求了烹飪方式任你選擇（火鍋要清湯 的哦），主食主要以粗糧為主，不易發胖還對身體有好處。

4.減肥期間身體是脆弱的，所以這個時候一定要為自己的身體攝入足夠的維生素，白天感到餓了可以吃一些水果來填飽肚子。每天八杯水促進身體代謝，同時也能 減少飢餓感，過了晚上七點除了水，什麼都不要吃。

5.當你覺得你已經減到了你滿意的體型可以停止減脂但千萬要記住不要立刻恢復飲食，要給你的身體一個適應過程，期間可以慢慢恢復正常飲食，這個時間最好是控制在一個月，一個月之內逐漸恢復正常飲食，不要以為減脂結束你就可以放鬆警惕了，千萬不要暴飲暴食，編筐窩簍重在收口，這最後一步是決定你願不願意反彈的最重要一步。

6.運動和飲食搭配好你會發現其實減脂並不難，只要你有信心， 只要你肯堅持，瘦只是時間的問題。飲食以清淡為主，少油，少鹽。遠離油膩的飲食習慣，對自己的身體負責，也是對你的家人負責。