今年的諾貝爾生理學或醫學獎結果已經出爐，獲得者是美國的三位科學家，以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制，即生物鐘。當外部環境與生物鐘發生衝突時，我們的健康會受到影響，甚至會導致各種疾病的出現。

那麼生物鐘用在鍛鍊上，什麼時候鍛鍊最有效果呢？最近一組科學家的研究認為，晚餐後可能是最好的鍛鍊時間段，相關研究已經發表在生物醫學雜誌《Nature Medicine》上。

研究人員敲除實驗小鼠的HDAC3（與代謝和生物鐘有關），製作一種新的糖尿病模型。透過深入研究發現，被敲除HDAC3的小鼠在骨骼肌利用葡萄糖方面被抑制，但運動條件下小鼠的肌肉並沒有像預想的那樣無力，反而有更好的運動耐力，原因是其透過Ampd3增加了對氨基酸和脂肪酸的消耗。這意味著當HDAC3不能發揮功能的時候，運動可以提高肌肉的鍛鍊效果，而肌肉的耐力和充盈度增加則更有利於血糖的控制。

根據研究，晚間HDAC3的功能是下調的，因此理論上更有利於糖尿病患者的鍛鍊。由於小鼠和人類在這方面是有相同機制的，因此研究人員推斷人類糖尿病患者在晚間鍛鍊，將更有利於肌肉的鍛鍊和血糖的控制。

糖尿病鍛鍊注意事項

1.太陽昇起前不宜鍛鍊：經過一夜的呼吸作用，空氣中氧氣濃度較低，加之氣溫也較低，易發生腦卒中等心血管疾病時間。

2.空腹不宜鍛鍊：空腹血糖較低，容易發生低血糖；有的患者還會在低血糖之後出現反跳性高血糖。

3.飯後不宜立即運動：飯後1小時內是降糖藥或胰島素作用的高峰期，此時運動易發生低血糖。應在三餐後1.5～2.0h進行。

4.血糖高時不宜運動：當血糖≥14.0時，易發生酮症，不適合運動。

《胰島素注射，錯誤多》

《什麼是胰島素抵抗？怎麼改善？》

《糖化血紅蛋白，代表的平均血糖是多少？》

也許大多數人都認為早晨的空氣清新，早晨鍛鍊讓人一整天都能量滿滿，所以一般選擇早晨鍛鍊。其實最新研究證明，到早晨時，空氣中的有害氣體達到最高點，晨練時就會吸入大量的有害氣體，雖然運動對身體肌肉有幫助，但會對呼吸系統有一定的損傷。而且一般人在剛起床的時候，肌肉、關節、內臟等機體功能都還處於鬆弛和低下的狀態，無法立即適應運動的強度。此時運動，容易拉傷肌肉或關節，造成慢性損傷。所以如果你喜歡早上鍛鍊，請選擇運動強度低的活動，比如太極、瑜伽。而且記住熱身的時間一定要延長，最好保持在15-20 min，現在是冬天，人體各部分靈活性降低，肌肉也比較緊巴。

現代運動生理學研究

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到6：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好，協調能力也最強。所以，專家提倡傍晚鍛鍊但在晚間時段，主要原因有三個：

(1)首先這個時間段運動受傷的可能最小；

(2)其次這個時間段肌肉的力量最大，訓練強度可以更高；

(3)最後則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多；

但問題是，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有可能還沒下班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，或者在進行一天的總結整理，十分忙亂，他們在這個時候運動非常不現實。所以說，儘管黃昏時間運動最佳，但實在擠不出時間的話只要避開飯點，其他時間鍛鍊也未嘗不可。

個人認為每個人的身體機能不一樣，我們沒必要一定遵循生物鐘的最佳運動時間去運動，有可能你適合晨練，也有可能晚練讓你更加充滿活力，所以我的建議是：

如果保持早上運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳，那麼說明早上運動對你來說很適合；反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，這就表示早上運動不適你，再嘗試下午或者晚上，以此類推。

如果你是剛開始鍛鍊且時間方便的話，最好下午運動。如果你已經養成了固定時間運動的習慣，也沒必要硬改，不管是什麼時間，貴在堅持，持之以恆一定也會獲益多多的。

最後希望每一個朋友都健健康康，快快樂樂！

對於一般人來說，下午三點到五點還是上班時間，這個時候放下手裡的工作去運動基本上是不可能的。所以，這個最佳運動時間對大部分人來說意義不大。

雖然不能在最佳時間運動，但是我們不能不運動。堅持運動能讓我們精力充沛，體質更好，每週保持三次到四次的鍛鍊是比較好的。沒吃運動一個小時到兩個小時，一個小時無氧一個小時有氧。這樣的量基本上能達到鍛鍊的目的。

如果上班中午休息時間長，建議休息時間去鍛鍊。如果中午休息時間短，建議晚上下班後去鍛鍊。除了工作日鍛鍊以外，合理利用週末的時間，多去鍛鍊，保證每週的運動量，養成良好的運動習慣了。

借用我朋友的一句話，想鍛鍊的人，在哪裡都可以鍛鍊。同理，想鍛鍊的人，隨時都可以鍛鍊。

最後，管住嘴，邁開腿。每天少吃一塊肉，明年維秘你走秀。加油。

很多朋友總是糾結一天當中什麼時候鍛鍊最合適，覺得時間不同，鍛鍊的效果也會不同。那麼一天當中最佳的健身時間到底是什麼時候呢？我們先分別從早中晚三個時間段來具體分析。

一、早起鍛鍊，活力一天

大多數自律的人都習慣晨練，鍛鍊之後神清氣爽，能夠保證整個白天都精神抖擻。然而，晨練需要特別注意一點，訓練的強度不可過高。否則會導致訓練後的你精疲力竭，沒有足夠的精力再去工作，一整天都無精打采。所以，建議在運動前先進行幾分鐘的熱身，做一些強度較低的運動，比如快走、瑜伽、慢跑，小啞鈴等等，跑步之後不要忘記拉伸哦！

二、中午健身，提升效率

如果上午的工作強度比較大，中午鍛鍊則不會是明智之選。相反，如果上午的工作強度比較低，完全可以選擇利用中午的時間來健身，擠出半個小時到一個小時的時間即可。中午鍛鍊之後，下午的工作效率也會有所提升。另外，下午4-6點是健身效率最高的時刻，如果條件允許，建議選擇在這個時間段安排訓練。

三、晚上訓練，考驗意志

很多沒有鍛鍊習慣的人，都會把鍛鍊拖延到晚上。這種情況建議還是改到上午比較好，從而改掉拖延症的毛病。當然，晚上的6點到8點，也是健身效果最佳的時刻。但是一般來說，選擇晚上鍛鍊的人很難堅持下去，一旦某天晚上需要應酬，或是高強度工作後回家感覺很累，就很難再繼續訓練。這時則需要調整好心態，即使中間因為一些事耽擱了，也不要就此鬆懈，甚至就此放棄。

需要注意的是，訓練的時間不要太晚。別超過晚上九點，以免導致心跳加快，興奮的難以入睡，甚至失眠，從而耽誤了第二天的工作。

由此看來，鍛鍊的時間只要不是太晚，什麼時候鍛鍊都不會沒有什麼問題。每個人都有一個適合自己的鍛鍊時間段，哪個時間比較願意練，哪個時間相對來說更興奮，或者不是過度疲勞的狀態，就安排在哪個時間段，因人而異，根據自己的習慣鍛鍊即可。

能夠追隨生物鐘來運動當然是一件幸福的事，但是我們身邊的約束條件如此之多，有幾個人可以把最佳的運動時間用在運動上面？所以與其糾結什麼時間運動效果最佳，不如糾結一下怎麼把自己的運動做到佳。

對於大多上班族來講，他們的運動時間是可以分為四個時間段的，那麼在這四個時間內分別運動需要注意什麼呢？

一、可以做到不睡懶覺的朋友。所謂一天之計在於晨，早上起來適當運動，能夠精力充沛，活力一天。但是運動過度就會適得其反，所以早上應該做一些低強度運動，練個瑜伽，拉個伸。還可以來個晨跑。

二、有越來越多的朋友會選擇在午休時間去運動。如果是選擇這個時間去運動的朋友一定要處理好運動與吃飯的時間，大概飯後40分鐘開始運動，或運動後1小時再吃飯。

三、晚上運動，上了一天班，晚上運動有助於放鬆自己，還能助眠。在運動量上，鍛鍊到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。

四、零散時間運動，一天內不管什麼時間，只要有時間就運動一下，或者來個100下開合跳，或者來20個俯臥撐。其實這也是一種很好的選擇，關鍵是在這樣的零散時間能不能做到放下手機。

不管什麼時間運動都比不運動的好，而判斷運動效果是否良好，一個簡單的方法就是看運動後的身體反應。如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

首先，最佳運動時間可以有幾種解釋：1、運動時間的長短；2、運動時間的頻率；3、每天的什麼時間運動。

先說時間長短吧，這個要因人而異。如果是減肥，那麼有氧運動要30分鐘以上，60分鐘以內。如果是日常散步，6000-8000步，年齡大的人，根據年齡適當降低。如果是專業運動，請就要諮詢相關運動的專業人員了。

第二點，運動的頻率。運動要養成習慣，但頻率過高過低都不好，建議：三天打魚，兩天曬網的方式。說直白了就是高低強度交替進行，有氧無氧交替進行。但不要間斷，每天哪怕五分鐘的運動，也是值得去做的，至少延續了你的習慣。

最後說一下每天什麼時間運動吧。最好是每天早上一杯水之後，簡單熱身以後進行運動。因為每天早上是陽氣最旺的時間，最適合運動健身。當然，如果早上沒有時間，在每頓飯後兩小時開始運動，或者吃飯前一個小時後結束運動都可以。

就運動效果而言，下午4點到6點運動效果最佳

研究表明，人體體能的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。例如，人體吸氧量的最高點在下午6點，心跳和血壓的調節在下午5點—6點之間最平衡，嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點—7點之間最敏感，人體在下午4點—7點之間身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經的靈活性也最好。因此，選擇在傍晚4點—6點運動效果更佳。

早上運動

優點：

溫度及溼度適宜，體感舒適

不影響日常工作及生活，並可以保持良好的精神狀態

缺點：

空氣質量較差，容易引發呼吸系統疾病

運動消耗大量血糖，容易出現低血糖的症狀

夜晚運動

優點：

溫度適宜，不怕曬黑

時間充裕、可靈活安排

放鬆一天忙碌工作學習的情緒，運動後產生的輕微疲憊感有助睡眠

缺點：

影響晚餐及睡眠時間

結束工作後身心疲倦，不利於體能恢復，受傷風險增加

劇烈運動會讓人處於興奮狀態，較難入睡

在較偏僻或者較黑暗的環境下運動不太安全

尋找自己的最佳運動時間

事實上，每天在傍晚4點—6點進行運動不太實際，畢竟那個時間段大部人都在上課或上班。但是，雖然人體有運動的最佳時間，但其實運動貴在堅持，並使用正確的技巧方法。

每個人可以結合自己的工作及生活，合理安排時間，並找到最適合自己的最佳運動時間。

最佳運動時間有很多說法，其實各個時間段各有利弊，現在主流的說法有早晨和傍晚兩種，但是我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。

早晨運動

早晨運動可提前把一天的新陳代謝提高到一個較高的水平，對想要減肥的朋友有一定的幫助，但是早上由於人體一晚上沒有進食，血糖較低，尤其是再進行空腹劇烈運動可能會因低血糖頭暈。

傍晚運動

很多人根據力量峰值和心血管系統效率認為傍晚是最佳運動時間，但它其實錯過了下午3:30的人體最佳反應時間。

另外，難以避免的現實原因在於對於大部分上學、工作的人群來說，傍晚是安排不出來時間運動的。

中國橫跨五個時區，生活、學習、工作都需要我們去協調應對，所以我認為只要不是空腹或飯後立馬運動，能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。

最佳運動時間是什麼時候？

一年之計在於春，一天之計在於晨，這是我們大家早已耳熟能詳的俗語，也說明了春天對於一年的重要，早晨在於一天的重要性。

小時候爸爸媽媽總是讓我們早點起來讀書學習，說早上學習心最靈，記憶力最好。

可那時候總是瞌睡蟲滿頭睡不醒，後來慢慢長大，慢慢有了經歷有了思想，隨著青春的失去，對身體健康的重視，鍛鍊身體放在了重要位置。

以前鍛鍊總是在吃罷晚飯後，來個飯後百步走活到九十九，雖然對身體的幫助也不容小覷，但總的感覺並不能讓人賞心悅目，實際上就是想對早上懶床的理由的詮釋。

我是一個讀書愛好者，對於有用的知識的吸取，有時候表現的迫不及待，特別是對美好事物的期待，對正能量的東西有種天然的糾纏，於是乎感覺自己身上好像充滿了力量，早上一老早就醒來，說是一老早是指相對於以前的懶蛋。

早上五點鐘左右準時醒來，洗漱完畢就迎著早起的朝陽，伴著日出開啟了一天的幸福生活。

晨練開始了，一天兩天三天過去了，身上的力量感覺越來越大，後來有用不完勁的感覺，根據自己的切身經歷，總結出了最佳鍛鍊時間應該在早晨。

後來又學習了《皇帝內經》《佛學》《地藏經》等國學經典，才知道了其中的道理，就是人與自然應該相通相融，符合天地自然規律，才能有足夠的陽氣生髮，有了足夠的陽氣，人就活得有精神，就活得意氣風發，鬥志昂揚，才有了不被困難壓垮的力量。

一個人活出了精神，這種精神就是“氣”，樹活一張皮，人活一口氣的“氣”就是這個“氣”，實際上人活著就是靠的陽氣，陽氣足，生命就旺盛，生命就有活力，陽氣不足，人就多累，多瞌睡，打不起精神。

祝福全天下的人們陽氣足，正氣滿，幸福快樂每一天！

2017年的諾貝爾生理學和醫學獎由三位科學家獲得，他們分別是傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）、邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）和邁克爾·楊（Michael W. Young），用以表彰他們在“分子級別的細胞晝夜節律機制”研究方面的卓越貢獻。這個名詞一聽就讓人暈菜，實際上就是這三位科學家深入研究了我們普通人都熟知的“生物鐘”，但我們只是“知道”生物鐘的存在，而他們卻深入分析和解釋了生物鐘是如何進行調節，以使生物體（包括植物、動物和人類）能夠與大自然的運作保持同步和一致的內在原理。顯然，人類在運動健身方面的時間安排，如果能順應生物鐘的變化規律，應該可以取得更好的運動效果。但事實可能並不盡如人意，讓我們看看實際發生的各種情況吧！

第1種可能：最佳運動時間，傍晚時分。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族10%以下

有研究認為，由於受生物鐘的影響，每天人的體力和智力高峰一般在接近傍晚時分達到高潮，例如心跳和血壓在下午五六點時最為平衡，視覺、敏感度等身體感覺功能也在五至七點間顯得更為敏銳，因此最佳的運動時間段最好安排在每天下午15點至18點之間。

然而，對於城市裡的大多數上班族來說，下午3點至6點恰是上班時間，即便有些人是4點至6點間下班，也得急著往家裡趕，像北京上海這樣的大城市，在下班路上耗上一兩個小時司空見慣。

也就是說，儘管這個時間段理論上健身效果最好，但受現實作息制度的影響，大多數上班族不可能利用這個時間段來運動。

第2種可能：早晨，出門上班前。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族30-40%

早起晨練，很符合我們華人“日出而作、日落而息”的傳統作息習慣，而且晨起空腹參加慢跑之類的有氧運動減脂效果會更好，有利於減肥。當然對於空腹晨練利弊的看法，各有不同，例如低血糖會引發發抖、出虛汗、心慌等不良反應，中老年人也可能有心律失常的可能。但被譽為“有氧運動之父”、上世紀美國運動醫學專家庫珀博士則認為，空腹運動對身體並無害處。他當時對美國空軍進行體能測試期間，每天都安排數千人進行晨練，並未發現有何問題。

拋開空腹對於健康的影響之外，早晨時間的緊張也是影響大多數人無法晨練的原因。多睡一會兒的心理需要、為家人做早餐、幫助孩子起床、送孩子上學等，已經讓許多人忙得無暇它顧，晨練也就不可能是優先的選項了。

第3種可能：中午，一小時的高效利用。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族50%

極少有上班族會考慮在午間休息時段安排運動健身，但實際上這個時間段卻是極佳的運動時間。經歷了一個上午的忙碌工作，在辦公室裡就餐、被無良的老闆要求趕工或趴在桌上睡午覺，還不如去慢跑半小時。如果你能在每週工作日安排1至2次午間慢跑，然後在週末休息天安排1次體育鍛煉，你的身體狀況就會在一個月內有明顯的改觀，而佔用的時間卻不多，也不影響你最重要的早晨和晚間時段的事務安排。

對於減肥者，特別是為體重不斷上升而煩惱的人來說，午間參加一些高強度的較為激烈的運動，可以在運動後起到抑制食慾、控制食量的效果，哪怕運動時間較短也有效。前面所提到的庫珀博士就曾接待過一個超重18公斤的空軍中士，透過午飯前進行耐力運動的辦法，在五週之內成功減重9公斤。

中午運動時間如何安排？參考做法：因為時間短，比較適合進行30分鐘的慢跑。如果在午間12點完成上午的工作，先別急著吃飯，直接穿上跑鞋和運動服去戶外慢跑30分鐘。回到辦公室後，用預先準備好的毛巾在衛生間擦洗幹上身，換上乾淨的內衣，如果衛生間裡有熱水供應那就太好了。然後花10至20分鐘吃午飯。御行君有一段時間就是這樣完成每週的慢跑計劃的。第4種可能：晚上，大多數人的選擇。

該時間段可用於健身的可能性評估：城市白領上班族70%

作為一名上班族，如果你能按時下班，那麼到晚上11點前上床睡覺，刨去回家路上和晚餐的時間，基本上還可以有2至3小時的可利用時間。這個時間段儘管已經過了“最佳運動時間”，而且臨近睡覺，但只要處理好晚餐後運動和臨睡前間隔時間兩個問題就行了。

如果只是想從事散步這類低強度的運動，那麼餐後半小時就可以進行了。但如果要進行慢跑等中高強度的運動，則至少應在餐後1至2小時後進行。有些人臨睡前進行運動，因為運動引起的身體興奮，會影響入眠和睡眠質量，而有些人卻並不會受運動影響。建議晚間的運動時間最好在9點前完成，將運動與上床睡覺時間間隔1至2小時。

此外，還有一些人需要在下班後直奔健身房進行運動鍛鍊，無法吃飯，可以在下午3至5點間加一餐小食，比如酸奶、麵包、水果之類的食物，這樣晚上在健身房鍛鍊時就會有足夠的能量儲備，特別是需要進行力量訓練的人，尤應注意碳水化合物的補充。

第5種可能：任意時間段

該時間段可用於健身的可能性評估：自由職業者80%，城市白領上班族0%

在任意適合自己的時間段進行運動健身，不受外在因素的干擾，這或許是許多人的夢想。理論上大多數自由職業者可以這樣來安排自己的鍛鍊時間，但事實上自由職業者們的時間也會受到業務安排和家事的影響，只不過比上班族有更大的選擇空間。

經過一翻討論，可以很清楚地知道了，最佳的運動時間（傍晚時分）只是一種理論上的可能，運動時間的安排還受到工作、家庭、運動和用餐睡眠時間的間隔等諸多因素的影響。因此，根據自身情況來選擇適合自己的鍛鍊時間，只要順應生物鐘的規律，例如不要在午夜時分去運動，堅持一段足夠長的時間，身體會告訴你一切！

這個問題得用實際經驗來說明！

早上六到七點，下午四到五點，晚上七到八點，這三個時間段我都嘗試過，確實有不同的感受，給人的感覺也很不同！

每個時間段跑步都有它的優點和缺點，我們應該理性的來看待！

最佳的運動時間是什麼時候？我來全面的跟大家分析一下！

早上六到七點

早上六到七點跑步，環境安靜，心裡放鬆，能夠振奮精神，提高你的工作效率！

一天之際在於晨，在別人剛迷迷糊糊起床準備上班的時候，你已經開啟全新一天！

而且早上跑步比較容易減肥，經過一夜，身體裡的糖原比較少，燃脂的效率會提高，減肥的效果會更好！

當然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得來，時間也比較緊，而且早上跑步一定把握好量，如果運動量過大，你不僅不會神采奕奕，反而會精神萎靡！

而且早上一定要充分熱身，花的時間比較長，也會佔用我們大量的時間！

下午四到五點

我們的身體狀態在下午四到五點達到巔峰，運轉的非常快，所以狀態非常好！

這個時候跑步不僅跑得非常輕鬆，而且非常有利於減肥，跑起來不容易累！

而且四到五點，就算是夏天，太陽也不是太毒了，沐浴在Sunny之下跑步真的是特別舒服！

其實這個時候跑步只有一個缺點，大多數上班族還沒下班，在這個時間段跑步也是不現實的事情！

晚上七到八點

大部分的人都會在晚上七到八點跑步，下班回來，吃過晚飯，休息40分鐘，然後就去跑步，這樣子其實也很舒服！

這個時候鍛鍊能夠緩解身體疲勞，緩解精神壓力，放鬆自己的身體！

而且吃過飯以後鍛鍊能夠消耗大量能量，減少熱量堆積，減少肥胖發生的可能性！

但是晚上跑步也有一些不好的地方，首先就是安全性，想跑的朋友最好去人多的地方跑！而且晚上跑步強度不宜大，時間不宜長，否則會影響睡眠！

其實只要你的方法科學，任何時間段跑步都是最佳的，真的沒必要太糾結，只要積極的動起來，跑起來就是最好的！

我早晨六點半喝一杯白開水，然後快步走一萬步以上！（約75分鐘）幾年來一直不間斷堅持，風雨無阻，一切都很自然！

任何時候進行運動鍛鍊對於身體均是有益的！

從生物鐘的角度上，早晨或者晚上鍛鍊對於人培養合理的生活規律更合理一些。

早晨是一天的開始，是我們迎接新一天的起點，早晨進行鍛鍊可以適應當天的天氣和溫度，並提高身體的興奮性，讓我們精神飽滿迎接新的挑戰；而晚上是一天的結束，經過一天的忙碌，進行鍛鍊後，可以祛除一天的疲憊，放鬆身體的緊張，提高休息的效率，保證第二天的精力和工作效率。

同樣早晨和晚上均有一定的不合理的地方。早晨空氣中氧氣含量低，不利於機體的氧代謝，早晨室內外溫度相差可能較大，可能會誘發一些血管疾病，早晨時間相對緊張，容易造成緊張的情緒，早晨空腹鍛鍊，容易引起低血糖事件；而晚上空氣中的氧含量雖然高，但是空氣中的灰塵相對增高，容易引發灰塵吸入過多，晚上運動後可能會造成身體興奮性高，影響當天睡眠，晚上視線相對較差，容易出現一些意外。

其實，鍛鍊減少的最主要的是因為現在生活節奏較前增快，個人時間相對緊張。所以合理利用自己空閒的時間進行鍛鍊，增加身體的素質是一種需要養成的良好習慣。只要運動成為了一種習慣，就可以幫我們養成一種新的生物鐘。當然，對於糖尿病、冠心病等疾病要根據自己的實際情況來決定是否可以運動鍛鍊，以及運動時間。

都說生命在於運動，不過運動也是要講究個天時地利人和的。那麼，一天之中，到底哪些時間段是最佳的運動時機呢？做了運動，又怎麼知道自己運動得有沒有效果呢？具體內容讓我們一起往下看看吧。

按這個時間段來運動，讓你事半功倍

1. 上午

都說一日之計在於晨，早起晨練有利於提高神經興奮性，能保持人體活力，而且在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量，也就是說早飯前鍛鍊會瘦得更快。

不過需注意的一點是，因為早上的人體體溫較低，身體還尚未完全舒展開來，所以四肢也比較僵硬，建議做一些難度、強度較小的運動，避免拉傷。

2. 下午2點到4點

這個時間段是強化體力較好的時機，我們的肌肉承受能力較其他時間可高出50%；不過在夏季裡，這個時間段也是外界紫外線最強烈的時候，所以不建議大家還進行室外運動，可以選擇綠蔭比較多的公園或室內做運動，避免曬傷。

3. 黃昏5~7點

在此時，人體的運動能力會達到最高峰，我們的肌肉和關節也變得更加靈活，心跳頻率和血壓也最穩定。比較適合進行力量訓練，並且運動時的受傷機率也會小很多。不過，到了晚上就不建議大家還進行強烈的運動了，尤其是睡前的3~4小時，運動強度不宜過大，以免神經系統過度興奮反易導致失眠。

想知道運動效果，3個訊號告訴你

1. 痠痛感

相信很多人在運動完了之後都會有這樣的感受，就像跑步之後，會覺得小腿處十分痠痛，甚至走不動道。這其實是因為運動會讓體內代謝產生乳酸，在肌肉中堆積，就會引起酸脹感。

建議大家在劇烈運動之後，要適當的拍打一下自己的肢體，也相當於在原先的基礎上適當增加一點運動量，促進乳酸的分解，更有利於恢復。

但若數日後，疼痛無法緩解甚至加劇，則要考慮運動過量導致肌肉拉傷了。

2. 發麻

肌肉發麻是典型的鍛鍊過度的表現。這表示，麻木部位喪失感覺和運動神經了，應立即停止運動，若麻木感覺久久不退，則應儘早去醫院。

3. 靜息心率減慢

雖說在我們運動時心率會加快，但運動有助於心肺功能的鍛鍊，從而會使靜息心率減慢，因此，如果發現靜息心率適當減慢，則意味著鍛鍊是有效的。