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1 # 宜糖60秒
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2 # 格格格格子小姐
也許大多數人都認為早晨的空氣清新,早晨鍛鍊讓人一整天都能量滿滿,所以一般選擇早晨鍛鍊。其實最新研究證明,到早晨時,空氣中的有害氣體達到最高點,晨練時就會吸入大量的有害氣體,雖然運動對身體肌肉有幫助,但會對呼吸系統有一定的損傷。而且一般人在剛起床的時候,肌肉、關節、內臟等機體功能都還處於鬆弛和低下的狀態,無法立即適應運動的強度。此時運動,容易拉傷肌肉或關節,造成慢性損傷。所以如果你喜歡早上鍛鍊,請選擇運動強度低的活動,比如太極、瑜伽。而且記住熱身的時間一定要延長,最好保持在15-20 min,現在是冬天,人體各部分靈活性降低,肌肉也比較緊巴。
現代運動生理學研究人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外,人體在下午4:00到6:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,協調能力也最強。所以,專家提倡傍晚鍛鍊但在晚間時段,主要原因有三個:
(1)首先這個時間段運動受傷的可能最小;
(2)其次這個時間段肌肉的力量最大,訓練強度可以更高;
(3)最後則是這個時間段肌肉的增長更好,訓練後取得收益更多;
但問題是,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有可能還沒下班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,或者在進行一天的總結整理,十分忙亂,他們在這個時候運動非常不現實。所以說,儘管黃昏時間運動最佳,但實在擠不出時間的話只要避開飯點,其他時間鍛鍊也未嘗不可。
個人認為每個人的身體機能不一樣,我們沒必要一定遵循生物鐘的最佳運動時間去運動,有可能你適合晨練,也有可能晚練讓你更加充滿活力,所以我的建議是:
如果保持早上運動一段時間後,精神飽滿、食慾很好睡眠質量佳,那麼說明早上運動對你來說很適合;反之如果運動一段時間之後,經常犯困、睡眠不好,這就表示早上運動不適你,再嘗試下午或者晚上,以此類推。
如果你是剛開始鍛鍊且時間方便的話,最好下午運動。如果你已經養成了固定時間運動的習慣,也沒必要硬改,不管是什麼時間,貴在堅持,持之以恆一定也會獲益多多的。
最後希望每一個朋友都健健康康,快快樂樂!
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3 # 小怪獸變形記
對於一般人來說,下午三點到五點還是上班時間,這個時候放下手裡的工作去運動基本上是不可能的。所以,這個最佳運動時間對大部分人來說意義不大。
雖然不能在最佳時間運動,但是我們不能不運動。堅持運動能讓我們精力充沛,體質更好,每週保持三次到四次的鍛鍊是比較好的。沒吃運動一個小時到兩個小時,一個小時無氧一個小時有氧。這樣的量基本上能達到鍛鍊的目的。
如果上班中午休息時間長,建議休息時間去鍛鍊。如果中午休息時間短,建議晚上下班後去鍛鍊。除了工作日鍛鍊以外,合理利用週末的時間,多去鍛鍊,保證每週的運動量,養成良好的運動習慣了。
借用我朋友的一句話,想鍛鍊的人,在哪裡都可以鍛鍊。同理,想鍛鍊的人,隨時都可以鍛鍊。
最後,管住嘴,邁開腿。每天少吃一塊肉,明年維秘你走秀。加油。
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4 # 吃練健身
很多朋友總是糾結一天當中什麼時候鍛鍊最合適,覺得時間不同,鍛鍊的效果也會不同。那麼一天當中最佳的健身時間到底是什麼時候呢?我們先分別從早中晚三個時間段來具體分析。
一、早起鍛鍊,活力一天大多數自律的人都習慣晨練,鍛鍊之後神清氣爽,能夠保證整個白天都精神抖擻。然而,晨練需要特別注意一點,訓練的強度不可過高。否則會導致訓練後的你精疲力竭,沒有足夠的精力再去工作,一整天都無精打采。所以,建議在運動前先進行幾分鐘的熱身,做一些強度較低的運動,比如快走、瑜伽、慢跑,小啞鈴等等,跑步之後不要忘記拉伸哦!
二、中午健身,提升效率如果上午的工作強度比較大,中午鍛鍊則不會是明智之選。相反,如果上午的工作強度比較低,完全可以選擇利用中午的時間來健身,擠出半個小時到一個小時的時間即可。中午鍛鍊之後,下午的工作效率也會有所提升。另外,下午4-6點是健身效率最高的時刻,如果條件允許,建議選擇在這個時間段安排訓練。
三、晚上訓練,考驗意志很多沒有鍛鍊習慣的人,都會把鍛鍊拖延到晚上。這種情況建議還是改到上午比較好,從而改掉拖延症的毛病。當然,晚上的6點到8點,也是健身效果最佳的時刻。但是一般來說,選擇晚上鍛鍊的人很難堅持下去,一旦某天晚上需要應酬,或是高強度工作後回家感覺很累,就很難再繼續訓練。這時則需要調整好心態,即使中間因為一些事耽擱了,也不要就此鬆懈,甚至就此放棄。
需要注意的是,訓練的時間不要太晚。別超過晚上九點,以免導致心跳加快,興奮的難以入睡,甚至失眠,從而耽誤了第二天的工作。
由此看來,鍛鍊的時間只要不是太晚,什麼時候鍛鍊都不會沒有什麼問題。每個人都有一個適合自己的鍛鍊時間段,哪個時間比較願意練,哪個時間相對來說更興奮,或者不是過度疲勞的狀態,就安排在哪個時間段,因人而異,根據自己的習慣鍛鍊即可。
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5 # 十月知行
能夠追隨生物鐘來運動當然是一件幸福的事,但是我們身邊的約束條件如此之多,有幾個人可以把最佳的運動時間用在運動上面?所以與其糾結什麼時間運動效果最佳,不如糾結一下怎麼把自己的運動做到佳。
對於大多上班族來講,他們的運動時間是可以分為四個時間段的,那麼在這四個時間內分別運動需要注意什麼呢?
一、可以做到不睡懶覺的朋友。所謂一天之計在於晨,早上起來適當運動,能夠精力充沛,活力一天。但是運動過度就會適得其反,所以早上應該做一些低強度運動,練個瑜伽,拉個伸。還可以來個晨跑。
二、有越來越多的朋友會選擇在午休時間去運動。如果是選擇這個時間去運動的朋友一定要處理好運動與吃飯的時間,大概飯後40分鐘開始運動,或運動後1小時再吃飯。
三、晚上運動,上了一天班,晚上運動有助於放鬆自己,還能助眠。在運動量上,鍛鍊到全身舒適通暢的狀態就好,別讓自己運動之後疲憊不堪。睡前一小時最好就不做運動了。
四、零散時間運動,一天內不管什麼時間,只要有時間就運動一下,或者來個100下開合跳,或者來20個俯臥撐。其實這也是一種很好的選擇,關鍵是在這樣的零散時間能不能做到放下手機。
不管什麼時間運動都比不運動的好,而判斷運動效果是否良好,一個簡單的方法就是看運動後的身體反應。如果運動後身體舒暢,睡眠香甜,第二天神清氣爽精神好,就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力,精神萎靡,就是運動不當。
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6 # 威震天天向上
首先,最佳運動時間可以有幾種解釋:1、運動時間的長短;2、運動時間的頻率;3、每天的什麼時間運動。
先說時間長短吧,這個要因人而異。如果是減肥,那麼有氧運動要30分鐘以上,60分鐘以內。如果是日常散步,6000-8000步,年齡大的人,根據年齡適當降低。如果是專業運動,請就要諮詢相關運動的專業人員了。
第二點,運動的頻率。運動要養成習慣,但頻率過高過低都不好,建議:三天打魚,兩天曬網的方式。說直白了就是高低強度交替進行,有氧無氧交替進行。但不要間斷,每天哪怕五分鐘的運動,也是值得去做的,至少延續了你的習慣。
最後說一下每天什麼時間運動吧。最好是每天早上一杯水之後,簡單熱身以後進行運動。因為每天早上是陽氣最旺的時間,最適合運動健身。當然,如果早上沒有時間,在每頓飯後兩小時開始運動,或者吃飯前一個小時後結束運動都可以。
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7 # 赫碧蔻運動
就運動效果而言,下午4點到6點運動效果最佳
研究表明,人體體能的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。例如,人體吸氧量的最高點在下午6點,心跳和血壓的調節在下午5點—6點之間最平衡,嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5點—7點之間最敏感,人體在下午4點—7點之間身體與外界環境相適應的應激反應能力達到最高水平,神經的靈活性也最好。因此,選擇在傍晚4點—6點運動效果更佳。
早上運動
優點:
溫度及溼度適宜,體感舒適
不影響日常工作及生活,並可以保持良好的精神狀態
缺點:
空氣質量較差,容易引發呼吸系統疾病
運動消耗大量血糖,容易出現低血糖的症狀
夜晚運動優點:
溫度適宜,不怕曬黑
時間充裕、可靈活安排
放鬆一天忙碌工作學習的情緒,運動後產生的輕微疲憊感有助睡眠
缺點:
影響晚餐及睡眠時間
結束工作後身心疲倦,不利於體能恢復,受傷風險增加
劇烈運動會讓人處於興奮狀態,較難入睡
在較偏僻或者較黑暗的環境下運動不太安全
尋找自己的最佳運動時間事實上,每天在傍晚4點—6點進行運動不太實際,畢竟那個時間段大部人都在上課或上班。但是,雖然人體有運動的最佳時間,但其實運動貴在堅持,並使用正確的技巧方法。
每個人可以結合自己的工作及生活,合理安排時間,並找到最適合自己的最佳運動時間。
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8 # hi運動健身
最佳運動時間有很多說法,其實各個時間段各有利弊,現在主流的說法有早晨和傍晚兩種,但是我認為只要不是空腹或飯後立馬運動,能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。
早晨運動早晨運動可提前把一天的新陳代謝提高到一個較高的水平,對想要減肥的朋友有一定的幫助,但是早上由於人體一晚上沒有進食,血糖較低,尤其是再進行空腹劇烈運動可能會因低血糖頭暈。
傍晚運動很多人根據力量峰值和心血管系統效率認為傍晚是最佳運動時間,但它其實錯過了下午3:30的人體最佳反應時間。
另外,難以避免的現實原因在於對於大部分上學、工作的人群來說,傍晚是安排不出來時間運動的。
中國橫跨五個時區,生活、學習、工作都需要我們去協調應對,所以我認為只要不是空腹或飯後立馬運動,能抽空出來堅持運動的時間對我們來說就是最佳運動時間。
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9 # 幸福人生課堂
最佳運動時間是什麼時候?
一年之計在於春,一天之計在於晨,這是我們大家早已耳熟能詳的俗語,也說明了春天對於一年的重要,早晨在於一天的重要性。
小時候爸爸媽媽總是讓我們早點起來讀書學習,說早上學習心最靈,記憶力最好。
可那時候總是瞌睡蟲滿頭睡不醒,後來慢慢長大,慢慢有了經歷有了思想,隨著青春的失去,對身體健康的重視,鍛鍊身體放在了重要位置。
以前鍛鍊總是在吃罷晚飯後,來個飯後百步走活到九十九,雖然對身體的幫助也不容小覷,但總的感覺並不能讓人賞心悅目,實際上就是想對早上懶床的理由的詮釋。
我是一個讀書愛好者,對於有用的知識的吸取,有時候表現的迫不及待,特別是對美好事物的期待,對正能量的東西有種天然的糾纏,於是乎感覺自己身上好像充滿了力量,早上一老早就醒來,說是一老早是指相對於以前的懶蛋。
早上五點鐘左右準時醒來,洗漱完畢就迎著早起的朝陽,伴著日出開啟了一天的幸福生活。
晨練開始了,一天兩天三天過去了,身上的力量感覺越來越大,後來有用不完勁的感覺,根據自己的切身經歷,總結出了最佳鍛鍊時間應該在早晨。
後來又學習了《皇帝內經》《佛學》《地藏經》等國學經典,才知道了其中的道理,就是人與自然應該相通相融,符合天地自然規律,才能有足夠的陽氣生髮,有了足夠的陽氣,人就活得有精神,就活得意氣風發,鬥志昂揚,才有了不被困難壓垮的力量。
一個人活出了精神,這種精神就是“氣”,樹活一張皮,人活一口氣的“氣”就是這個“氣”,實際上人活著就是靠的陽氣,陽氣足,生命就旺盛,生命就有活力,陽氣不足,人就多累,多瞌睡,打不起精神。
祝福全天下的人們陽氣足,正氣滿,幸福快樂每一天!
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10 # 御行健身
2017年的諾貝爾生理學和醫學獎由三位科學家獲得,他們分別是傑弗理·霍爾(Jeffrey C. Hall)、邁克爾·羅斯巴殊(Michael Rosbash)和邁克爾·楊(Michael W. Young),用以表彰他們在“分子級別的細胞晝夜節律機制”研究方面的卓越貢獻。這個名詞一聽就讓人暈菜,實際上就是這三位科學家深入研究了我們普通人都熟知的“生物鐘”,但我們只是“知道”生物鐘的存在,而他們卻深入分析和解釋了生物鐘是如何進行調節,以使生物體(包括植物、動物和人類)能夠與大自然的運作保持同步和一致的內在原理。顯然,人類在運動健身方面的時間安排,如果能順應生物鐘的變化規律,應該可以取得更好的運動效果。但事實可能並不盡如人意,讓我們看看實際發生的各種情況吧!
第1種可能:最佳運動時間,傍晚時分。該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族10%以下
有研究認為,由於受生物鐘的影響,每天人的體力和智力高峰一般在接近傍晚時分達到高潮,例如心跳和血壓在下午五六點時最為平衡,視覺、敏感度等身體感覺功能也在五至七點間顯得更為敏銳,因此最佳的運動時間段最好安排在每天下午15點至18點之間。
然而,對於城市裡的大多數上班族來說,下午3點至6點恰是上班時間,即便有些人是4點至6點間下班,也得急著往家裡趕,像北京上海這樣的大城市,在下班路上耗上一兩個小時司空見慣。
也就是說,儘管這個時間段理論上健身效果最好,但受現實作息制度的影響,大多數上班族不可能利用這個時間段來運動。
第2種可能:早晨,出門上班前。該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族30-40%
早起晨練,很符合我們華人“日出而作、日落而息”的傳統作息習慣,而且晨起空腹參加慢跑之類的有氧運動減脂效果會更好,有利於減肥。當然對於空腹晨練利弊的看法,各有不同,例如低血糖會引發發抖、出虛汗、心慌等不良反應,中老年人也可能有心律失常的可能。但被譽為“有氧運動之父”、上世紀美國運動醫學專家庫珀博士則認為,空腹運動對身體並無害處。他當時對美國空軍進行體能測試期間,每天都安排數千人進行晨練,並未發現有何問題。
拋開空腹對於健康的影響之外,早晨時間的緊張也是影響大多數人無法晨練的原因。多睡一會兒的心理需要、為家人做早餐、幫助孩子起床、送孩子上學等,已經讓許多人忙得無暇它顧,晨練也就不可能是優先的選項了。
第3種可能:中午,一小時的高效利用。該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族50%
極少有上班族會考慮在午間休息時段安排運動健身,但實際上這個時間段卻是極佳的運動時間。經歷了一個上午的忙碌工作,在辦公室裡就餐、被無良的老闆要求趕工或趴在桌上睡午覺,還不如去慢跑半小時。如果你能在每週工作日安排1至2次午間慢跑,然後在週末休息天安排1次體育鍛煉,你的身體狀況就會在一個月內有明顯的改觀,而佔用的時間卻不多,也不影響你最重要的早晨和晚間時段的事務安排。
對於減肥者,特別是為體重不斷上升而煩惱的人來說,午間參加一些高強度的較為激烈的運動,可以在運動後起到抑制食慾、控制食量的效果,哪怕運動時間較短也有效。前面所提到的庫珀博士就曾接待過一個超重18公斤的空軍中士,透過午飯前進行耐力運動的辦法,在五週之內成功減重9公斤。
中午運動時間如何安排?參考做法:因為時間短,比較適合進行30分鐘的慢跑。如果在午間12點完成上午的工作,先別急著吃飯,直接穿上跑鞋和運動服去戶外慢跑30分鐘。回到辦公室後,用預先準備好的毛巾在衛生間擦洗幹上身,換上乾淨的內衣,如果衛生間裡有熱水供應那就太好了。然後花10至20分鐘吃午飯。御行君有一段時間就是這樣完成每週的慢跑計劃的。第4種可能:晚上,大多數人的選擇。該時間段可用於健身的可能性評估:城市白領上班族70%
作為一名上班族,如果你能按時下班,那麼到晚上11點前上床睡覺,刨去回家路上和晚餐的時間,基本上還可以有2至3小時的可利用時間。這個時間段儘管已經過了“最佳運動時間”,而且臨近睡覺,但只要處理好晚餐後運動和臨睡前間隔時間兩個問題就行了。
如果只是想從事散步這類低強度的運動,那麼餐後半小時就可以進行了。但如果要進行慢跑等中高強度的運動,則至少應在餐後1至2小時後進行。有些人臨睡前進行運動,因為運動引起的身體興奮,會影響入眠和睡眠質量,而有些人卻並不會受運動影響。建議晚間的運動時間最好在9點前完成,將運動與上床睡覺時間間隔1至2小時。
此外,還有一些人需要在下班後直奔健身房進行運動鍛鍊,無法吃飯,可以在下午3至5點間加一餐小食,比如酸奶、麵包、水果之類的食物,這樣晚上在健身房鍛鍊時就會有足夠的能量儲備,特別是需要進行力量訓練的人,尤應注意碳水化合物的補充。
第5種可能:任意時間段該時間段可用於健身的可能性評估:自由職業者80%,城市白領上班族0%
在任意適合自己的時間段進行運動健身,不受外在因素的干擾,這或許是許多人的夢想。理論上大多數自由職業者可以這樣來安排自己的鍛鍊時間,但事實上自由職業者們的時間也會受到業務安排和家事的影響,只不過比上班族有更大的選擇空間。
經過一翻討論,可以很清楚地知道了,最佳的運動時間(傍晚時分)只是一種理論上的可能,運動時間的安排還受到工作、家庭、運動和用餐睡眠時間的間隔等諸多因素的影響。因此,根據自身情況來選擇適合自己的鍛鍊時間,只要順應生物鐘的規律,例如不要在午夜時分去運動,堅持一段足夠長的時間,身體會告訴你一切!
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11 # 跑者的天堂
這個問題得用實際經驗來說明!
早上六到七點,下午四到五點,晚上七到八點,這三個時間段我都嘗試過,確實有不同的感受,給人的感覺也很不同!
每個時間段跑步都有它的優點和缺點,我們應該理性的來看待!
最佳的運動時間是什麼時候?我來全面的跟大家分析一下!
早上六到七點
早上六到七點跑步,環境安靜,心裡放鬆,能夠振奮精神,提高你的工作效率!
一天之際在於晨,在別人剛迷迷糊糊起床準備上班的時候,你已經開啟全新一天!
而且早上跑步比較容易減肥,經過一夜,身體裡的糖原比較少,燃脂的效率會提高,減肥的效果會更好!
當然早上跑步也有不足,首先就是你能否起得來,時間也比較緊,而且早上跑步一定把握好量,如果運動量過大,你不僅不會神采奕奕,反而會精神萎靡!
而且早上一定要充分熱身,花的時間比較長,也會佔用我們大量的時間!
下午四到五點
我們的身體狀態在下午四到五點達到巔峰,運轉的非常快,所以狀態非常好!
這個時候跑步不僅跑得非常輕鬆,而且非常有利於減肥,跑起來不容易累!
而且四到五點,就算是夏天,太陽也不是太毒了,沐浴在Sunny之下跑步真的是特別舒服!
其實這個時候跑步只有一個缺點,大多數上班族還沒下班,在這個時間段跑步也是不現實的事情!
晚上七到八點
大部分的人都會在晚上七到八點跑步,下班回來,吃過晚飯,休息40分鐘,然後就去跑步,這樣子其實也很舒服!
這個時候鍛鍊能夠緩解身體疲勞,緩解精神壓力,放鬆自己的身體!
而且吃過飯以後鍛鍊能夠消耗大量能量,減少熱量堆積,減少肥胖發生的可能性!
但是晚上跑步也有一些不好的地方,首先就是安全性,想跑的朋友最好去人多的地方跑!而且晚上跑步強度不宜大,時間不宜長,否則會影響睡眠!
其實只要你的方法科學,任何時間段跑步都是最佳的,真的沒必要太糾結,只要積極的動起來,跑起來就是最好的!
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12 # 突發應急
我早晨六點半喝一杯白開水,然後快步走一萬步以上!(約75分鐘)幾年來一直不間斷堅持,風雨無阻,一切都很自然!
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13 # 糖尿病聯盟
任何時候進行運動鍛鍊對於身體均是有益的!
從生物鐘的角度上,早晨或者晚上鍛鍊對於人培養合理的生活規律更合理一些。
早晨是一天的開始,是我們迎接新一天的起點,早晨進行鍛鍊可以適應當天的天氣和溫度,並提高身體的興奮性,讓我們精神飽滿迎接新的挑戰;而晚上是一天的結束,經過一天的忙碌,進行鍛鍊後,可以祛除一天的疲憊,放鬆身體的緊張,提高休息的效率,保證第二天的精力和工作效率。
同樣早晨和晚上均有一定的不合理的地方。早晨空氣中氧氣含量低,不利於機體的氧代謝,早晨室內外溫度相差可能較大,可能會誘發一些血管疾病,早晨時間相對緊張,容易造成緊張的情緒,早晨空腹鍛鍊,容易引起低血糖事件;而晚上空氣中的氧含量雖然高,但是空氣中的灰塵相對增高,容易引發灰塵吸入過多,晚上運動後可能會造成身體興奮性高,影響當天睡眠,晚上視線相對較差,容易出現一些意外。
其實,鍛鍊減少的最主要的是因為現在生活節奏較前增快,個人時間相對緊張。所以合理利用自己空閒的時間進行鍛鍊,增加身體的素質是一種需要養成的良好習慣。只要運動成為了一種習慣,就可以幫我們養成一種新的生物鐘。當然,對於糖尿病、冠心病等疾病要根據自己的實際情況來決定是否可以運動鍛鍊,以及運動時間。
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14 # 康愛多網上藥店
都說生命在於運動,不過運動也是要講究個天時地利人和的。那麼,一天之中,到底哪些時間段是最佳的運動時機呢?做了運動,又怎麼知道自己運動得有沒有效果呢?具體內容讓我們一起往下看看吧。
按這個時間段來運動,讓你事半功倍1. 上午
都說一日之計在於晨,早起晨練有利於提高神經興奮性,能保持人體活力,而且在早飯之前進行鍛鍊能夠多燃燒20%的熱量,也就是說早飯前鍛鍊會瘦得更快。
不過需注意的一點是,因為早上的人體體溫較低,身體還尚未完全舒展開來,所以四肢也比較僵硬,建議做一些難度、強度較小的運動,避免拉傷。
2. 下午2點到4點
這個時間段是強化體力較好的時機,我們的肌肉承受能力較其他時間可高出50%;不過在夏季裡,這個時間段也是外界紫外線最強烈的時候,所以不建議大家還進行室外運動,可以選擇綠蔭比較多的公園或室內做運動,避免曬傷。
3. 黃昏5~7點
在此時,人體的運動能力會達到最高峰,我們的肌肉和關節也變得更加靈活,心跳頻率和血壓也最穩定。比較適合進行力量訓練,並且運動時的受傷機率也會小很多。不過,到了晚上就不建議大家還進行強烈的運動了,尤其是睡前的3~4小時,運動強度不宜過大,以免神經系統過度興奮反易導致失眠。
想知道運動效果,3個訊號告訴你1. 痠痛感
相信很多人在運動完了之後都會有這樣的感受,就像跑步之後,會覺得小腿處十分痠痛,甚至走不動道。這其實是因為運動會讓體內代謝產生乳酸,在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。
建議大家在劇烈運動之後,要適當的拍打一下自己的肢體,也相當於在原先的基礎上適當增加一點運動量,促進乳酸的分解,更有利於恢復。
但若數日後,疼痛無法緩解甚至加劇,則要考慮運動過量導致肌肉拉傷了。
2. 發麻
肌肉發麻是典型的鍛鍊過度的表現。這表示,麻木部位喪失感覺和運動神經了,應立即停止運動,若麻木感覺久久不退,則應儘早去醫院。
3. 靜息心率減慢
雖說在我們運動時心率會加快,但運動有助於心肺功能的鍛鍊,從而會使靜息心率減慢,因此,如果發現靜息心率適當減慢,則意味著鍛鍊是有效的。
今年的諾貝爾生理學或醫學獎結果已經出爐,獲得者是美國的三位科學家,以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制,即生物鐘。那麼生物鐘用在鍛鍊上,什麼時候鍛鍊最有效果呢?
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今年的諾貝爾生理學或醫學獎結果已經出爐,獲得者是美國的三位科學家,以表彰他們發現了控制晝夜節律的機制,即生物鐘。當外部環境與生物鐘發生衝突時,我們的健康會受到影響,甚至會導致各種疾病的出現。
那麼生物鐘用在鍛鍊上,什麼時候鍛鍊最有效果呢?最近一組科學家的研究認為,晚餐後可能是最好的鍛鍊時間段,相關研究已經發表在生物醫學雜誌《Nature Medicine》上。
研究人員敲除實驗小鼠的HDAC3(與代謝和生物鐘有關),製作一種新的糖尿病模型。透過深入研究發現,被敲除HDAC3的小鼠在骨骼肌利用葡萄糖方面被抑制,但運動條件下小鼠的肌肉並沒有像預想的那樣無力,反而有更好的運動耐力,原因是其透過Ampd3增加了對氨基酸和脂肪酸的消耗。這意味著當HDAC3不能發揮功能的時候,運動可以提高肌肉的鍛鍊效果,而肌肉的耐力和充盈度增加則更有利於血糖的控制。
根據研究,晚間HDAC3的功能是下調的,因此理論上更有利於糖尿病患者的鍛鍊。由於小鼠和人類在這方面是有相同機制的,因此研究人員推斷人類糖尿病患者在晚間鍛鍊,將更有利於肌肉的鍛鍊和血糖的控制。
糖尿病鍛鍊注意事項1.太陽昇起前不宜鍛鍊:經過一夜的呼吸作用,空氣中氧氣濃度較低,加之氣溫也較低,易發生腦卒中等心血管疾病時間。
2.空腹不宜鍛鍊:空腹血糖較低,容易發生低血糖;有的患者還會在低血糖之後出現反跳性高血糖。
3.飯後不宜立即運動:飯後1小時內是降糖藥或胰島素作用的高峰期,此時運動易發生低血糖。應在三餐後1.5~2.0h進行。
4.血糖高時不宜運動:當血糖≥14.0時,易發生酮症,不適合運動。
《胰島素注射,錯誤多》
《什麼是胰島素抵抗?怎麼改善?》
《糖化血紅蛋白,代表的平均血糖是多少?》