不會，減脂餐大部分是高蛋白粗纖維飽腹感強得食物，卡路里比較低，有飢餓感不一定是好事，當你產生飢餓得時候就是正在消耗你得肌肉得時候。

您好，很高興回答您的問題，減肥時期是需要控制飲食的，也要控制卡路里的攝入，減脂餐的組合基本上都是纖維類蔬菜和蛋白質(魚肉、雞胸肉)粗糧(玉米黑米糙米)等等，這些食物的特性是含卡路里低和消化慢，升糖指數也低，這些特性的食物組合在一起，變成了市場上賣的減脂餐！

因為減脂餐多是膳食纖維類的食物，在身體內消化慢，所以您感覺不到什麼飢餓感是正常的，沒有飢餓感就不會想吃東西，也就避免了多餘的卡路里的攝入，是能幫助您完成減脂的！

減脂的時候是要消耗體內的能量，才能減掉身體內多餘的脂肪，只要每天的消耗的卡路里比攝入的卡路里多500-800卡路里這個範圍，您在一段時間後就可以達到減脂的效果，所以您要計算身體的每日需要多少熱量，在這個基礎上減掉500-800卡路里熱量即可，怎麼計算每日攝入能量呢？給您推薦一個簡單的演算法。

用您的身高－105=你的標準體重

比如我175(175－105=70)70公斤就是我的標準體重。

然後計算出您的BMI身體體重指數

比如我175身高體重80公斤(80÷1.75÷1.75)＝26.1

BMl小於18.5偏瘦，18.5～24.9之間為正常，25以上超重。

然後70×35＝2450卡路里，2450就是我每天需要攝入的卡路里，如果想減脂的話就要減少500-800的卡路里，那就是每天攝入1950-1650卡路里就可以達到減脂效果！

不一定，但是有飢餓感而且只要不嚴重肯定是比沒飢餓感強，飢餓感太強也不是好事，容易造成血糖波動，所以減肥是個慢過程只要每天掉一點就行，這樣也不容易反彈

不是的，減肥期間吃減脂餐沒有飢餓感，不代表減肥沒有效果。沒有飢餓感說明你的減脂餐是按照低熱量，高纖維，飽腹感強食物為標準的食物搭配。但是，減肥期間除了沒有飢餓感也要注意控制攝入量，不然也會導致體重上漲。

一，什麼是減脂餐？

減脂餐實際上就是以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物搭配而成的食物。減脂期間每餐保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣的搭配才能起到均衡飲食和均衡營養的作用。

另外，減脂餐的烹飪方式也很重要，建議以清蒸，清炒，白灼，燉的烹飪方式進行，這樣才能達到減少油脂和熱量的攝入量。避免使用紅燒，煎炸，燒烤，爆炒的烹飪方式進行。那樣即使再低熱量的減脂餐也會變成高熱量的食物。

二，減脂餐怎樣食用更健康的減肥？

減脂餐的就餐順序建議餐前喝一杯溫水或者蔬菜湯，先吃蔬菜，再吃肉類食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣就能減少攝入量，避免攝入量過量，同時還能保證營養均衡的作用。

建議每餐吃7分飽，飯後靠牆站立，對促進食物消化和吸收及促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助。

另外，除了減脂餐，每天也要保持適量運動，運動能提升代謝和脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力也有很大的幫助。如散步，快走，騎行，慢跑等運動。

我們對於減肥都存在一個認知誤區：只有餓才能瘦。但是這個結論不成立的，因為缺乏先決條件。

1. 如果我每天吃甜食、薯片，但依然覺得很餓，這樣有在瘦嗎？肯定是沒有的。2. 如果我每天吃一點點水煮菜，覺得很餓，這樣會瘦嗎？會瘦但是對於身體危害極大。3. 如果我每天吃健康餐，但是沒有飢餓感，這樣會瘦嗎？很大機率是會瘦的，只要你的總熱量不超標。

第一：人的胃口是會變大變小的，當一段時間大吃大喝之後，胃口也會越來越好，你會發現自己吃的東西比以前多了。當我們慢慢減少食物的份量之後，胃口也開始慢慢變小，發現原來不需要吃那麼多的量也可以很飽。

拿我朋友舉例，她一天三餐都吃健康餐，1個月瘦了10斤。我問她會覺得飢餓難耐嗎？她說不會，剛開始調整的時候會有一點，後來慢慢就習慣這個份量了，有時還會覺得很飽。

第二點：很多食物本身熱量少，飽腹感強。比如：優質蛋白質（魚肉、雞胸肉），這是因為蛋白質本身在腸胃內消耗較慢，這也就是為什麼吃肉很容易飽的緣故。優質碳水（南瓜、番薯、燕麥、西蘭花......)，因為複雜性碳水富含膳食纖維，這類纖維很難被腸胃消化吸收，因此極有飽腹感，且熱量低，適合在減脂期間食用。

如果減脂餐搭配合理，就可以起到正向的效果，不僅能吃得飽而且也能滿足人體的各種營養需求，甚至可以改善身體原有的一些問題，比如面板差、精神不佳、情緒不穩定、抑或是高血脂、高血壓這類疾病。

所以，想要瘦吃對食物是非常重要的。為了能讓減肥朝著你的既定目標發展，你可以做以下幾點：

1. 簡單估算出每餐減脂餐的大致熱量，然後進行彙總，這樣就可以得出你每日攝入的熱量多少，是否已經超出了每日消耗。先要確保，你的量沒有超。2. 根據體重、體脂率或者圍度去評估你的減肥效果。體重的話可以每天進行測量，需要在早晨空腹狀態下，這樣資料更為準確。因為體重不是唯一的衡量標準，建議再測量一下體脂率，1週數據進行對比。3. 根據你的體重、體脂率去調整飲食計劃，如果一段時間後沒有任何變化，那麼飲食需要再做進一步的調整，如果已經產生變化，那麼堅持下去直到瓶頸期的產生再做調整。

並不是這樣的。

可不可以減肥要看熱量攝入和消耗的關係；

有沒有減肥效果我們可以透過測量體脂率和身體維度來判斷。

有沒有飢餓感並不是判斷有沒有減肥效果的標準量度。

有沒有飢餓感並不是判斷是否有減肥效果的有效方法。

1、如果減肥前您的體重穩定，並且三餐熱量合適、搭配合理、飲食從不過量、能清晰的感受到剛吃飽的那種“飽足感”，那麼，您是完全可以透過有沒有微餓感來衡量減肥效果的。

因為在這種情況下，您的飲食必然是7-8分飽，攝入的總熱量就減少了，熱量缺口出現了，體重肯定就下降了。

2、但是，如果您之前飲食過量，肚子就像一個無底洞，胃早都被撐大了，這個時候憑藉飢餓感判斷熱量就不那麼準確了。

因為在您微餓的時候，熱量可能早都超標了呢！

3、還有一種情況是，食用大量低熱量的食物，這個時候更不能用有沒有飢餓感來判斷減肥效果了。

因為食物熱量低，所以即便吃了很多，總熱量也不會高，但是肚子卻很飽，沒有了飢餓感。這種情況下，減肥的可能性是很大的。

有沒有減肥效果要這樣來判斷：

1、最準確的辦法是測量體脂率，如果體脂率下降了，減肥效果就很好。

但是不管是健身房還是家裡的體脂秤準確度都不高，所以這種測量方法並不準確。

2、最簡單、最準確的方法是用軟尺測量身體維度。

減肥前，測量好腰圍、臀圍、腿圍，甚至臂圍，減肥過程中，我們可以定期測量這些維度來判斷減肥效果。

3、根據體重判斷減肥效果並不準確。

體重=脂體重+去脂體重。

我們減肥的目標是減少脂體重，保持或者增加去脂體重。

但是如果減肥方法不準確，比如節食減肥，雖然總體重下降的，但是卻是脂體重不變或增加，去脂體重減少造成的。這與我們的減肥目標剛好相反。

所以，用體重來判斷減肥是否有效並不準確。

其他補充：

身體維度的變化沒有那麼快，所以，測量週期要長一些，比如2周或者1個月測一次。

當您腰圍減小的時候，您的體脂率就下降了，這才是真正的減肥了呢！

我是天星媽，祝您減肥成功！

減脂的前提條件

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，健康的減脂每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量為宜，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度就會越快。跟是否有飢餓感並沒有直接關係。只要有熱量缺口，即使吃的很飽，也一樣有減肥的效果。

減脂餐為何飽腹感強

減脂餐一般包含主食，肉類，蔬菜。

主食的選擇一般以粗糧為主，很多主食中含有豐富的膳食纖維。還有一些主食中含有大量的抗性澱粉，難以被身體消化吸收。還有一些主食血糖生成指數較低，因此即使少量進食也有很強的飽腹感，不容易餓。

減脂餐中的肉類一般選擇低脂高蛋白的雞胸，魚，蝦等。這些肉類的熱量甚至遠遠低於部分主食。減脂期間對於蛋白質的攝入也是有一定的量要求。而蛋白質能刺激消化道分泌一種叫“酪酪肽”的激素，這種激素能帶來很強的飽腹感。

我們在減脂的時候，蔬菜是每日大量攝入的食物。蔬菜本身熱量很低，尤其綠葉蔬菜，100克熱量僅20多30千卡，用水煮或素炒時，500克熱量不過200來千卡。吃再多也很難發胖，而蔬菜中也含有大量膳食纖維，也是會增加飽腹感的。

在減肥過程中，食物的選擇是很重要的，低熱量，低糖，高纖維，高蛋白的食物不僅有助於熱量控制，也能很好的抵禦減肥中的飢餓感，為身體提供均衡營養，讓減肥更順利進行。

減肥期吃減脂餐，沒有飢餓感，這種感覺是對的，如果餓得慌，蛋白質攝入少你可能就很難瘦下去嘍，想了解一下你用的是什麼減脂餐，這樣才可以幫你分析看看，是否可以起到減肥效果。

減肥期間合理控制飲食製造熱量缺口是我們減肥成功與否的關鍵因素。

很多人會進入一個誤區，認為飢餓的時候身體就是燃燒脂肪來提供能量。

越是感到飢餓，或者飢餓的情況下忍忍過去，到下一次進食的整個時間裡我們身體裡的脂肪都在被大量的利用。

在這裡要非常明確的說，飢餓感和脂肪燃燒之間並不沒有太大的關係。一、飢餓感的產生機理

人類的下丘腦存在攝食中樞神經和飽中樞神經，這兩個中樞神經對於血液中的葡萄糖濃度非常的敏感，當血液裡的葡萄糖濃度下降的時候，飽中樞裡的神經元會利用它的下降，放電頻率下降；

而攝食中樞則相反，它是被高濃度葡萄糖所抑制的，當血糖濃度降低，抑制作用就降低，於是，攝食中樞的神經放電頻率就升高。

所以，我們也會發現有這樣一個神奇的現象：就是在當你感覺到飢餓的時候，只要吃兩顆糖，雖然你並沒有大量進食，胃裡依然是空空的狀態，但是你就不覺得餓了。

二、減肥效果的判定標準

1、體脂率變化

同樣的身高體重，體重率高的人比體脂率低的人看上去就會臃腫很多，後者就會顯得纖細很多。

成年人的體脂率標準範圍：女性20%~25%，男性15%~18%。體脂率越低，身上的脂肪含量就越少，肌肉線條越明顯。

所以，監測自己的減肥方法是否有效的標準之一就是記錄體脂率的變化，體脂率降低，就證明身體內脂肪在減少。

2、身體維度變化

由於體脂率的測定需要專業的儀器裝置，普通人想要隨時隨地準確的監測體脂率變化可能存在困難，就可以採取第二種方法——測量自己的身體維度，包括胸、腰、臀、腿、手臂等等。

要知道，同樣質量的脂肪和肌肉，前者體積是後者的3-4倍。

脂肪含量減少，直接表現在身體就是維度的減小。所以，只要你的身體維度在往下降，就說明你的減肥方法是有效的。

3、體重數字僅供參考

最後一點就是體重數字的變化，很多人減肥期間執著於稱體重，每天稱、早晚稱，偶爾一次體重數字上漲就不開心，影響一整天的心情。

體重數字在每一天都是波動變化的，它並不僅僅是身體裡脂肪含量的變化，會受到飲水量、飲食重量、身體代謝等等諸多因素的影響。

所以，體重數字的變化只能作為減肥期間指標的參考，不能作為唯一指標。