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今年的諾貝爾生理學或醫學獎結果已經出爐,獲得者是美國的三位科學家,以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制,即生物鐘。那麼生物鐘用在鍛鍊上,什麼時候鍛鍊最有效果呢?
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  • 1 # 宜糖60秒

    今年的諾貝爾生理學或醫學獎結果已經出爐,獲得者是美國的三位科學家,以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制,即生物鐘。當外部環境與生物鐘發生衝突時,我們的健康會受到影響,甚至會導致各種疾病的出現。

    那麼生物鐘用在鍛鍊上,什麼時候鍛鍊最有效果呢?最近一組科學家的研究認為,晚餐後可能是最好的鍛鍊時間段,相關研究已經發表在生物醫學雜誌《Nature Medicine》上。

    研究人員敲除實驗小鼠的HDAC3(與代謝和生物鐘有關),製作一種新的糖尿病模型。透過深入研究發現,被敲除HDAC3的小鼠在骨骼肌利用葡萄糖方面被抑制,但運動條件下小鼠的肌肉並沒有像預想的那樣無力,反而有更好的運動耐力,原因是其透過Ampd3增加了對氨基酸和脂肪酸的消耗。這意味著當HDAC3不能發揮功能的時候,運動可以提高肌肉的鍛鍊效果,而肌肉的耐力和充盈度增加則更有利於血糖的控制。

    根據研究,晚間HDAC3的功能是下調的,因此理論上更有利於糖尿病患者的鍛鍊。由於小鼠和人類在這方面是有相同機制的,因此研究人員推斷人類糖尿病患者在晚間鍛鍊,將更有利於肌肉的鍛鍊和血糖的控制。

    糖尿病鍛鍊注意事項

    1.太陽昇起前不宜鍛鍊:經過一夜的呼吸作用,空氣中氧氣濃度較低,加之氣溫也較低,易發生腦卒中等心血管疾病時間。

    2.空腹不宜鍛鍊:空腹血糖較低,容易發生低血糖;有的患者還會在低血糖之後出現反跳性高血糖。

    3.飯後不宜立即運動:飯後1小時內是降糖藥或胰島素作用的高峰期,此時運動易發生低血糖。應在三餐後1.5~2.0h進行。

    4.血糖高時不宜運動:當血糖≥14.0時,易發生酮症,不適合運動。

    《胰島素注射,錯誤多》

    《什麼是胰島素抵抗?怎麼改善?》

    《糖化血紅蛋白,代表的平均血糖是多少?》

  • 2 # 格格格格子小姐

    也許大多數人都認為早晨的空氣清新,早晨鍛鍊讓人一整天都能量滿滿,所以一般選擇早晨鍛鍊。其實最新研究證明,到早晨時,空氣中的有害氣體達到最高點,晨練時就會吸入大量的有害氣體,雖然運動對身體肌肉有幫助,但會對呼吸系統有一定的損傷。而且一般人在剛起床的時候,肌肉、關節、內臟等機體功能都還處於鬆弛和低下的狀態,無法立即適應運動的強度。此時運動,容易拉傷肌肉或關節,造成慢性損傷。所以如果你喜歡早上鍛鍊,請選擇運動強度低的活動,比如太極、瑜伽。而且記住熱身的時間一定要延長,最好保持在15-20 min,現在是冬天,人體各部分靈活性降低,肌肉也比較緊巴。

    現代運動生理學研究

    人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

    此外,人體在下午4:00到6:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,協調能力也最強。所以,專家提倡傍晚鍛鍊但在晚間時段,主要原因有三個:

    (1)首先這個時間段運動受傷的可能最小;

    (2)其次這個時間段肌肉的力量最大,訓練強度可以更高;

    (3)最後則是這個時間段肌肉的增長更好,訓練後取得收益更多;

    但問題是,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有可能還沒下班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,或者在進行一天的總結整理,十分忙亂,他們在這個時候運動非常不現實。所以說,儘管黃昏時間運動最佳,但實在擠不出時間的話只要避開飯點,其他時間鍛鍊也未嘗不可。

    個人認為每個人的身體機能不一樣,我們沒必要一定遵循生物鐘的最佳運動時間去運動,有可能你適合晨練,也有可能晚練讓你更加充滿活力,所以我的建議是:

    如果保持早上運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳,那麼說明早上運動對你來說很適合;反之如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,這就表示早上運動不適你,再嘗試下午或者晚上,以此類推。

    如果你是剛開始鍛鍊且時間方便的話,最好下午運動。如果你已經養成了固定時間運動的習慣,也沒必要硬改,不管是什麼時間,貴在堅持,持之以恆一定也會獲益多多的。

    最後希望每一個朋友都健健康康,快快樂樂!

  • 3 # 小怪獸變形記

    對於一般人來說,下午三點到五點還是上班時間,這個時候放下手裡的工作去運動基本上是不可能的。所以,這個最佳運動時間對大部分人來說意義不大。

    雖然不能在最佳時間運動,但是我們不能不運動。堅持運動能讓我們精力充沛,體質更好,每週保持三次到四次的鍛鍊是比較好的。沒吃運動一個小時到兩個小時,一個小時無氧一個小時有氧。這樣的量基本上能達到鍛鍊的目的。

    如果上班中午休息時間長,建議休息時間去鍛鍊。如果中午休息時間短,建議晚上下班後去鍛鍊。除了工作日鍛鍊以外,合理利用週末的時間,多去鍛鍊,保證每週的運動量,養成良好的運動習慣了。

    借用我朋友的一句話,想鍛鍊的人,在哪裡都可以鍛鍊。同理,想鍛鍊的人,隨時都可以鍛鍊。

    最後,管住嘴,邁開腿。每天少吃一塊肉,明年維秘你走秀。加油。

  • 4 # 吃練健身

    很多朋友總是糾結一天當中什麼時候鍛鍊最合適,覺得時間不同,鍛鍊的效果也會不同。那麼一天當中最佳的健身時間到底是什麼時候呢?我們先分別從早中晚三個時間段來具體分析。

    一、早起鍛鍊,活力一天

    大多數自律的人都習慣晨練,鍛鍊之後神清氣爽,能夠保證整個白天都精神抖擻。然而,晨練需要特別注意一點,訓練的強度不可過高。否則會導致訓練後的你精疲力竭,沒有足夠的精力再去工作,一整天都無精打采。所以,建議在運動前先進行幾分鐘的熱身,做一些強度較低的運動,比如快走、瑜伽、慢跑,小啞鈴等等,跑步之後不要忘記拉伸哦!

    二、中午健身,提升效率

    如果上午的工作強度比較大,中午鍛鍊則不會是明智之選。相反,如果上午的工作強度比較低,完全可以選擇利用中午的時間來健身,擠出半個小時到一個小時的時間即可。中午鍛鍊之後,下午的工作效率也會有所提升。另外,下午4-6點是健身效率最高的時刻,如果條件允許,建議選擇在這個時間段安排訓練。

    三、晚上訓練,考驗意志

    很多沒有鍛鍊習慣的人,都會把鍛鍊拖延到晚上。這種情況建議還是改到上午比較好,從而改掉拖延症的毛病。當然,晚上的6點到8點,也是健身效果最佳的時刻。但是一般來說,選擇晚上鍛鍊的人很難堅持下去,一旦某天晚上需要應酬,或是高強度工作後回家感覺很累,就很難再繼續訓練。這時則需要調整好心態,即使中間因為一些事耽擱了,也不要就此鬆懈,甚至就此放棄。

    需要注意的是,訓練的時間不要太晚。別超過晚上九點,以免導致心跳加快,興奮的難以入睡,甚至失眠,從而耽誤了第二天的工作。

    由此看來,鍛鍊的時間只要不是太晚,什麼時候鍛鍊都不會沒有什麼問題。每個人都有一個適合自己的鍛鍊時間段,哪個時間比較願意練,哪個時間相對來說更興奮,或者不是過度疲勞的狀態,就安排在哪個時間段,因人而異,根據自己的習慣鍛鍊即可。

  • 5 # 十月知行

    能夠追隨生物鐘來運動當然是一件幸福的事,但是我們身邊的約束條件如此之多,有幾個人可以把最佳的運動時間用在運動上面?所以與其糾結什麼時間運動效果最佳,不如糾結一下怎麼把自己的運動做到佳。

    對於大多上班族來講,他們的運動時間是可以分為四個時間段的,那麼在這四個時間內分別運動需要注意什麼呢?

    一、可以做到不睡懶覺的朋友。所謂一天之計在於晨,早上起來適當運動,能夠精力充沛,活力一天。但是運動過度就會適得其反,所以早上應該做一些低強度運動,練個瑜伽,拉個伸。還可以來個晨跑。

    二、有越來越多的朋友會選擇在午休時間去運動。如果是選擇這個時間去運動的朋友一定要處理好運動與吃飯的時間,大概飯後40分鐘開始運動,或運動後1小時再吃飯。

    三、晚上運動,上了一天班,晚上運動有助於放鬆自己,還能助眠。在運動量上,鍛鍊到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。

    四、零散時間運動,一天內不管什麼時間,只要有時間就運動一下,或者來個100下開合跳,或者來20個俯臥撐。其實這也是一種很好的選擇,關鍵是在這樣的零散時間能不能做到放下手機。

    不管什麼時間運動都比不運動的好,而判斷運動效果是否良好,一個簡單的方法就是看運動後的身體反應。如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。

  • 6 # 威震天天向上

    首先,最佳運動時間可以有幾種解釋:1、運動時間的長短;2、運動時間的頻率;3、每天的什麼時間運動。

    先說時間長短吧,這個要因人而異。如果是減肥,那麼有氧運動要30分鐘以上,60分鐘以內。如果是日常散步,6000-8000步,年齡大的人,根據年齡適當降低。如果是專業運動,請就要諮詢相關運動的專業人員了。

    第二點,運動的頻率。運動要養成習慣,但頻率過高過低都不好,建議:三天打魚,兩天曬網的方式。說直白了就是高低強度交替進行,有氧無氧交替進行。但不要間斷,每天哪怕五分鐘的運動,也是值得去做的,至少延續了你的習慣。

    最後說一下每天什麼時間運動吧。最好是每天早上一杯水之後,簡單熱身以後進行運動。因為每天早上是陽氣最旺的時間,最適合運動健身。當然,如果早上沒有時間,在每頓飯後兩小時開始運動,或者吃飯前一個小時後結束運動都可以。

  • 7 # 赫碧蔻運動

    就運動效果而言,下午4點到6點運動效果最佳

    研究表明,人體體能的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。例如,人體吸氧量的最高點在下午6點,心跳和血壓的調節在下午5點—6點之間最平衡,嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點—7點之間最敏感,人體在下午4點—7點之間身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平,神經的靈活性也最好。因此,選擇在傍晚4點—6點運動效果更佳。

    早上運動

    優點:

    溫度及溼度適宜,體感舒適

    不影響日常工作及生活,並可以保持良好的精神狀態

    缺點:

    空氣質量較差,容易引發呼吸系統疾病

    運動消耗大量血糖,容易出現低血糖的症狀

    夜晚運動

    優點:

    溫度適宜,不怕曬黑

    時間充裕、可靈活安排

    放鬆一天忙碌工作學習的情緒,運動後產生的輕微疲憊感有助睡眠

    缺點:

    影響晚餐及睡眠時間

    結束工作後身心疲倦,不利於體能恢復,受傷風險增加

    劇烈運動會讓人處於興奮狀態,較難入睡

    在較偏僻或者較黑暗的環境下運動不太安全

    尋找自己的最佳運動時間

    事實上,每天在傍晚4點—6點進行運動不太實際,畢竟那個時間段大部人都在上課或上班。但是,雖然人體有運動的最佳時間,但其實運動貴在堅持,並使用正確的技巧方法

    每個人可以結合自己的工作及生活,合理安排時間,並找到最適合自己的最佳運動時間

  • 8 # hi運動健身

    最佳運動時間有很多說法,其實各個時間段各有利弊,現在主流的說法有早晨和傍晚兩種,但是我認為只要不是空腹或飯後立馬運動,能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。

    早晨運動

    早晨運動可提前把一天的新陳代謝提高到一個較高的水平,對想要減肥的朋友有一定的幫助,但是早上由於人體一晚上沒有進食,血糖較低,尤其是再進行空腹劇烈運動可能會因低血糖頭暈。

    傍晚運動

    很多人根據力量峰值和心血管系統效率認為傍晚是最佳運動時間,但它其實錯過了下午3:30的人體最佳反應時間。

    另外,難以避免的現實原因在於對於大部分上學、工作的人群來說,傍晚是安排不出來時間運動的。

    中國橫跨五個時區,生活、學習、工作都需要我們去協調應對,所以我認為只要不是空腹或飯後立馬運動,能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。

  • 9 # 幸福人生課堂

    最佳運動時間是什麼時候?

    一年之計在於春,一天之計在於晨,這是我們大家早已耳熟能詳的俗語,也說明了春天對於一年的重要,早晨在於一天的重要性。

    小時候爸爸媽媽總是讓我們早點起來讀書學習,說早上學習心最靈,記憶力最好。

    可那時候總是瞌睡蟲滿頭睡不醒,後來慢慢長大,慢慢有了經歷有了思想,隨著青春的失去,對身體健康的重視,鍛鍊身體放在了重要位置。

    以前鍛鍊總是在吃罷晚飯後,來個飯後百步走活到九十九,雖然對身體的幫助也不容小覷,但總的感覺並不能讓人賞心悅目,實際上就是想對早上懶床的理由的詮釋。

    我是一個讀書愛好者,對於有用的知識的吸取,有時候表現的迫不及待,特別是對美好事物的期待,對正能量的東西有種天然的糾纏,於是乎感覺自己身上好像充滿了力量,早上一老早就醒來,說是一老早是指相對於以前的懶蛋。

    早上五點鐘左右準時醒來,洗漱完畢就迎著早起的朝陽,伴著日出開啟了一天的幸福生活。

    晨練開始了,一天兩天三天過去了,身上的力量感覺越來越大,後來有用不完勁的感覺,根據自己的切身經歷,總結出了最佳鍛鍊時間應該在早晨。

    後來又學習了《皇帝內經》《佛學》《地藏經》等國學經典,才知道了其中的道理,就是人與自然應該相通相融,符合天地自然規律,才能有足夠的陽氣生髮,有了足夠的陽氣,人就活得有精神,就活得意氣風發,鬥志昂揚,才有了不被困難壓垮的力量。

    一個人活出了精神,這種精神就是“氣”,樹活一張皮,人活一口氣的“氣”就是這個“氣”,實際上人活著就是靠的陽氣,陽氣足,生命就旺盛,生命就有活力,陽氣不足,人就多累,多瞌睡,打不起精神。

    祝福全天下的人們陽氣足,正氣滿,幸福快樂每一天!

  • 10 # 御行健身

    2017年的諾貝爾生理學和醫學獎由三位科學家獲得,他們分別是傑弗理·霍爾(Jeffrey C. Hall)、邁克爾·羅斯巴殊(Michael Rosbash)和邁克爾·楊(Michael W. Young),用以表彰他們在“分子級別的細胞晝夜節律機制”研究方面的卓越貢獻。這個名詞一聽就讓人暈菜,實際上就是這三位科學家深入研究了我們普通人都熟知的“生物鐘”,但我們只是“知道”生物鐘的存在,而他們卻深入分析和解釋了生物鐘是如何進行調節,以使生物體(包括植物、動物和人類)能夠與大自然的運作保持同步和一致的內在原理。顯然,人類在運動健身方面的時間安排,如果能順應生物鐘的變化規律,應該可以取得更好的運動效果。但事實可能並不盡如人意,讓我們看看實際發生的各種情況吧!

    第1種可能:最佳運動時間,傍晚時分。

    該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族10%以下

    有研究認為,由於受生物鐘的影響,每天人的體力和智力高峰一般在接近傍晚時分達到高潮,例如心跳和血壓在下午五六點時最為平衡,視覺、敏感度等身體感覺功能也在五至七點間顯得更為敏銳,因此最佳的運動時間段最好安排在每天下午15點至18點之間。

    然而,對於城市裡的大多數上班族來說,下午3點至6點恰是上班時間,即便有些人是4點至6點間下班,也得急著往家裡趕,像北京上海這樣的大城市,在下班路上耗上一兩個小時司空見慣。

    也就是說,儘管這個時間段理論上健身效果最好,但受現實作息制度的影響,大多數上班族不可能利用這個時間段來運動。

    第2種可能:早晨,出門上班前。

    該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族30-40%

    早起晨練,很符合我們華人“日出而作、日落而息”的傳統作息習慣,而且晨起空腹參加慢跑之類的有氧運動減脂效果會更好,有利於減肥。當然對於空腹晨練利弊的看法,各有不同,例如低血糖會引發發抖、出虛汗、心慌等不良反應,中老年人也可能有心律失常的可能。但被譽為“有氧運動之父”、上世紀美國運動醫學專家庫珀博士則認為,空腹運動對身體並無害處。他當時對美國空軍進行體能測試期間,每天都安排數千人進行晨練,並未發現有何問題。

    拋開空腹對於健康的影響之外,早晨時間的緊張也是影響大多數人無法晨練的原因。多睡一會兒的心理需要、為家人做早餐、幫助孩子起床、送孩子上學等,已經讓許多人忙得無暇它顧,晨練也就不可能是優先的選項了。

    第3種可能:中午,一小時的高效利用。

    該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族50%

    極少有上班族會考慮在午間休息時段安排運動健身,但實際上這個時間段卻是極佳的運動時間。經歷了一個上午的忙碌工作,在辦公室裡就餐、被無良的老闆要求趕工或趴在桌上睡午覺,還不如去慢跑半小時。如果你能在每週工作日安排1至2次午間慢跑,然後在週末休息天安排1次體育鍛煉,你的身體狀況就會在一個月內有明顯的改觀,而佔用的時間卻不多,也不影響你最重要的早晨和晚間時段的事務安排。

    對於減肥者,特別是為體重不斷上升而煩惱的人來說,午間參加一些高強度的較為激烈的運動,可以在運動後起到抑制食慾、控制食量的效果,哪怕運動時間較短也有效。前面所提到的庫珀博士就曾接待過一個超重18公斤的空軍中士,透過午飯前進行耐力運動的辦法,在五週之內成功減重9公斤。

    中午運動時間如何安排?參考做法:因為時間短,比較適合進行30分鐘的慢跑。如果在午間12點完成上午的工作,先別急著吃飯,直接穿上跑鞋和運動服去戶外慢跑30分鐘。回到辦公室後,用預先準備好的毛巾在衛生間擦洗幹上身,換上乾淨的內衣,如果衛生間裡有熱水供應那就太好了。然後花10至20分鐘吃午飯。御行君有一段時間就是這樣完成每週的慢跑計劃的。第4種可能:晚上,大多數人的選擇。

    該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族70%

    作為一名上班族,如果你能按時下班,那麼到晚上11點前上床睡覺,刨去回家路上和晚餐的時間,基本上還可以有2至3小時的可利用時間。這個時間段儘管已經過了“最佳運動時間”,而且臨近睡覺,但只要處理好晚餐後運動和臨睡前間隔時間兩個問題就行了。

    如果只是想從事散步這類低強度的運動,那麼餐後半小時就可以進行了。但如果要進行慢跑等中高強度的運動,則至少應在餐後1至2小時後進行。有些人臨睡前進行運動,因為運動引起的身體興奮,會影響入眠和睡眠質量,而有些人卻並不會受運動影響。建議晚間的運動時間最好在9點前完成,將運動與上床睡覺時間間隔1至2小時。

    此外,還有一些人需要在下班後直奔健身房進行運動鍛鍊,無法吃飯,可以在下午3至5點間加一餐小食,比如酸奶、麵包、水果之類的食物,這樣晚上在健身房鍛鍊時就會有足夠的能量儲備,特別是需要進行力量訓練的人,尤應注意碳水化合物的補充。

    第5種可能:任意時間段

    該時間段可用於健身的可能性評估:自由職業者80%,城市白領上班族0%

    在任意適合自己的時間段進行運動健身,不受外在因素的干擾,這或許是許多人的夢想。理論上大多數自由職業者可以這樣來安排自己的鍛鍊時間,但事實上自由職業者們的時間也會受到業務安排和家事的影響,只不過比上班族有更大的選擇空間。

    經過一翻討論,可以很清楚地知道了,最佳的運動時間(傍晚時分)只是一種理論上的可能,運動時間的安排還受到工作、家庭、運動和用餐睡眠時間的間隔等諸多因素的影響。因此,根據自身情況來選擇適合自己的鍛鍊時間,只要順應生物鐘的規律,例如不要在午夜時分去運動,堅持一段足夠長的時間,身體會告訴你一切!

  • 11 # 跑者的天堂

    這個問題得用實際經驗來說明!

    早上六到七點,下午四到五點,晚上七到八點,這三個時間段我都嘗試過,確實有不同的感受,給人的感覺也很不同!

    每個時間段跑步都有它的優點和缺點,我們應該理性的來看待!

    最佳的運動時間是什麼時候?我來全面的跟大家分析一下!

    早上六到七點

    早上六到七點跑步,環境安靜,心裡放鬆,能夠振奮精神,提高你的工作效率!

    一天之際在於晨,在別人剛迷迷糊糊起床準備上班的時候,你已經開啟全新一天!

    而且早上跑步比較容易減肥,經過一夜,身體裡的糖原比較少,燃脂的效率會提高,減肥的效果會更好!

    當然早上跑步也有不足,首先就是你能否起得來,時間也比較緊,而且早上跑步一定把握好量,如果運動量過大,你不僅不會神采奕奕,反而會精神萎靡!

    而且早上一定要充分熱身,花的時間比較長,也會佔用我們大量的時間!

    下午四到五點

    我們的身體狀態在下午四到五點達到巔峰,運轉的非常快,所以狀態非常好!

    這個時候跑步不僅跑得非常輕鬆,而且非常有利於減肥,跑起來不容易累!

    而且四到五點,就算是夏天,太陽也不是太毒了,沐浴在Sunny之下跑步真的是特別舒服!

    其實這個時候跑步只有一個缺點,大多數上班族還沒下班,在這個時間段跑步也是不現實的事情!

    晚上七到八點

    大部分的人都會在晚上七到八點跑步,下班回來,吃過晚飯,休息40分鐘,然後就去跑步,這樣子其實也很舒服!

    這個時候鍛鍊能夠緩解身體疲勞,緩解精神壓力,放鬆自己的身體!

    而且吃過飯以後鍛鍊能夠消耗大量能量,減少熱量堆積,減少肥胖發生的可能性!

    但是晚上跑步也有一些不好的地方,首先就是安全性,想跑的朋友最好去人多的地方跑!而且晚上跑步強度不宜大,時間不宜長,否則會影響睡眠!

    其實只要你的方法科學,任何時間段跑步都是最佳的,真的沒必要太糾結,只要積極的動起來,跑起來就是最好的!

  • 12 # 突發應急

    我早晨六點半喝一杯白開水,然後快步走一萬步以上!(約75分鐘)幾年來一直不間斷堅持,風雨無阻,一切都很自然!

  • 13 # 糖尿病聯盟

    任何時候進行運動鍛鍊對於身體均是有益的!

    從生物鐘的角度上,早晨或者晚上鍛鍊對於人培養合理的生活規律更合理一些。

    早晨是一天的開始,是我們迎接新一天的起點,早晨進行鍛鍊可以適應當天的天氣和溫度,並提高身體的興奮性,讓我們精神飽滿迎接新的挑戰;而晚上是一天的結束,經過一天的忙碌,進行鍛鍊後,可以祛除一天的疲憊,放鬆身體的緊張,提高休息的效率,保證第二天的精力和工作效率。

    同樣早晨和晚上均有一定的不合理的地方。早晨空氣中氧氣含量低,不利於機體的氧代謝,早晨室內外溫度相差可能較大,可能會誘發一些血管疾病,早晨時間相對緊張,容易造成緊張的情緒,早晨空腹鍛鍊,容易引起低血糖事件;而晚上空氣中的氧含量雖然高,但是空氣中的灰塵相對增高,容易引發灰塵吸入過多,晚上運動後可能會造成身體興奮性高,影響當天睡眠,晚上視線相對較差,容易出現一些意外。

    其實,鍛鍊減少的最主要的是因為現在生活節奏較前增快,個人時間相對緊張。所以合理利用自己空閒的時間進行鍛鍊,增加身體的素質是一種需要養成的良好習慣。只要運動成為了一種習慣,就可以幫我們養成一種新的生物鐘。當然,對於糖尿病、冠心病等疾病要根據自己的實際情況來決定是否可以運動鍛鍊,以及運動時間。

  • 14 # 康愛多網上藥店

    都說生命在於運動,不過運動也是要講究個天時地利人和的。那麼,一天之中,到底哪些時間段是最佳的運動時機呢?做了運動,又怎麼知道自己運動得有沒有效果呢?具體內容讓我們一起往下看看吧。

    按這個時間段來運動,讓你事半功倍

    1. 上午

    都說一日之計在於晨,早起晨練有利於提高神經興奮性,能保持人體活力,而且在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量,也就是說早飯前鍛鍊會瘦得更快。

    不過需注意的一點是,因為早上的人體體溫較低,身體還尚未完全舒展開來,所以四肢也比較僵硬,建議做一些難度、強度較小的運動,避免拉傷。

    2. 下午2點到4點

    這個時間段是強化體力較好的時機,我們的肌肉承受能力較其他時間可高出50%;不過在夏季裡,這個時間段也是外界紫外線最強烈的時候,所以不建議大家還進行室外運動,可以選擇綠蔭比較多的公園或室內做運動,避免曬傷。

    3. 黃昏5~7點

    在此時,人體的運動能力會達到最高峰,我們的肌肉和關節也變得更加靈活,心跳頻率和血壓也最穩定。比較適合進行力量訓練,並且運動時的受傷機率也會小很多。不過,到了晚上就不建議大家還進行強烈的運動了,尤其是睡前的3~4小時,運動強度不宜過大,以免神經系統過度興奮反易導致失眠。

    想知道運動效果,3個訊號告訴你

    1. 痠痛感

    相信很多人在運動完了之後都會有這樣的感受,就像跑步之後,會覺得小腿處十分痠痛,甚至走不動道。這其實是因為運動會讓體內代謝產生乳酸,在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。

    建議大家在劇烈運動之後,要適當的拍打一下自己的肢體,也相當於在原先的基礎上適當增加一點運動量,促進乳酸的分解,更有利於恢復。

    但若數日後,疼痛無法緩解甚至加劇,則要考慮運動過量導致肌肉拉傷了。

    2. 發麻

    肌肉發麻是典型的鍛鍊過度的表現。這表示,麻木部位喪失感覺和運動神經了,應立即停止運動,若麻木感覺久久不退,則應儘早去醫院。

    3. 靜息心率減慢

    雖說在我們運動時心率會加快,但運動有助於心肺功能的鍛鍊,從而會使靜息心率減慢,因此,如果發現靜息心率適當減慢,則意味著鍛鍊是有效的。

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