跑步，到底要不要堅持？到底要如何才能愛上跑步？對於跑步的這些問題，你問不同的跑友就會得到不同的答案。有的堅持跑步已經三五年了，你問他這個問題，他們只會說：跑步很簡單啊，想跑就跑嘛。也不用堅持啊，跑步也是生活，跑步就跟吃飯一樣，這是一件很自然的事情。大多數真正熱愛跑步的人，對於跑步這件事，他們根本不需要堅持，因為他們都習慣了。有的跑友幾天沒跑步，就渾身難受，只有跑完才感覺全身舒爽，甚至有的跑友都超出了熱愛，都上癮了。

1、愛的動力

當兩個人在熱戀的時候，總會更在意自己的身材及裝扮，總想把最好的一面展現給彼此。男生會堅持鍛鍊身體，女生會堅持保持好身材，這就是愛的動力。但是，隨著時間推移，兩人從戀人變成愛人後，彼此的愛還在，但是動力卻沒了。更多的是被生活柴米油鹽，繁雜瑣事所填滿。特別是婚後幾年，很多女人由於生完寶寶後，身材開始變型；很多男人由於工作應酬後，身體開始發福。別說還能擁有年輕時的好身材了，可能健康都是問題了。這應該是大多數人婚後的狀況。

有個好方法，就是兩個人找個時間，啥事都不幹。坐下來，拿出年輕時的照片，翻開年輕時的模樣，好好聊聊，那些曾經的浪漫，那些當年的自己，那些美好的往事，歷歷在目。再看看如今，是不是瞬間感慨萬千，到底是怎樣才會讓自己變成自己討厭的樣子。這個時候，就是最好喚醒愛的動力的時刻，讓愛賦予一個約定，為愛制定一個目標。讓彼此在愛的動力下，去跑步，去健身，去找回年輕的自己，更健康更有活力的自己。

在愛的動力下，你們可以彼此約定，彼此鞭策，還可以一邊互相嫌棄，一邊互相鼓勵。餘生很短，但未來很長，我們都應該去跑步去努力，去找回自己，去實現美好的人生。

2、愛的責任

結婚成家後，自從有了小孩，對小孩的培養一直是每個家庭的重心。吃好穿好學習好，多才多藝多能力，這是每個父母的願望。但是大多數父母，卻把小孩的體能訓練給忽略了。畢竟現在的小孩，並沒有過多的運動方式，反而是更多的限制。我們有去醫院的時候，常常會發現，不管哪個時間段，總有一堆的小孩在等著看病。這足以說明，現在的小孩真的在體能方面，還很弱，還有待於提高。

所以，就當作是為了小孩著想。我們做為父母，都應該抽出時間，好好陪孩子一起跑步，一起運動鍛鍊身體。如果我們能夠身體力行，堅持跑步，養成習慣，以身作則，作好榜樣。那就最好了，畢竟每個人從小到大的家教環境，對長大後的影響至關重要。

3、做個體檢

我們有多久時間沒有去做個身體檢查了？別看平時工作應酬，加班熬夜，唱K泡吧，生活有滋有味，正常而美好。殊不知，很多時候大病，是由小病積累的；很多小病，是沒有身體反應的；大多數人都處於亞健康狀態，大多數人平時都不注重自己的健康問題，大多數人都是平時不愛運動，等到感冒生病了，才想起要運動；而等到病好了後，又把運動的事給忘了。

身體是革命的本錢。錢賺得再多，身體要是沒了，你也沒得享受花錢的那種快感，只能忍受錢花在病上的那種痛感。身體要是沒了，哪管你人生圓不圓滿，就怕生命都快要終止了。所以，是時候強迫自己去醫院做個體檢了，是時候好好了解一下自己的身體了，是時候讓醫生給你來大大的驚喜，還是大大的驚訝了。當然，如果你自己能夠意識到健康的重要，那就不必糾結了。從現在開始，就去跑吧。當你堅持跑步一個月後，你會發現另一個全新的自己。

4、融入圈子

當你一個人想要改變，卻懶於行動的時候；當你一個人開始跑步，卻堅持不下去的時候；最簡單的方法就是，找個愛跑步的人，跟著他一起跑。融入跑步的圈子，感受大家跑步的氛圍，你自然而然就會受到影響。有時，可能還會受到刺激。比如：可能你會碰到認識的朋友，以前胖如豬，如今卻壯如虎，不但穿衣顯瘦，脫掉不家肌肉。當你進入跑步圈子，你會認識更多跑神，更多和你一樣，正在努力地改變自己，積極向上。你會發現，身邊的人如此的勵志，如此的自律。你還有什麼理由偷懶，你還好意思不堅持跑步嗎？

5、目標獎勵

跑步堅持不下去的一個原因，還有可能是因為太無聊，太乏味了。那是因為你還沒有找到你自己的樂趣，你還沒有釋放你自己。這個時候，可以給自己設定一個目標，並且配上一個獎勵。比如：堅持一週跑3次，堅持每次跑5公里。一個月後給自己獎勵一下，滿足自己未滿足的慾望。可以是吃頓大餐；可以是休假來場說走就走的旅行；可以是獎勵自己一部新手機，一件新衣服，一塊新手錶等。總之，有種方式去點燃跑步的激情時，自然跑步就能堅持下去。

6、看到進步

進步，是前進的動力。哪怕只是一點點小的進步，也能轉化為一鼓力量推動你前進。這是小編我個人的一點心得。其實很多時候，我們做一件想做的事情，堅持不下去，往往就是因為看不到進步，看不到希望，於是就失望，失去堅持下去的信心與力量。所以，當我們剛開始跑步時，別指望能跑多快，能跑多遠。但是，要記錄下每一次跑步的跑距，配速，步幅，心率等。每一次跑完，再跟上一次做對比。就這樣堅持下去，當我們發現有一次跑步比之前更厲害的時候，那種由內而外的愉悅感，別提有多爽了，估計只有跑步的人才能體會得到。這就是突破自己，帶來的快感。當你有了這種進步的快感，你就會期待下一次的超越。別說要不要堅持跑步了，你可能跑得比誰都勤奮。

到底要如何才能堅持跑步呢？以上所講的這些，大概比較可以稱之為理由。但是，當你真正進入跑圈後，堅持跑步後，你所得到的遠不止這些。堅持跑步，會讓你重新認識你自己，會讓你重新思考人生，重新出發人生之路，這對一個人的一生，足夠有意義。

一定是哪裡出了問題。如果想讓自己有一個積極的心態去跑步，我們可以有針對性地做出調整。

跑步可以給我們身體帶來許多的好處，於是，加入跑步大軍的跑者逐年增多。可是，跑步遠不是想象中的那樣簡單。跑了一段時間以後，不少人就發現自己越跑越疲憊，越跑越消極。提起跑步就頭大，厭跑情緒與日俱增。

看著別人依然跑得那麼帶勁，那麼精神。心底不禁泛起疑問:是哪些原因造成了自己的厭跑情緒？怎樣才能像他們一樣積極地去跑步呢？

跑得快會使我們的心率進入無氧區間以內，形成無氧跑步。

無氧跑狀態下，身體負荷加大，心率飆升，氧氣供應不及，我們很容易會感覺到疲勞。身體的供能方式也會發生改變，會採用高效但儲存量少的糖原供能，糖原一旦耗盡，我們就會跑不動。與此同時，身體會產生大量的乳酸堆積在肌肉中，讓我們難以堅持下去。

而只有強度適中的有氧跑步才能讓我們跑得輕鬆，跑得安全，同時也能收穫健康，有氧慢跑時身體會採用能夠支援中等強度跑步的脂肪來為肌肉供能。

有氧慢跑時只需要把心率控制在我們最大心率的60%～80%之間就可以。

最大心率最好自己親自測量，因為每個人的最大心率是不一樣的。

可以找一處長約200米左右的坡道，儘自己最大努力衝上坡頂，連續衝刺三次，其中一次最高的心率就是我們的最大心率。

一位最大心率為200次/分鐘的跑者，他的有氧心率區間範圍在120次/分鐘～160次/分鐘之間。

所以，平時跑步要以有氧慢跑為主，跑快了只會讓我們的消耗加大，越跑越辛苦。

跑前熱身可以幫助我們預熱身體，讓我們的身體由靜止狀態更快地過渡到運動狀態，提高跑步時身體的協調性，讓我們跑起來更加輕鬆。

跑後拉伸可以幫助我們的身體儘快從疲勞中恢復過來，可以幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度，提高我們今後的運動表現。

我們平時一定要養成跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣。跑前熱身，跑後拉伸再忙也要做，不能敷衍了事，每次至少堅持十分鐘。

有些跑者沒有合理的安排跑休時間。要麼每天都跑，要麼跑幾天歇幾天。這樣的安排是不科學的，會使我們的身體在疲勞中狀態下形成惡性迴圈。

身體不是鐵打的，它也是需要休息的。疲勞狀態下跑步，不僅會滋生厭跑情緒，而且還會給身體帶來傷病的隱患。

新手跑者平時最好跑二休一，或者是跑三休一。

跑步時間過長，不僅跑姿容易變形，還會影響到第二天的跑步狀態，使我們疲勞累積。

新手跑者平時跑步把時間控制在40～60分鐘之間，就可以達到很好的鍛鍊效果了。

有些新手跑者跑了一段時間以後，身體出現了一些小的傷病，他們認為可以堅持一下，仍然繼續帶傷跑步，結果不僅傷病加劇，而且還影響了跑步狀態。

如果身體有了小的傷病，一定要積極的採取措施，或者休息靜養，或者去醫院檢查，一定不要帶傷跑步。

長期在睡眠不足的情況下跑步，靜息心率高，跑步時的心率也就很容易升高，我們的跑步狀態也當然一落千丈。

因此，一定要保證充足的睡眠再去跑步。如果當晚沒有睡好，哪怕休息一天以後跑也比強行跑步要好上許多。

造成我們新手跑者厭跑的原因主要就是這些，題主可以對照一下，自己是不是屬於其中的一種情況。經過調整以後，相信很快就能改變這種現狀，從而以積極的心態去面對跑步。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

一定是哪裡出現了問題。如果想讓自己有一個積極的心態去跑步，我們可以有針對性地做出調整。

首先，不用懷疑，跑步本質上是一項枯燥的運動。因為跑步就是不斷的重複，不斷地讓身體動起來而讓身體感到痛苦。即便是跑了很久的入門跑者，在開始前的一瞬間還是有一絲痛苦閃過的。

但是，跑步又是一項非常好的運動。一是它門檻低，不需要複雜的裝備，不需要優良的場地，不需要呼朋喚友組隊參加。一個人，一雙鞋，跑起來就是了。它對人的身體的重塑，對人精神的愉悅卻又有著潛移默化之功。

所以總結起來，跑步一定是一項痛並快樂著的運動。而我們要做的是延長快樂的體驗，縮短痛的記憶。

如何做：

1、每日跟自己設定一個小目標。我自己從小就是一個體育特困生。跑步是從慢跑100米開始，第一次跑完百米左右就累得氣喘吁吁了。但每天跟自己設定一個遞進的小目標。100米、200米、500米、1公里、3公里、5公里、10公里、15公里，到最後順利參加兩次半程馬拉松比賽。這種層層遞進的目標實現感就是一種高階的快樂，是一種身心俱悅的收穫感。一定要去試試。

2、每隔一段時間換一條路線。跑步還有一個特別的樂趣，就是給你一個跑著重新認識周圍世界的視角。那一條條熟悉的街道、馬路或是公園，也許你曾經走過，坐車路過，但從未跑著看過。即便是一條普普通通的街道，你跑著看的時候是完全不一樣的體驗。曾經你要開車出門去的目的地，居然就這麼輕鬆地跑到了，曾經你以為的很遠很遠，你也輕鬆地達到了。曾經離你很近的風景，因為種種原因你總沒去成，卻被你跑著欣賞了。這種樂趣就是跑步附加給你的。一樣的街區，不一樣的風景，不一樣的心情。

還能不去跑步？

首先要了解跑步有什麼好處，跑步最受益的是能有效增強心肺功能和人體免疫力，配合科學的飲食結構均衡和規律的作息能使人保持健康和活力…

很多人熱愛體育，大部分人也是一時興起才會積極的去做，這個如何堅持是很講究方法的，例如：體育本身是存在興趣的，不是無味枯燥的做訓練，如果沒有熱愛的心情去做那麼肯定是不會每天去做的。

如果感覺跑步是有些沒有情調那麼可以加一個運動專案，尋找自己熱愛的那一份運動去做，例如：（網球、羽毛球、籃球）運動，要認為跑步就是增強抗病抵抗力和改善身體，每次跑完步就開始做興趣運動了，只要連續堅持幾天去做，就會認識到體育給予你的快樂。

如果一個人很熱愛某項體育就會每天不由自主的去做練習，在練習中心情是快樂的，在運動中會改善自身的缺點，也會吸收一份優秀的禮物。

如何讓自己積極地去跑步，而不是強迫自己。

作者既然你提出了這個問題，肯定是有意願去跑步的，自己的心也是希望自己堅持跑步，也知道跑步可以帶來很多好處，比如：解壓、強身健體、男性有腹肌、女性有馬甲線、而且隨著跑步的堅持女性的面容會越來越舒展，男性會變得越來越man，等等。這是公認的，我只是很自然的表述出來。所以你希望自己成為那個自己嗎？心動需要行動，任何好的結果都是一步一個腳印跑出來的。

積極跑步，不強迫。其實就是說如何愛上跑步。你可以選擇自己喜歡的方式去感受氛圍，從而喜歡這種氛圍，覺得開心，有意義。提議加入跑團，一群人，一個夢想，一起相互鼓勵和支援，就會特別開心，而且感到有意義。每週跑團活動，有補給，有團體照片，有帥哥，有美女，陪同一起跑，跑步以後個個身材婀娜多姿。還有五顏六色的跑服，看著這些春天的顏色，心情就會特別好。參加馬拉松比賽，迷你馬，半馬，全馬，自己量力而行報名參加。可以觀賞美麗的沿途風景，可以遇見跟自己一樣堅強意志力的跑友，可以更加認同肯定自己特別棒。任何收穫，都需要付出。堅持是種力量，它無窮能量，無窮大。相信自己，可以做到。休息好了跑步，累了就休息，一般來講，最好跑一休一，讓肌肉得以放鬆。另外，跑前跑後，要注意熱身和拉伸。

現在跑步除了是一種潮流外，更多參與進來，不是為了減肥就是為了讓身體得到鍛鍊，讓自己更加健康。

對於跑步來說，開始似乎很容易，但難於長期堅持。更難於說去享受跑步。這裡面需要過程。

我大概說說我的經驗，我跑步有過三次行動，08年跑了一個月，沒堅持下來。10年跑了一個月沒堅持下來。14年再跑讓自己上癮了。

這裡面有三點很重要。

第一：開始跑步前3-6個月是軍令狀期，這個時候一定要下決心，這個階段很容易放棄，要給自己下個軍令狀，告訴自己，這小半年不論什麼事情，都必須把跑步安排到日程。比如“每週跑3-4次，這個不能變，每次最少3公里，這個也不能變”然後跟你自己的工作和生活做排期，在家怎麼跑，出差怎麼跑，其實很簡單，每次安排30-50分鐘級別就OK。這樣一週最多四個小時的跑步時間。想想就簡單了。

第二：中段的追求期，當你從1、2公里都氣喘吁吁的時候，到輕鬆能跑五公里、十公里。這個時候你的身體和心理都會發生質變，因為你除了開始享受跑步的樂趣，你還會享受跑步的好處。這個時候你也會感覺自己跑起來無所不能（你會認為自己能跑更長或更遠）記住，這個時候也是最容易受傷的時候。這個階段我建議你適當跑點app上的線上小賽事，10公里上下的賽事。你可以得到一些完賽獎牌，這不是為了炫耀，而是對自身跑步的認可和肯定。

第三：後段持續期，如果養成不跑就開始癢癢的習慣了，恭喜你，跑步很可能伴隨你很長時間。這個時候你可能真正開始享受跑步了。你可能更關注如何健康的跑下去；如何提升跑步的效率；關注跑步技巧；甚至會參加半馬全馬之類的比賽等等。

中國有古語云：萬事開頭難。

相信有了堅定的開始，就有完美的未來。

個人感覺這個還是看每個人的心態吧。

做一件事如果想要從被迫變成積極，那麼就肯定要有一種利害關係在裡面，也就是說自己能明確意識到自己能從中得到什麼，而得到的這種東西是自己迫切需要的。

可以這麼說，對於一個沒有非常充足動力和明確的目標去鍛鍊的人來說，越是逼迫，越會讓他感覺厭惡。所有的努力也都會適得其反。

有時候自己明明制訂了計劃或者說是目標，但是如果這些東西不是自己當前所急切需要的，那麼一旦遇到事情，這個計劃的執行就會被一推再推：我想減肥，一個月內瘦5斤——這段時間工作忙，過段時間再說吧——天太冷了，鍛煉出汗容易生病，so，這個計劃就執行不下去了。在我身邊，凡是嚷嚷這些口號的人，無一例外都失敗了。因為他們的目標是朦朧的，動力是虛假的，激情倒是真的，但也僅限於雞湯層面了。

如果沒有很強的動力，那最好將運動和自己的愛好相結合，比如，你可以跑步的時候聽歌，這樣就不會顯得很枯燥。想到跑步，就會想到聽歌，這個相對來說能更容易點。

步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。例如，我進浙江大學體育系時，年齡已經是20 歲了，客觀上已經失去了發展步頻的最機佳時期（從運動素質發展敏感期而言，11歲~13歲是發展步頻的最佳時期），因而，在發展步長和步頻二要素時，堅持以在保持適宜步頻的基礎上，重點突出發展步長能力。由於指導思想明確，主攻方向合理，訓練方法和訓練手段恰當，所以我的100m成績也從進校時的11.4S提高到11.88S。從跑的技術原理分析，步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量、後蹬角度、擺動力量、擺動速度，以及髖關節的靈活性等。為此，在訓練中，我們結合短跑的技術特點著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。在訓練手段的選擇上，我們採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地）、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，我們還採取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓練手段，提高擺動幅度，加快擺動速度，並且，採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練，從而提高了步長能力。