晚上10點鐘，你洗洗刷早點上床睡覺，可上床才發現原來自己一點也不想睡覺；於是你一直玩著手機，越是玩手機就越是不想睡；再看一眼時間，天呢已經過了零點了，第二天8點就要上班，你卻還是不想睡。

有很多一部分人，到了夜裡就是不想睡覺，哪怕已經很困了，卻偏偏要熬夜，等睏意全無了，才決定睡覺。

從心理學的角度上來講，人在白天更加清醒，面對所有的悲傷情緒，所有的繁瑣事情，都能理性地面對；而一到了夜晚，人的心理防線其實是最差的，所有的負面情緒，可能都湧了上來。

所以才會有這麼一句話：千萬不要在晚上做決定，不然你很容易後悔。

我跟一些讀者們聊了聊這個問題：為什麼明明已經很晚了，你卻偏偏要熬夜到很晚？

下面就是一些讀者們，說出了自己的真實想法。

一、白天壓力太大，晚上只想好好放鬆一下

1、@趙女士，26歲

“習慣了這種生活狀態，不想去改變”

早晨9點鐘上班，下午6點鐘下班，週末雙休，日復一日的工作狀態，實在是讓我覺得壓力特別大；每天下班吃了飯，回到出租屋裡面就想躺在床上一動不動，大腦已經不會去思考了。

單身幾年的時間裡，越來越覺得人就是孤獨的動物，甚至厭惡了跟陌生人相處；尤其是到了晚上，洗刷完上床就開始玩手機。

先看電子書，然後看各種綜藝節目，最後再看一部電影來結束今天晚上；明明看著時間一點一點流逝，看著從10點到11點，再到過了零點；我記得最晚的一次，我熬夜到了凌晨3點。

從很困的狀態，一直到一點也沒有了睏意；特別是習慣了這種生活狀態後，更是不想改變了。

2、@吳女士，25歲

“熬夜是一件有癮的事情，越是到了夜裡，就越覺得孤單難過”

我很難在晚上特別難過的時候睡著，但恰好一到了晚上，尤其是10點左右的時間就愈發覺得孤獨。

我沒有住在家裡，自從大學畢業後就留在了讀大學的城市裡面工作；雖然父母總是催著我回家相親結婚，但我還是不想結婚，於是就在這裡工作耗著。

我就在想，什麼時候等我撐不住了，再回老家相親結婚吧。

記得熬夜最頻繁的時候，就是我上次失戀的時候，失戀距離現在差不多半年了我才剛緩過來；但是，卻也養成了熬夜的習慣。

明明知道熬夜對身體不好，可我還是忍不住想熬夜，大概是喜歡心理自虐吧，喜歡這種又難過又不想擺脫的感覺。

二、捨不得晚上那麼快就過去

3、@胡先生，29歲

“大齡青年終於戀愛了，感覺每一天時間都特別寶貴”

29歲，我又戀愛了，在單身了3年以後，終於決定找一個適合我的，我愛的女孩，然後戀愛結婚。

而現在，我終於遇到了那個我特別愛的女孩子。

戀愛3個月，依然感覺每天都像是在熱戀狀態；每天我們兩個都會聊天到很晚，感覺又像是愛人，又像是知己的感覺；而聊天之後，我又得緩上半個小時才能睡得著。

我覺得啊，戀愛之後才讓我發現時間是那麼寶貴，我一點也不希望時間流逝。

三、熬夜是一件有癮的事情嗎？但熬夜所帶來的心理傷害，同樣不小

先不說熬夜對於一個人的身體傷害有多麼嚴重，這一點想必大家應該都很清楚；熬夜這件事本身，還會對你的心理造成很大的傷害。

經常熬夜的人，每天都會缺少睡眠；而缺少睡眠，會讓一個人的行動和思維都會變得遲鈍。

尤其是夜晚會讓一個人感覺到特別孤獨和傷心，所有難過的事情全都湧了上來，長期積累下去，容易給你帶來消極的情緒。

一個自卑的人，消極的人，不自信的人，往往更喜歡度過夜晚；他們寧可熬夜，也不想睡太早。

因為只有夜裡，才能讓他們清醒的認識自己，瞭解自己，也讓自己更加悲傷

下面具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。

關乎到自己的身心健康，你還不天傲整一下心態

1.熬夜可能導致肥胖。

研究發現，將健康人的睡眠從8小時縮減到4小時，他們體內糖分的代謝速度會明顯降低。也就是說，睡眠不足是患上糖尿病的風險因素之一。熬夜還可能導致白天食慾暴增而發胖。研究發現，晚上睡眠減少或者不睡覺會啟用大腦前扣帶回皮層，讓人胃口大增，對一般的食物都充滿興趣，而大腦這一區域的啟用，在肥胖症中尤為普遍。

2. 長期缺乏睡眠會增加死亡率。

2014年，一個鐵桿球迷因為連續觀看了48小時的球賽而死亡。雖然他的死因是“中風猝死”，但是早在2012年在波士頓舉辦的睡眠會議中就有研究發現，那些長期睡眠的時間低於6個小時的人，相對於每晚能夠保持7到8小時睡眠的人來說，增加了4.5倍的中風風險。根據美國國家睡眠基金會的資料顯示，在（哪一年）美國只有28%的成年人每天睡覺能達到8個小時，而在2001年，這一資料是38%。隨著經濟的社會的發展，人們的睡眠時間反而不合理地減少了。

3. 缺乏睡眠會導致記憶能力下降。

當小老鼠被剝奪了五個小時的睡眠後，大腦中負責記憶的海馬體神經元之間的連線明顯減少了。及時的補覺可以逆轉這一損傷：隨後小老鼠又補了三個小時的覺，結果海馬體的神經元樹突又長了回來，變得和正常睡眠的小老鼠的差不多了。缺乏睡眠（即使只是一晚上睡覺少於5小時），也會導致對之前發生的事件細節記憶混淆和扭曲。

睡覺是大腦“排毒”的關鍵時期。在清醒的時候，我們的大腦消耗白天所需的各種能量，這一過程會產生很多副產品，也就是大腦的生物垃圾，這些生物垃圾會堆積在大腦中。代謝產物中包括很多成分，其中包括腺苷。當腺苷累積起來的時候，會增加睏倦感，而咖啡就是透過阻斷腺苷受體來減少睏倦感，使人感到比較清醒的。科學家透過觀察小鼠發現，睡覺的時候腦細胞之間的空間會增大60%左右，大腦中的淋巴系統在這個時候會開啟，把清醒時大腦活動產生的毒素更快地透過腦脊液排出大腦，而清醒的時候大腦的“排毒”過程則幾乎不存在。

4. 缺乏睡眠會影響人的情緒。

一方面，缺乏睡眠會讓人變得情緒化。在一個研究中，科學家讓參與實驗的人完成一個簡單的任務：分辨電腦螢幕上的光點往哪個方向移動，同時這個光點上會出現情緒化的圖片或者中性的圖片，來分散注意力。結果發現，有充分睡眠的人會受到情緒化圖片的干擾，但是在中性圖片出現時卻不容易受到干擾；而缺乏睡眠的人則不同，情緒圖片和中性圖會同等干擾他們的表現。也就是說，缺乏睡眠會讓一個人把中性的刺激等同於情緒化的刺激，使得他們在生活中更加情緒化。睡眠剝奪還會降低人們對他人面部情緒的識別能力，尤其是對生氣和開心的情緒的識別能力，從而間接影響一個人的人際交往能力。

5. 熬夜可能引發精神問題。

很多精神疾病都和睡眠都有千絲萬縷的聯絡。有人認為是長期睡眠差導致了精神問題，也有研究認為睡眠不良提前於精神症狀出現，是對大腦問題的預示。總之睡眠與精神問題似乎互相影響，互為因果。在我讀博士期間，研究的課題是帕金森病的幻覺機制。當時訪談的一個帕金森病人告訴我，他在發病前失眠了十多年，每個星期只有3天能睡著覺，而發病5年後，睡眠似乎更差了。抑鬱症的前期症狀和伴隨症狀也往往包括了失眠、睡眠質量低下等睡眠問題。如果存在長期失眠或者睡眠質量低下而導致的嗜睡情況，那麼人們則需要及早引起對其的重視並對其進行干預。

2012年有一則這樣的新聞報道，一個民工在他的腿上綁了一萬塊錢然後趕春運坐火車回家，結果路上他就突發了精神病。原來是這個民工把打工一年掙得的1.3萬元用布包著綁在腿上坐火車硬座回家，但因為精神緊張過度，他一路上也不敢說話也不敢睡覺，坐了足足43個小時後他心力交瘁，最後出現了妄想。急性的睡眠剝奪（熬夜）可能會導致情緒低落易怒，思維不清，甚至妄想和幻覺。

有人會問，熬夜但是白天睡到很晚才起可不可以呢？這裡涉及到一個問題，就是光照。

首先來講光照對睡眠的影響。外界的光線對睡眠質量和睡眠節律有著直接的負面影響。大腦靠近眼睛有個神經集合的區域，叫做視交叉上核。這個區域透過眼睛感受到的光線來同步我們的日夜節律。每天當夜幕降臨，動物眼睛接收到的光線大幅減少，視交叉上核的活動就會下降，松果體開始大量分泌褪黑激素，促進大腦進入睏倦狀態。褪黑激素是大腦松果體分泌的使人產生睡意的激素。這就是自然狀態下，動物日出而作日落而息的節奏。

作用於視網膜的短波光（藍光）會抑制褪黑素分泌。我們生活中接觸到的人造光（主要是藍光），可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時，導致入睡困難。不過波長長於530nm的紅光不會影響我們的睡眠節律。所以當你熬夜不睡覺白天補覺的時候，如果睡眠環境不是完全密閉的，有光照存在，就嚴重影響你的睡眠質量。因為光照會通過鬆果體進而影響到身體的日夜節律，如果你的睡眠習慣和身體的日夜節律不匹配（或者不定期熬夜，生活不規律），就都會影響睡眠質量。

這樣的情況，我就是。

我發現的原因就是，沒錢、沒有事業的焦慮症。

夜深人靜的時候，總想到處看看，到處刷刷，看看是否找到靈感，找到目標，找到意想不到的東西。

越是思考越是睡不著，然後逐漸就形成習慣，然後每天進入這樣的狀態。我記得我有三年時間每個夜晚都是兩三點才累到睡著。

第二天，鬧鐘一響，屍體一樣翻身起床，靈魂在睡覺，憑感覺洗漱完畢。

我最恐怖的時候是在寫小說的時候，構思大綱，那真的是大腦瘋狂思考，而眼睛，身體跟不上，疲乏的非常厲害，但就是不想睡，但眼睛不允許。

嚇得我，斷更一個月，看點黃片，緩解一下大腦。

對於很多人來說，熬夜似乎已經成為習慣，中國醫師協會發布的《2014年中國睡眠指數》報告顯示，超過三成華人睡眠質量不及格，六成人上床後難以入睡，手機、平板電腦成為華人的最佳“床伴”，其中最重要的原因是捨不得睡。

不少網友表示，儘管知道睡眠很重要，每天也都打算早點睡，可一躺下就下意識地拿出手機，完全無法抵禦刷微博、刷影片、玩遊戲的誘惑。

調查還顯示，不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大，醒著的時間都給了工作、應酬。回家了，可能還要哄孩子、做家務，只有睡前才有一點私人時間，其實這也是一種強迫症的體現。

這種情況其實屬於大眾流行的“晚睡強迫症”：明明意識到該睡覺了，但就是不想睡，即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。

其實，長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、心臟疾病等健康隱患，還會讓人發胖、面板受損、記憶力下降、免疫力下降、萎靡不振，進而影響正常的學習和工作。

那要如何甩掉晚睡強迫的糾纏呢？有下面幾點小建議可供網友朋友們參考。

首先，給自己心理暗示。必須明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

其次，轉移注意力。睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。比如說：洗漱、做面膜、泡腳、睡前洗熱水澡等。

但需要注意的是，在做這些事情的時候，不要上網、玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，可以聽一些舒緩放鬆的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後，做幾個助眠動作。可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動，讓身體感到適當疲憊，從而幫助睡眠。

①頭部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘後放松。

②肩膀：繃緊肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

④手部：雙手最大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

⑤腹部：儘量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

⑥腿部：繃緊大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，並將腿伸直上抬。

⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，彷彿用力抓地，保持10秒鐘後，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然後放鬆。

需要注意的是，以上小練習的間隔時間均是10秒鐘，可根據自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意後即可停止。