恢復不是很好，坐月子的時候正直最熱的時候，空調不讓開，涼不讓衝！就沒有帶滿月，手臂腳都是漏出來的，有一兩次給小孩換尿不溼，出月子後，就明顯感覺只要一彎腰就痛，手臂也痛！所以告訴廣大朋友，月子裡面一定要坐好，不然受苦的自己，而且沒法根治的這些

我覺得關於產後恢復的好不好，這幾點很關鍵！

對於辣媽們來說，產後的身材恢復就跟寶貝的成長一樣重要。其實產後恢復的不僅是曼妙的身材，和優雅的姿態，更主要的是能夠幫助媽媽們將生殖能力，體能，運動能力等等各方面生理功能恢復到產前孕前的最好狀態！那麼產後恢復要怎麼做呢？今天為大家準備了幾條產後恢復的小建議，讓你做今夏最美的辣媽！

一、重視骨盆的恢復

十月懷胎，寶寶在媽媽肚子中時，他們的重量往往會造成媽媽們腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等情況，這些也都會讓媽媽們看起來從少女一下子變成大媽的重要兇手。所以，在產後想要迅速擺脫大屁股，大身板的大媽形象，骨盆的恢復一定不能輕視。理論上來說，骨盆的恢復就是將骨盆和腰椎恢復到產前的形態，將它們從通往大媽的道路上拽回來。對於骨盆的恢復來說，只有一小部分人可以隨著激素水平的降低，自身恢復。大多數的人還是要透過健身、藉助輔助工具、產後調理等方式進行恢復的。

二、重視子宮的恢復

對那些平時不經常運動，身體素質也比較弱的媽媽來說，分娩時很容易會造成子宮移位甚至脫垂等情況。所以在產後，對子宮的恢復一定要重視起來，想要讓子宮恢復到孕前產前的狀態，並不是一件很難的事情，平時在家可以做一些簡單的小動作。例如，腹肌訓練，跨步牽拉，貓步練習等等，但是注意，運動時要勞逸結合，也要注意動作不要太大，要循序漸進，才能起到保養恢復的效果！也可以去專業的產後恢復機構做子宮養護的調理，這樣效果會更好！

三、腹部面板的恢復

當過媽媽的人都會有這種困惱，就是產後的腹部面板比產前簡直鬆弛了不止一個度。一般的媽媽在孕期由於過度的營養補充，體重會漸漸增加，再加上腹中寶貝的快速發育，腹部的肌肉群和面板過度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部的肌膚變得越來越鬆弛，皺皺巴巴的還有妊娠紋，簡直醜到想哭。如果媽媽們想要擺脫這種情況，不僅要控制飲食和堅持運動，讓體重降下來，讓肌肉緊實起來，還可以用一些腹紋修護霜每天進行按摩，來消除妊娠紋和生產時留下的疤痕，這樣才能讓腹部恢復到孕前的美麗姿態！

四、美胸的恢復

1.選擇正確的文胸和內衣：對於胸部的恢復來說，選擇一個合適的文胸是一件很重要的事。懷孕生產會使乳房的尺寸和重量增加，因此剛剛升級為媽媽的小夥伴們比較適合穿舒適合身的棉質內衣，這樣既舒服又可以有效避免乳房下垂。

2.新媽媽絕對不要選擇節食來恢復身材：有很多辣媽為了在產後可以迅速恢復身材而選擇了節食的方式。這肯定是不對的，因為節食減肥不僅不健康而且也會連累乳房縮小。產後恢復身材是必要的，但是在飲食上是控制而不是禁止，可以選擇一些既豐胸又減肥的食物，例如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等等，讓你在瘦身的同時又豐滿了胸部，一舉兩得！

3.堅持健胸運動按摩：平常可做一些健胸運動，每天可做仰臥起坐20～30次，並做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，並能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。至於全身運動，可以去健身房跳健美操、做瑜伽等等，但是必須要在產後6個月以後才可以進行。平時要多按摩一下乳房，乳腺疏通了，乳房才會更加豐滿、挺拔！

關於產後恢復的事情說起來都是眼淚，恢復的特別不好，還真是落下月子病了。

月子裡面婆婆就天天讓我生氣，把我氣的動不動就哭了。所以有好多的月子病就落下了。

第一，不要哭，生孩子第二天就被婆婆氣哭了，從哭完之後，眼睛就一直感覺不舒服，一直到現在，寶寶都快八個月了，眼睛天天難受，而且有飛蚊症，看東西模糊，視力嚴重下降。

第二，生孩子之後一定要少幹活，千萬不要動冷水。因為和婆婆不合，老公在外地上班，回不來，所以好多事情都是我自己去做的，做飯給寶寶洗衣服，現在兩個手腕疼的抬不起來有時候抱寶寶都抱不起來。

第三，有時間一定要休息，哪怕是睡不著，也要閉著眼睛因為身體透支，精力，記憶力明顯不如以前。

第四，如果有條件，一定要去做產後修復，也許好多人覺得沒有作用，其實還是有一定效果的的，哪怕就算是放鬆也要去做。放鬆修復的不光是身體，還有你的心情。

過來人的經驗，千萬不要走我的老路向大家生孩子之後，身體都恢復的很好。

自己的經驗來說說，我是新手媽媽，對於這個升級，心裡是非常期待和幸福的，但是產後是體重由孕前的92斤飆到了155斤，這才明白過來自己早已經變成了一個拖著難看的水桶腰的胖子，幸好這個時候閨蜜分享了一套非常靠譜的產後恢復瘦身的方法給我，堅持一段時間下來，我居然瘦了28斤，一下子就有了信心，後面又堅持了一段時間，現在我的體重終於又維持到90幾斤了！真的很開心，這裡我分享下自己的瘦身經驗給大家！孕期身材雖然容易發胖變形，但是產後卻是塑形恢復的黃金時間，所以除了注意飲食，多飲湯食，適量運動外，一定要選擇一款適合自己的好的收腹套裝。 因為好的收腹套裝，不僅僅可以防止內臟下垂那麼簡單，最重要的是可以幫助燃燒我們產後體內多餘的脂肪，去掉難看的水桶腰，並且還能夠收腹提臀，重新打造女人魅力曲線，這就是為什麼有的寶媽，做媽媽後比做媽媽前身材更迷人的原因，其實產後身材，都是會變化的，只是變好還是變壞，想身材變好就需要好的方法了，我之所以要我這個閨蜜推薦方法給我，是因為她也是一個產後身材恢復很好的寶媽，收腹套裝也她推薦給我地方去買的，現在帶寶出門，很多人都驚歎我的身材怎麼恢復的這麼好，呵呵！別相信那些美容院裡的減肥計劃，動不動就幾千塊，還不一定有效果，買個好點的收腹套裝穿著，你隨時隨地都在瘦身！隨時隨地都在恢復

產後瘦身❤️正確開啟方式

——【嬌姐育兒關注新生兒+產婦】

媽媽們產後不要著急盲目的想先瘦身。

從未孕到懷孕到產後，身體變化是我們難以想象的。

——1.子宮的變化。

體內變化最大的就是子宮，因為胎兒在子宮內發育成長，子宮的肌細胞肥大，增殖，變長，子宮的重量從原來未懷孕時的50克左右，增加到懷孕足月時的1000克左右，也就是說子宮的容量與未懷孕時相比增加1000倍以上。

——2.心臟的變化。

心臟負擔增大，血流速度加快，心率每分鐘增加10/15次，心臟容量增加10%，這些變化，是為滿足胎兒的生長髮育和母體自身的營養需求。

懷孕時由於宮內胎兒的長大，子宮增大使膈肌抬高，心臟發生移位。

——3.肺臟的變化。

肺臟的負擔也加重了，肺通氣量增加40%，鼻，咽，氣管粘膜出現水腫，充血。

——4.腎臟的變化，腎臟增大，輸尿管增粗。

——5.肌張力減低。

腸胃，內分泌，骨，關節，面板，韌帶等都發生了一系列的生理性適應變化，這些生理性變化，都要在產後逐漸恢復正常。

所以，科學產後修復順序是：

第1步——調理身體讓內臟恢復到未懷孕時的狀態，時間需要42/56天左右。

（產前有健身基礎的媽媽，可以更早一點。）

第2步——提前找好專業的老師諮詢做練習計劃，輔助你開始逐步進入身體修復。

第3步——修復腹直肌，盆底肌，骨盆以及其他身體損傷，同時進行心靈脩復和媽媽新角色適應引導。

第4步——在修復穩定的基礎上，進入減脂塑型階段。

我算是恢復的挺好的幸運兒之一吧，寶寶現在七個月了，我的身材恢復到孕前。還有一些寶媽說：產後怕冷，容易頭痛等的毛病也沒發生在我身上，今天我來分享一下我的心得吧。

我認為產後要恢復好，需要從兩個階段來說：孕期、產後，很多人都注重產後護理恢復，忽略了孕期的護理。

一、孕期怎樣在給寶寶足夠營養前提下，做好產後恢復的身體的準備（一）、少吃多餐，營養均衡

懷孕後，每個媽媽都想給自己寶寶最好的營養，於是各種補，甚至暴飲暴食，美其名曰“為了寶寶”，這樣的後果很容易導致孕期體重超標，容易引起妊娠期血糖高，有害無益。

我是建議少吃多餐，少吃油膩食物，清淡為主。瘦肉、雞胸肉、牛肉、魚為主，多吃粗糧，蔬菜、水果。不吃宵夜，可能有孕媽媽會說：“不吃宵夜會餓，”。我整個孕期沒有吃過宵夜，我是在睡前喝一杯奶，然後睡覺。睡早一點，睡著了就不會覺得餓，這也是一個減少吃宵夜的習慣。

（二）、孕期也需要做些運動

如果孕期不運動貨少運動，就很容易堆積脂肪在媽媽身上，不利於產後恢復。我們在身體允許的情況下，可以飯後散步，做做孕婦瑜伽，條件允許的還可以游泳。孕期做運動的寶媽，在產後也可以早點運動。

我當時就是每天堅持晚飯後在小區裡散步半個小時以上，直到去醫院生產的那天晚上，還在散步。

二、產後怎樣在保證母乳足夠的前提下，恢復身體（一）、產後飲食問題

很多老一輩的想法就是:你要多吃，吃肉喝湯，這樣才能補回血氣，奶水才多。其實奶多是寶寶吃出來的，寶寶頻繁有力、多次數的吸吮和媽媽的情緒有關，媽媽並不需要為了奶水多而吃多，整天被各種自己不喜歡的食物，而變成大胖子。

我們還是一樣要少吃多餐，營養均衡，葷素搭配，湯是要喝，但不需要喝很多，油膩的也不要喝。過分補充不必要的營養物質，或者過量攝入食物，就會導致脂肪堆積，母乳過分油膩，寶媽身材不容易恢復，油膩母乳寶寶消化不好。還有不能為了瘦身，節食，這是不可取的，節食會導致母乳不夠，寶媽還會因為缺乏營養氣血虛。

我個人食譜就是：瘦肉、牛肉、排骨、雞蛋、魚、雞肉，喝魚湯比較多，魚湯少油，脂肪也少，雞湯只是偶爾喝，蔬菜水果不能少。還喝銀耳枸杞湯，黑米飯為主，小米粥、玉米粥、小包子、饅頭等。

（二）、產後適當運動

在月子裡就可以適當運動了，不要做大幅度運動，在房子裡溜達溜達就好，不要整天躺著，堆積脂肪不說，還容易增加便秘和靜脈血栓的風險。還可以在床上做一些抬頭、伸臂、抬腿運動，這樣可以鍛鍊腹肌，每天做4到5次就好。

出月子後，可做的運動就更多了，例如體操、瑜伽、跑步等，這些運動負擔沒那麼大，能照顧到媽媽剛剛生產完的身體機能。但是又可以調動全身的運動。還可以做針對區域性性的運動，比如臂背鍛鍊、腰腹訓練。

我就是堅持每天快步走30分鐘以上，偶爾做做瑜伽，還有每天堅持兩手舉高伸直在頭部交叉，挺胸收腹，雙腿緊繃，站立20分鐘，這樣的運動可以緊緻小腹，拉伸背部肌肉，手臂大腿都得到鍛鍊。這一個運動對產後瘦身真的非常有效。

(三）、做產後腹直肌、盆底肌、骨盆修復

我個人認為這些是必須要做的，我是產後兩個月才去做，都是純手法修復。我記得當時做腹直肌評估是，第二塊腹肌是分離兩指，在康復師治療後恢復了，腹直肌恢復了腰就細了。骨盆在懷孕期就被撐大甚至錯位，這個也是需要做修復恢復。

盆底肌訓練，側躺，注意呼吸的節奏。頭部枕於同側手臂之上，另外一隻手臂支撐身體平衡。同側腿部彎曲，另一隻腿伸直向側方儘可能大幅度的畫圈，同時腳尖繃緊伸直。

這個動作剛開始做的時候，會感覺跨部痠痛 ，這是正常的，說明骨盆在收緊。

還有一點就是，我本人不管孕前、孕期、產後都很注重肌膚管理，孕期和哺乳期，我一直都是用孕媽寶媽的護膚產品，這樣不需要害怕護膚品對寶寶不好，而放棄護膚。

以上就是我個人能使的生孩子後，身體儘快回覆的一些方法。希望每個寶媽都美美的，也希望準媽媽們為了寶寶和自己，不要吃垃圾食品，飲食科學多樣化。給寶寶最好的，也給自己最好的。為了寶寶，好好愛自己。