不良坐姿會引發很多的問題，我說個嚴重的例子吧:一個男孩17歲以前很健康，17歲之後開始著迷網路遊戲，每天將近12小時在電腦前，18歲的時候覺得走路沒有力氣，學習成績也直線下降。家裡帶著走訪過很多醫院，大夫都說沒有問題，注意多運動就行。到他21歲的時候我們第一次見面，那時他已經沒有辦法保持穩定的站立姿勢超過10秒鐘，走路的時候像一個畸形兒。當然我們只是偶爾碰面，我才知道了這件事，到了這個程度我沒有能力解決問題，後來北醫三院確認為痙攣性截癱，再後來做康復沒有什麼效果，我再通電話問的時候，這男孩回家了，不知道現在情況怎麼樣。

去年我開始在優體給小孩兒上課的時候，發現不少孩子有體態的問題，一般來說孩子的體態問題是6歲以後出現的，因為肌肉和力量開始明顯增長，如果這期間很多運動動作出現錯誤，可能出現肌肉不平衡，這些失衡的現象就導致了體態問題，會引起運動損傷，降低運動效率，最後還可能使得神經系統發育受損，如果還經常玩手機，玩兒網遊，出現開頭那種問題不是不可能。體態問題對於任何人的影響基本一致，所有人都應該重視。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6歲以前就出現了體態問題，極有可能就是模仿你的姿態而來。

站姿和坐姿的不良習慣同樣也會引起腰椎疾病的產生，兩位專家在現場演示兩種自行鍛鍊的方法，緩解腰痛，減輕腰部壓力。

掌握正確的坐姿，防止“坐以待病”

很多人崇尚“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”的生活態度，整個人軟塌塌的，舒服歸舒服，卻嚴重影響自身健康。人一生大概有三分之一的時間都是坐著，如果一直用錯誤的坐姿，無異於“坐以待病”。北京癱、蹺二郎腿、駝背坐等不良坐姿不僅對腰、頸、手腕造成影響，還會導致偏頭痛，大象腿，殭屍背等。所以不管坐在哪裡，都該有端正的坐姿。

我們真的要坐8個小時嗎？

當然不！

如果必須這樣的話，一定要選擇適當的坐姿

關於坐姿，首先要明白的是，它不應該是靜止的。換言之，不管你的椅子有多麼漂亮，或者你的坐姿多麼完美，長期處於同一個位置而不休息，對你的健康和肌肉都是有害的。

我們不是生來就是坐著不動的！

A.鬆垮的坐姿 B.過分前傾式坐 C.過於集中式坐姿 D.正確的坐姿

一般來說椅子對人體健康是沒什麼益處的。甚至有些人說，椅子就是害我們腰痠背痛和呼吸不暢的元兇。

椅子是如何陷害我們的呢？

它們會幫助懶散的我們來削弱我們的肌肉功能，施加更多的壓力在背脊骨間的軟骨層上。鬆垮的坐姿也會造成脊柱中部的彎曲，使人體胸部塌陷從而引起呼吸不暢。

不良坐姿甚至推動頭部向前伸，拉緊頸部肌肉最後引起頭痛。

A.鬆垮的坐姿 B.過分前傾式坐 C.過於集中式坐姿 D.正確的坐姿

B.頭部前傾的坐姿：這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢最受折磨的是脖子。注意她的脖子幾乎無法支撐她的頭部，這樣很容易引發頭痛和頸部痠疼。

C.過於集中式坐姿：乍看起來，這似乎是一種很好的姿勢，但就像站姿中的立正一樣，這同樣是一種不能長久維持的姿勢。這個坐姿對人體的要求實在是太苛刻了。她不僅要將注意力過度集中在她的坐骨上（見下圖）。她還把肩過度往後壓，壓迫上半身的關節。這樣不僅造成肌肉緊張，也會使她的脊柱過度平直。

▶正確的坐姿：這個坐姿使她很放鬆。她的頭與她的坐骨處在一條線上（見上圖）。她的肩膀後壓，脊柱有適當的曲線，骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸。這是一種可以維持較長時間的姿勢。

▶坐在座位邊緣的坐姿：要想在沒有背部支撐的情況下有正確的坐姿，坐在你的“坐骨”上是很重要的。你的坐骨骼位於臀部和大腿後部之間的交點附近（上圖中有一個綠色X標記的地方）。注意，當我們使用過於集中式坐姿的時候，她的中心實際上並不是集中在她的坐骨上，這使她坐的更辛苦。這個坐姿也會引起她尾骨的疼痛，因為她其實是坐在她的尾骨上並且不斷地給其施加壓力。

下面是一個坐姿練習，可以用來幫助你找到你的坐骨，學會正確的坐姿。

proper sitting

posture

站著，把手放到臀部和大腿後部的交點處。

手不要動，當你慢慢坐在一把硬椅子上時，你就會感受到你的坐骨。

如果你沒有感受到，前後擺動一下你的臀部，就應該感覺到了。

現在試著在你的坐骨上找到平衡——你將比平時坐的更向前傾，並且坐得更高。

在椅子上一直向前平行移動，直到你的雙腿離開椅子，但你仍然要保持著坐姿。

這時你會感覺背部和腹部肌肉很緊張。（見上面的“立正式坐姿”）。

現在慢慢地在你的坐骨上向前移動-找到能使背部和腹部的肌肉放鬆的那個點

最後確定的姿勢可能會有點向前傾，你剛開始可能會有點不習慣它。

如果有鏡子的話，可以看看自己的坐姿，並與上面的圖片作比較。如果不習慣這個坐姿，可以每天花一小段時間用這個姿勢，直到自己漸漸習慣它。

還是找不到合適的坐姿？

試試這個↓

把你的手放在你的下背部肌肉並感受他們。

現在慢慢地向前傾斜，直到你感覺到肌肉收緊了。

再慢慢地回到原來的位置，看看肌肉的緊張程度。當你集中注意力時，你就能感受得到。

現在試著向後傾斜，再慢慢地回到同樣的位置。你應該能夠感覺到腰部肌肉和腹部肌肉的放鬆。

你的理想坐姿位置就是在這兩個極端之間。

支撐式坐姿

proper sitting posture

with support

你一天大部分時間都坐在辦公椅上嗎？如果是這樣的話，那麼椅子的支撐和坐姿是同樣重要的。當然，你需要坐在平整的地面上——一定不要長時間坐在很軟的沙發或者墊子上。

把臀部移到座位的後面。

在腰後也就是差不多跟肚臍平行的位置放一個枕頭或一條直徑為3-4英寸的毛巾。

腳應該平放在地板上或腳凳上，大腿放鬆，但不要將腿放到椅子的邊緣。

向後靠到椅子上伸展你的背部。

放鬆脖頸，讓你的頭部向前和向上延展。

感受到脊椎從坐骨到耳朵的延展。

注意你的呼吸，讓你的肋骨和背部隨著呼吸擴張。

當你低頭看書或寫字時，眼睛可以往下，但保持頭部和頸部的平衡。

這個坐姿應該會讓你感到輕鬆和自由。

坐姿前傾

proper posture

leaning forward

工作時，身體往前傾時是很難保持正確的坐姿的。在你開始前傾之前，一定不要下意識就按照以前前傾的姿勢。

正確的前傾姿勢

首先找到你的“坐骨”，如上圖。

你可以選擇坐在椅子的後部或者像圖中一樣做在椅子的前半部。

放鬆你的臀部，因為身體的彎曲是發生在髖關節-即大腿和臀部的交界處，所以臀部需要放鬆。

放鬆你的脖子，讓你的頭向前和向上伸展平衡。

放鬆伸展四肢。

保持這種狀態，以坐骨為中心向前傾斜。

你身體的彎曲應該發生在腹股溝處，而不是腰部。

如果你要保持這個姿勢很長一段時間，就記得要把手臂放在桌子上做支撐。

適當的休息

當你在堅持正確的坐姿時，你的背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞。短暫的休息對這些肌肉是有益的。多站起來走動。The Alexander Technique有一個半仰臥的休息姿勢，這個姿勢對人體肌肉的健康很有用。每天堅持這個姿勢一至兩分鐘可以讓你的肌肉得到休息，讓你更快地增強肌肉並且提高你的工作效率。

【坐姿】

1.肩膀和耳朵應處於一條直線

2.肩膀到臀部應有一條"s"型曲線，形成自然的脊椎前凸

3.坐凳子的三分之二

、標準站姿的動作要領

1) 身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提。

2) 精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切。

3) 脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收。

4) 挺胸收腹，略為收臀。

5) 雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握。

6) 兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆。女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型；男性站立時，雙腳可略為分開，但不能超過肩寬。

7) 站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要透過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登臺亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

2、訓練方法

1) 五點靠牆：背牆站立，腳跟、小腿、臀部、雙肩和頭部靠著牆壁，以訓練整個身體的控制能力。

2) 雙腿夾紙：站立者在兩大腿間夾上一張紙，保持紙不松、不掉，以訓練腿部的控制能力。

3) 頭上頂書：站立者按要領站好後，在頭上頂一本書，努力保持書在頭上的穩定性，以訓練頭部的控制能力。

4) 效果檢測：輕鬆地擺動身體後，瞬間以標準站姿站立，若姿勢不夠標準，則應加強練習，直至無誤為止。

坐姿

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。

1、標準坐姿要領

1) 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談物件。

2) 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3。

3) 雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊。

4) 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

2、入座、離座要領

1) 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空著，應從左側走到椅前。

2) 不論從哪個方向入座，都應在離椅前半步遠的位置立定，右腳輕向後撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。

3) 女性著裙裝入座時，應用雙手將後片向前攏一下，以顯得嫻雅端莊。

4) 坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發出聲響。

5) 坐下之後，雙腳並齊，雙腿併攏。

劉詩詩的天鵝頸纖長迷人，即使身高不如旁邊的章澤天，但是長脖子的優雅以及完美的體態也讓她完全不輸氣場。

和老公吳奇隆走在一起，脖子的對比十分明顯。

倪妮的長脖子以及一字肩也讓她無論在出席活動還是生活中都氣質出眾。

△坐姿

詩詩女神就算是坐著也會時刻保持優雅~

偶爾也會攻氣十足哦

除了改善體態的保健操外，醬醬還貼心地為你們準備了關於脖子前傾的穿搭技巧，快學起來吧！

坐姿、站姿、走路、跑步的姿勢，往往都是幼時就養成的。大家都能回憶起小時候寫作業要求的手離筆尖一寸遠，眼離書本一尺遠，胸離課桌一拳遠，其實講的就是寫字時候的坐姿。孩子一天上學8小時，大部分的時間都是坐在課堂上、用來寫字。一般到小學，一個孩子的坐姿已經固定的。沒有強制的干預以後成人也都是這種姿勢。

所以保持正確的坐姿，更應當從孩子做起。但是小孩子天性愛動愛鬧，很難堅持正確的坐姿。80,90後應該都能回憶起家裡沒有合適的凳子，只能雙腿懸空，小屁股坐一點點凳子前邊緣，靠不到椅背只能胸貼在桌子前的不舒服姿勢。

這個時候，一把人體力學工程椅就至關重要了。國內這些年興起了很多專業的學習桌椅品牌，可以調節座高，靠背高度，座椅深度。甚至坐墊都根據孩子的臀型設計了弧度。坐下去雙腳著地，屁股貼合，腰也能靠在椅背上，分散脊椎壓力。

與其強制大人小孩保持正確的坐姿，不如讓一把好椅子帶給你正確的坐姿。我堅信，應當是用具更貼合人體工程，而不是人強迫自己適應用具。

長久的不良坐姿，情緒低落，都會讓脊柱的形狀發生變化，側彎的脊柱會讓很多瑜伽體式，關鍵影響形象，還有骨骼的健康發展，所以很多人選擇瑜伽的方式進行脊柱的調整，同樣練習一組脊柱調整正位的體式，有的有效，有的沒效，那是因為在體式練習中沒有正確的練習，今天分享幾組體式練習時候的注意事項，伽人一定要避開錯誤習練方式。

1.前屈

練習注意事項：

▪雙腳併攏，腿部後側緊張，可以微曲雙膝，從髖部對摺向下

▪後背延展，胸腔前推，抬頭眼睛向錢看

▪不能弓背，上半身放鬆向下，重心在前腳掌

2下犬式

練習注意事項：

▪雙腳分開與髖部同寬，腳趾內側平行，腳趾不能外展或者內扣

▪雙手臂身體，手臂，肩背保持一個斜平面，力量找臀部

▪雙腳後跟用力踩實墊子，腳後跟發力，力量上行到臀部

3,側伸展式

正位瑜伽，調整脊柱糾正不良坐姿，有沒有效還要看你練得對不對。

練習注意事項：

▪前腿的髖部向後拉，後退的髖部向前移動，雙髖齊平

▪抬頭延展背部，不能弓背讓面部找腿

▪胸腔上提，背部延展，眼睛看向正前方，

想要更好的調整脊柱的正位性，一定在練習體式的時候，將發力點和注意要點做對，這樣也能更好避免身體其他位置的代償和變形。

瑜伽，從正確的方式開啟！