因為老人照顧兒女一輩子了，給子女們準備早餐，收拾孩子上學的東西，然後還要去單位上班，父母們辛辛苦苦撫養我們長大，含辛茹苦一輩子，已經養成了早起的習慣……祝願天下的父母都健康平安！

這得先從嬰兒說起：剛出世不久的嬰兒，全身各器官個系統的發育不健全，大腦皮質興奮低，神經活動過程弱，經不起過多過久的刺激，也負擔不了太多太久的工作。既然對於刺激容易產生疲勞，大腦皮質就經常處於保護性抑制狀態，表現出來的就是“除了吃，就是睡”。

人到了老年，大腦皮質的神經細胞抑制過程逐漸減弱，而且興奮和抑制也不像年輕人那樣敏感，不容易疲勞，所以，老年人睡眠的時間比較短。

如果老人感覺自己睡覺時間太短，可以注意飲食的調理，可以多吃水果蔬菜，加強維生素的攝入量，口服

養血安神片

糖衣

刺五加片

糖衣治療，或者可以吃核桃仁瓜子仁之類的食物。​

​ 佛裡德曼教授曾經做了一項關於老年人睡眠的實驗，為了這項研究徵召了一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放鬆技術，即做肌肉一鬆一緊的運動，以及心理治療。六週以後，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。

這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支援到晚上睡得更遲些。同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以透過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。

睡眠專家們建議採取下列方法來改善老人的睡眠。

(1)每天有固定的時間運動，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。

(2)調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。

(3)每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。

(4)晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

(5)應戒菸，尤其不要在睡前或失眠時吸菸，尼古丁是刺激劑，會擾亂正常睡眠。

(6)最好每晚睡前做同樣的事情。

(7)睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

​睡得少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。

生理因素是說，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。從睡眠結構上來看，一個睡眠週期包括非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM），非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個週期大約是90分鐘的時間，夜裡的睡眠就是由這樣一個個週期構成。老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。

前面是生理因素。即使健康的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大於生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。比如一些睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙；慢性疼痛和心血管疾病同樣影響睡眠；很多神經系統疾病也影響晝夜節律，比如痴呆、帕金森等等。

這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠少的原因。

睡的少是有道理的，老年人，容易血管堵塞，睡覺時間太長更容易堵塞。當睡到缺血時，神經系統反饋興奮，心跳加快血液迴圈加快。否則血管堵塞。

這個有關老年睡眠問題,國際上早年就有人進行過調查研究.結果並不是與人們想,的那樣.也不與那些自我感覺睡得很少的老年人講述的一致,老年人的睡眠.晚上可能時間較短.睡眠淺.但白天卻會常常出現打盹式的睡眠.國外統計這種現象,全天所有打盹時間加上應間睡眠時間.總的來說其睡眠時長並不少多少!

俗話說:老睡黃昏少睡著嘛。人身體裡有個生物鐘， 而你還沒有完全調整好， 當我們進如老年時， 我們的生物種就能達到最佳， 到了點就會犯困， 早上定點起床， 而我們從小到老年我們的睡眠會逐漸減少， 而我們的生物鐘也在不斷的調整， 只要我們的睡眠不少於4小時就是健康的， 老年人的生物鐘已經開始定點了， 除非他更改睡覺時間， 那樣會對他身體不好的。

​首先老年人睡眠時間短不是因為他們需要的睡眠時間更少了，所有成年人老年人需要的睡眠時間都是同樣的，也就是7-9小時。既然睡眠需要不變，那麼老人為什麼睡眠時間縮短了呢？​對睡眠最重要的個荷爾蒙是褪黑激素和是生長激素。

褪黑激素影響人們的睡眠週期，由於老人的褪黑激素減少，所以他們往往的很早的晚上，甚至吃過晚飯就開始打瞌睡。生長激素是印象人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長激素減少，這也導致他們深睡眠和淺睡眠的質量都很差。上面說了老人很早就開始打瞌睡，但是當他們真正躺在床上的時候，又很難入睡，這也是由於省長激素導致的入睡困難。正是因為他們睡得早，入睡慢，但是又睡的不好，所以才出現了“他們就寢很早，但是睡的卻沒那麼早，起的也很早，睡眠時間短。”這樣的情況。除了激素原因之外，老人們的健康狀況普遍比較差，像是關節炎，老年痴呆，心臟病，高血壓這些病都會影響睡眠的時間和深淺。其他因素類似他們生活發生了變化（退休了），運動減少，導致了他們白天也處於放鬆的，甚至昏睡的階段，這也都是不利於晚上睡眠的。有效的幫助睡眠的方法有：多曬曬太陽，多運動，多找事情做，不要喝酒抽菸，白天不要打盹，甚至取消或者減少午睡，更加嚴重的話需要進行藥物治療。

老年人睡眠時間短不是因為他們需要的睡眠時間更少了，所有成年人老年人需要的睡眠時間都是同樣的，也就是7-9小時。既然睡眠需要不變，那麼老人為什麼睡眠時間縮短了呢？對睡眠最重要的個荷爾蒙是褪黑激素和是生長激素。褪黑激素影響人們的睡眠週期，由於老人的褪黑激素減少，所以他們往往的很早的晚上，甚至吃過晚飯就開始打瞌睡。生長激素是印象人睡眠深淺的激素，一般兒童的生長激素旺盛，所以他們的睡眠非常好，也就是深睡眠非常深。老年人的生長激素減少，這也導致他們深睡眠和淺睡眠的質量都很差。

我們對老年人的睡眠情況有兩個很深的印象，一是睡得少，二是早睡早起，而且起的特別早。 睡得少這一點是由生理因素和病理因素共同決定的。

　　生理因素是說，健康的老年人睡得也少。這跟老年人睡眠的一個特點有關，那就是睡眠輕，夜裡醒的次數多。從睡眠結構上來看，一個睡眠週期包括非快速眼動期（NREM）和快速眼動期（REM），非快速眼動期又可以簡單分為淺層睡眠和深層睡眠，這一個週期大約是90分鐘的時間，夜裡的睡眠就是由這樣一個個週期構成。老年人深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，而且非常容易從淺層睡眠中醒過來，醒的次數多就會導致總睡眠時間的減少。另外老年人對環境因素更敏感，比如聲音，很容易被外界的聲音吵醒。

　　下面的圖顯示了年輕人和老年人的睡眠結構差異。上面是年輕人，下面是老年人，橫座標代表了開始睡覺後的時間。可以看到老年人的深層睡眠（N3，藍色部分）明顯縮短，醒的次數（wake，橙色部分）明顯增加。

　　睡眠調節的一個經典理論框架是由Alexander Borbély在1982年提出的，他認為人要去睡覺，是由體內兩個系統共同作用決定的，一個是睡眠/清醒平衡系統，一個是晝夜節律系統（生物鐘）。睡眠/清醒平衡系統與基底前腦區有關，讓人在醒了以後不斷增加睡眠的傾向，到晚上這種驅動力達到最高；而在睡眠期間不斷增加清醒的傾向，到早上達到最高。晝夜節律系統的調節主要在視交叉上核（SCN），是身體根據當地的晝夜規律進行相應生理和行為調整的一種節律。

　　老年人睡得少、起得早，跟這兩個系統都有關。

　　老年人睡眠/清醒平衡系統並不像年輕人那樣工作良好。大多數年輕人到晚上一定時間就會困（雖然很多人撐著不願意睡），但大部分老年人晚上的睡意比年輕人低（雖然他們睡得早）。這就使他們的睡眠驅動力不足，容易導致兩種情況，一是上床了睡不著，二是容易醒。這樣的睡眠模式會直接導致睡眠質量的下降，這就造成很多老年人白天感到困，會用午睡和小睡來補覺，而補覺時間過長又會引起晚上睡眠驅動力的降低，如此惡性迴圈下去。這一點與以上所說的老年人容易醒結合，基本上是老年人睡眠時間少的原因。

　　而老年人起得早，跟晝夜節律系統有很大關係。研究發現，幾個決定睡眠的重要節律因素，體溫、褪黑素、皮質醇，在老年人身上的節律都比年輕人要提前一個小時左右。比方說，普通年輕人的體溫到晚上22點時達到峰值，然後開始下降，這是身體開始準備睡眠的節奏。而健康老年人體溫下降大約從晚上21點就開始，甚至更早。早上也是一樣，老年人體溫上升的時間基本也要比年輕人早一個小時。褪黑素和皮質醇的變化趨勢跟體溫類似。我們知道光照是影響人晝夜節律的一個重要因素，所以有研究認為老年人缺乏室外活動、甚至是眼睛本身的退化減少了接受到的光照，因此影響了自身的晝夜節律。

　　前面是生理因素。即使健康的老年人，受到各種生理系統變化的影響，睡眠也會減少。而很多老年人，是有各種疾病的。這些疾病對睡眠的影響，遠遠大於生理因素，至少有一半的老年人會受到這些疾病的影響。比如一些睡眠障礙：失眠、阻塞性睡眠呼吸暫停、週期性肢體抽動障礙；慢性疼痛和心血管疾病同樣影響睡眠；很多神經系統疾病也影響晝夜節律，比如痴呆、帕金森等等。

　　這些生理和病理因素結合起來，往往就是一個普通老人睡眠少的原因。

　　需要注意的是，老年人真實睡眠時間少，但對睡眠的需求並不少。

　　美國睡眠基金會總是收到“人到底睡多久才好”這種問題，所以他們一直有根據最新研究來推薦睡眠時間的習慣。他們最新的結果，分析了312個睡眠的研究，在此基礎上對不同年齡段的人需要的睡眠時間做出了推薦。

　　可以看到老年人對睡眠的需求並不比年輕的成年人少太多。這裡的需求是什麼意思？是指在統計學上看，每天保持7-8小時睡眠的老年人，比睡得過少或過多的老年人，更能保持身體和精神的健康。當然有特例，但對絕大多數老年人來說，並不是他們對睡眠的需求少了，而是客觀身體因素限制了他們的睡眠時間。

回答，人老了，經歷多了，心事多了，考慮多了，回憶多了，深思熟慮多了，……大腦興奮運動過多了，自然而然就難以沉睡了，而且還會經常失眠。如果說能夠做到修心養性，想得開，看得透，放的下，丟的淨，清心了，大腦也就能自然入靜休息了。

如果你在凌晨四點或者五點起床，走到街頭，在街頭上一定會看到，有一些老年人，他們已經起床出來鍛鍊了，他們有的人啊在一棵樹旁，搖晃著樹枝，搖晃著樹幹，在那裡做簡單的運動？他們睡覺時間確實很少，時間很短，在天不明就能夠起來了。

凌晨五點以前或者太陽沒有出來之前，天還是黑的，這樣的天氣，溫度很低，出來也容易著涼，不如在太陽出來以後，溫度上升以後，這樣出來鍛鍊比較好。

但是老年人的特點是，四五點鐘已經醒了，睡不著覺，都想走出來想鍛鍊了。

隨著年齡的增大，年老的歲月也使他們的睡覺時間變得短了，這個時候更需要年輕人的關愛，使他們能夠度過一個，安詳的晚年生活。

可能是習慣吧，也或者是什麼原因導致失眠，之前回老家經常見我老爹（後爺爺）很晚都不睡，拉完二胡就開始抽菸，一直抽，看著很擔心，但我不知道該怎麼說，讓他早點睡他答應了也沒聽，白天看著挺精神。