每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？

健康苦行僧，開講啦！

要想合理瘦身我們不應該過度關注自身的體重，我個人並不建議每天都去量體重，首先瘦身不是一蹴而就的事情，儘可能要以星期為單位去稱量，這樣效果會好一些，要知道早晨和晚上的體重差和短時間的體重下降大多是因為水分的流失。

至於每天要運動多長時間才能保證自身體重的下降，這裡我就不得不提及一個熱量差了，這主要取決於你自身的熱量攝入和熱量消耗的數量。

要知道連續運動四十分鐘，運動後你僅僅需要一瓶可樂就能將熱量給完全補充，所以拋開飲食談減肥效果是不科學的。

那麼我們應該怎樣才能保證每天都在瘦呢？

一：堅持長時間的有氧運動。

我們一定要堅持長時間的有氧運動，有氧運動堅持的時間越久，你就越能夠幫助調動脂肪參與燃脂，但個人不建議超過一個半小時的有氧訓練，那樣會造成一定程度的肌肉流失得不償失，肌肉含量決定了你自身的新陳代謝指標哦。

二：一定程度的力量訓練。

力量訓練是幫助你突破減肥瓶頸期的關鍵，透過力量訓練，身體就會很難適應你自身的減肥節奏，所以你的減肥效果自然優於常人，個人建議可以做一些簡單的深蹲，俯臥撐運動。

三：控制飲食。

控制飲食一直是重中之重，我們可以適當減少自身的主食攝入，低碳化的生活飲食會更加健康，當然一些垃圾食物也不能多吃，那樣可能會影響到自身的正常激素分泌。

對於以上內容的補充。

1：堅持運動才能更好地減肥，但一定要注意運動專案的多樣性，多挑戰一些自己可以勝任的運動對你大有裨益。

2：減肥是一定要節食的，但一日三餐必不可少，除非你已經習慣了間歇性斷食，不然你會降低自身的新陳代謝。

3：減肥不是一件一蹴而就的事情，要想合理瘦身，你一定要做好充足的準備，不然很可能過不了心理那一關，一週瘦3~4斤就已經很好了。

每天不管您運動多長時間，誰都不敢保證自己體重持續性地每天都會下降。因為您提出來的這個問題只是個假設，現實當中根本就不存在，不信的話您聽我仔細道來？

因為這裡邊有個“疲勞”因素是個攔路虎，假如您的體能超強，連續性的跑兩個馬拉松，花費了5個小時，或許您第二天的體重一下子減了3公斤或更多。

那麼到第三天的話，如果您的身體狀況還會在正常的生理狀態下。體重就不會再下降了，而是要增長的。而且隨著超量恢復到來，第四天或第五天有可能還會超過原先的3公斤。因此，我們說體重的波動不會象我們想象的以每天為單位遞減下去，而是階段性的或減或增。

這個問題，很傷心呀。

我已經一年多體重沒有下降了，之前一年從90公斤降到73公斤，之後一年73公斤徘徊不去，這段時間因為疫情宅在家裡，體重都沒多大變化。

所以要回答題主這個問題，我想大約很難有一個明確的量能給出來。但根據我之前成功減重的經驗，我提2點建議：

一、必須要有熱量差，也就是用出去的熱量必須要大於攝取的熱量，所以理論上來說，你哪怕睡在床上不動，只要你不吃東西，也能減重。但這顯然不健康。

二、根據上一條，我們會發現如果你每天不能控制你的食量的話，你就必須增加運動量，這是個簡單的算術題，這裡有個計算公式提供給大家參考

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )

（BMR-Basic Metabolic Rate，代表人全無活動（睡一整天）時所需的熱量，單位是卡。）以我個人為例，我的BMR是2250左右，所以我正常情況下每天的熱量消耗，不會超過2500卡，那麼如果我一天吃了3000卡的食物，我就必須透過運動消耗最少500卡以上的熱量才能保證有可能持續減重。

如何消耗500卡的熱量呢，下面有張圖給大家做參考。

需要說明一點，這張圖表列出的熱量消耗值，並不完全準確，只能作為參考，因為每個人的年齡和基礎體重與及體脂率都是不同的，所以知道個大概就行了。

不論任何一種減重方式的核心原理就是製造熱量差，沒有熱量差就不可能減重。

最後給大家一個忠告，減肥固然重要，但健康減肥才是最最最重要的，因此不能求快，也不能一味最求體重減輕。

我近來看本書說不要每天都運動，而且每次運動不要超過1.5小時，超過了不是健身，是損耗，每個月瘦2斤即可，瘦太多，以後容易快速反彈

每天至少三個小時。這也是模特，演員等專業人員保持身材的最低要求。

在保證運動量的前提再加上調整飲食,瘦身效果會更好。

有了運動量的保證，才能提高運動強度。

人在做運動大約40分鐘的時候，身體才會燃燒脂肪。通常情況下，減肥的人群需要先做約15分鐘的熱身運動，身體微微出汗就可以了。身體允許的情況下，可以再加強運動，比如力度和強度上都可以增加。身體情況不允許時，可以減輕力度和強度，還可略微休息都行的。運動時間可延長到45分鐘就行。

這個還是要根據具體情況而定。如果是年輕人，當然熱了攝入不會少，應該可以嘗試激烈一點的運動，比如長跑；中年人就要控制強度，保護膝蓋；老年人最好從事一些力所能及的運動，不可逞強

減肥關鍵在於飲食，而且要合理搭配，作息規律不熬夜，每天運動一小時左右就能降體重。但是沒堅持夠100天都不要說自己天生胖。沒有人是天生胖，每個肥胖的人都是一口一口吃出來的。除了身體出現問題的特殊情況吃藥導致。

根據美國運動醫學會的建議，減肥人群需要每週完成至少300分鐘中等強度或150分鐘大強度運動。跑步以應的是大強度運動。具體是什麼意思呢：

1、每次運動40分鐘以上，每週5次是減肥人群需要的運動量。

2、不是跑步49分鐘才開始消耗脂肪，而是為了多消耗脂肪跑步49分鐘。

3、對於減重初期，光運動不控制飲食幾乎是不會成功的。管住嘴，尤其是晚飯，在減肥初期意義重大。

減肥公式：攝入熱量<消耗熱量=減肥

這個公式告訴我們，拋開攝入只談消耗，是不能確定你是否減肥的。

要實現減重，你還得對飲食和運動兩個方面都進行考慮才行。想每天或者十天半個月時間有明顯的體重變化也是不現實的。

首先談一談飲食

飲食上忌甜、油、鹹，以六七分飽為宜，少吃零食和夜宵，多喝水，飯後保持10-30分鐘左右的散步。儘可能減少一切形式的熱量攝入。

再談一談運動。

現在生活條件好了，出門有車，如果不是從事體力勞動的職責，很少能有比較大的運動量，運動也就成了必不可少生活內容之一。從現在的生活方式來講，採取早上或者晚上進行一個小時左右的運動，跑步、散步等都行，根據自己的喜好和身體條件選擇。

少吃多動，保持良好的生活習慣，長期堅持，體重自然會下去。對待減肥不能急於求成，更不要輕易放棄，大概需要大半年左右才會有比較明顯的效果。

加油吧！

再說一遍！運動對減肥無太大效果，為什麼一提到減肥，就拼命說運動？

熱量差！熱量差！熱量差！

少吃！少吃！少吃！

少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！少吃創造熱量差！

重要的我通通和你說了3遍！

我180高，體重200斤！現在140斤！一年減60斤，而且一年了沒反彈的人對你的忠告！

運動無法直接地使體重下降，運動的作用只針對下面幾點：

提高心肺能力、肌肉耐力、力量性等身體綜合素質；塑造體型，使身體變得緊實、身材變得緊緻，塑造S型曲線；改善不良體態，透過合適的運動方式，來緩解駝背等不良體態；增加熱量消耗，運動無疑是製造熱量差的最好方式。何為熱量差？這才是減肥最關鍵的

人每天會攝入一部分熱量來為機體提供能量和維持正常身體功能，也會透過行走、上樓梯、跑步等方式來消耗一部分熱量，而這個差，就是熱量差，只有消耗的熱量＞攝入的熱量時，才會起到減肥的作用。

或許你會想大大的加強運動量，然後少吃幾頓飯來製造這個熱量差減肥會更快？

可能是吧，你既然問到降體重，少吃飯確實是降體重最快的方法。

不過這個過程不會持續很久，或者只有幾天、幾周，你就會發現體重下降得越來越慢，直到不再動彈，而食慾卻與日劇增，滿腦子的炸雞、火鍋、甜甜圈。

為什麼行不通？

因為人是有最低攝入量的，而這個攝入量關係到機體的正常執行，也就是“基礎代謝率”，也就是說起碼要吃夠這麼多的熱量，滿足身體最基本的代謝需求，才能保證讓你可以有身體資本更持久的減肥。

但是大多數人發胖是由於攝入了超出基礎代謝太多太多的熱量，而消耗量太少，也就是消耗量＜攝入量。

所以，控制飲食要有度，在保證身體需求的基礎上均衡營養，合理的分配一日三餐。

而運動量也不是你運動了幾個小時就一直會有大把大把的消耗可以實現，因為運動消耗只佔到每日總消耗的30%左右的範圍而己，你運動量再大，除了增加運動風險之外，不會消耗得更多，所以，運動適量就好，怎樣才算適量？每週3-5次，每次30-60分鐘即可。

只在堅持了健康的飲食習慣和運動的好習慣，你才能健康的減肥。

每天至少運動多長的時間才能看到體重下降，這個問題有一個兩面性就是你在運動的，同時你在吃，不知道你吃得多還是不多，如果你吃得多的話，那你運動得多可能體重不一定下降，但是如果每天至少運動多長時間體重才能下降，不管吃的話，那你可能要運動一個小時到兩個小時之前，最好是高強度的有氧就是跑步，效果特別好，你只要跑兩個月，我想每次跑一個多小時，那你肯定會瘦下來。當然我們在這裡不管你是因為什麼樣的原因，只要你能完成這個跑步，我想你都是能夠瘦下來的，因為你在跑一衣個多小時了，之後應該會把你一天所消耗的是吃的東西都能個消耗盡，還要加上你的基礎代謝。所以在這裡，你只要保證你每天有足夠的運動量，那體重自然會下降，而且不用太注意控制，飲食，體重都是能夠減下去的，但是這樣的剪髮可能對身體並沒有太大的意義，只是單純的減脂降體重而已。其實最科學最合理的運動，我們還是要去做力量訓練雖然說，這會讓體重增加，但是他也會增加我們的基礎代謝，不會讓我們的身體反彈，如果是我們單純的做有氧瘦下來，那我們的體重也會很快會反彈。所以說我們要選擇高效的運動方式才是最科學的並不是說，讓體重降得最快才是最好的。那在這裡你有沒有懂得如何去安排自己的訓練呢？因為這塊的不一定是最好的，我們一定要看著顯瘦，那才是真正的並不是說，體重看起來瘦一點用都沒有，因為其中看起來瘦，可能連還是胖身體還是胖，如果是我們看起來瘦，那才是真的瘦，所以我們要讓自己看起來瘦要去多種力量訓練，讓你的面板變得緊緻，不能單純的，只做有氧。這樣會讓我們的整個人都變得鬆鬆垮垮沒有力量。

我的回答是30分鐘。

1: 太長了你沒法每天堅持下去。太短了不能消費熱量。

2: 可以看出你想減肥，合理的飲食習慣也非常重要。

最後說一點體重不是最重要的，健康最重要，祝你健康。

每天運動至少多長時間才能保證每天的體重都會下降？決定減脂減重效果的不僅有運動時間的長短，還有運動的方式、運動的強度和飲食的合理控制等。

一天消耗多少卡路里才能減肥？現代社會的人，都會講究身體的運動與鍛鍊，保持良好的身材，同時，也在計算每天消耗多少卡路里才能減肥？ 一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。 但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。 其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。 只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥開啟方式。

需要注意，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會透過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

減肥是一個能量守恆定律的遊戲。

當攝入＞消耗的時候，熱量就會存起來，日積月累，人就會變胖。

當消耗＞攝入的時候，人體會調動一部分存起來的熱量，日積月累，人體就會變瘦。

消耗有兩種形式：

1:基礎代謝（維持人體活著，所需的能量）

2:運動消耗（人體體力活動，運動額外消耗的熱量）

增加每天的消耗量是短期見效的方式。

增加人體基礎代謝率是長期有效的方式。

一般正常人每天運動量在60-90分鐘為宜。

每日如果正常3餐攝入的熱量為1800-2200打卡熱量。

以每天快走為例，以每分鐘至少八九十步（最快一百步）的速度，連續快走一萬步。慢跑，以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鐘。之後，最好可以每天堅持半個多小時，無氧運動（也稱：器械運動）。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

關於每天運動多長時間才能保證每天體重都會下降這個問題我來回答一下。

給你一下幾個小建議。

1：有氧運動的話建議四十分鐘到一個小時。

2：無氧運動的話半個小時。最好有氧無語結合起來。

3：合理搭配飲食，體重會降的很快。

4：運動減肥期間，忌零食，忌油膩。

這個還是要根據具體情況而定。如果是年輕人，當然熱了攝入不會少，應該可以嘗試激烈一點的運動，比如長跑；中年人就要控制強度，保護膝蓋；老年人最好從事一些力所能及的運動，不可逞強

通常情況下，減肥的人群需要先做約15分鐘的熱身運動，身體微微出汗就可以了。身體允許的情況下，可以再加強運動，比如力度和強度上都可以增加。身體情況不允許時，可以減輕力度和強度，還可略微休息都行的。運動時間可延長到45分鐘就行。