與朋友組隊，打敗惰性情緒，自已制定減肥計劃，設定目標！

　　獨自一個人的減肥，需要很強的自制力和自控力，不少人就是敗在減肥初期的適應階段。大部分減重族對這種情況肯定都不陌生，規劃好的減肥計劃，一旦有人邀約或是什麼別的事，總是第一時間把減肥計劃犧牲掉。這可能是你的懶惰情緒在作怪，潛意識對體重管理有所排斥，是減肥初期的常見情況。約上你的小夥伴吧，這是打敗偷懶行為的好辦法哦。

　　與身材苗條的好友組隊

　　身材苗條的好友，往往有著比較好的生活習慣，而這些習慣恰恰能夠幫助我們的實現減肥的目標。所以和一個身材好的朋友組隊，觀察她的生活方式，然後將那些好的習慣融入到自己的生活中，對於你成功減肥是非常有幫助的。是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧。

　　與目標相同的朋友組隊

友情提示：減肥的方法要得當，最好是找專家或是醫生指導下循序漸進。

最後預祝各位減肥成功！！

關於減肥，誰都想，在我體重有160斤的時候，每次都有人叫我“大肚婆”好難過，不過真正促使我減肥的動力是

1、 當時單身，異性一看到我這個大胖子，就不想看第二眼，喜歡的人不想看到你，走在路上也沒有人關注；

2、工作中因為胖，多次被上司和同事調笑，說我像一座大山，很多時候可以讓我去的工作，好事情沒沒有我的份，就因為太胖，領導認為控制力不強，怕我hold不住場面；

3、被家裡人煩，經常被父母說，長這麼胖，都不好找物件結婚，好醜，都表示都後悔生我；

4、疾病：胖了之後，身體就會有毛病出現，比如三高之類，對身體非常不好，很多菜都需要忌口，不能吃。

5、身形：最重要的就是身體完全走形，真的就成為了一個水桶一般的存在，臉也塌了來了；

6、行動不便，我住的是三樓，而且它也沒電梯，所以上樓下樓都好累，不方便。

這些都是胖子的悲哀，從個人前途、家庭、身體，前方為開始衰，馬上就會成為一個失敗者，因為自制力不行的人都難以成功。

像範爺一樣去找個愛運動的男友就可以了.

10月26日，范冰冰出席北京某活動，當日她身穿粉紅色一字肩禮服，脖間戴著名貴珠寶項鍊端莊華貴，低胸秀性感，臺上與外國高層貼面笑容滿面。

最近微胖界的代表范冰冰也開始運動了，據她本人透露是找了個愛運動的男友。這不一下就瘦了。

最近身材開掛的范冰冰也早早的意識到了這個問題，所以從邁進10月開始，範爺就成功甩肉12斤，變成了美瘦仙！

范冰冰減肥秘籍大公開

10月5日，範爺發微博告訴網友們，“範小胖成功瘦身，而且只是瘦著玩玩！”（拉仇恨）

范冰冰減肥秘籍大公開

從臉部輪廓來看愛美姐並不能直觀的感受到範爺究竟瘦了多少，因為範小胖最拉仇恨的就是不管真實體重多少，反正人家就是長了一張90斤的臉。

范冰冰減肥秘籍大公開

毫無意外的，瘦身成功的范冰冰也順利成了熱搜榜單第一名。範爺還發微博調侃“這是要阻止自己重返微胖界嗎？”

范冰冰減肥秘籍大公開

連擁有盛世美顏的範爺都開始變瘦了，你還敢自我滿足的留在微胖界嗎？

為了“讓自己更有動力去減肥”，關鍵還是在於提高認識。第一，對體重超標的危害性，自己要有個全面的認識：第二，對減肥的方式方法要做足“功課”；第三，千里之行始於足下，及早行動起來。以下16個字，我們共勉：圍繞目標，樹立信心，調整方法，堅持恆久。

來來來，如果覺得還不過癮的話，小意小意今天教你們一個迄今為止“最直白”的字！

首先，我認為題主問了一個很好的問題。因為我看到過的大多數和減肥相關的問題，都是在不斷詢問應該如何減肥。而不是討論減肥的內動力應該如何構建。前者是技術層面的內容，在已知的存量知識系統中，至少有數十種有效的辦法，可以讓胖子瘦下來，並變得健康迷人。可胖子依舊很胖。底層的原因就是，這類朋友並非不懂方法，而是缺乏動力，馬克了一堆網文，卻從未真正的開始過。就好像說“我知道所有道理，卻依然過不好一生”一樣。所以，題主所問的內在動力如何構建，才是一切減肥活動的核心。

其次。根據我自身減肥的經驗來說，減肥動力的形成，單純依靠外部條件的建立，來對自己形成強刺激，是不可靠的。因為隨著外部條件的滅失，人們又將重回舊路。比如，愛情。不論得到或者失去，它都僅僅是個有期限的過程，只是生命中很短的一個階段，而減肥健身，體脂管理，是終身事業。由此可見，外部條件滅失是必然的，絕不可能支撐一個需要終身投入的事業。

組隊激勵更不可靠，每個人自身體質，稟賦，生活條件都不盡相同。人比人得死，貨比貨得扔。一旦負激勵形成，人們將會陷入深深的絕望，而自暴自棄。與此同時，如果我們真的把健康和瘦身當成終身事業，你確定會有人陪你一生？

言歸正傳，減肥最靠譜的動力，是內在動力。牽涉到兩個方面的問題，即人生觀和價值觀的重構。人生遇到的大部分問題，實質上是認知問題。所以我建議不要盲目開始，而是要從底層解決關於減肥的認知問題，從而形成內動力。

篇幅有限，這裡只能簡單舉兩個例子。

減肥人生觀。我要成為一個幸福的人→不論金錢權勢，唯有健康才是幸福人生的基礎→摧毀健康的第一殺手就是體重（體脂）超標→所以，我要控制體重→控制體重相當於給人生的幸福大廈，打好了堅實的地基。

如果我們能夠把人生的長遠目標和眼前的行為，形成邏輯關聯，那麼，自己說服自己進而形成新的認知系統，內動力自然形成了。

減肥價值觀。科學減肥控制體重（體脂），意味著去醫院的機率降低，能有更多時間參加社會協作從而賺錢（機會成本）。科學減肥意味著我看起來更健康更Sunny更容易給人們優質的第一印象，從而獲得更多機會——包括愛情（邊際效益）。一份來自美國的統計結果，體型越好的人群，平均收入越高。

新的價值鏈條形成，促使你改變認知系統，進而形成內動力。

看！減肥不僅能讓我們把握幸福人生的根本，還能賺更多錢，並贏得愛情和尊重，還沒有動力嗎？還需要別人刺激你嗎？還需要組隊嗎？

最後，推薦兩本書，《自控力》《堅毅》，作者名字記不住了，罪過罪過！這兩本書看完，相信題主會開啟一扇心門，不僅在減肥一事上豁然開朗，也許新生之路就此開啟。

好了，吃晚飯去。手機打字就不配圖了。祝願題主和所有讀者，健康美麗。