菸草使用已經被世界衛生組織確認是一種慢病成癮性疾病，引起吸菸成癮的因素主要包括三大類：生物學因素、心理學因素和社會文化因素，而且這三種因素相互作用、相互影響。

吸菸成癮主要是有菸草的尼古丁所引起：尼古丁引起的成癮性類似於阿片類毒品（如海洛因、嗎啡）、苯丙胺興奮劑（如冰毒）以及可卡因；尼古丁通常只需幾秒鐘的時間就可進入大腦，讓人產生各種愉悅感和被獎賞的感覺；尼古丁在體內停留的時間很短，很快就會被排出體外；當突然停止使用菸草或體內尼古丁含量下降時，機體就會出現一系列的戒斷症狀。

另外，尼古丁引起的生理學依賴通常還會導致吸菸行為的依賴，如吸菸者常會有不自覺的淘煙和點菸動作。吸菸也會被看作是一種心理應對方式。在吸菸者感到壓力、孤獨、無聊或者生氣時，經常會用吸菸來緩解這些不良情緒。這些不斷被強化的行為最終可導致精神依賴，也即產生心理上的依賴。

最後，在中國吸菸通常被認為是拓展及維護人際交往關係的重要方式之一，這使得吸菸行為變得更加複雜。隨著交往程度的加深，朋友、同事、上下級之間彼此遞煙的行為更為頻繁。

戒菸其實沒有那麼可怕，吸菸人要戒菸更不需自己恐嚇自己，20年左右煙齡更加不算長！“助你戒”總結成功者戒菸的共同之處供大家參考。

1.選擇合適的時間開始戒菸

“助你戒”調查70%的自助戒菸者在戒菸的前三天就失敗了，原因多種，但同時也說明戒菸開始的前3天戒斷反應更突出，所以戒菸前三天請放在假日裡，你可以選擇週末加一天年假開始，當然也可以選擇端午節這樣的3天假期開始，不過不能拖的太久啊，戒菸要堅決。

2.“運動”戒菸法寶

戒菸第一個月會有包括失眠和易怒等很多種戒斷反應，這些反應應對不好會嚴重影響戒菸人的工作和生活，從而造成戒斷行為被中斷。這也是為什麼戒菸不易的一大原因。運動會促使身體分泌一種叫多巴胺的物質，它會替代尼古丁帶來的快感，從而使戒菸不那麼難扛。另外運動會改善睡眠狀態，使戒菸人的生理狀態更加良好，在戒菸初期可以比較從容應對外部干擾。

3.戒菸幫助

經常會聽到有人說“戒了半年跟老婆吵了一架又復吸了”或“戒菸大年了由於一個專案又抽起來了”等等懊悔的話。這是因為外部突發事件會刺激戒斷反應急劇發生，造成復吸，同時也為再次開始戒斷留下羈絆。解決方案：

a.經常閱讀戒菸資訊，這會幫助你提高戒菸自信，並使戒菸的警鐘長鳴。

b.與其他吸菸人結伴戒菸，互助互勵，結盟抗煙。

c.如果你多次失敗那麼就尋求專業機構的幫助吧。

戒菸是個較長期的過程，需要適合的方法和決心來完成，但他沒那麼難

如果我直接說”戒菸”容易並不難，那麼，我知道，百分之八九十的人都會說”你是站著說話不腰疼”，甚至會將我歸為”蛋白質”一類看待。但，根據本人親身戒菸經歷，真的不難！

一九六六年本人剛好小學六年級讀完(畢業)，就回鄉參加勞動，由於家在農村，男人抽菸天經地義，輩輩相傳，我也難以獨善其身。一九六九年上初中，由於煙癮大，經常在上課時請假躲入宿舍或廁所中去抽菸，煙癮之大，可想而知，後來有一次在廁所裡被軍代表撞見，逮個正著，與其他幾位”煙鬼”一起被照了半截相(站在臺上檢討)，從此戒菸。

後來高中畢業，成”回鄉知青”，當”孩子在”，無人管束，重新吸菸，且菸酒不分家，無煙不喝酒，至一九九二年看到《參考訊息》上的一篇文章，標題是《喝酒時抽菸，危害更大》，認真看完以後，立馬戒菸，至今未再抽菸。

從本人的兩次戒菸經歷，或許能給你點什麼啟發。

人世間有許多事情的處理方法，主要靠悟，悟通了也就不難了！

我們人類的歷史其實非常的短暫，我們進化出的這些功能，比如想象能力，情緒控制，語言功能，理性思維，這些都是後來隨著大腦的進化，大腦皮質和大腦邊緣的生成一步步獲得的，是近代智人才有的能力。然而，這些能力，與腦幹相比，時間還是太短了，那腦幹都有什麼功能呢？主要是控制我們的原始本能，比如我們的神經反射，呼吸，眨眼，平衡，熱感，還有一個就是獎勵系統。誘惑之所以成立，就是腦幹對誘惑形成了獎勵的判斷，呼叫了我們強大的意識和生存本能，去驅使我們追求能夠帶來獎勵的誘惑和慾望，也正是這種本能的驅使，才有了我們人類的今天。

回顧今天生活中的誘惑和麻煩：

美食——肥胖和糖尿病，

多情——出軌和婚姻問題

恐懼——無法適應環境

如果把這些所謂的誘惑和麻煩，回放到5萬年前，還處在叢林狩獵時代我們的祖先身上：

貪婪食物，才能夠忍受飢餓，

性衝動，才能繁衍更多的後代

恐懼感，才能在危險來臨是迅速逃跑

不管菸民抽菸的理由是什麼，他們一時半會也是很難戒掉自己的煙癮，爸媽線上心理學家就給大家聊一聊為什麼戒菸非常難的話題。

心理需求

煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒菸不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽菸這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒菸最大的阻礙，也是戒菸顯得“非常難”的原因。

社會環境影響

社會影響是一個非常大的問題，敬菸是華人為了社交經常做的事情，尤其對於男性，推辭又是不禮貌的表現，所以這是一個很大的社會問題，需要大的社會環境和制度來解決。

對吸菸存在一定誤解

不少菸民對吸菸有這些誤解：吸菸是一種享受、吸菸的人很酷很成熟、吸菸可以緩解空虛、不抽菸無法享受社交的樂趣……實際上，這些都是他們對於戒菸找的藉口。

在醫學上，煙癮的學名是尼古丁上癮症或尼古丁依賴症，是指長期吸菸的人對菸草中所含主要物質尼古丁產生上癮的症狀，所以戒菸也叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。在醫學上，煙癮（尼古丁上癮症）當成是一種慢性病來對待的.吸菸的人都被當成病人來對待，因此戒菸也是一種醫療行為。

菸草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統。一些吸菸者在主觀上感覺吸菸可以解除疲勞、振作精神等，這是神經系統的一時性興奮，實際上是尼古丁引起的欣快感。興奮後的神經系統隨即 出現抑制。所以，吸菸後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降。國外一心理研究機構的一項研究結果表明，吸菸者的智力效能比不吸菸者減低10.6%。

吸菸有害健康，這句話人人會講，但是戒菸人人很難。但是也有方法可以遵循。

戒菸方法：

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

11. .當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

前5天之七項戒菸方法

（l）兩餐之間喝6－1.8杯水(大概一升開水），促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

（二）過了最初五天可按照下法保持戒菸戰果

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

戒菸小妙招

1、主動承諾戒菸：確定戒菸的動機和願望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。

4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

5、去除所有與菸草相關的裝置，在戒菸日前把所有的衣服和車洗乾淨。

6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支援，以鼓勵戒菸和保持戒菸狀態。

7、有強烈抽菸慾望時去沐浴一次，最好就是淋浴。

8、在平日有抽菸慾望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。

9、儘量保持情緒的輕鬆，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。

關於戒菸的一些誤解

戒菸有害

竟然有些吸菸人會認為，多年吸菸後他們已經適應了香菸中的有害物質，如果戒菸反而會因為體內缺少這

些有害物質而生病或死亡。持這種理論的人甚至還能舉出一兩個戒菸後立即死亡的例項來加以證明。但是，這種理論百分之百是錯誤的，因為世界上至今為止還沒有發現一個因戒菸而死亡的病例。

有人戒菸後不久便會死亡可能是一種巧合，也可能是戒菸太晚了，但絕不可能是因戒菸所引起的。世界衛生組織發表的資料顯示，戒菸一年後，心臟病的發病率便會下降一半；戒菸十五年後，肺癌的發病率將與不吸菸人相同。

過濾嘴香菸很安全

名牌香菸雖然價格不菲，但它們絕對沒有進行過任何無害處理，這不是因為生產商們不想，而是因為他們無法做到。早在上世紀60年代，美國的布朗·威廉姆斯菸草公司便開始尋找去除香菸中有害物質的方法，以便能夠生產出一種安全的香菸。但歷時多年的研究卻毫無進展，最後得出這樣的結論:由於香菸煙霧中絕大多數的有害物質都是在燃燒過程中產生的，所以根本無法在生產香菸時去除。

1952年，美華人發明了過濾嘴香菸，原以為這種香菸能夠安全些，但是多年後發現它卻使吸菸人死於肺癌的危險性足足提高了近20倍。1997年11月，美國《癌症學會期刊》上發表的研究報告指出:“越來越多的吸菸人罹患腺癌，這是肺部組織深處最小孔道內發生的一種新型癌症，它與50年代以前所常見的肺部表面上的鱗狀細胞癌有明顯不同”。

美國防癌協會的主任麥克·桑恩博士說:“香菸越淡吸菸人越會將煙深深地吸入肺部深處，致使更多的肺部組織與致癌物質接觸。這便是主呼吸道腺癌患者增多的主要原因”。

仔細地研究人類廣泛使用菸草產品近五百年的歷史後發現，從十九世紀末期香菸逐漸流行後，與吸菸有關的疾病和死亡才開始大量發生，並且隨著過濾嘴香菸的出現而愈演愈烈。在造成人類死亡的各種原因中吸菸名列榜首，其中過濾嘴香菸便是罪魁禍首。

吸菸有害健康，戒菸可減少對健康的危害。

戒菸是永恆的話題，困擾了很多人，戒菸並不容易。

堅持使用，可以排除煙毒，對身體有好處，減輕煙毒對身體的危害！

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為什麼戒菸怎麼難?有一個最大的，人們往往容易忽略的地方，那就是菸草中還有的尼古丁，與鴉片、海洛因、冰毒一樣，都是能讓人產生依賴性，使人上癮的物質。

只是相對於鴉片、海洛因、冰毒，尼古丁對人體的危害要小一些，成隱性也小一些。 因此國家將其列為合法的一種行業存在。

因為菸草行業屬於納稅較高的行業，因為使用者基數大，中國菸民就有3.5億人。其中有著豐厚的利潤，同時能給數百萬人提供就業崗位，國家也就放任菸草行業的發展。

人們認為國家允許其存在，就是對人有好處的。可人們往往忽略了，尼古丁的危害遠遠超過人們都想象。

最典型的就是戒菸時，人們產生的戒斷反應了。一般在戒菸數小時到三、四天開始，戒菸者開始出現坐立不安、煩躁、心神不寧，甚至頭痛、噁心、精神萎靡、睡眠障礙等症狀。

這些狀態，要到一個月以後才會逐漸消失。但往往大多數人堅持沒多久，就放棄了，重新投入了菸草的懷抱。

本質上，戒菸就相當於在戒毒，想想戒毒有多難，戒菸難也就能理解了。

有科學家做過這樣的實驗，給吸菸者每小時靜脈滴注4毫克的尼古丁，他們都吸菸量比不滴注尼古丁時減少60％。

可見人們吸菸的慾望，完全仰賴於血液中尼古丁的含量，一旦體內尼古丁含量降低，人體就會出現各種不適的症狀，引導著人們繼續吸菸，升高血液中尼古丁含量。

有人說，抽菸是為了解乏。其實這種說法是錯的，吸菸只會使你心跳加速，血壓升高，卻根本無法起到解除機體乏力的情況。

之所以你吸菸時感到放鬆，一個是你的心理作用，另一個是吸菸刺激了你的腎上腺，腎上腺分泌腎上腺素，讓你感到愉悅罷了。

總之奉勸大家一句話，吸菸有害健康，不僅害你自己，還會害了你身邊的人。

很多時候是沒找對方法，我先生戒菸的時候也是，之前也戒過兩次，但是後來都復吸了，我覺得一方面是心態沒調整好，另外光靠心裡暗示是不夠的。後來我帶他去了有戒菸門診的醫院，中山，給他配了不含尼古丁的戒菸藥，現在服用兩週了，就有點噁心和沒胃口其他到還好，真的跟那種心悸失眠的戒斷反應相比，這真的算輕微的了。

說實話，戒菸並不難！說戒菸難的，一部分只是【不想戒菸】而已！另一部分人是【錯誤的=地認為“抽菸有作用”】——請注意：抽菸沒有任何效果，所謂的“你自認為的”抽菸效果，都是掩蓋的【不抽菸更痛苦的“尼古丁毒癮”！】——你抽菸，只是緩解你的“尼古丁毒癮”！——是抽菸更快樂？還是不抽菸更痛苦？你要用科學的頭腦區分開來！

好了，明白了這個道理。剩下的事情就很簡單了：

第一，每次忍不住想抽菸的時候，告訴自己：這只是“尼古丁這個魔鬼”再使用它的魔法，只要堅持3周，你就和“這個魔鬼”徹底決斷了。遠離她3周，它就不再控制你！

第二，告訴你自己，晚上睡覺的幾個小時，不抽菸不是也過來嗎？！——所以，抽菸不是必須，而是自己為了種種理由和藉口而去抽而已！——【每次堅持一小會兒】，就這麼簡單！

重要的事情說三遍:每次想抽菸，堅持一小會兒！輕鬆戒菸，如此簡單！

現實生活中常常有吸菸的患者問我：“張大夫，為什麼我戒菸這麼難，人家別人戒菸沒看著這麼難啊”。其實，不同人由於戒菸的出發點不一樣，戒菸的動力不一樣，戒菸的方法不一樣，最後表現為戒菸效果不同。

戒菸過程中，有一類人群數量非常大，他們是被家人逼著戒菸的，他們自己並沒有強大的意願戒菸，還有一些患者是出於賭氣戒菸。以上這些患者都很難能夠成功戒菸的。因為而對於那些打心底裡就清楚認識到吸菸巨大的危害的患者，他們進行戒菸目的更加明確，同時很多人能夠認識到吸菸的煙癮類似於毒癮，不是享受，是一種上癮的習慣。大多數人瞭解真相以後會有一種豁然開朗的感覺，這種認識特別有利於戒菸。

而那些賭氣或者說被逼著戒菸的人，他們內心深處並不認可戒菸的好處，更談不上清楚的認識到吸菸只是一種成癮的習慣。認識不足就不會有堅定的信心和決心。同時很多人戒菸就是靠幹戒，沒有科學的戒菸方法，最後導致多次戒菸不能成功，於是就認為戒菸太難。

成功戒菸的方法很多，張大夫認為比較關鍵的有兩點，第一，吸菸者自身能夠認識到戒菸的必要性，同時清楚的認識到吸菸不是享受，而是一種成癮的習慣。第二，有科學的戒菸方法，現階段世界上最為被認可的戒菸方法是煙霧戒菸，比如說口服伐尼克蘭等藥物。煙癮也是欺軟怕硬的，對於煙癮，你戒菸的態度越堅決，戒菸的過程就越輕鬆！最後，祝您成功戒菸。

戒菸難嗎？我看一點都不難， 有人說煙癮上來☆難過死了，有什麼難受，又不痛不癢有什麼誰受，生病才難受，你那怕感冒都比煙癮難受十倍，更何況長期抽菸有更大可能生癌症，到時後悔晚了，乘早戒菸，抽菸的價效比太底了，化的價錢越多對身體傷害越大，真是痴子做的買賣。

其實找對方法還是戒菸還是可以的，推薦藥物戒菸，條件允許的話可以買進口的，就是戒菸藥可能會存在副作用，比方會有點兒影響食慾，不過也可能是跟戒菸有關係。不過使用前還是建議去醫院的看看，在醫生的指導下用比較好。

個人覺得戒菸不難，我當時是去瑞金醫院戒菸門診看的，賠了一個進口戒菸藥的，前後大概兩個月的樣子戒菸成功，過程還算順利吧，沒有出現太多戒斷反應，偶爾會有些頭暈噁心其他到沒什麼，戒菸後咽炎也好了很多，所以還是看用啥方法戒菸吧。