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1 # 諾泰
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2 # 禮克小斯
現在我們上班都是每天坐在辦公室裡，一動不動，抖動其實對身體鍛鍊非常有好處的。
導論：不知道你有沒有聽說過這麼一句話“百練不如一走，百走不如一抖”。為什麼這麼說呢，因為你在鍛鍊和走跑過程中，一個只是定性鍛鍊肌肉、一個鍛鍊最多的就是雙腿和肺合量，抖動則有利於鍛鍊全省的經脈，使之更加具有韌性，各個關節也能更好磨合。
怎麼抖：
1、自然狀態站立，抬頭挺胸收腹。
2、雙腳離地，越高越好，用大腳趾支撐身體，多做幾次，當做在熱身。
3、雙腳重力往下壓，雙手收於腹前，身體不斷上下左右抖動。
抖動的好處：
1、有利於四肢關節的人性和彈性；
2、能消除疲勞和病氣；
3、有利於治療身體的慢性疾病，
4、能促進胃腸的消化和吸收；
5、抖動後人會神清氣爽，有利於治療失眠；
6、有利於氣血迴圈，活經通脈。
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3 # 莉莉呀嘿
1. 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利於調節微迴圈，對改善心腦血管功能有顯著功效。
3. 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。
4. 有益於調整內分泌，提高性功能。
5. 有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6. 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7. 是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8. 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩
“一日抖三抖，活到九十九”，這是不少健身族的口頭禪。那抖動鍛鍊有什麼好處，抖動的原理是什麼，怎麼“抖”才能達到養生的目的呢？
顫抖養生的原理顫抖療法為什麼可以防病健身呢？中醫有個理論叫做“通則不痛，痛則不通”。凡是身體各個部位經絡氣血通暢者，就不會感到疼痛。身體的經絡就好像水流，要經常疏通，才不會生病。疏通經絡的方法有很多種，顫抖就是既簡便有有效的方法。
具體抖動方法及效果1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上顎。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5~10分鐘，1日2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做“鬥翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習，可改善血液迴圈，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時儘量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3~5分鐘，亦可適當延長。
抖動功效還有哪些？1. 能調節大腦皮層興奮與抑制的平衡，對改善睡眠有奇妙功效。
2. 有利於調節微迴圈，對改善心腦血管功能有顯著功效。
3. 調節消化功能，增進腸胃蠕動能力，尤其對改善便秘有奇效。
4. 有益於調整內分泌，提高性功能。
5. 有益於調節脊柱，調理脊神經，調養脊椎的損傷和防治其骨質增生。
6. 對鍛鍊和增進四肢關節(尤其是膝關節和踝關節)的韌勁和彈性有良好功效，並有良好的改善平衡障礙和共濟失調的功效，因而極有益於預防中老年人的跌跤損傷。
7. 是消除疲勞和排除病氣之妙法。
8. 是緩解以至排除憤怒、憂鬱、煩惱、驚恐等不良情緒的良藥。
需注意的事項萬病從腳起，一天抖三抖對人的骨節刺激量比較大，對於小孩真的能促進骨骼生長髮育，快高長大。對於老弱病殘、骨質疏鬆者，只要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。
抖動前應做必要的預備活動，即做一點簡便的熱身活動抖動中臨抖動前要先做3次既安靜又放鬆的深呼吸，儘可能地放鬆全身，特別要放鬆小腹部。抖動後 必須做3次既放鬆又安靜的深呼吸，以使精、氣、神、形都平靜下來，恢復常態。血壓偏高或者心臟疾病人士謹慎使用。如果身體不適，也儘量不要抖動。