日積月累的行動是否必須依靠良好的工作習慣、生活習慣來高效完成呢？

筆者不需要引用名人故事，也需要嘮叨更多雞湯，

答案是肯定的。

習慣能不能改變命運，我不知道，因為我改變習慣還只有一年，但2019年因為早睡早起就這麼個習慣，讓我減肥15斤，馬甲線都若隱若現了，整個人的精神面貌完全不一樣，更加自信和樂觀，很多好事都會來到你身邊，人是有磁場的，一定相信這一點。

好習慣多了，自然壞習慣就少了。因為沒有時間去有那個壞習慣，比如我以前追劇，不追完不罷休，沒白天沒黑夜，但是我現在因為早起，寫日記，列今日要事，去學習，就沒時間追劇啦，好習慣就把壞習慣吃了。

那麼，怎樣養成一個良好的習慣呢？

這就是本文要提到的核心，也是非常受用的概念---微習慣。

“微習慣”一詞來自史蒂夫·蓋斯的著作《微習慣》。

書中提到：“微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，並且具有超強‘欺騙性’，它也因此成了一種有效的習慣養成策略。”

第一個例子：在2019年9月22日，定了個小目標，要透過艾奇的平臺撰寫10篇稿件，讓自己的知識和經驗，能複製給更多同頻的夥伴或在學習成長的semer。

這個目標，其實對當時的自己來說無疑是個非常大的挑戰，因為除了在寫10多萬字的親子日誌，幾乎沒有寫過行業文章，現在回過頭來想想，腦子一熱的成分佔五成，另外五成來自分享付出，服務他人的初衷。

《微習慣》的核心點來了，徹底養成微習慣，只需要八步，用一個書友的話是微習慣之“天龍八步”

第一步、確定要養成哪些微習慣?

目標的重要性不重複了，只有確定了目標，才能去確定對自己來說最為重要的微習慣。

比如寫稿，那麼每天做件跟目標有關的一件小事，包括蒐集素材（閱讀、交流、瀏覽網頁等等）、定下心來探索資料、實施相關資料引導的策略（會議、操作、記錄等等）、覆盤策略實施後的結果，用番茄鍾寫稿（並不是每天，但每週會安排2天碼字），這看上去不像小事，是一系列的事。

那麼我繼續分解，比如:

閱讀之後，我記錄一句受用的話；

瀏覽2篇知乎上跟稿件主題相關的文章；

一週只用4個番茄鍾寫稿;

每週檢查完成情況(基於今年年初養成了晨間日記的習慣基礎上來做,這樣更輕鬆些)。

需要注意的是，同時追求的微習慣不要超過四個，甚至四個都太多了。

筆者在過去的630天裡，有每天寫日誌的習慣，50到800字不等，所以以上相對複雜的微習慣有一定挑戰，偶爾也會焦慮和壓力，但還在能承受的程度。

其實，每一個微習慣都超級小，每天完成所有微習慣只需要少量的意志力和自律，而且微習慣的目標是100%成功，而不是95%。

每個微習慣的理想數量是多少，在很大程度上取決於每一個習慣的難度。比如喝水就比健身計劃更簡單。那麼喝水就可以成為你的微習慣。

《微習慣》一文這樣闡述：“把你的習慣變成‘小得不可思議的一小步’”

第二步、挖掘每個微習慣的內在價值。

多問自己幾個“為什麼”，這個最簡單也最深刻的問題是打入任何事物核心的最佳方法，沒有之一。

為什麼要寫稿呢？

因為熱愛文字。

為什麼會熱愛文字呢？

因為我的文字表達能力優於語言表達能力。

為什麼要表達呢？

因為想要形成自己的系統。

為什麼要形成自己的系統呢？

因為要讓自己的價值最大化。

為什麼要最大化呢？

因為這件事情有意義。

為什麼有意義呢？

因為能分享出去，可能正好有人需要，正好能幫助到他人。

為什麼要幫助他人呢？

因為這樣更有幸福感，成就感……

就這樣不斷問自己，直到形成迴圈和重複為止，這時候就找到了核心。

第三步、明確習慣依據，將其納入日程。

培養習慣的常見依據包括時間和行為方式兩種。拿寫稿來舉例：

如果根據時間來選擇習慣，那麼就是每個工作日的13點開始。

如果根據行為方式來選擇習慣，那麼就是午睡後清醒了就開始。

第四步、建立回報機制，獎勵自己，提升成就感。

《微習慣》對於回報的解釋多數來自實驗研究，看上去晦澀難懂。

筆者的體驗有內部回報也有外部回報.

內部回報包括:

行動本身就在產生回報，因為感受很愉悅；

內心成就感倍增;

為了確保資訊的精準,在不斷找資料、資料覆盤過程中,無形中學習力也在提升;

工作效率提升；

外部回報包括：

看到字數的不斷上升、閱讀量的不斷增加，自我滿足感提升。

圈裡朋友的不斷鼓勵；

讀者的肯定和進一步交流；

讀者從文中的隻言片語有所觸動和啟發，能幫助到更多人。

一項研究也顯示：如果你想更幸福，享受成就感是讓自己對生活滿意的最有效的策略。。

第五步、記錄和追蹤完成情況。

每天完成的情況記錄進你常用的app或紙張上。（最好在睡前）

與電腦或手機記錄相比，親自把目前養成的好習慣手寫在自己看得到的地方，完成了就打鉤，能讓你成就感更真實，對讓你對自己微習慣的進度、成功與否更敏感，完成效果也會更佳。

在最開始的幾天，一般我們能持續完成，就形成了一個行為鏈條。

幾天後，你就只需要維持它，隨著時間過去，這個行為鏈就越來越長。

接下來，唯一要做的就是不破壞它，不中斷這個鏈條。

筆者會每週檢視下完成情況：

已經發稿幾篇？定稿幾篇？雛形幾篇？剩多少時間？後面幾篇的主題是什麼？

第六步、微量開始，超額完成。

當初，筆者選擇寫稿作為目標時熱血沸騰，但是到中期，也會有退縮的想法，這種想法在消磨我的意志力，但在開始這個“微習慣”後，幾乎每天都在超額完成，形成了習慣之後，動力就起到了無與倫比的作用，就算意志力在耗盡，微習慣任務如此之低，自己總能找到方法完成。

在筆者記憶裡，沒有哪一次意志力弱到無法完成讀2篇文章的任務。

第七步、服從計劃安排，擺脫高期望值。

避免對某種具體行為規律產生較高的期待值,比如一天寫3000字。

從潛意識層面看，超額完成目標後，大腦會設定一個新的期待值，它承載了你以前設定的典型目標帶來的負擔和壓力，典型目標就是看上去高大上，事實上目標依然是目標的目標，是的，你沒看錯。

所以，提醒自己，你每天的目標並沒有改變，還是每天讀2篇文章，這一點極其重要。

時刻讓自己的目標微小到荒唐和可笑的地步，在心底裡認為讀2篇文章，就是成功！

第八步、留意習慣養成的標誌。

這一步是提醒自己要耐心。微習慣策略效果很好，如果在微習慣真正變成習慣之前，你就停止，繼續新增下一個微習慣，那有可能2個微習慣都無法養成。

1、 沒有牴觸情緒。如果有牴觸情緒,筆者認為:要麼是內在價值挖掘不夠,需要確定及肯定這個微習慣是你心靈深處特別想要達成的目標,要麼這個微習慣還有一定難度,需要繼續分解得更微小,讓你就算在環境、時間、精力都準備不充分時，依然能如期完成。

這個簡單的微行為，做起來更容易，不做反而更難。比如寫50個字，讀2篇文章，看2頁書等等。

2、 身份。認同自己的行為，並能信心十足地說“我是個作者”、“我熱愛文字”。

3、 行動時無須考慮。

不需要考慮做還是不做，只會考慮什麼時候做，做多少，做什麼，其實如果在微習慣制定初期，行為的時間、數量和內容都確定下來就更加完美而有效了，比如決定練馬甲線，那麼在keep裡選好課程，幾點做，做幾分鐘都確定好，微習慣就更加順理成章了。

4、 你不再擔心了。

剛開始時，你擔心遺忘或放棄，但當這個行為形成習慣以後，你知道你會一直做，除非出現緊急情況，導致行為鏈斷裂，這也非常正常，接納自己，明天繼續。生命太長，無法預見的事每天都在發生，不需要擔心和焦慮，當下的感受比天大。

5、 常態化。當一個行為變成常態化，它就是一種習慣了。在看文章的你，如果你有無數好的微習慣，那你也一定有無數好的習慣，那你不成功也非常非常難了。是不是呢？

6、 它很無聊。好的習慣並不會讓人興奮，或者說不會持續興奮，只是對你有好處而已，但它會讓你對生活或工作更有激情，行為本身是平淡無奇的。

至此，因為微習慣，碼了31491個字,10篇文稿，33299閱讀量，相比大v真的很少奧，但比2018年的自己進步太多啦！要滿足自己的每一個進步，李小龍說：“要滿意，但別滿足。”

習慣養成沒那麼難

掌控好習慣，成就好人生。

生活中可能會有這樣的煩惱：

本想減肥，卻怎奈美食總是充滿誘惑；

想要堅持每天早起學習，卻堅持不幾天，又開始賴床了；

想要健身鍛鍊，卻是三天打魚兩天曬網；

今天，我就和您來聊聊“掌控習慣”，幫您輕輕鬆鬆養成好習慣。

 

說起養成好習慣，有人就會說：養成好習慣不就是靠著強大的毅力堅持到底嗎？

哎，你說的對又不完全對。你有沒有發現有些習慣堅持下來沒那麼難呢？

比方說：

每天都要遛遛狗或者擼擼貓；

每週末和朋友一起打羽毛球；

每週為家人準備一桌豐盛的家宴；

剛才提到的這些習慣有什麼特點呢？

它們大多是：有趣的，能發揮自己優勢的，能讓自己感到愉悅的，操作起來沒那麼難的。所以啊，養成習慣一定要抓住本質，這樣才能事半功倍。接下來我就和您說說有什麼好辦法:

 

首先，要找到自己的優勢。什麼才是你的優勢呢，就是別人需要花好長時間才能做好的事情，你很輕鬆就能get到。好好想想哦，你一定能找到優於他人的領域。什麼，你對購物很擅長，總能淘寶到物美價廉的好寶貝，那就把你選購寶貝的秘籍整理出來，時間久了，就可以發展副業，成為購物師呢。

其次，要擅於將新習慣和有樂趣的事情繫結到一起。比方說：你想要養成跑步的好習慣。怎奈健身流汗如此枯燥乏味。那可以一邊跑步一遍聽動感的音樂。被音樂帶動起來的腳步更有節奏感。

 

最後，要讓新習慣做起來簡單易行。《易經》中提到的“易則易知,簡則易從”。這該如何理解呢？比如你要養成勤喝水的習慣，那就把準備一個喜歡的水杯，添滿水，放在旁邊，這樣隨時就能喝上幾口。同樣的辦法，也可以反其道而行之。如果你想減肥，就可以把容易發胖的美食藏起來，這樣就減少了抵抗美食的阻力。

 

哈，聊了這麼多，是不是發現：好習慣養成原來沒那麼難，那就行動起來吧。

想要成就不一樣的自己，那就從好習慣養成開始。人生不設限，挑戰無極限。

你好，很高興回答你的問題我是先先在澳洲。

這個回答我非常有發言權，我曾經也和你一樣，嚴重拖延症，玩手機玩到天荒地老，想要克服自己玩手機的養成好好學習的習慣你需要想清楚以下4件事情。

1.首先，明確學習目的。你要成為什麼樣的人，想要過什麼樣的生活，想清楚這一點，才有動力。

2.其次，給自己定長期計劃和短期計劃。一定要有計劃，不然往往都是三分鐘熱度堅持不久。我每天都會給自己寫計劃。

3.戒掉無效社交。少了這些人和事，自然而然每天去玩花時間維護的時間少了，玩手機的時間少了，有更多時間做自己的事，用來學習提升。

養成一個好的習慣是可以改變命運。

另外告訴你：“21天就養成習慣”這個說法是不對的，真正養成一個好的習慣是需要一年的時間，而且要每天的堅持和精進。

習慣沒有好壞之分，裡面包含了人性部分，比如懶惰，不喜歡思考等等，一個習慣只可能被另外一個習慣代替掉，比如你之前喜歡用手機玩遊戲，現在養成一個習慣就是用手機看書。

設定一個目標，比如用一年的時間養成一個什麼習慣，開始每天固定的時間去堅持。改掉習慣其實就是對抗人性，遇到挫折一定不要放棄，每過一段時間檢查自己。做到行動—思考—反饋—結果。一步步的來，這是需要時間的。