所謂一萬步，其實只是廣告。

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但是每天一萬步，真的必要嗎？亞利桑那州立大學運動與健康的研究員Catrine Tudor-Locke說，“這其實只是一款名為‘萬步尺’ 計步器的商業廣告”。

那我們每天究竟需要走多少步呢？

在美國，全國運動指導方針建議，國民每週進行150分鐘的中度運動或70分鐘的激烈運動。“如果你每天至少走7500步，那麼你已經達到了運動的要求，所以1萬步對於保持健康來說並不是必須的”，Catrine說， “步行這項運動其實包括多種形式，如上臺階、跑動、跳躍、跳舞等”。

7500步，這並不是一個簡單的數值，步行講究的是每天的連續性，你可以小幅的增加步數，因為步行對健康的好處隨著步數的增加而增加。

路該怎麼走？

在美國，成年人平均每天所走的步數只有5000到6000步，這個值在所有能夠獲得有效資料的國家裡是最低的。“低於5000步就越過了紅色警戒線，而低於2500步則是一個非常嚴重的問題”，Catrine警告說，你面臨慢性疾病的風險會大大增加，你將很容易患上糖尿病，或者會過早死亡。

真正的步行者非加拿大阿米什人莫屬，由於他們他們不使用自動化機器，不使用電力，所以他們遵循的生活方式跟我們過去的是一樣的，所以這裡的男人平均每天行走1.8萬步，而女人則行走1.4萬步。

“走路並不是一件簡單的事，你要確保每天有3000步的速度保持在100步/分鐘以上”，Catrine建議到，“在我們的研究裡，人們通常是有目的性的行走或者要去往某地，而這種節奏是等同於中等強度的。所以這3000步其實就基本和30分鐘中等強度的運動相當”。

計算步數最好的方法是什麼呢？計步器。

需要注意的是，手腕式計步器的步行數值遠遠高於腰帶式計步器。紐約時報專欄作家和諾貝爾經濟學獎得主Paul Krugman介紹， “對於我來說，計步器不僅給我提供相應的健康資訊，還能讓我很難欺騙自己”所以，對於控制力較差的人群，計步器是一個不錯的選擇。

首先我要說明一定點的就是，行走確實有利於健康。

每天運動對身體的好處：

現在很多上班族，由於長期在辦公室，巨大部分人處於亞健康的狀況，甚至一切人因此而猝死，雖說我們巨大部分是完全沒事的，可是一天到晚坐著不怎麼動，導致手腕痛、腰痛、頸椎痛一系列的毛病，這就說明我們每天是需要一定的運動量的。

1、經常不動彈的話，會導致我們的脈搏僵硬，每天多走走路，活動活動，脈搏就會放鬆。

2、 經常走路，還能增強我們心臟功能，讓我們的心臟跳動的更為有力，心臟跳動的更為有力還能增強我們血管的彈性，減少高血壓以及血管破裂的可能。

3、 經常走路還能是我們的肌肉得到鍛鍊，如果生活沒有規律的話，會使得我們的肌肉沒有彈性，經常走路也會使得我們身體更加靈活。

4、 正確的走路姿勢也會是我們的腰、頸椎問題得到改善。

5、 經常走路還能改善我們的身形，排出我們體內和血液裡的垃圾，是我們的身形更加完美，身心也會變得更加舒暢，生活也會變得更加愉快。

每天運動10000步是否必要？

1、關於是否真的需要10000步，其實並沒有真正的定義要求，由於每個人的體質是有區別的，像患有心臟病、腰椎病、哮喘病的人就只能運動3000步--5000步左右，有的跑馬拉松的朋友，每天都有30000步以上才感覺身體舒暢，所以每個人其實對應的標準都是不一樣的。

2、運動其實有很多種，比如平衡鍛鍊、力量鍛鍊、柔韌鍛鍊、心肺鍛鍊和游泳，很多運動計算不了步數的，可這也是對身體的一種鍛鍊，所以不必強求步數；

還有一些帶著手環的，有的不怎麼運動，一天步數也過萬了，導致自以為每天運動足夠，，其實身體還處於亞健康沒有改善，對健康毫無益處。

真正意義上的健康來說，既要看步數，也要看強度：

強度怎麼判斷：

根據PA指南曾經建議：每位成年人為了自己身體更加健康，至少每週需要運動5天，每次30分鐘的中強度運動。

什麼是中強度運動：

根據研究，認為每分鐘110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步頻是比較合理的中等強度標準。

那麼我們就可以得出，每分鐘運動110步以上，才能算作中強度運動。確定了運動強度，那麼我們就能得出每天運動量=110*30=3300，每天保持110步/min，持續30min，我們就能促進了基本的健康目標了。

這樣的小目標其實很容易達到，每天下班走個兩三個公交站，飯後走個半小時，走上兩三公里，我相信你會感覺到你身體越來越奇妙的變化的。

關於走姿希望你們最少保持挺胸收腹抬頭基本要點，由於要領太多，都能寫出一本書來，所以只強調最基本的。