希望盤：

|、畫一個希望圖盤，寫下你認為對你非要重要的具體人名或事情，也可用圖畫呈現人或事情。

2、每天觀想希望盤上的人或事情並寫下感受。

3、用愛的方式來看待生命中發出的事情，嘗試邁開一小步，看有什麼不同。

您每天都不想醒來，就想逃避。同時，您知道要勇於面對現實，但是又覺得活得很枯燥，這是抑鬱的節奏，抑鬱的症狀。我曾經經歷過這種折磨，我能夠體會您的痛苦，我分享一下我的經驗：

1、必須去醫院檢查，明確診斷。像這種情況，需要去心康醫院或則是二級以上醫院的精神科就診。專科醫生會根據你的症狀和特徵，結合你的心理評估量表情況，做出科學的診斷。根據診斷結果，做出是否需要服用藥物，是否進行專科治療，這些必須遵醫囑。

2、生活要規律，飲食方面要合理。建議堅持早睡早起，打破目前每天都不想醒來，就想逃避的現狀。多做戶外鍛鍊，給自己制定目標，比如早起後，多久洗漱好。吃完早飯半小時後，開始安排體育鍛煉，如跑步、打籃球⛹️、游泳、踢足球⚽️等。飲食方面：多食用富含血清素的食物，如深海魚櫻桃大蒜全麥麵包香蕉等。晚上睡覺前，可以聽聽音樂，如抗抑鬱的輕音樂或者自己喜歡的輕鬆音樂。

3、和自己信任的、可靠的親人朋友或心理諮詢師，交流目前自己的狀態，尋求他們的幫助和鼓勵，勇敢地面對現實。可以和他們一起去旅遊玩玩，這樣生活就會變得多姿多彩了，不枯燥！他們的一路支援、幫助和鼓勵，會收到意想不到的效果！

我題外而面對一事，每一天都有十多個提問叫我回答，不要說能力欠缺答不了，就是不吃飯也忙不過來，心裡只有默默地說，對不起，我挑選有普遍性、有代表性的提問而回答吧！