我是女的，我十三歲就1米6，後來基本就沒怎麼長了，現在27歲，163身高。女的發育一般早一點，我高一的時候我們班一個男生比我矮很多，又瘦，結果我看看他個子直漲，很快就有一米七五以上了，就一兩年的時間。

加油，可以長高的。

一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。

20歲的年紀理論上是還可以長高的，但是關於長高是和諸多因素息息相關的，也就是說影響長高的因素有很多，來簡單分析下：

一、遺傳因素

男孩；未來身高(釐米)=(父親身高+母親身高)×1.078÷2

女孩；未來身高(釐米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高有72%受遺傳影響。寶寶身高受遺傳因素影響較大，從父母的身高可以一定程度上預測寶寶未來所能達到的身高。

遺傳主導但不是決定性因素，遺傳因素對寶寶身高的影響不是絕對的，因為孩子的最終身高還受到其他後天因素的影響。

二、身高與體育鍛煉有關

據調查，一年的體育鍛煉就能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2釐米，女孩子多長2～3釐米。經常鍛鍊的比不鍛鍊者高5釐米左右。體育鍛煉所以能促使身材長高，有幾個原因：

能促進生長激素的分泌，

加強了骨細胞的血液供應，有利於提高骺軟骨的增殖能力，

對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。

三、飲食均衡營養健康的

當營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。維生素D、鈣和磷、碘和鋅是骨骼生長關係密切的營養素，維生素D、鈣和磷、碘和鋅不足也會造成個子矮小。保證攝入的營養充足全面如奶製品、豆製品、動物性食品；牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子，營養少，但卻能增加飽腹感，影響對其他食品的攝入；各種碳酸飲料、各種糖果、甜飲料、各種垃圾食品(油炸、膨化、醃製、罐頭類)能消耗體內鈣質，導致營養不良。

四、充足的睡眠保證其睡眠質量

腦垂體分泌的生長激素，是促進人體生長的重要的激素。生長素分泌特點；兒童時期到青春前期，睡眠時分泌旺盛，晚9時至次日上午9時分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鐘，可出現一個分泌高峰。睡眠環境的創造：燈光偏暗，消除噪音。除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也很重要。切記：熬夜會影響身高。

五、補充充足的Sunny

生長離不開Sunny，促進生長和骨骼鈣化，促進牙齒的健全發育等。每天1-2小時的日照，多到戶外活動，在遊戲的過程中享受Sunny的沐浴。不要隔玻璃隔著單層玻璃曬太陽，紫外線會減少60%，隔著雙層玻璃的紫外線只剩20%，距視窗4米處的室內，紫外線僅為室外的2%。曬太陽時，儘可能暴露面板，以接受紫外線的照射。忌：暴曬過度。

六、積極向上的心理

心理因素對成長也是至關重要的，保證每天愉悅的心情，不要有太多的心理負擔，每天給自己一些正能力，心情好了，自然也能茁壯成長。

研究表明，心理壓力大，長期處於抑鬱狀態，都會影響腦垂體分泌生長激素，從而影響正常的生長髮育，造成長不高的現象。

以上就是關於導致身體長不高的常見因素，和生活習慣息息相關，瞭解了這些，養成一個好的習慣很重要，再來說說就是關於幫助長高的一些方法：

一、運動法之摸高：

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

二、運動法之拉腰背：

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

三、健康生活方式：

戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。

適當曬太陽有助於補充維生素D，因為Sunny中的紫外線會促進人體面板中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。

在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。

酌情攝入天門冬氨酸鈣或者螯合鈣來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的鈣營養物質。

做菜少放油，少放鹽。把日常做飯方式改成蒸、煮、涼拌。

把精製的米麵換成穀物雜糧類。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。

多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。

長高是一個系統工程，長高需要養成良好的長高生活習慣，合理補充長高營養元素，堅持有助於長高的運動，保證睡眠質量，保持心情愉快，確保日常人體姿勢的正確等等。

是否能夠長高，取決的骨骺是否閉合，尤其是膝關節骨骺。去醫院骨科，掛個號，拍個膝關節X線片，如果骨骺已經閉合了，那肯定不會長高了。

跳遠：

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

加強鍛鍊，科學增高！

20歲了，還能長高嗎？有何科學依據？

評估20歲能否長高，關鍵還是要看骨骺是否閉合！

青少年的骨骺線在一定的年齡階段會閉合。一般在20歲左右！骨骺線閉合後身高停止生長！想判斷自己的身高是否還能夠繼續生長，去醫院做一個骨骺線檢查！

骨骺線檢查就是我們所說的骨齡檢查，骨齡可以衡量生長髮育的一個指標。通常透過x光拍片就可以來看骨骺線是否閉合，一般在15歲之前拍腕關節，15歲以後可以拍下肢膝關節和踝關節，這兩處的骨骺線關係著大部分的身高。

當然，20歲的時候可以測量脊柱及骨盆的骨骺線！因為即使骨骺完全閉合之後，脊柱還能因為適當的運動拉伸，充分的營養補充，充足的Sunny照射，就是運動，補鈣，補維D，這些因素都會影響能否再長高！

還有一個因素是遺傳。如果家裡人都比較高且都相對停止發育年齡比較後的，那長高可能性也大！

今年20歲了是否能增高，古曰女子長18，男子長20，這是前背總結的經驗，當然現在科技在發展社會在進步，特別是生活條件在不斷地提高，各種營養在不斷地補充長高、胖都有可能。

人的生長髮育有規律，但也存在個體差異，一般青春期是身高增長比較快的時期，大多數人經過這段時期的增長就基本定型了。也有20多歲還在長的，但基本上屬於個例了。

現在可以透過醫學的手段增高，所以，如果需要的話，可以去醫院，找專科醫生幫忙做一個比較全面的評估，比如骨骼是否閉合等等，聽從醫生的建議應該是目前比較科學的了。不要相信一些所謂的廣告，畢竟他們抓住的就是人們想長高的心理來搞營銷，實際效果並不明顯，甚至有些還對人具有傷害。

總之，去大醫院找專科醫生，做相應的檢查和科學的評估是最好的選擇。

檢查骨齡。要知道20歲之後還能不能再長高，我們可以去醫院做骨 齡的檢查，檢查我們的骨骼生長線是否閉合，一般來說女生到了20歲，再長高的可 能性較小，男生的話20歲還有很大的長高的可能。

足夠的營養。要長高，充分的營養是必不可少的，包括蛋白質、鈣 質、維生素等等，營養一定要充分、全面，瓜果蔬菜、 海鮮、肉類、一樣都不可以 缺少，如果平時有挑食的習 慣，也一定要改過來。

足夠的休息。想要長高一定要有足夠的休息時間，特別是在晚上，一 定要早睡早起，千萬不要熬 夜，熬夜是非常傷害身體 的，同時也會抑制身高的發育。

多喝牛奶。牛奶中擁有豐富的鈣質和蛋白質，可以幫助我們的骨骼發育，我們可以在每天早上 喝牛奶，也可以在睡前（睡 前喝熱牛奶為宜）來增長我 們的身高。

多進行體育運動。除了充分的營養和足夠的休息之外，我們還要多進行體育運動，例如拉伸運動、打 籃球、跳繩、跳高等等，一 定要堅持，長高的同時也可 以把我們的體格鍛鍊的強壯。

保持良好的心情。在增高過程中，心情也是非常重要的，一定要保持身心愉悅，不要為了什麼小事動 脾氣，增高的過程中也不要 太心急，肯定會有效果的， 相信自己。

保持好的作息習慣。作息習慣一定要保持好，早點睡覺，早點起床，只有作息習慣正常了，才有時間去 做其他的事情，這樣我們的增高的計劃才能有條不紊的進行下去哦！

長高與遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚等有關.。一般情況下，男性在20歲左右、女性在19歲左右，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。

判斷還能不能長高並不以年齡為依據，而是首先應該拍骨齡片，檢查骨骺線是否閉合！

如果骨骺線尚未閉合的話，對影響身高的後天因素進行調節和干預，透過營養指導、運動指導、睡眠保障、疾病預防、藥物干預等科學的身高管理計劃，可以促進人體生長激素的分泌，從而改善身高，只是此時能長高的空間已經非常小了。

但這種到了20歲骨骺還未閉合的人非常少，大多數情況是令那些期待還能“晚長”的人遺憾的，因為臨床醫學表明，一般情況下，人的骨骺在20歲之前就會閉合，一旦骨骺閉合，無論任何方法，都不可能再長高。

情況是這樣的。由於女生與男性的身體發育條件有些不同，一般女生在20歲，男生在22歲，身高就基本上停止生長了。但是也有人發現，只要男生還沒有達到25歲，那麼同樣還是有繼續增高的可能性的，這與發育的速度有關。

你這個問題，我也問過專家，跟你分享一下。一個人還能不能長高，並不是由年齡決定的，而是看他的骨垢線是否閉合。有的時候，青少年的生長激素，甲狀腺素，性腺激素分泌不足而導致生長遲滯，這也是客觀存在的。此時如果給予適當的補充後，也有可能會有在後期生長趕上，那也是因為骨垢線還沒有閉合，軟骨細胞仍可以接受刺激，分裂、骨化。

所以，你可以到醫院骨科請醫生看一下，也就知道了。當時專家跟我說的時間是：一般在20歲之前，但也有到25歲的。每個人的情況不太一樣。

20歲了是否還能長高，主要取決於其骨骺線是否已經閉合，要判斷其骨骺線是否已經閉合，需要拍攝x線來判斷。如果拍攝x線提示其骨骺線已經閉合，是無法再進行自然增高了。如果拍攝x線提示其骨骺線尚未閉合，則其還有繼續增高的可能。

在骨骺線閉合之後如果還想增高，只能是透過手術截骨延長的方法來進行增高。但是目前國家已經明令禁止非醫學用途，不能進行增高手術。所以20歲瞭如果骨骺線已經閉合，是無法再繼續長高了。

感謝提問關於20歲了能否再增高

一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段

二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期

身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距

三、長高的最後衝刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段透過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。

所以20歲了還能長高，不過需要注重一些事情。

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：

1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。

10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。

維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。

（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。

（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不淨物，使你的肌膚更漂亮。

（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，儘量以自然的味道來飲食。

（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。

（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。

其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。

為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

力學增高法

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

力學治療法，不僅對小兒麻痺及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3釐米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。

（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

（四）面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

能增高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

如何讓身體長得更高

談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。

今天社會對身高美的標準是，女孩子“亭亭玉立”，這至少要包括兩腿修長，男青年則要“偉岸英俊”。這種標準用行政和政治力量是無法驅散和改變的。

如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170釐米以下的男青年視為“半殘”，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。

毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。

青少年和家長可以採納的治療方法如下：

1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

有人觀察到，人的生長髮育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。

282》一年中人體增長最佳季節?！

世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡，應該適當增加營養，加強運動，或透過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長髮育達到最佳狀態。

那麼，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長髮育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

由於在5-10月裡生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長髮育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：

一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以透過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

六、輔助治療。現代醫學研究認為，科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。透過針對26週歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5釐米，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

營養不良可導致矮身材嗎?

營養不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由於自身營養不足，消耗組織，出現脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長髮育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病症。最常見的營養不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小於0.8釐米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標準少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良，體重更輕，個頭更矮。中醫稱為疳積。可採用去病因療法，增強消化道功能，調整營養等治法。中成藥參苓白朮散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。

另外還可以透過補充適當的營養素來治療營養不良，營養素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養物質。營養素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。

人體在補充營養素後，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨，並可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，啟用隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質，從而使人體由內而外的增長。同時，營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。

想要長高應該多吃蛋白質的食物，尤其是含有胺基酸的食物。麵粉，蝦，海藻，牛肉等。再加上合理的運動。二十歲應該還能長的。

只要不滿25歲，還是有機會再長高一點兒，想要增高應該多吃蛋白質，尤其含有氨基酸的食物，如麵粉，小麥胚芽，豆類，蝦，螃蟹，貝類，海藻，牛肉，肌肉，肝臟，豬腿，肉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜。反之，白米，糯米，甜點等食品儘量不吃，可樂果汁少喝為妙，因為其中含的糖分多會阻礙鈣質的吸收，而且必須養成少吃鹽的習慣，適當的運動。

要想知道20歲還可以長高嗎？你需要了解

骨垢線閉合時間：

骨骺線閉合是指長骨的兩頭骨骺線的消失，實際意義是指已經失去了自然長高潛力。在我們的傳統醫學上認為人體骨骼男性在16至18歲，女性在16至20歲就會閉合，其實這是一個誤解。現代醫學已證明，人的骨骼及腦垂體在20-26歲之間是處於半閉合半休眠狀態。26歲以後就處於全休眠狀態，當然也部分特殊人群骨骼閉合可延緩至26歲以後。

(骨骺線閉合又分真假性閉合，真性閉合也叫完全閉合表示不能再長高；假性閉合是可以再長高的，只要採取正確的治療措施。)

身高公式：

男子成年身高=(父親身高+母親身高 )×1.038÷2

女子成年身高=(父親身高×0.923+母親身高 )÷2此計算公式，只是一個基因遺傳公式，環境因素排除在外。透過這個公式，我們大致可以算出基因遺傳身高，大概預測下身高的可發展空間。生活環境、生活習慣、飲食習慣、運動習慣等。後天因素的影響，可以讓人的最終身高有上下10cm的差距，通過後天的努力也是能創造長高的奇蹟的！

刺激身體長高的因素

1.摸高

2.跳遠

3.拉伸

保持良好的心態，充足的營養，不要熬夜，做運動。

青春期的時候人長得最快，特別是身高。長高說明骨骼在發育。一般女孩在23歲前、男孩在26歲前才會停止生長。骨骺閉合後就不能再長高了。女孩子的骨骺閉合通常比男孩子早，這也是女生普遍都比男生矮的原因。

影響身高的因素:1、與性成熟有關成熟年齡會影響身高。長得較快的人也就是性早熟，一般長到一定程度後就會很快停止長高；而長得較慢的人，相應的停止長高的時間也會晚一點。因此，性晚熟的人相對就比較高。青春前期也就是15歲之前是人體長得最快的時期。

2、與營養有關

從某種意義上講，身高其實是營養蛋白堆砌起來的。生活飲食吃得越好，骨骼發育就越快。全面營養的攝入，不但能保證身體健康，還是補救身高的必要條件。所以多吃高蛋白質的食物，蛋奶肉類，蔬果粗糧，任何營養豐富的食物都不要放過。還怕長不高嗎。

3、與睡眠有關

研究發現，青少年兒童想要長得夠高，睡得好是前提！因為人在睡覺時，生長激素分泌最旺盛。所以你想長得更高大壯，每天保證睡足8個鐘是必須的！

4、與遺傳有關

研究表明，人體的實際身高一半以上取決於基因遺傳。正常情況下，父母高，子女就高；父母偏矮，子女就跟著矮。所以啊，身高也是天生就命中註定的！

5、與鍛鍊有關

有關調查顯示，多運動比不運動的人更高一點。加強體育鍛煉能促進生長激素分泌，更有利於骨骼生長和增殖。毫無疑問，經常健身的人一般都是四肢發達的！因此，只要你勤於鍛鍊身體，20歲還是有長高的希望的！

這個要看父母的基因和自身的發育能力了，這是一個專業的問題，個人觀點，應該還是可以長的，如果太在意自己的身高的話可以加點輔助治療的手段還是有效果的。