調整好心態，接納自己的情緒是控制和管理情緒的基調。在此基礎上，分解出8個情緒管理的技巧。當然，想要管理好情緒，光有這些理論方法是遠遠不夠的，還需要你不斷地、有意識地練習和努力。

技巧一，平靜心情

當遭遇考試不及格、被公司解僱、出軌分手、離婚等處境時，我們會感到氣憤、懊惱、難過、絕望，從而失去理智，做出一些讓處境更加雪上加霜的行為。

因此，為了挽回局面，將自己的損失降到最低，我們不應該沉浸在情緒中，而是應該平復心情、迴歸理性、從長計議。

有很多方法能讓我們平靜心情，比如走出去吹吹風和呼吸新鮮空氣、去洗手檯洗一個冷水臉、喝一大杯水、吃冰淇淋等甜食、連續深呼吸…

技巧二，無視別人的情緒

即使我們能夠管理好自己的情緒，但我們周圍的很多人卻不能。因此，我們容易受到這些人的情緒影響，被他們的情緒牽著鼻子走，嚴重影響我們自己的目標和規劃。所以，學會無視別人的情緒也是管理情緒的重要一環

面對別人的情緒感染時，請時刻牢記：這是別人的情緒和問題，並不是我的，我可以無視和置身事外。

面對別人的怒氣、譴責，甚至是汙言穢語，我們可以笑臉相迎，左耳進右耳出，而不是被激怒，用同樣憤怒惡毒的言語回擊，甚至大打出手；

面對別人的低落、喪氣等負面情緒，我們可以積極地勸導，或者轉移話題，或者藉故走開，而不是跟著別人一起對生活失去信心，一起憤世嫉俗、同仇敵愾。

技巧三，承認錯誤和不足

當我們失誤、犯錯、技不如人時，如果礙於面子不願意承認，就會產生嫉妒、怨恨、懊悔等負面情緒。也就是我們被自己的不服輸、固執己見、面子等執念牽絆住了。

而一旦承認了錯誤和不足，我們就能立刻從自大、傲慢的牢籠中解脫，變得心胸寬廣、豁達、謙虛、自在。並且能夠從錯誤和不足中吸取經驗教訓，完善和修復自己，得到進一步地提升，獲得一種充實、踏實的滿足感。

技巧四，誠實

這是“技巧三，承認錯誤和不足”的升級版。

對自己的情緒誠實，意思是：誠實地面對自己的內心。也就是此時此刻，我們的內心深處到底是怎麼想的，我們到底想要什麼。

要做到對自己誠實並不容易。首先，請放慢前進的腳步，停下來；其次，問問自己，明確自己的真實感受和想法；最後，重新啟程，勇敢地採取行動，去爭取自己真正想要的東西。

技巧五，直面焦慮

我們都會焦慮，但我們可以選擇直面焦慮。

一旦下定決心直面焦慮，我們的世界和心胸的格局就更加寬廣，對風險的接受度就更高，結交更多朋友，加深各種人際關係的親密度…然後，驀然回首，我們會驚喜地發現，自己竟然可以做到這種地步，達到之前想都不敢想的高度和境界。

一點一點走出舒適區、變得勇敢和大氣；直面焦慮、熟悉焦慮、提高對焦慮的忍耐力和適應力，成就一個全新的自我。永遠不要小看自己，永遠不要低估自己的潛力。

技巧六，請求幫助和支援

長期習慣於獨來獨往的我們，長期努力與一個人面對情緒和壓力的我們，慢慢地變得不敢信任別人、不敢麻煩別人、不敢依賴別人。其實，當一個人承受不來時，不妨請求別人的幫助和支援吧。

請求幫助和支援並不會喪失自我，反而會獲得久違的暖心的舒適感。試著依靠一下週圍的朋友、親人、愛人，甚至是陌生人吧，相信他們的善意和力量。

技巧七，積極主動

自己的人生要靠自己把握，而唯有積極主動，才能掌控主導權。

在積極主動之前，請深思熟慮、做好籌備和規劃，否則就是莽撞。也就是先弄清楚自己正在做什麼、是怎麼做的、為什麼要這麼做，然後在現有形勢的基礎上做出相應的調整和決策，比如要繼續嗎、要改變嗎、怎麼繼續、怎麼改變、目標是什麼、最壞的結局是什麼。

為什麼管理情緒需要積極主動？因為管理情緒的同時，我們也在管理自己的生活和人生。透過積極主動，將自己的生活和人生牢牢把握住了，那麼我們的情緒自然也就安定了。

一、增加經驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對你一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對於陌生的事物、事情，人總是因為不瞭解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經歷的次數多了，對它有所瞭解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

二、面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，透過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理準備。

三、平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較於一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價。“一切都會過去”，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥於眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。

四、說讓你不要在意別人的眼光、評價，並不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到讚美、聲援、鼓勵、支援的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

五、值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真務實”的作風，“講真感情，辦實在事”，充分認知人際交往最實質、最根本的內涵，是“交流感情”與“協作事務”的話，他便會“抓實放虛”，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

六、學會放鬆與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放鬆：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調節身心的極好方法。而遇到刺激事件、敏感事物時，你可以暫時採取迴避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網上搜索一下“系統脫敏法”。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收穫的！

祝你身心健康，生活愉快！加油！

如何調整生活方式，保持良好的心態？

1

制定一個計劃：安排好每天要做的事情，特別是要保證規律的飲食和睡眠。

2

鑽研一件事情：看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，並且享受這個過程。

3

找到一種支援：來自家人和朋友的陪伴，是一種很重要的社會支援。沒有跟家人在一起的，可以透過電話、影片聊天等方式保持聯絡。

4

進行一項鍛鍊：心情煩躁時，做自己喜歡的室內運動或跟朋友遠端約好一起鍛鍊。

5

思考一些體驗：思考自己可以從這段經歷中獲得什麼有價值的人生體驗。

一個內心脆弱、敏感、情緒化的人會活得比較痛苦，所以你才會問別人該“怎麼辦”？

生年不滿百，常懷千歲憂。

晝短苦夜長，何不秉燭遊！

為樂當及時，何能待來茲？

你可以走出家門，投入大自然的懷抱中。綠意盎然的田野,碧波盪漾的河川,雄偉秀麗的高山,使人賞心悅目,心曠神怡。天地間的大美，萬物的勃勃生機能讓緊張、焦慮、抑鬱等消極情緒得到改善,有益於個人身心健康。

你可以捧起書本，走進詩詞的世界。葉嘉瑩先生是馳名中外的古典文學大家。她傾畢生心血致力於中國古典詩詞的創作、教學和研究，學貫中西。她這一生歷盡坎坷，飽受苦難，卻能笑傲人生，正是詩詞給予了她生生不息的力量，這種力量能夠給予一個人精神滋養和支撐，似暗夜裡的長明燈可以驅散黑暗、溫暖人心。

有學生曾經問過葉嘉瑩：“您講的詩詞很好聽，我也很愛聽，可這對我們實際生活有什麼幫助呢？”葉嘉瑩語重心長的說道：“你聽了我的課，當然不能用來評職稱，也不會加工資。可是，哀莫大於心死，而身死次之。古典詩詞中蓄積了古代偉大之詩人的所有心靈、智慧、品格、襟抱和修養。誦讀古典詩詞，可以讓你的心靈不死。”

你還可以發掘個人的興趣愛好，努力去完善自己美好的一面，塑造自己美好的身心，陶冶自己的情懷。

只要你願意，你就能驅散心靈的霧霾，遇見更美好的自己！

內心脆弱是因為你承受能力差，所以認真問問自己，有什麼事特別想去做，但又不好意思，特別在有人或者多人的面前最容易感覺出來，所以必須認真比自己走出第一步，然後你感覺到確實還不錯。

敏感是因為你自己對如何事情都比較好奇，特別想去探究和明白，所以保持穩定的心態，敵不動我不動，誰先動就是輸著。

說到情緒這個問題一直都是人類的經常見和經常出的問題，因為某個人說了你不喜歡聽的話，或者做了讓你反感的事，你自己且不能用平常心態去對待，就會看到自己的情緒了，這個就是情緒化，情緒化有兩種，一種是主動的，一種是被動的，主動是和別人交談，或者一些行為才出現的！被動是顧名思義就是受別人影響的，假如是個已經成家的男人，在面對婆媳關係面前就可以理解清楚了！

這一點我有發言權，因為我跟這樣的人接觸過，怎麼說呢，跟你們這樣的人接觸很累，比方說一起聊天，不知道哪句話就會惹到你，不知道哪個件事就會讓你不開心，但是別人還都不知道咋回事，但是說出來大家都覺得沒事，你會讓人很詫異。

還有一點敏感也就是臆想！這讓人受不了，你會對號入座，想一些烏七八糟得問題往自己身上撤，往自己身邊的人身上扯！會讓人感覺很無語。

綜上所述，你會朋友很少，不是朋友離開你，是你因為多疑也會慢慢離開朋友！

怎麼解決這事呢！我感覺跟父母也有關係，這跟從小得教育環境有關係，是不是身邊教育環境有這樣的人。

我身邊的朋友就是她母親是這樣的人，也從小灌輸這樣的思想，不知道怎麼再小時候教育她，讓她知道怎麼和大環境相處，有事沒事就給她打電話說著烏七八糟得閒事，導致她現在也這樣。

你要走出去，多和朋友接觸，接受內心承載力實驗，也就是嘗試包容些事情，不要臆想，多想著美好事物，不要把人想的那麼壞。多多控制自己的情緒，心放寬，對一些無關緊要得事多一些無所謂的態度。

我想你已經認識到了，會慢慢改變的，加油！

從題目來看，這些問題反應了一個問題，那就是自己內心不強大，不夠強大，會受到外界事物的影響，從而影響內心，內心的顫動，就會以不同形勢的形態透過人的語言，動作，行動，來表現出來，從而形成題目所說的一系列問題，對於怎麼做，首先要先要明白知道，問題的根本，是內心的問題，不夠強大，遇到問題不能客服解決，內心不成熟，不穩重，所以要客服內心不成熟不穩重，不強大的問題缺點，可以透過多讀書，多思考，多感悟，多交流，可以找人疏通，不斷歷練自己，比如自己脆弱，要時刻提醒自己要堅強，給自己心目中樹立一些榜樣，像他們學習，遇到事情就要想到榜樣想到他們的堅強，勇敢，同樣是人，自己也可以做到。敏感，是自己太在乎自己，所以才會有這種行為，既然知道問題所在就要去用行動去改正。還有情緒化，說明你不沉穩，不成熟，說白了就是欠火候，樹立正確的價值觀世界觀，人生觀，去不斷學習不斷改變，一切都會好起來。事在人為，加油

即使我們能夠管理好自己的情緒，但我們周圍的很多人卻不能。因此，我們容易受到這些人的情緒影響，被他們的情緒牽著鼻子走，嚴重影響我們自己的目標和規劃。所以，學會無視別人的情緒也是管理情緒的重要一環

面對別人的情緒感染時，請時刻牢記：這是別人的情緒和問題，並不是我的，我可以無視和置身事外。

面對別人的怒氣、譴責，甚至是汙言穢語，我們可以笑臉相迎，左耳進右耳出，而不是被激怒，用同樣憤怒惡毒的言語回擊，甚至大打出手；

面對別人的低落、喪氣等負面情緒，我們可以積極地勸導，或者轉移話題，或者藉故走開，而不是跟著別人一起對生活失去信心，一起憤世嫉俗、同仇敵愾。

生活中有很多的美好，Sunny，其實，我覺得心態很重要，你之所以脆弱，敏感，是因為內心不夠強大，人之所以強大，是因為讀了萬卷書，或者行了萬里路，或者閱了無數人，當你情緒化時，可以多讀書，多行路，多與人交流，明白了人生來都不完美，路途中的美好風景，書中的筆墨丹青！讓自己更充實，更強大，自然就會戰勝內心的敏感脆弱！

一是多看書多看報，與同事父母同學溝通。二是如果有條件，可以到外面走走，旅遊一下。三是矇頭睡一覺。四是找個沒人的地方，把心裡的痛苦哭出來，憋悶喊出來。五是可以找醫生看看。六是找找心理專家諮詢。