你好，我來說說飲食吧。

一.學會看營養成分表

我們來看兩張圖，兩張圖的相同點：

能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質，鈉。這幾個是每個食品的包裝上一定會標明的資訊。而我們主要去看前四項。

在看之前，我們得先學會基本的換算

1千卡（大卡）約等於4.18千焦

1g脂肪=9千卡（大卡）

1g碳水化合物=4千卡（大卡）

1g蛋白質=4千卡（大卡）

所以可以從圖中得出

1570千焦約等於376大卡

12g蛋白質等於48大卡

8.6g脂肪等於77.4大卡

56.2g碳水等於224.8大卡

注意看營養成分表頂部，這些資料都是每100g所含有的，所以我們需要根據自己使用的多少進行計算。比如第一張表中，商品整包的含量是1000g，那麼我們就需要將算出來的資料乘10.

可以計算一下第二張表的資料，看看自己學會了沒。

二.吃肉

肉能提供很大的飽腹感，在減脂期間我們應該多攝入“熱量不高但能提供更多飽腹感的食物”。

吃肉並不容易長胖，因為食物熱效應的原因，會有20%-30%的熱量會被"浪費"。啥是食物熱效應，簡單來說就是你消化食物本身是需要消耗熱量的，相比碳水化合物和脂肪，我們在吃蛋白質的時候熱效應最高。

吃肉應該注意“看得見的肥肉都別吃”，比如紅燒肉，雞鴨的皮都別吃。如果是自己烹飪，建議直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切記啊！

三.增加咀嚼次數

這是一種已經被證明有效的行為療法，有的人吃飯很快，喜歡狼吞虎嚥覺得“很爽”，但是這樣不知不覺中攝入了很多的熱量，因為大腦還沒來得及發出“我飽了”的訊號。如果我們嘗試細嚼慢嚥，你會發現可能你還沒有吃完就已經飽了。建議每一口食物咀嚼35次，並且咀嚼的時候把手裡的餐具放下，控制進食速度。習慣是慢慢養成的，看你自己願不願意嘗試了。

四.不碰酒精不碰含糖飲料

酒精1g就有7大卡熱量，並且喝酒本身就是弊大於利，酒精代謝產物乙醛就具有毒性，過量飲酒還會損傷肝臟增加癌症風險。所以不要喝。含糖飲料一般一瓶就有30-60g的糖，這些都是熱量啊！所以建議如果要喝飲料，可以選擇無糖的，或者喝不放糖的咖啡和茶水。

首先，飲食上需要戒掉零食奶茶等。可以將精細糧換成粗糧，如：小麥麵粉過程全麥麵粉，麵條換成意麵或者蕎麥麵。多吃優質蛋白，如：雞蛋，牛奶，蝦，豆類產品等。多吃新鮮蔬菜，綠葉那種更加。

減肥期間，早晚餐尤為重要。早餐要吃好，晚餐要吃少。

例如：早餐 水煮蛋➕牛奶➕燕麥（紫薯/紅薯）

晚餐則儘量以水果蔬菜為主。

此外，減肥期間需要多喝水，每天保持在1500-2000ml左右。

另外，在運動方面你可以將運動難度和運動時間依次增加，無氧與有氧結合效果更佳哦！

運動:

拉伸，瑜伽，跑步，籃球等(可以下一個keep 在裡面找需要鍛鍊的專案，來跟著練習，長期堅持會有一定的效果)

飲食:

清淡，營養均衡，多吃蔬菜水果，(辣的冷的油炸的食物可以先遠離～)

注意:節食不是不吃飯哦，這樣瘦下來了，也是會反彈的。飯量是一點一點的減下來的，控制食量和胃口(不要減肥就不能啥都吃了哦)

還有就是生活和飲食習慣相匹配，早睡早起身體好，日常多喝水(促進新陳代謝)

可以透過適合自己的運動和均衡飲食來減肥。減肥期間適合女生的運動有很多，主要是調整飲食結構和運動方式，減少高熱量高脂肪高糖分食物的攝入量，增加低熱量高纖維飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食調整再加上運動輔助配合，只有這樣才能達到健康減肥的效果。

一，有哪些適合減肥期間女生的運動？

減肥期間適合女生的運動有很多，如瑜伽，慢跑，快走，騎行，游泳，轉呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等運動，選擇1~2種有氧和無氧運動輔助交替進行，這樣既能增加脂肪燃燒，又能起到增肌和塑形，既鍛鍊身體又能起到減肥的效果。

二，有哪些適合減肥期間女生的飲食？

適合女生的飲食無非就是均衡飲食的飲食結構模式。主要就是消耗量要大於攝入量，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食結構調整，才能讓你再飽腹感強的基礎上，還能減少攝入量，達到健康減肥的效果。

1，以低熱量，高纖維食物為主。

這些食物熱量低，飽腹感強，食用以後既能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時還能起到輔助減肥的效果。

2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣，起到輔助減輕體重的效果。

3，減少外出就餐的頻率。

外面的飲食雖然美味，但是添加了過多的味精，白糖，鈉鹽及食用油，食用以後很容易增加熱量攝入量，同時還會增加臟腑負擔，既不利於減肥又會損害身體健康。

女生減肥和男生減肥本質上沒有什麼差別，都是透過控制飲食減少熱量攝入以及規律性的運動來增加熱量消耗，創造一個合適的熱量缺口，使得攝小於消耗，達到減肥的目的。

女生和男生減肥的唯二差別就：1、女生的基礎代謝率更低一些；2、相對於男生來說，女生運動過程中消耗的量更多一些，而運動後熱量消耗要更少一些。

所以，我們可以據此制定出更加適合女生減肥的飲食方案和運動方案。

二、女生減肥時要吃的更少。中國女生的平均基礎代謝率大概在1200千卡左右。

這個熱量值不算多（比您想的可能要少很多），但是隻要我們精心搭配，也能吃的好有吃的飽。

每天500千卡的量缺口是一個比較合適的數值，這樣一個月就可以減去4斤左右，也符合世界衛生組織對健康減肥的建議。您可以這樣來搭配營養減肥三餐：

控好油，這樣搭配下來的三餐的熱量大概在1200千卡左右，既能滿足身體熱量需求，又能滿足身體基本的營養需求。

三、女生減肥時，應該多做有氧運動。

正如上面所說，女生運動時消耗熱量的效率更高，所以，女生減肥時應以恆速有氧運動為主，以力量訓練或者HIIT為輔。

比如，以最佳運動心率的恆速慢跑就非常適合女生減肥時運動選擇。

當然，相對於飲食來說，運動對減肥的作用本來就沒有那麼的大。所以，只要是您喜歡的運動，不管是有氧還是力量，不管是恆速慢跑，還是HIIT跑步，都是非常好的。

因為只要把這一切放到時間軸上，喜歡的運動才能堅持的久，堅持的久消耗的總熱量才會多！四、其他補充：

女生還有一個特殊的生理週期，特別是“大姨媽”前的5~10天，由於激素作用，會變得特別嗜吃碳水化合物。所以，我們要更加了解自身的這種生理特性，透過各種方式來調節、緩解這種狀態，讓減肥之路更加平穩一些。

我是天星媽，祝您減肥成功！