測內臟脂肪可以自己目測，用手捏肚皮，厚說明內臟脂肪多，這是很簡單的。要精準的就得解剖人體，把內臟脂肪分離出來稱，這比較精確，當然也有公式計算，但那些都是羊把式，瞭解就行。

人體代謝必須用醫學飲食處方測，你會發現不同營養搭配，測出來的人體代謝數值不同，只有醫學飲食處方能測出人體最大代謝熱量，這就意味著可以在吃飽，營養均衡的情況下減肥。而公式計算出來的人體代謝熱量就是個笑話，不適合任何一個人。

肌肉含量也可以目測，皮下脂肪薄，體重重，看起來苗條，說明肌肉含量多，健康。硬要精準測量也只能解剖後測量，對於那種公式測量也就呵呵了。

如果要具體資料的話必然需要專業的儀器檢測；但如果不需要資料，我們的身體是很智慧的，輕鬆感、暢快感即可感知！

你中所發生的一切，都是你吸引來的。它們是被你心中所保持的"心像"吸引而來，它們就是你所想的。不論你心中想什麼，你都會把它們吸引過來。 ——吸引力法則

大白話，直接進入主題

之前的文章我強烈建議在鍛鍊之前給自己做一次身體成分分析，簡稱"體測"。全方位瞭解自己的身體。

現在體測很方便，健身俱樂部都有體測儀，各類運動智慧工具也都可以測試。

當然這些資料並不百分百準確，但起碼有這三點好處。

1.全面瞭解自己的身體。

我們能看到的只有胖瘦，無法精確到多胖多瘦。但資料是可以的，資料告訴你需要減多少脂肪，需要漲多少肌肉等等。

2.對比效果。

建議一個月做一次體測，進行資料對比。效果不足就找原因，無非飲食訓練休息，一個個找原因就好。效果好就繼續保持，動力十足。

3.體重一邊兒去

很多人鍛鍊了一段時間，發現體重沒怎麼掉，就各種灰心煩躁。做完體測才發現肌肉漲了，脂肪掉了，一上一下導致體重沒什麼變化，但這才是最佳效果，體重一邊兒去。

下面我們好好了解下我們的身體成分。

體脂百分比

體重由肌肉，脂肪，骨骼，水分等構成，因此不能單從體重去判斷一個人的胖瘦。

舉個簡單例子，很多職業選手的體重能超過他的標準最高值，但那是因為肌肉量高，很明顯你會說他們是健壯而不是胖。

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數PBF，它反映人體內脂肪含量的多少。

因此PBF是判斷一個人胖瘦的主要資料

計算公式：PBF＝脂肪kg÷體重kg×100

男性的標準範圍一般是10%～20%

大於20%被認為是肥胖，需要運動減脂。

小於10%是脂肪較低的表現，有兩種可能，要麼特別瘦，要麼就是健身人士刷脂效果。

由上圖可以看出不同的體脂百分比，形態也是差異明顯。

相對較容易達到的是13%～19%，有一定的肌肉線條，說通俗點稍微跳一跳還是能夠達到的。

12%以內的體脂普遍存在於健身從業者及職業賽事選手，這麼低的體脂離不開極其嚴格的飲食控制，規律刻苦的訓練。

20%以上的體脂比可以看出腹部脂肪的堆積明顯，更重要的是隱藏的內臟脂肪堆積，造成得各類風險疾病的機率增加。

女性的體脂比標準範圍是18%～28%

同樣的，大於28%意味著脂肪含量較高

小於18%脂肪較低，曲線優美。

可以看出女性比較想要的體脂比在18%～26%之間，腹部平坦有一定馬甲輪廓。當然在中國式飲食的條件下，一定也是需要運動＋飲食的結合才能達成的。

17%以內的體脂一般女性可能並不能接受，或者說也不是一般人能達到的。崇尚運動是一件快樂的事，也不需要強求。

當然，28%以上的體脂就是肥胖了，苦惱的是從我給會員做體測的資料來看，絕對不止一半。

體脂比越高，內臟脂肪相應堆積就越多。

內臟脂肪堆積越多，輕者輕微脂肪肝，重者肝硬化等等，各類風險疾病機率成倍增加。

我相信這些常識大家都知道，誰都知道胖了就容易生病，我們需要行動起來。

肌肉量

為什麼要把肌肉量單獨列出來呢？

因為它很重要。

簡單羅列肌肉多的好處

①肌肉量越多，身形越緊緻

都知道肌肉的密度比脂肪的密度大太多

相同重量的脂肪，體積是肌肉的三倍。

什麼概念呢，我知道很多人一直在拿體重說事

那麼如果我說下面兩個人都是86公斤

你信嗎？

所以從身材來說，體脂低，肌肉多，這才是我們想要的身材。

體重呢真的不需要去過多關注，但就我看到的而言，女性基本只在乎秤上的體重，個人建議把秤收起來，行動。

②提高肌肉量，增加代謝

減脂也要做無氧運動，提高基礎代謝，增加熱量的消耗率，下面會詳細講。

隨著年齡的增長，肌肉是必然會慢慢流失的，這是不可阻擋的生命規律。

根據生物學關於"用則進，廢則退"的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

我們健身房就有一位60歲的白髮爺爺，還不能稱為爺爺，因為他的肌肉比我還敞亮，那精氣神比20歲小夥還足。

當然肌肉多的好處還有很多，鍛鍊本身就能磨鍊你的意志力。一個長期進行無氧訓練的人，精氣神一眼就能看出來。

基礎代謝

官方解釋：基礎代謝率，是指人體在基礎狀態下的能量代謝，而基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。

簡單的說，你葛優躺時的代謝消耗。

首先要說明的是，基礎代謝和體重呈正比關係。

也就是說，體重越重，相應基礎代謝越高。

男性的基礎代謝高於女性。

如何提高基礎代謝率？

合理飲食，多攝入蛋白質，不節食規律睡眠，少熬夜，多喝水也就是做到生活規律，換句話說誰都知道它的好處。

年齡、性別、人種這些不可改變的因素也會影響我們的代謝，不過那是出生就定下來的，我們無需在意。

在鍛鍊方面，多做無氧運動，增加肌肉量同樣可以增加代謝消耗。

因此不論您的健身需求是什麼，都應該去進行無氧運動。尤其是減脂人群，一定要加上無氧訓練，無氧＋有氧的效果可是1+1＞2的。

其他身體成分：

另外的一些身體成分資料主要受體脂和肌肉的影響。

比如腰臀比，腰圍和臀圍比值。

體脂比越高，相應腰臀比越大。

當然也有可能基因原因，天生臀大之類，不作闡述。

身體水分含量：普遍喝水較少，一天8杯水不是沒有道理的，儘量不要等口渴了再去喝水。

我們應該關注自己的各項身體資料。

既然花時間、精力和金錢在健身方面，就必須爭取獲得更好的效果。

從現在開始，收起你的秤，去關注肌肉和體脂比吧。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

建議您去醫院或者體檢中心做一個血液的檢查，包括甘油三酯，膽固醇。低密度脂蛋白等等。這些指標反映的是你內在的脂肪含量。如果這些指標都不超標的話那你就去那你就去找一個體脂檢測儀，或者去健身房，都有這樣的儀器去做一個體脂肪和肌肉含量的一個檢測，這個挺簡單的基礎代謝是有公式的，可以根據自己的身高體重年齡來算。

想要了解自己的這些身體資料，建議去健身房做一下體測分析，測量原理是：

由於人體內的肌肉和脂肪電阻不一樣，體測儀有八個電極，分別是手上4個，腳下4個，可以形成微電流通路。體測資料就是根據生物微電流透過時電阻做對比自動生成。

如果不想去健身房，也可以自己買一個體脂秤，雖然資料不如健身房體測資料準確，但是相差也不是很多。

另外，想要體測資料更準確，每次測量的時間要一致，測量前一小時儘量不要吃飯喝水，不要劇烈運動。這些因素都會導致資料偏差。另外，空氣的溼度也會有一定影響。

所以除非是在實驗室做封閉實驗，不然很難又一個特別精準的實驗資料。

但是，我們平時可以用這些資料做對比，經過一段時間的鍛鍊後看看自己的這些資料有哪些變化。是變好了還是變差了，都可以有個直觀的印象。

現在都用體測儀去測量這些數值，但是體測儀並不那麼準。體脂儀通常採用的是生物電阻抗分析法。

不用太在意這個生僻的專業名詞，實際上就是在一個固定的頻率下，向身體組織中輸送電流。

人體體液可以導電（肌肉內的血液含有水分），但脂肪是絕緣體無法導電，所以可以透過微小的電流透過身體來計算電阻，從而透過一系列公式來計算出人體體脂率。

這個原理正確，但體脂儀因為下面幾個因素導致誤差很大：

1、 電流路徑問題。無論是手持式還是有幾個接觸貼片貼在身上的小型桌上型電腦（為了防止體脂儀銷售廠家追殺我就不上圖了），都存在一個電流路徑的問題（電流會按照各條路徑電阻大小自動分配，電阻越小的路徑透過越大的電流，電阻越小的路徑透過越小的電流），這就導致了測試的時候你的身體姿態是站著還是坐著還是躺著（電流回路不同），會導致很大的結果差異。

2、 體脂儀對身體的飲食和水分極其敏感，很難控制變數。以下因素（包括但不限於）都很可能導致體脂測試結果急劇的變化：

①身體內的水分（哪怕喝了一小瓶水或運動中出了一些汗）

②吃了多少食物（碳水、鹽等營養元素）

④是否排空大小便

⑤女性大姨媽期間也會導致資料波動

所以一般健身房的體測儀測的資料我們可以用來做對比，觀察健身的效果。這些數值如果想精準測量的話很難，需要有專業的團隊，需要做測試前的準備等等一列的複雜操作，複雜程度不亞於做科研研究。而且就算精準測量了也沒有什麼意義，你能把自己的飲食精準到克嗎？你能把自己的運動精準到多少卡路里嗎？

謝邀，測量內臟脂肪、體脂率，基礎代謝量和肌肉量，最準確的方法是使用大型儀器，比如最高科技的DEXA測量各項指標，也叫雙能X吸收測定法。是一種利用一強一若兩束X光射線穿過受測者身體，根據身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量、肌肉量、骨密度等指標的方法。測試中採用小步距對兩個低輻射源同步檢測。這種方法測量精度高，曾經只能供高階實驗室使用。這類測試和生物電阻抗分析的體驗感差不多，但測試時長較長，約為10~20分鐘左右，而且價格比較昂貴。得出的資料也是較為準確，參考價值很高。此外還有水測法，比較麻煩。

最常用的，測量資料比較準確的是用體脂稱。體脂稱工作原理基本上都是生物電阻抗法，身體不同部位、不同成分的電阻不同，透過測量電極之間的電阻率，可以計算出體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等各項指標的大致資料。

不同品牌的體脂稱，所使用的配件效能會有所不同，電極數量也不同，測量結果比如會有誤差，再加上生物電阻抗測量方法本身在測量精度上也會有誤差，要想達到特別精確的目的幾乎是不可能的，測量結果只能作為參考。

用體脂稱測量身體各項指標，最好在晨起，上完廁所後測量，期間最好不要喝水，以保證測量資料的一致性和準確性。

不同品牌的體脂稱，價格差距很大，從七八十元，到幾百元，越貴的體脂稱不代表越精確。大品牌的體脂稱在精度上都差不太多。比如，小米、華為、榮耀、樂心、斐訊等品牌都可以。

除了體脂稱，減肥的人士可能還會購買心率手環、心率表等其它裝備，如果各種裝備品牌不同，在手機裡需要下載不同品牌的APP，會佔用手機儲存空間，導致手機卡頓，這一點在買之前要考慮到。我建議儘量購買一個品牌的產品。相對來說，我比較傾向推薦華為、榮耀和小米的產品。價效比高，產品型別比較全。

其它方法測量精度較低，只能用於估算各項身體指標。