其實鍛鍊身體的方法有很多，每天我主要用以下免費就能練的方法：

早上：6點起床，6:10開始跑步，6:50之後開始慢跑和散步。

跑步：最簡單、最有效，只要你有時間，隨時就可以開始。

可以使你身體健康，長跑者還能培養你堅韌的耐力和毅力。

7:00後開始壓腿：壓腿一般都是比賽運動前的熱身運動，也是武術裡面的基本功，壓腿能保護骨骼肌肉，避免受傷。跑步後壓腿拉好韌帶，腿部肌肉變粗，塑造完美身形。

晚上：睡前一小時

俯臥撐：100個左右，20個一組。

仰臥起坐：60個，15個一組。

平板支撐：5次，每次1分鐘20秒。

深蹲：可以練習你的腿部肌肉和臀部。

需要用錢買器材的：

跳繩：注意跳完後，記得拉伸，否則小腿肌肉會變粗。

臂力棒：主要鍛鍊臂部肌肉，上肢肌肉。

啞鈴：啞鈴是健身神器，它有一系列的健身方法，可以鍛鍊不同部位的肌肉。

花錢買教程：

瑜伽：追求的是身、心、靈三者的平衡。瑜伽講究體位，請在專業人士的指導下練習， 以避免身體受損。

開始健身的時候是很痛苦的，只要你堅持、堅持、堅持，就會愛上它，贏得完美身材。

鍛鍊身體是一個十分重要的事情，也是一件必須要做的事情，只要身體好了就能夠走的長遠，能夠更有精力去做自己想做的事情，完成自己未盡的事業。

鍛鍊身體的方法多種多樣，比如，跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、騎車、打球、快走、練習武術、打太極等等，至於選擇哪一種方式主要是看個人。

就我個人來說，我目前選擇的方式主要是以跑步為主。因為跑步，非常簡單易行。任何場地都可以進行，可以說不需要受到天氣和時間的影響。

跑步對於塑造人的體型，減肥，增強體質，改善和預防疾病，提高抵抗力，促進新陳代謝，改變容顏，提高意志力和獲得自信等方面都有非常顯著的效果。

跑步使人快樂，對人的改變是顯而易見的，所以鍛鍊身體，我選用的方法就是跑步。這是我的首選，身邊有朋友讓我給他們推薦運動健身的方式，我第一個推薦的也是跑步。

這是一個追夢的時代，身體是追夢的本錢。我訂製了自己的鍛鍊套餐。早上一個半小時，惡劣天氣就睡個懶覺。5:00起床；5:30－6:00慢跑；6:00－6:50太極拳、器械；6:50－7:10健腹輪，跪姿3組60個，站姿1組10個。每月不少於20天，已堅持5年，效果不錯。