據世界衛生組織界定，人類的健康和長壽，40%依靠遺傳和客觀條件，其中15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫療條件，7%為氣候條件；而60%依靠良好的生活方式和行為習慣。

　　一個人的生活方式和習慣對健康影響很大。不良的生活方式和習慣，是導致疾病的主要原因，研究表明高血壓、冠心病、腦溢血、高脂血症、糖尿病、脂肪肝、肥胖等都是當前高發病率的生活方式疾病。因此，為了保持健康，提高生活質量，遠離疾病困擾，男性應遠離以下不良習慣：

　　1.缺少體育和體力活動

　　19世紀初，德國著名醫生戈費朗特曾指出：“世界上沒有一個懶人可以長壽，凡是長壽的人，其一生總是積極活動的。”長期不活動，各組織器官將發生退行性改變和機能衰退，現如今很多人整天忙於工作，忙於應酬，缺乏體育鍛煉，為身體的健康埋下了各種隱患。研究表明，缺乏體力活動是導致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一個主要原因，會增加高血壓、高血脂、骨質疏鬆、抑鬱症、糖尿病、肥胖、心臟病等疾病的發生，以致危及生命。

　　2.熬夜

　　人與自然界是一個統一的整體。人體的生物鐘應當順應大自然的規律，日出而作，日落而息。但是，隨著現代生活節奏的加快及學習、工作壓力的加大，熬夜已成為許多人的生活習慣之一,越來越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜對人的健康是一種慢性危害，嚴重的會導致身體細胞的代謝異常、內分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降，可引起神經衰弱、疲勞、潰瘍病、高血壓和冠心病等。

　　3.吸菸

　　男人工作壓力大，還要應酬，吸菸的機會多，在煙霧裡思考，在煙霧裡休息和放鬆，在煙霧裡驅趕疲勞，整個人就像生活在煙霧中。但是眾所周知，吸菸會直接危害人的健康，世界衛生組織估計，在世界範圍內，死於與吸菸相關疾病的人數將超過艾滋病、結核、難產、車禍、自殺、兇殺所導致的死亡人數總和。

　　研究表明：幾乎所有的機體組織、器官或系統均可受到吸菸的影響，其中最敏感的部位是呼吸系統、迴圈系統、神經系統。吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。致癌的主要器官是肝臟、食管、肺、胃和腎，其次是鼻腔、氣管、胰腺、口腔等。吸菸者與不吸菸者相比，患肺癌的危險性高8～12倍，患喉癌的危險高8倍，食管癌的危險高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁會使冠狀動脈收縮，所以發生冠心病的危險比不吸菸的人高10倍。吸菸還會損害支氣管粘膜，發生慢性支氣管炎、肺氣腫，發展為肺心病。另外，吸菸更加危害被動吸菸者的健康。家中一人吸菸，其他人被動吸菸，被動吸菸的人比沒有被動吸菸者患癌的危險增加1倍。

　　4.大量飲酒

　　無酒不成宴，有人說酒能使情緒高漲，有些男性會經常與酒打交道，尤其是在應酬場合，彷彿喝酒的多少代表著你的誠意，一杯杯酒悄悄地侵害著機體。酒可以擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張了，心腦血管的血就不夠了，這樣反而會造成心腦血管缺血的危險。由於腦部受損害可引起神經精神的改變，逐漸出現智力衰退，意識渙散，記憶力和判斷力下降，易引起老年痴呆。同時，酒傷肝，易引發脂肪肝、肝硬化。

　　5.三餐無規律

　　生活節奏快，夜生活豐富，晚上睡得遲，早上起得晚，許多人為了省時間不吃早飯。另一部分人可能隨便吃點東西就匆匆上班；午餐由於中午時間有限，為了方便和節省時間，盒飯便當或者洋快餐成了午餐的主角；而晚餐應酬多，經常參加宴會、酒席。飲食不定量，如果長時間處於飢餓狀態,胃黏膜會被胃液“自我消化”，從而引發胃炎或消化性潰瘍。相反，吃得過飽會使胃脹過度，食物總是填滿胃部，實際上就是取消了人的消化系統這部機器應有的休養機會。由於食物長時間滯留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，大量的食物使消化液分泌相對不足，食物得不到充分消化，導致消化功能障礙，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致動脈粥樣硬化。

　　6.喝水太少

　　飲水不足會造成血液迴圈量減少，脈搏和呼吸過速，消化器官功能降低，以致產生便秘。因此，提倡多喝水，特別是提倡清晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排洩。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多它會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的過重負擔。

　　7.過度上網

　　長期使用電腦讓身體長時間處於電磁輻射之中，會引起男性的生殖細胞和精子數量減少，活動能力降低，還會引起免疫功能的降低。經常使用電腦可以造成體內維生素A的丟失，造成視覺疲勞的出現，容易患眼病、腰頸椎病、精神性疾病。

　　8.性生活不規律

　　有些人錯誤地認為，禁慾保精可延年益壽，總怕進行房事會導致“腎虛”。實際上長時間禁慾，會導致性功能的逐漸喪失。但性生活過頻，則會使身體虛弱，身心疲憊抵抗力下降，招致疾病發生或是舊病復發，還會由於性器官反覆與永續性地充血，會誘發前列腺炎、精囊炎等疾患，造成會陰部不適、腰痠背痛，甚至誘發性功能障礙等。

長時間熬夜對肝臟的損害會比較大，要想肝臟好，首先要休息好，經常熬夜的人面板也會失去光澤度，記憶力減退等，不規律飲食對胃的傷害非常大，容易得胃病。要保持充足的睡眠時間，規律飲食，這是對自己身體負責的基本要求。

從中醫上講，深夜11點至凌晨1點是膽經當令，1點到3點是肝經當令，熬夜會損傷肝膽，導致陽氣升發不利，肝膽有損，木氣克脾胃土氣，脾胃虛弱，沒有朝氣活力，健康大損，得不償失!推薦夜晚9:30上床睡覺，早上5點起床，可獲得一個朝氣蓬勃、充滿活力的一天！

熬夜的危害

1、 加重黑眼圈

2、會引起內分泌失調

3、會引起全身免疫力下降，容易疲勞、精神不振，還容易感冒

4、會引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

5、肝膽的慢性損傷，熬夜不睡覺會使血不歸肝，肝膽不能正常排毒

最嚴重的是，長期熬夜可增加患抑鬱症的風險

飲食不規律的危害:

1、損傷腸胃，引起胃腸疾病

2、引起營養不均衡，造成人身體免疫力下降

建議：

做到不熬夜，合理休息，規律飲食，合理膳食，經常運動，身體自然會棒棒噠

記得之前看過一個年度最佳感人廣告有句臺詞：你熬夜最深的夜，敷著最貴的面膜~想要改變，卻總要拖欠~其實，正如題主題目所說，熬夜、不規律飲食會對身體造成嚴重傷害，甚至可能傷及性命。晝出夜伏，是進化萬年的生理規律。萬不可逆行，下面我們來一一說起它對身體的傷害。

不良影響之一：死亡

猝死是熬夜之後最嚴重的後果，不管是出於什麼原因，或者工作，或者狂歡，但長期熬夜在伴有飲食不規律，使得血管承受性大大降低，凝結的小斑塊伴隨著血液循環遊走在身體各處，直到碰到狹小處停下，引起血管堵塞，猝死。

不良影響之二：精神和機體雙重“垮：

人活一口氣，就是指的人要精氣神足。睡眠是保證精力充沛的前提，也是給勞累一天的身體充電加油的時刻，如果長期熬夜，人體得不到該有的休息，精神萎靡，精神不振就隨之而來。在加上熬夜本身就帶有飲食不規律的嫌疑，雖然人活在人世間離不開吃，但吃也是有時間的，況且人體的胃腸道等消化系統也不是一刻不停的工作，需要休息，一旦消化系統出現了問題，機體就失去獲取營養的重要渠道，精神垮了，機體垮了，估計人也就廢了！

所以熬夜的您看到這篇文章就趕緊洗洗睡吧~

Good night~

如果是一個長時間熬夜，飲食不規律，都會讓身體容易發胖或者消瘦，缺少了健康美。

熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。從內分泌的角度上說，11點後入睡屬於熬夜。經常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起過度肥胖。

建議在飲食上做以下合理的調整;可以儘量減小熬夜對身體的傷害！

1、保證足夠的熱能攝入

2、多吃富含維生素的食物

3、增加蛋白質的攝入

4、不要吃太多的甜食

5、少吃含嘌呤太高的食物

飲食不規律主要會導致腸胃疾病、營養不良、骨質疏鬆，免疫力下降或一些慢性疾病發生，長期下去肯定會導致身材走形的。

答！我不是睡覺高手？一點回答沒有？因為此時此刻已經兩點半還多？總想吸芸大家的傑作！不管怎遞？我已經遍成你們的《呆子》……@藝述史

還記得嗎？2015年10月，中國本土科學家屠呦呦獲得諾貝爾生理學或醫學獎，華人民揚眉吐氣。

今年這個獎項 頒給了美國籍的三個傢伙，獲獎理由是：發現了負性免疫調節治療癌症的療法，其實它是告訴我們要好好睡覺，癌症可以治癒的。睡眠和我們每個人息息相關，很多人稱這次評獎很“接地氣”。

這項成就直接告誡大家千萬不要熬夜。

2018第十八個世界睡眠日主題是“規律作息，健康睡眠”，和諾獎不謀而合。關注睡眠不要熬夜，已經屬於全世界人民關注的大事，誰還敢熬啊。

長期熬夜和飲食不規律，這兩個話題有關聯，也有不同，今天我只和大家分享關於“熬夜”危害這一個話題。

先來說什麼才算熬夜？在我看來應該因人而異，一定要按常規說，就把在12:00以後睡覺的，統統歸屬熬夜。

那麼熬夜到底對我們身體有多大傷害？先看一個網上截下的圖片

熬夜已經使一個年輕人失去生命！

或許你覺得上面的案例只是個例，那你可以去網上看看李開復是怎樣患上淋巴癌的；也可以去問問聖鬥士小崔，如何得了抑鬱症；還可以……

那熬夜如何傷害我們的？今年的諾獎已經給出答案，那就是生物鐘。

12點以後睡覺，我們的生物鐘就會發生紊亂，長此以往“生物鐘”就失靈，和剎車失靈沒啥區別。

馬修·沃克博士，美國大學的人類睡眠科學中心主任，他透過長期研究發現，睡眠越少，壽命越短。會導致肥胖、老年痴呆症和人體免疫力降低，有時還直接導致我們認知功能下降。

網上有種說法“熬夜已經植入某些人的基因”，我看，即便已經植入，為健康，哪怕掘地三尺，我們也要掘出拋棄。

建議大家把睡眠當任務完成，就像去健身房那樣，確保自己12:00前上床睡覺吧。

從頭到腳。

1，掉頭髮。

2，臉色暗淡，有暗沉，面板粗糙。

3，口乾舌燥，口臭。

4，咽炎，扁桃體炎。

5，肌肉痠痛。

6，腸胃病，肝病等。

7，腿部肌肉痠疼，變胖，暴飲暴食。

8，腳氣，腳臭。

是的。

◉ 胰島素是我們人體胰腺分泌的一種激素 ，由於熬夜會導致人體細胞對於胰島素的敏感性下降，即使你分泌的胰島素的量是正常的，也可能會導致效果不好，因此，血糖會升高。而熬夜會有飢餓感是正常的，此時，有人會吃宵夜，從而增加了食物的攝入，導致脂肪的積累。◉ 熬夜：本該休息的器官與組織，得不到正常的休息，此時，會導致面色不好看、沒精打采。◉ 飲食不規律 ，飽一頓餓一頓，尤其是餓得太久，會引起暴 飲暴食，從而導致攝入過量與攝入過少。過少時會引起體內生化反應也不好，且易導致胃病。過多時，則易長胖。

——我自己的體驗：36-40歲之間，晚餐因應酬經常飲酒 ，而我飲酒有個壞習慣，就是吃下肉食以壓制酒 力。所以，晚餐常過飽。——40歲，有半年時間從深圳跑到上海 ，過著已婚單身生活（兩地分著），吃得比較素，運動是每天堅持步行半小時以上，快速地苗條下來。——現在46歲，從45歲開始 控制飲食，增加步行量，4個月後體重減了5公斤 ，並又維持了8個多月。——結論：管住嘴，邁開腿。是六字真言！瘦身，是一項事業。值得時時刻刻關注，不能貪圖一時之快而過量；但也沒必要過於焦慮，因為焦慮也會導致體形走形。

長期熬夜不僅僅是對身體內臟器官健康有害、同時也會傷及到人體內的各種神經功能最嚴重的會使末梢神經病變、所以為了自己的身體健康勸你最好不要熬夜

長時間熬夜，生活無規律，飲食不正常。肯定會造成免疫力低下，內分泌失調，腸胃功能減弱，使人處於亞健康狀態。

晚上十一點鐘到一點是膽經當令，一點到三點鐘是肝經當令，所以在這兩個時辰不休息，造成肝膽功能失損。

長期熬夜先損傷的是心腎兩個臟腑，會出現面色發黑，精神萎靡等症狀。飲食不規律對的是肺脾兩髒出問題！建議別朋友再忙都別這樣，時間長了身體會出現非常多的毛病，得不償失！