本人男，53歲，90kg,每週三個4km,72分鐘3km,喝口水休1～2分鐘再遊1km,自由泳，肯定沒減肥但長的極其緩慢，近十幾年來都是早晚兩頓，只是差不多每週喝一次大酒……

我不知道跑步與游泳消耗的熱量是怎麼測算的，（這涉及泳姿、速度、水溫等的對比），不能精確測量，就別人雲亦云，以謠傳謠。但喔可以說一下相同狀態下慢跑與游泳後的飢餓感，肯定是游泳，喔一般自由泳一小時只能遊1500米多一點的水平，但游完後那飢餓感真是前心貼後心，我想你減不下去是游泳後大量飲食，你去回憶一下，是否這樣。

我覺得是強度低了，另外，游完泳之後是不是胃口大開？有沒有放鬆飲食？

基本上，我用蛙泳放鬆遊是30分鐘1200米。游完感覺僅僅是熱身。轉為自由泳之後200米的體力消耗感覺比蛙泳1200還多。

要減肥，遊的時間要長，越長減的越多，同時要減飯量。我原68公斤，評為肥胖，我就每天加遊400米，時間加了10分。同時減一刄主食，8個月減為64公斤，評為超重型，又堅持8個月減為61公斤，評為均稱健康型。但目標要減到57公斤。同伴說我太瘦了，屁股都沒了。又聽說體重要比標準多百分之十為好，我又多吃點，現63公斤，不減了。

這個量差不多了，有些是不易瘦的體質，可能吃的不注意，或者本身新陳代謝率較低的原因。可以試著換個方式，100米快速遊做10組或者50米快速遊做20組，間歇時間30秒到60秒，遊時儘量少換氣，同樣也是1000米。

自由泳肯定鞥減肥了，但是容易受到空間限制，你讓一個天天上班的去自由泳減肥太不現實。下面給大家介紹幾個實用的減肥方式。

自由泳能減肥麼？飲茶減肥法

　　飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇，令身體變得輕盈，這是因為茶裡的酚類衍生物、芳香類物質、氨基酸類物質、維生素類物質綜合協調的結果，特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。

自由泳能減肥麼？瑜伽法

　　瑜伽能風靡全球並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。哈達瑜伽是最流行，最有利於減肥的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，並與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

自由泳能減肥麼？戶外運動法

　　在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

自由泳能減肥麼？，食物調理法

　　紅豆外皮所含的植物皂質，能刺激腸壁、改善便秘現象、促進排尿並可將多餘的膽固醇和鹽分排出體外，所以對於水腫型肥胖有不錯的改善效果。而紅豆最大的特徵就是維生素b1的含量極為豐富，能維持精神系統運作正常，也是治療腳氣病的最佳食材。推薦選單：紅豆湯、紅豆飯。

　　自由泳能減肥麼？按摩法

以上介紹的所有的方法都能有效幫助你減掉身上的贅肉，但卻需要過程的積累，對於我這中每天上班就要累個半死的人，根本沒有力氣去做這些繁瑣的過程。所以我找到一個簡單方便的方法，按摩減肥法。

自由泳能減肥麼？每天早晚取適量的塑*魅 婷塑身纖體霜於掌心回溫，塗抹在自己的肚子贅肉上，延順時針方向，以螺旋狀的方式在腹部按摩，做大概五六次，完全吸收就行。

　　正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對面板還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。張金雲教練指出，“首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是透過脂肪消耗達到效果。”

　　原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

減肥的話不止要注意合理的運動，還要注意飲食習慣的改變和養成。多吃些有助於減肥的蔬菜水果，肉類也要吃些哦，不然會營養不均衡對身體不好，肉類的話推薦魚肉和雞肉。如果吃的油膩了就吃一個舒爾佳幫助排油減脂。

游泳是一項很好的減肥運動，游泳透過全身的運動達到燃燒脂肪的目的，減肥效果很好，把游泳變成一種愛好是非常棒的事情，在鍛鍊身體減肥的同時愉悅了身心，一舉兩得。希望你可以繼續堅持。

首先說說游泳的好處：

1、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度

人們可透過游泳來增強全身肌肉的力量。腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強了力度，還避免了器械運動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

2、游泳可提高骨質

研究人員於是用小鼠作為研究物件，並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就遊游泳吧!

5、游泳可幫助燃脂減重

以遊10分鐘為例，蛙泳能燃燒60卡的熱量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下，跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優孰劣，大家一看便知。

游泳這麼多好處，不愧有運動之王之稱，減肥除了在運動上加強外，還有格外注重自己的飲食，如果平時不注意控制飲食，還是人性地想吃啥就吃啥那遊再多的泳也還是達不到塑身減肥的效果，飲食中注意少吃紅肉類，如果平時你是個愛吃肉的人，可以選擇吃一些魚類、肉精肉等白肉，還可以吃一粒舒爾佳來抑制肉中的脂肪的吸收，這樣飲食和運動雙管齊下，減肥一定可以成功。

姓名：小燕

地址：大連

職業：白領

減肥前體重：130斤

減肥後體重：100斤

這樣的經歷你是否也擁有？李妍的家族是個大家庭，家裡成員很多

她算是家裡的大胖子了。一直奇怪大家都在一個飯桌上吃飯，吃著一樣的東西。

為什麼十多年下來家人體重體型都沒什麼變化?

而自己卻進了胖子的行列。 看著可以穿最小號衣服的妹妹，看著吃多少肥肉都不長肉的老公。

看著吃3個饅頭還瘦瘦的弟弟，李妍真的特別鬱悶，憑啥他們不胖就自己胖呀！

所以李妍是減了17年 ，也胖了17年了，這些年減肥的經歷都被老公當成了調侃的話題。

每次一說要減肥他就是呵呵呵 ，你又要減啦？

又要開始瞎折騰啦？雖然李妍知道那只是玩笑，雖然也很想反駁，但卻沒有例子拿得出手。

自己也只能岔開話題或者尷尬的一笑，那種感覺真的很憋屈很難受！

相信在每個人的減肥生涯中，都曾發過誓一定要瘦下來！

然後開始制定貌似很科學很複雜的減肥計劃，可是結果往往都沒有結果了。

總會有各種突發事情，各種理由來阻止去執行計劃。

所以對於減肥的方法自己哪怕沒試過100種，也勵志過100次了，下了100次決心，但卻沒有一次能堅持下來！

在這些方法中自己印象最深刻的就是針灸減肥法：像扎針減肥，拔罐減肥，火療減肥。

只要養成習慣一定是可以瘦下來的。如果不能養成習慣反彈就成了必然。

李妍選擇了室外和室內兩者結合的方式。

1、每天早上李妍都會慢跑40分鐘

2、室內最高效的燃脂方式就是立臥撐跳，每天晚上吃完飯我都會堅持10分鐘，每次2分鐘，一開始跳1分鐘就有種要虛脫的感覺，但是為了瘦下來為了美還是咬咬牙堅持住了。

3、立臥撐跳全部結束以後休息五分鐘就開始平板支撐3分鐘，每次1分鐘堅持3組。做完這些晚上的睡眠真是直線上升呀！

自由泳第四種泳姿中最減肥的一種，很簡單，自由泳遊的過程中身體一直在做動作。而且自由泳會比其他泳姿用到更多的肌肉。我是一名游泳教練，我也開設了游泳減肥課程，這個課程給學生每節課制定訓練計劃，包括遊進距離，遊進速度等。我的減肥學生一般是2000米的訓練量，而且基本上都是進行自由泳的練習。自由泳需要身體更多的肌肉運動，所以自由泳可以更好的起到減肥的效果，而且自由泳會塑形，使身體更加勻稱。所以，不要等了，快點加入到自由泳的學習中來吧！

游泳真正的功效是塑型，任何運動只要規劃好都可以減肥，為什麼說游泳，或者單純說自由泳能減肥。

如果你觀察經常游泳人的體重你會發現實際上這類人比他正常的IBM值要平均高出四公斤左右，但是形體很好，這是因為游泳這種運動在水中即使只保持漂浮的狀態，也需要動用身上所有的肌群，而一些其它的運動只是單單的特別強調某一肌群的作用，因為游泳保證了全身的運動，所以鍛鍊到了很多其它單項體育技能所不能練到的肌肉，所以看起來游泳的人身材比較勻稱，菲爾普斯那種矮腳不算，上身長下身短是專為競技游泳而生的。

你長時間游泳可能跟保持其它運動專案減肥的效果差不多，但是游泳就是能把你遊的看起來體重沒那麼重，因為很多大肌肉附屬的小肌群也得到了鍛鍊，所以看起來身材好了很多。

另外，那多出來的4KG體重也是你長期在水中運動，低溫所引起的身體變化，人體在皮下稍稍生出了一層薄薄的脂肪，用以讓你抵抗泳池裡的相對低水溫。

也是游泳這種鍛鍊效果，常遊之後使你的面板看起來水汪汪、亮晶晶。並且你在看比賽的時候，游泳運動員上跳發臺時放鬆肌肉時，肌肉一抖一抖的，看起來特別有彈性的道理。

說起減肥這事其實無論是蝶仰蛙自哪一種泳姿，還是跑步，踢球，跳繩等哪一種運動，都可以達到減肥的效果，如何減肥？攝入熱量比消耗能量少就會有減肥效果。只不過運動減肥可以讓你在減肥過程中促進能量消耗，同時肌肉顯得更加緊實。

自由泳是四種泳姿中動作最為簡捷效率最高的一種泳姿。一般在游泳速度比拼中大部分人會採用自由泳，當你真正掌握自由泳以後，自由泳遊進相比其他泳姿會更加輕鬆，而且利用大肌肉群配合遊進更適合進行高強度長距離的鍛鍊。透過自由泳來進行無論是高強度還是中低強度的有氧鍛鍊都可以有效的達到燃燒脂肪的目的，同時還可以有效避免受傷。

所以，自由泳肯定可以減肥，當然如果你能夠很好的控制自由泳的強度，保持在有氧範圍內，同時控制好飲食，那麼效果會更好。