我的經驗是，打比賽，拼的是基礎和體能。

因為本人也不是什麼籃球高手，搞不好真打起球來被題主打爆的可能性很高，不過年紀大了之後越來越發現，基礎真的比我們平時感覺的要重要的多。

第一，運球。就是最簡單幾個運球動作，虎撲上多的是教學，單手運球，雙手體前，體後，胯下，單手變向……也不用太多，把幾個最簡單的運球動作練到身體本能的感覺，就完爆九成人了，當可以面對不同的防守，不用想，身體自然而然做出反應時，已是大成。

第二，投籃。目前是我僅剩不多的進攻手段，做到三分線內，全方位無死角，無人防守有個7成命中率，這個沒什麼好辦法，糾正你的投籃姿勢，然後不停地練，我一般是由近到遠，再由遠到近，現在的話近框投籃和遠框其實姿勢上有一點點的小區別，不過比較難講清楚，反正多多練習吧。

第三，一些小習慣的培養，卡位，護球，籃板，可能都不是那麼顯眼，但慢慢的你會體會到特別重要。

還有針對比賽，尤其校級這種，體能是你打好比賽的基礎，沒有體能你學再多的技術都沒有用，我們不是三井壽，每次都要等到紅血才開大招。體能是保證你動作的力度和速度，投籃穩定的前提，比別人能跑在比賽中就是一種先天優勢。所以跑步吧少年，堅持慢跑，注意保護膝蓋，能讓你多打很多年球。

以上就是我的經驗值之談，以前我也是180，起跳雙手抓框，可以各種蛇形突破，不過隨著年齡的增加和……體重的增加，尤其是膝蓋的損傷，現在我的打發偏溫和了，在速度和彈跳大不如前的現在，我越發感覺基礎訓練可以彌補很多身體上的劣勢，打不了速度可以打節奏，打不了單挑可以打擋拆，打不了突破可以打無球，總之，隨著打法的不斷改變，我越來越喜歡籃球，因為我發現這項運動真的可以用不同的打法針對各種情況，可以玩很久，而且不會膩！！！

打球遇到瓶頸是一件很正常的事情，首先要搞清楚你遇到瓶頸的原因，是因為身體發育變化導致，還是因為心理原因導致。如果是由於身體的發育變化，那麼我們要擺正好心態。隨著年齡的逐漸增長，在度過了爆發力極強、精力充沛無限的青春期後，體力有所下降導致無法發揮從前的實力是很自然的事情。我們就需要充分認知自己的身體強處和弱點所在，加強在全面鍛鍊體能的同時做有針對性的練習。

首先在心理上要接受你的這種瓶頸期。其實這是一種高原反應，就是當你練習某個東西到一定程度的時候就會有一定的停滯，甚至是倒退，這都很正常。但是如果你不能正視這個問題，你就覺得自己不行了，那完蛋了，你就真的不行了。所以你要調整好自己的心態，就覺得這個樣子過段時間就會過去，每個人都會遇到。然後按照以前的訓練方式繼續訓練，慢慢你這個瓶頸期就會過去的。

分析下平常人非專業系統訓練的野球場老鐵的提高方法！

簡單點就是技術和身體素質！

技術這方面最主要是運球基本功和過人技巧及投籃(很多情況甚至一招鮮吃遍天)，次要的是防守（雖然防守贏的總冠軍），最後就是傳球和戰術(最多的就是擋拆)！

身體素質方面，力量協調速度爆發那些就看你願意花多少時間和精力練習了(影片教程很多針對自身情況選擇)，和基本功一樣需要時間！

運球基本功！

1.首先是球性球感，對球的感知能力，對球的把握能力。平時練習運球越大力越好！

籃球球性訓練方法 運球基本功訓練技巧

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2.體前變向是籃球上使用最多的變向動作，沒有之一，也是進行胯下和背後運球的重要基礎！

體前變向大致可分兩種：艾佛森體前變向和傳統型體前變向！先看下艾弗森的！

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艾弗森體前變向

籃球體前變向運球基本功

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3.胯下運球，最為常見也最為實用的一個技巧，和體前變向背後運球一樣都需要掌握方法再加上不斷地練習，才能在實戰中發揮作用。

籃球胯下運球教學分解動作教程

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4.背後運球，可以防止對手的搶斷，並利用背後左右手交替運球的間隙藉機觀察場上的動向，調整運球節奏伺機進攻！分為背後攻擊交叉步和背後繞球跳步式！

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背後運球

籃球背後運球動作教學及過人技巧 背後運球應該怎麼練

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投籃方面

先了解下自己的投籃姿勢需不需要糾正！然後各個位置的練，要是能有個撿球的哥們最好不過。

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投籃糾正

如果想學球星投籃姿勢可以瞭解下！庫裡式和科比的。

庫裡投籃姿勢教學-庫裡投籃姿勢手型解析

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科比投籃教學影片 深度解析科比投籃動作

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籃下低位就來個奧拉朱旺的夢幻舞步瞭解下！

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背身單打

再就注意下細節，比如護球手的使用！但注意使用程度，畢竟有些哥們又打球又裁判(保持好心情

就拿羽毛球來說 遇到瓶頸期是正常現象，無論是專業運動員還是業餘球友都會遇到瓶頸期，有的人會不斷調整自已，使自已擺脫瓶頸期並提升一個檔次，當我們遇到瓶頸期時不要急躁，我們應該回歸到基本動作上面，比如進行基礎的訓練，如揮拍步伐以及多球的訓練，而不是盲目進行對抗比賽，另外需要儲存積極的心態，一個優秀的運動員是懂得如何調整自已的狀態，另一個可能是你的技術打法出現了一些問題，那麼你需要及時自我改變或者像教練尋求幫助，也有一些人出現瓶頸期是因為身體素質的能力達不到一些技術的支撐，那麼你就需要進行一些力量訓練，最後希望你能擺脫瓶頸期。

瓶頸期是我們經常遇到的現象，應該合理地認識、應對瓶頸期。具體有以下幾點：

1.客觀、辯證地認識瓶頸期。會遇到瓶頸期，說明你處於上升階段。瓶頸期是上升之路上的攔路虎，一旦突破，又是一片海闊天空。因此從某個角度來說，瓶頸期是一個人突破自我的絕佳機會。

2.突破瓶頸期要有堅定的決心和毅力。瓶頸期之所以讓人痛苦，是因為努力卻得不到正反饋。這時要避免產生負面情緒，想想自己做這件事的初心，“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”。決心和毅力不夠的參與者會在此時被淘汰或拉開差距。

3.尋求高手指點。你所遇到的瓶頸期，一定是別人曾經遇到過的。有時自己苦苦掙扎、四處碰壁，其實只是在做無用功。也許高手一看就知道你的問題所在，稍作指導便可撥雲見霧。

4.多看多學多思考。處於瓶頸期時可以多看看專業運動員或高手的比賽，跳出自身，再對自身的技術特點客觀分析，找到阻礙自己的關鍵點，在之後的訓練中有針對性地進行練習。

以上就是我對於突破瓶頸期的一些心得體會，祝大家“長風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海”。

所謂瓶頸期，是指事物在變化發展的過程中遇到了一些困難，進入一個艱難時期。跨過它，就能更上一層樓；反之可能停滯不前。

對於羽毛球來說，遇到瓶頸期是很正常的事情，問題是如何正確面對瓶頸期。羽毛球愛好者在球技提升的過程中會遇到各種各樣的困難。對於初學者來說，瓶頸期的困難很可能是揮拍時的動作無法規範，導致出球質量不好，也可能是步伐不夠流暢，致使在場上來會奔跑卻接不到球。這個時候就需要勤練基本功，有條件的可以找個教練，會比自己摸索少走更多彎路。

有了一定基礎後，最可能會出現的問題是球場上心理的變化和球路的單一。要克服困難就要經常參加比賽，努力克服心理壓力。與不同的對手比賽，接觸的對手風格也多樣，此時戰勝對手的方法也需要多動腦去思考，有利於自己球商的提高。

至於更高水平的羽毛球運動員也會遇到各種各樣的困難。這個時候如果自己無法解決，無法突破，就需要向他人尋求幫助，切不可掉以輕心。希望大家在遇到瓶頸期的時候可以努力突破，加油！

一般來說從接觸籃球后，剛開始學，進步相對會較快，但是在進步後就會進入所謂的瓶頸期，只能不斷的去打磨技術。

首先，你應該堅持鍛鍊，在更全面的提升自己的同時，也要鍛鍊一下，最基礎的動作，鍛鍊一些基本功，其次，你可以在網上學習一些技巧，來鍛鍊，突破自己，提升自己！

從最基本的運球練，找手感，手感回來了之後再少練些投籃，多去找些自信，要相信自己，如果你都不相信自己了，那你還能怎麼辦呢。能突進去的時候就不要猶豫，不進了那又怎樣呢？即使是神也不可能每個球都能進，放平心態，不要著急，每天還是應該堅持鍛鍊，練習基本功，把基本功練紮實，多和別人討論交流，參加籃球比賽總結經驗，慢慢恢復自信心。

要看你是處於什麼樣的瓶頸了。舉個例子，假設你是非慣用手薄弱那就強化訓練弱側手。我的意思是你要搞清楚自己的問題和缺陷在哪，然後進行強化訓練。如果你的基本功非常紮實同時擁有穩定的投籃，出色的對抗，但是一打比賽就找不著北發揮失常，這種情況可以建議你多看看職業聯賽的錄影，觀摩他們的打法，反覆研究，提升自己的球商！

天天找比你厲害的人單挑！