你瞭解嗎？減脂才是真減肥，減肥不反彈需同時具備的七個基本條件：

1、減肥減的必須主要是脂肪，不能減的是水分、肌肉和蛋白質。

2、體脂率：女性20%以內，男性18%以內。

3、內臟脂肪：女性5以內，男性7以內。

4、體內水份含量55%左右。

5、基礎代謝提升。

6、經過嚴格脫敏，脫敏時間越長，保持越好。

7、合理的膳食結構，每餐食物中，碳水化合物，脂肪，蛋白質的能量比例最佳為40%、30%、30%。

不管你選擇用什麼方法減肥，一定要關注以上七點，減肥只關注體重是不科學的。擦亮雙眼，減脂才是真減肥。

一套科學的減脂理論:減脂才是真減肥。 雙重專業技術支援:1首席科學家專業支援,2現代營養工程技術。 三大減脂飲食原理:1能量負平衡,2低升糖,3富營養 四項健康減脂技術:1專家教練技術,2私人定製方案技術,3APP資料檢測技術,4健康營養餐技術。

關於減肥的話題，葉子簡直說得太多太多了，可是還是有非常多的朋友問，每次碼巨多無比的字也許真正仔細看的朋友不是很多，這正常，我自己對於冗長的文字也看不下去......所以，葉子特意拍了一天自己在家吃的所有食物，用圖片來說明。

上圖是我的早餐：雞蛋、牛奶、西蘭花、五穀豆漿、薯類。是不是吃不完？反正這是我一個人吃的，吃飽了才有力氣減肥。別說我早餐太多很麻煩，我早餐10分鐘搞定！具體做法後面再說。先說說為啥這麼吃？首先，早餐要吃得飽飽的，只有早餐吃得飽飽的，全天才有精神，後面兩餐也不會有飢腸轆轆的感覺。其次，要營養全面，我這個早餐七大營養素都有，全面均衡。再次，主食不要太精細，我的主食是紫薯和南瓜，比直接的白米白麵營養高，而且這種屬於低GI的食物，飽腹感強，代謝速度慢，不容易轉化為脂肪。記住，要想減肥，就得控制高GI的食物！

上圖是我的中餐雜糧飯，炒蔬菜，涼拌雞絲，開胃黃瓜。都是低脂烹調的，減肥記住“7-2”原則，就是說七大營養素依然要均衡，但要控制碳水合物和脂肪的攝入量。

上面這張圖是我另一天的中餐豆類雜糧粥，醬牛肉，炒蔬菜同樣是低脂烹調。

上圖是我的晚餐雜糧飯，白灼蝦，麻醬秋葵。同樣是粗細結合，低脂烹調，芝麻醬的油脂含量高，不要放多了，但是這個比直接用油要營養高很多。

上圖是我的零食酸奶、水果、堅果這些都不能太多，尤其是堅果，一個核桃，四粒杏仁是我一天的量，水果也不是越多越好，半斤左右即可。

減肥絕對不是捱餓，合理搭配是關鍵！要學會計算熱量，減肥就是熱量消耗大於熱量攝入的過程。我吃得有點多，是因為我每天幾乎都會跑步10公里，我的運動量大，親們可以將食物量減少，但營養要保持均衡。我是個愛吃愛動的人，吃讓人快樂，動讓人健康！發一個運動記錄圖片，親們和葉子一起來運動吧！

可以下載一個KEEP到手機上，不僅記錄運動，還有飲食指導，也能輕鬆粗略計算一天所吃食物的能量。

每天要大量飲水，我不喝甜飲料，喝白水的時候多，要想減肥，每天建議攝入2000毫升白水。下面來說說我家10分鐘早餐是怎麼做到的：我每天早上都是各種廚具同時開工，所以做那麼多也非常快。五穀豆漿做法：頭天晚上將所有食材和水放入電飯煲裡，調到“稀飯”啟動預約煮，第二天早上就熟了。早上起來後將煮好的五穀食材和湯倒入破壁機桶裡，啟動“果汁”功能打細。當然，破壁機也自帶煮熟功能，只是那樣比較慢。

雞蛋用煮蛋器煮熟，西蘭花直接焯水，這都只要幾分鐘時間。我家吃西蘭花都是焯水後直接吃，如果不能接受可以拌點調味料。主食是紫薯和南瓜，這個也非常快，我用壓力快鍋做，加入開水，一分鐘上汽，上汽後五六分鐘就做好。具體做法看下面幾張圖。

這個拉籃是壓力快鍋本身自帶的。

上汽後五六分鐘就熟透了。

午餐和晚餐的雜糧飯也可以用壓力快鍋來做，上汽後六七分鐘就好，只不過葉子並不建議用這個鍋來做，主要是底部有鍋巴後需要泡，洗起來稍微麻煩。

減肥，就是一定要控制總能量，七分吃三分動，吃動結合。精緻單一的碳水化合物要少吃，脂肪高的要控制，凡是入口的都要估算一下熱量。一週可吃一次“欺騙餐”，“欺騙餐”就是把平常很想吃的吃一下，這樣就不至於導致心理上的巨大渴求，另外還可以欺騙我們的身體代謝機制，因為長期攝入少，身體會自動控制不讓減肥的，只有偶爾欺騙一下，打亂身體的這種“節儉基因”調節。但“欺騙餐”也不能胡吃海喝，一樣要有節制。

減肥想走捷徑，是絕對沒有的！過度節食減的肥，五年後一般比減肥前還胖

很多美女減肥不注重方法，一昧的節食，甚至絕食，俗話說“三分練七分吃”，這句話的意思不是說少吃或者不吃，而是和我們自己的身體做朋友，從新陳代謝和腸道菌群方面著手，減肥就會變得輕鬆簡單。我以前減肥的時候，什麼方法都試過，二十一天減肥法，蘋果雞蛋減肥法，絕食減肥法等等都試過，不但自己煎熬難受，還反彈得更胖，身體也變得不好，後來找對了方法不知不覺中就輕鬆瘦到了85，所以還是要配合著身體情況來才行。

你有沒有遇到這樣的情況，堅持了很久的減肥，一直沒見成效，但是一停下來，明顯感覺肉又回來了！

減肥真的是很痛苦的事，誰減肥誰知道。現在有很多減肥的方式，有的是透過運動減肥，有的是節食減肥，有的透過一些食物減肥，當然還有不可取的針灸減肥等。減肥的方式雖然五花八門，但最終都是為了保持攝入熱量﹤補充熱量。

由此可見，熱量對於減肥的重要性。要知道，肥胖和日常的飲食脫不了干係，正是因為不健康的飲食和不良的生活習慣，讓脂肪不斷堆積，變成一個胖子。

科學家發現，肥胖的背後是有更復雜和深奧的生物學機理，我們每天的一日三餐，不僅提供每日所需能量，同時也養活了大大小小的腸道菌群。

在大吃大喝、毫無規律的生活習慣之後，腸道菌群失衡，而失衡的腸道菌群會“綁架”人體的脂肪代謝基因，使得人體消耗脂肪困難，合成脂肪活性提高。身體的脂肪自然堆積，人自然就膨脹起來了。

益生菌，這個詞，你應該不陌生吧？我們常說益生菌對於腸道菌群的調節很有作用，能夠有效緩解和改善便秘、腹瀉、消化不良等腸胃病症。

研究表明，益生菌除了以上的作用，還能夠改善高脂飲食誘導的各種代謝綜合症，如肥胖、胰島素抵抗、脂肪肝等。同時，還能調節腸道菌群結構，降低有害菌比例，增加有益菌比例，刺激脂肪代謝基因，加速消耗脂肪。

同時，多補充益生菌，還能將堆積在腸道中的“垃圾”，排出體外，減少腸道堆積，一定程度也能改善氣色、口氣、瘦小腹。

想要減肥，就是控制飲食+益生菌

減肥要看你屬於什麼體質，還要看平時的飲食習慣怎麼樣？脂肪屬於那種

比較偏松的還是偏緊的。要制定合理的減肥方案，平時在飲食上不要暴飲暴食

吃那些高熱量的東西，像那種碳酸飲料啊，咖啡啊，奶茶啊，儘量不要喝。保持

一日正常的三餐就可以的。平時再注意適當做些運動，千萬記住晚上不要再加夜宵。堅持下來，堅持一個月你就可以瘦身成功！

第一個你最需要的是毅力。

先給自己設定一個目標，瘦到多少斤，一個月要瘦幾斤。每天做好記錄。

其實做一個簡單的減肥計劃，確保每天的飲食合理搭配，運動強度能達到減脂的要求。

飲食上要儘量保持少油少鹽，清淡為主。拒絕零食，每頓飯蛋白質、碳水、脂肪都要吃，千萬不要節食。每頓以自己拳頭大小的體積為準。

介於你165斤的體重，建議你從每天晚上快步走開始，每次三到五公里，速度以自己呼吸略微困難為準。每週三到四次。等適應後可以開始慢跑，每次45分鐘左右，速度還是以自己略微呼吸困難為準。

如果條件允許，建議去健身房先做力量練習，再做慢跑，單車，橢圓機等等。

如果能堅持，一個月收個五斤是沒啥大問題的！

有規律的體育鍛煉以及合理的飲食，是減體重的最有效的方法，並且能在很長時間內保持體重不反彈，在減體重過程中，需把握兩個關鍵因素。

1、減體重不能盲目減主食

有些人靠少吃或不吃主食來減體重。如果減少主食等碳水化合物的攝入，人體會更容易感到飢餓，但是由於吃的比平時少，沒有足夠的碳水化合物提供能量，機體不得不燃燒脂肪來提供熱量，這其中會產生大量酮體，酮體會阻礙機體運輸氧氣到各個組織器官，從而給眼睛、腎臟、心臟和肝臟等帶來不利影響。

因此減肥也需要堅持均衡飲食，一天攝入能量不得低於1200千卡，減體重過程中三大營養物質在總能量中所佔的比例是：碳水化合物佔50%～55%，脂肪佔30%，蛋白質佔10%～15%。

少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、各種甜食、動物內臟、肥肉等。多吃蔬菜、燕麥等熱量低、富含膳食纖維的食物。

2、合適的運動量

運動能消耗人體的熱量，減少脂肪，從而降低體重。運動所消耗的熱量多少與運動量有關。運動量包括運動強度、運動時間和運動頻率。運動量不足的話，則消耗脂肪較少。

運動時應緩慢而逐步增加運動量。選中低強度的有氧運動，如健步走、慢跑、游泳、騎腳踏車等，每天運動30～60分鐘，每週共150分鐘，逐漸增加到每週200～300分鐘，每週運動5～7天。以促進長期控制體重。

此外，每週至少花2天時間來做力量訓練，每天2～3組肌肉練習，每組重複10～15次，作為有氧運動的輔助方法。

正在減肥中，減肥沒有捷徑，老生常談的一句話，少吃多運動，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是真理，就看個人能不能做到，做得到你就瘦了，最大的秘訣人人都知道，本人減肥一個月，馬上就要到兩位數了，一起加油哦

第一個步驟就是控制飲食：

首先早餐是必須吃的，因為早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。

這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。

第二個步驟就是每天都做運動

運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎腳踏車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。

相信大家也知道，水的密度相比於陸地的空氣的密度大，所以水的阻力會比陸地上的大12倍。游泳消耗的熱量速度比較快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也會悄悄的“溶解在水中”。

還有就是仰臥起坐和跳繩也是很好的運動，每天中午和晚上都能堅持跳繩最好，睡前做100個仰臥起坐，仰臥起坐一定要堅持做，這是減肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天飯後去慢跑，也是有助於消化。

第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情

現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的執行。為什麼呢，因為器官是需要在你熟睡的情況下才能執行的。

長期的熬夜，會使記憶力下降，脫髮，身體肥胖，面板變差等等。可見，早睡對人類的身體多麼的重要。另外呢，每天擁有美好的心情也是能促進減肥的，因為呢，大多數女性心情不好的時候就喜歡暴飲暴食，這是增肥的原因之一。

所以我們要控制和自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態，不要覺得堅持半個月了還是沒能瘦下來，就想放棄，就覺得自己不行。減肥不是一個短暫的過程，它是需要你每天能夠堅持下來的。你要看到，很多瘦妹子還是堅持去健身的，所以，減肥過程中我們也要保持美好的心情。

我也是個學生，去年我用半年的時間剪掉了40斤。所以我把我的經驗分享給你。

一日三餐一定要吃，早上要吃飽，晚上儘量少吃，但是不要不吃。多吃蔬菜和瘦肉，不要吃麵食和米飯。如果吃不飽就吃清淡的蔬菜，直到吃飽。

減肥不運動肯定不行的，運動需要有氧運動和無氧運動配合，無氧運動比如做做深蹲，卷腹，波比跳等等，有氧運動如果不想跑步就跳繩，跳繩減肥最有效了。另外用keep軟體跟著做一些減肥動作。

最後，還是需要你有毅力，能堅持，這個才是減肥中最重要的！祝你成功！

關於減肥我有最直接的經驗，17年過年時體重達到了170斤，到17年8月份時減到了140斤，可以說很成功。效果也是很顯著!怎麼實現呢，說起來簡單，少吃多運動。但是具體實施上也是有方法的，從早餐開始說起，早餐吃一個水煮蛋，一碗稀飯，哪種都行就是不要放糖，一小蝶冷盤，主要以豆芽，芹菜，蘿蔔絲等為主。中午米飯和自己以前的量減半，不能不吃，還是要健康的減肥。蔬菜可以多吃點，粗纖維的可以吃到飽，肥肉嚐嚐就行了，還是儘量避免，牛肉之類的無所謂，但是還是不要吃太多。晚上的飯最關鍵，也是決定體重是否下降的決定性因素，建議一碗稀飯，吃一定量的蔬菜，炒的，涼拌的都行，如果感覺還是有點想吃，那就再來個水煮蛋。基本上天天這樣飲食，也不會感到太多的飢餓感，你也能夠堅持下去。說完了吃，我們說運動，找一個自己比較感興趣又是有氧的比較耗體力的運動，我曾經嘗試過跑步，一天五公里，堅持了兩天我就放棄了，太枯燥，太沒有意思。後來就選擇自己比較擅長有喜歡的打籃球，基本保證每週三到四次，每次帶熱身運動兩小時，效果很好，而且好多人一起你也有興趣。當然根據自己愛好也可以是足球，羽毛球。不管哪種，每次運動時間都要在一個半小時以上，當然也不能太長，會造成運動損傷。

如果按照以上方法，堅持下來，半年肯定能減重不少，這是我成功的經驗，和大家分享!不要聽什麼減肥藥，健身教練的忽悠，人之所以胖，就是攝入大於消耗，然後堆積起來了!只要做到攝入小於消耗，那麼不瘦都難，大家堅持吧

減肥對於現代都市的男性女性來說都是一大難題，如何減肥可以迅速，並且效果明顯的減肥方法是大家苦苦尋找的。很多人更不惜花費大價錢購買一大推減肥藥或者各種不合理，不科學的減肥方法。然後這些措施不僅會對身體造成損傷，更有可能適得其反。所以，如何正確減肥效果好。還是要遵守以下幾點:

1.飲食的控制和規律:飲食方面我們一般遵循的是“少食多餐”的規律，就是將一天的飯量分為4-5頓進食。早飯→早茶→午飯→下午茶→晚餐，21點後儘量少進食。如果21點後需要進食夜宵的。可以以低熱量低脂肪為主，如燕麥片，脫脂奶粉等。平常進食也以低熱量和低脂肪為主。

2.體育運動需要達標:跑步是人類最基礎的運動方式，減肥效果慢，但是穩定。而想要減肥效果明顯，跑步是基礎，其次需要進行針對性訓練。就像肚子部位是大家最顯胖的地方。而針對它的訓練專案就是兩頭起。所以想要針對性練習，必須要找對方法。

3.健身房和私教:我建議大家可以去健身房練習，可以不需要請私教。首先，私教價格昂貴，其次私教這行水分高，門檻低，其專業知識並不紮實。然而，私教也是有好處的，可以規範動作，保護自身安全，也可以制定合理的訓練計劃。但是，和付出的價格對比，價效比並不高。私教以外的健身愛好者也都能達到。

4.運動後，注意按摩放鬆:很多人可能都會問“按摩放鬆和減肥有什麼關係？”其實，按摩放鬆是為了緩解肌肉僵硬程度。很多人皮脂低，但是腿卻還是粗，就是因為肌肉太死板，運動時消耗不了，簡稱為肌肉型肥胖。

減肥肯定是飲食和運動相結合起來效果更好，七分吃三分練，在控制飲食的情況下增加運動量減肥就會事半功倍。第一，如果只單單運動不注意飲食的話效果不明顯，因為你可能吃了一個不起眼的零食就要運動幾十分鐘去消耗他的熱量。第二相反你只節食而不運動的話起初效果可能明顯，但是長期下來容易反彈，且身體得不到足夠的營養容易營養不良對身體不好。第三，不要熬夜。熬夜對面板不好而且會降低新陳代謝，從而減肥效果大大折扣。第四，多吃高蛋白高纖維的食物。像雞蛋白，燕麥片，脫脂牛奶。水果建議蘋果，獼猴桃等。不建議吃榴蓮，哈密瓜，等這些糖分含量高的食物。不要吃油炸食品和澱粉含量高的食品像蓮藕、土豆等。像我們這樣的上班族可能做減肥餐有點不太現實，所以我每次中午吃午飯的時候都是儘量吃一點清淡的菜色，不要吃太油膩。早餐和晚餐儘量自己做。還有沒有時間去健身房的話可以下載keep，在家有時間就可以做一點運動，堅持下來效果很好。下載一個薄荷軟體記錄飲食，控制熱量，知道吃的每個食物熱量多少防止吃太多。以上都是我自己體驗，我從一百二十六斤到現在一百零六斤總結，希望對大家有幫助，讓我們一起努力達到我們理想體重

對於這個問題我相信很多人都有疑問，畢竟減肥市場那麼混雜，不過我發一些對比圖就可以看到了。

不管是大基數還是小基數的塑型，都得從飲食下手，好的飲食搭配才是瘦身的最佳選擇，減脂期的人們，特別大基數的，不要想透過運動來減脂，對膝蓋的損傷和心臟的負擔遠大於得到的減脂效果。

我認為效果應該是這個減肥方法變成了一個你的習慣，而後永遠不反彈！

方法如下

第一、飲食習慣的改變。

營養多元化，少油少鹽，創造每天的熱量缺口又要保證自身的營養需求。

第二、運動，有氧運動是減脂最快的方法，所以建議每天做一個小時的有氧運動；無氧運動是增強和增長肌肉的運動方式，所以建議有氧運動配合無氧運動進行，這樣在減肥成功的時候基礎代謝也增長了。

第三、培養健康的睡眠習慣

保證每天7-8小時的睡眠，是身體恢復到最佳狀態！

第四、把以上事情變成習慣！

一個是飲食習慣，要清淡少油膩，控制熱量。二是改善生活習慣，少吃零食。一般來說就可以瘦下來。但假如是胖子的話就要多鍛鍊了，因為人體內的肌肉纖維能夠有效分解脂肪，只要每天攝取的熱量能夠被肌肉纖維消耗掉，自然就胖不起來了。

科學的減肥必須具備三大原理：1.能量負平衡（攝入大於消耗的卡路里）2.低升糖指數（儘量少食和不吃高糖份食品）3.豐富營養.

如何滿足這三大條件，需要專業的科學搭配方法，涉及到很多食物能量學、和營養學專業知識，建議諮詢專業減脂教練！

對於減肥很多看似不可能的事，卻是真實存在的。例如半年內可以瘦30公斤，很多人也許會不相信，但你不信不代表別人做不到。既然你不能瘦30公斤，那你瘦10公斤，15公斤總可以吧。所以我接下來說的瘦身所要注意的點就和這有關係了。

一，減肥一定要有目標

確定你需要減多少脂肪的目標是非常重要的，很多人想要減肥，你問他想要減多少，他給你的回答則是越多越好，這是不好。你需要一個努力的方向。

例如一個月我想要瘦個5公斤，或者半年內想要瘦個10公斤。這個是你要有目的，有了目標就不會放棄。

二，保持好自己的心態

這是非常重要的一個點，有的人為什麼減肥不成功或是沒達到自己預期的目的呢？那是你身邊的人或許晚上請你去宵夜，去KTV，去夜店或許你就去了，所以你減肥不成功或者沒有達到預期的目的。

環境或許不適合讓你保持下去，但你一定要自己保持好心態，別讓自己被不利於減肥的事情所打擾，記得做好自己，為什麼不等減肥之後再享受生活呢？

三，計算自己應攝取的熱量

我們知道減肥對於熱量的攝取是重點，這也是我們常被說到的事情，如何計算攝取熱量呢？網上有相應的計算公式，你也可以詢問自己的教練。

四，不要只做有氧運動

對於這個問題我有提到過很多次了，有氧運動其實並不能有效的幫助你燃燒脂肪，大肆鼓吹有氧運動的說法是不可信的。

你需要多做一些肌力訓練，重量訓練，無氧訓練，這些阻力訓練和重量訓練可以刺激肌肉，讓你的肌肉成長，讓你的身體可以更多的燃燒脂肪。

可以確保在你做的過程中體型越來越好看，很好的保持你在今後的身材。

很多人做的有氧運動減肥，那你就不會有太多的肌肉量，當你的飲食恢復後，那身體就極易走真，產生反彈的現象。

如果你想要你的脂肪燃燒的更快，那你首先就要把你的肌肉量提上來。提高你肌肉量就是做我所說的力量訓練，肌力訓練。這樣確保你訓練中肌肉不會流失，在今後有良好的體態，擁有自信。

我相信我上面所說的點你只要做到的了，那些看似不可能的事就會變成可能，很多人架不住誘惑，可能就去做了不利於減肥的事情。那你需要時刻告誡自己的目標是什麼。

很多事不是我們做的不成功，只是我們不夠堅持而已。

1️⃣改善飲食結構

.❤如果你是自制力很強 那麼

早飯 ① 早飯吃點燕麥 香蕉 ➕ 雞蛋

②全麥麵包兩片 ➕牛奶

④一碗麵~注意不要喝湯哦

注意哦，早飯也可以隨意搭配二到三種食 物。

午飯 午飯正常吃菜和飯 或者菜和饅頭 但是 注意哦 米飯熱量更低！自制力強，可以把菜放到清水裡刷一下油，減少油的攝入量。

晚飯 吃點燕麥➕水果

水果可以選擇蘋果，香蕉 黃瓜 西紅柿 等

❤如果自制力不強

在以上所列舉的食物中 可以食用的食物有

1️.餅乾 但要看下白砂糖含量 一般來說 配料表越靠前 含量越高

2️.餡餅等餅類 如果很喜歡油炸或者含油很高的食物 可以適當吃 但最好要把食用的時間放在中午或者上午。 千萬不要晚上吃。

晚餐一般五點之前吃 七點之後就不要吃東西了 九點之後少喝點水

只要熱量很高的食物 一週吃一次或者半個月一次就好啦 一次不要吃太多 吃到那個味道就好了。

2️⃣要適當運動 減肥效果更好哦。比如跳繩 慢跑 波比跳 開合跳 ，爬山，游泳等 只要動 就比不動好。 吃完飯後 不要立即坐著 躺著 先慢慢悠悠走走路站會一般15~30分鐘就差不多啦

（注意哦，運動前運動後 一定要放鬆 拉伸腿粗 腰部 肩膀等部位。這樣的話，身體內脂肪燃燒更快，比如慢跑後，捶捶腿，捏捏腿，促進腿部血液迴圈，從而使脂肪燃燒）

可以制定運動專案的計劃，週一到週日可以留出一天休息 放鬆。

3️⃣要對自己有心裡暗示。告訴自己管住嘴 邁開腿。“不能吃 不能吃 不能吃”。“看看別人的腿 看看別人的肚子 看看別人的身材”

減肥時間拖的越長 減肥效果不太明顯 會大大打擊減肥的積極性 所以 從你決定開始減肥起 就好好的 認真的 嚴格控制自己，三分練 七分吃。