每天至少1.5毫升，就是那種3塊大瓶裝的怡寶或農夫山泉礦泉水，一瓶就是1.5毫升，每天少於這個飲水量身體容易上火

水是生命之源，可見水對我們的重要性，那麼每天應該怎樣飲水才是合理的呢？

正常情況下人體透過糞便、呼吸、蒸發等排出的水分大約是1000毫升，透過尿液排出的水分大約是1500毫升，人體透過飲食攝入的水分大約是700-1000毫升，我們身體內由代謝產生的水是300毫升，也就是我們生成的水和排洩的水中有1200-1500毫升的差距，所以我們每天至少要補充1200毫升～1500毫升，約八杯。2016年最新的《中國居民平衡膳食指南》推薦，每日的飲水量應該增加到1500毫升～1700毫升，對於一些體力活動比較大、運動量比較大的人群，那麼飲水量就更多了，有一些特殊人群，例如腹瀉，或排洩量過多，導致身體缺水的人，每天應該補充2500～3000毫升水，或者是更多。每天飲水量至少要八杯，那這八杯水的安排，我們一般建議早餐前半小時一杯，上午上班之後兩杯，午餐前一杯，下午上班之後兩杯，晚餐之後一杯，睡前半小時一杯，但是這是一個普通的建議，大家也可以根據自己的情況進行相應的調整。

多喝水的好處：每天早上一杯水，上午9點半一杯水，吃完飯的時候喝杯水，下午3點喝杯水，晚上吃飯的時候喝杯水，晚上睡覺前喝杯水，　一、補充人體必需的水分。 　　二、有利於稀釋血液。 　　三、有益於新陳代謝。 　　四、對面板保溼潤澤、養顏有好作用。 　　五、可以通便。 　　六、易食物的消化。 　　七、不會得各種結石，

憑我自經驗認為，要想身體健康，光多喝水是達不到的。

多運動，多食善食纖維，多喝水，還得有個好心態，這些綜合起來，才會有個好身體！

水是生命的源泉，我們每天都要喝，但往往越是熟悉的事，越會容易使人掉以輕心。

很多人口渴了才喝水，如果沒想起來，甚至一天都喝不了幾口，還有些人平時就不愛喝水。這些情況，都很容易造成水分丟失，對健康非常不利。

水分丟失所造成的後果，比你想象的要嚴重得多，有資料有真相，抱緊小固別害怕：

顯而易見，個人的飲水習慣決定他的健康水平，喝水不足，病痛就會找上門。看看這些5種與缺水有關的健康問題，給不愛喝水的你一個喝水的理由！

5種病痛與缺水有關！

便秘

大便有很大一部分是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排洩不暢。

建議便秘的人群每天及時補充水分，同時多吃些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物。

結石

臨床觀察和流行病學調查發現，很多腎結石和尿路結石人群，飲水量比一般人少。這是因為喝水少會導致尿量減少，身體內的廢棄物不能隨著尿液及時排出來，易形成結石。

痛風

痛風是人群體內尿酸增多或排洩減少，尿酸鹽沉積在關節、腎臟等部位造成的。喝水少會導致尿酸不能順利排出體外，患病風險增高。所以，痛風人群一定要及時補充水分。

血栓

如果高血壓、高血脂、高血糖人群飲水不足，血液黏稠度會升高，血液迴圈變慢，這樣會更容易引發心肌梗死、腦血栓等。

癌症

多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處。研究發現，喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低。

喝水可不是件簡單的事兒！

看到這裡，你肯定明白了喝水很重要，然而這件小事可並不簡單！每天該喝多少水、什麼時候喝水、怎麼喝最好？不懂得這幾件事，別真當自己會“喝水”。

1

每天該喝多少水？

根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應該攝入至少1200毫升的水，但這1200毫升的水不能分一次兩次喝完，而應當分別在全天各個時段攝入。

2

什麼時候喝水？

一天有7次最佳飲水時間，第五次和第六次還能助你“減肥”喲。

第一次，晨起時。

第一杯水很重要，經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝約200 毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

第二次，到辦公室後。

剛到辦公室先別泡咖啡，而是喝一杯不少於200毫升的水。因為上班前時間較緊湊，情緒緊張，無形中造成身體脫水。

第三次，工作一段時間後。

此時一定得適當活動一下，趁機喝杯水，放鬆緊張的工作情緒！

第四次，午餐半小時前。

先喝一些水，休息一下再吃午餐，可以讓腸胃道做好消化食物的準備。

第五次，下午茶時間。

下午來一杯白開水，代替午茶與咖啡等提神飲料，健康又養生。

第六次，下班前。

此時再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

第七次，睡前30~60分鐘。

睡覺時血液的濃度會增高，睡前適量飲水會沖淡積壓液，擴張血管，對身體有好處。

3

怎麼喝水？

千萬別感到口渴了再喝水，要少量喝、多次喝。

除了規律性飲水之外，隨意性飲水也是很重要的。因為人體的口渴反應機制不是很靈敏，一般身體缺水量達到2%時，才會感覺到口渴，因此要不時喝口水。一次性飲水不宜過多，每次200毫升左右為宜。

除此之外，喝水溫度要適中。一般來說，喝白開水的水溫以25-30℃為宜，即涼開水，不宜過高或過低。

水溫太低會引起腸胃不適；過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等，長期發炎會成為癌變的誘因。

能降低患癌風險，能保持身材，能健康養生……喝水的好處兩隻手都數不過來，你還有不愛喝水的理由嗎？

謝謝邀請。女孩子肚子疼怎麼辦？讓她多喝點熱水。感冒了怎麼辦？多喝水就好了。我想你了怎麼辦？多喝水，一會就不想了！“多喝水”不知從何時起已經成為了“萬能解藥”，但“喝水”這件事您各位可真不能小瞧，它對身體的作用不容小覷。然而，關於“喝水”的言論有那麼多，到底該怎樣喝水？關愛健康，熱愛生活，應該從“飲水”這件小事做起。

潤腸通便，保護腸道：

白開水是“潤腸通便小能手”，它的攝入可以潤滑腸道，促進腸道的代謝，也能讓整個排便過程變得更加“順利+舒服”。因此，多喝水能夠輔助保護我們的腸道，預防便秘、結腸癌等腸道問題。

幫助調節體溫，足量飲水有助於保持機體頑強的抵抗力：

毋庸置疑，多喝水會促進排尿和排汗，透過加速代謝的方式可以靠譜維持健康體溫，另外還能保持機體強大的免疫力。正因為如此，大家在感冒、發燒時，總會建議您多喝水，因為感冒發燒本身會協同呼吸急促、出汗等代謝加快的現象一同出現，而這個階段就應該增加飲水量，及時補充水分。

多喝水，可以讓人變得更開心：

當您有壞情緒的時候，建議您可以喝杯溫白開水，這樣可以讓您變得更加開心。當然心情煩躁的時候，適當補充水分有助於調節心態，緩解情緒。水是一種絲滑輕柔的物質，它的攝入可以起到潤滑、降溫等作用，而這些作用從間接層面都可以幫助我們“促進積極心態的形成”。

降低血液粘稠度，預防心腦血管疾病：

每日按量飲水，可以幫助機體降低血液的粘稠度，這樣一來就能降低患血栓等心腦血管疾病的風險，特別是在睡前“適量飲水”，對心腦血管系統有積極的作用。

多喝水，能讓您變得“更美麗”：

乾燥的人總喜歡長痘痘，乾燥的人會因為便秘而“反射在自己的臉上”；拒絕乾燥，你會變得更加美麗、好看，而“多喝水”就是降燥補水最“廉價”的方式，為何不果斷選擇？

每天喝多少更健康？

任何物質在談到功效或者危害的時候最應該關注“攝入量”，飲水到量，健康加分。言於具體，對於健康的成年人而言，單日飲水量建議滿足1500—1700毫升；天氣燥熱或者處於高溫工作環境下，大家完全可以喝到2000毫升。

什麼時間喝水更健康？

首先，任何時間都應該適量飲水，隔一段時間（半小時—1小時）就應該刻意補水。

其次，晨起之後適量飲水，睡覺之前適當補水，運動之後刻意補水，感冒發燒後應增加飲水量，每次飲水200毫升左右即可。

飲水細節應該遵從：

溫度適中更安全，接近於體溫的白開水最合適，最高溫不建議超過65攝氏度。

不要刻意要求自己喝到八杯水，根據飲水總量和水杯淨含量計算飲水杯數，給自己制定個“飲水計劃表”。

將“多喝水”養成習慣，不可忽視其重要性。

關注健康，靠譜飲水；預防慢病，靠譜飲水；開心無恙，好好喝水，願一杯溫熱的白開水可以給您各位送去幸福。

01

多喝水的好處:補充人體必需的水分，有利於稀釋血液，有益於新陳代謝。對面板保溼潤澤、養顏有很好的作用，可以通便。易食物的消化。不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。

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多喝水還可以防眼乾，避免視力快速下降。多喝水好處多多，特別是清早起床和睡前半小時喝一杯水，常年天天堅持受益無窮！喝水有益身體健康這回事大家都知道，但到底該喝多少的量也值得注意，特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人，水分的攝取量更要特別謹慎，過去曾有喝水喝到水中毒的報道，就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。

03

多喝水的壞處：飯後半小時最好不要喝大量的水，以免沖淡胃液，稀釋胃酸，損害消化功能。 飯後喝點水、餐中喝點湯，可使消化液與食物混合，對消化吸收有良好的作用。但是，有人飯後喝大量的水，這種做法是不科學的。人們進食以後，食物佔據了胃腸的大部分空間。再喝許多水，會把胃撐得滿滿的，使人有脹痛感。

04

另外，如果人吃得過多，再喝大量的水，胃內食物沉重，還會使胃下垂或擴張。飯後喝水過多，會沖淡胃液的濃度。影響食物的消化吸收。人的胃每天大約能分泌1.5~2.5升的胃液，胃液中含有大約0.4%~0.5%的胃酸，胃酸的化學成分是鹽酸。鹽酸能溶解蛋白質，消化含鈣質和鐵質的食物，還可殺死隨食物進入胃裡的細菌。如果在飯後喝大量的水。

水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水，其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要，大家都知道多喝水對身體有益處，那麼，到底有什麼好處呢？

水在人體內佔到了70%左右，只要缺少一點就對人體功能產生影響。

早晨醒來一杯水，促進身體排毒。人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分，而且人體經過一宿的新陳代謝，多喝水可以幫助排洩，不加任何成分的涼白開是最好的。

感冒時，醫生也總會說“多喝水”，這種話應該聽了也不下十幾遍了吧，人在生病的時候會有出汗、呼吸急促、面板蒸發的水分過多的變現，這時就需要補充大量的水分，而且在吃完藥之後，多喝水可以讓藥物的功效發揮得更好，也能降低藥物對身體的副作用。

人最好是能夠每天保持2000毫升到2500毫升的水份，當然建議腎臟不好的人少喝一些，因為水喝的過多會增加腎臟的負擔。

日常生活中，儘量多喝水，隨身攜帶著一杯水，養成一種生活習慣，畢竟多喝水絕對是一種最健康的生活方式。

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