生氣的時候，這些方法可以很快平復你的情緒，大家不妨試一下。1.出去散散步。親近自然，欣賞美景，這樣可以分散你的注意力。散散步有助於你消耗負能量。

2.避免衝動。也許你想踢車，捶牆，罵人。停下來問問自己這樣做真的有意義嗎，如果非要發洩，注意適可而止。

3.跳舞。也許你發怒時只想跳舞，那就跳吧。如果怒不可遏，那就播放你最喜歡的舞曲，開始跳舞，大聲唱歌。這樣透過外在刺激就能分散你的有害衝動了。4.哭出來。儘管公共場合應該避免哭泣，但是如果你實在氣不過，哭出來也無妨。你不能因為一時衝動就去踢東西或者大喊大叫，但哭出來有助於啟用免疫系統，迅速釋放壓力。

5.正面自我對話。也就是說自言自語，比如“事情會變好的”或者“你會克服一切的”，這些話都可以對你產生積極影響。如果你獨自一人，這招就更管用了。

6.鑽到黑屋裡。這招聽上去有點極端，但實際上能讓你遠離視覺刺激，避免憤怒。靜坐，等待呼吸平復。甚至換個房間，關上燈，也能取得同樣效果。刺眼的燈光更容易讓人發怒，而置身黑暗則使人鎮靜。7.深呼吸。有許多深呼吸方法幫你恢復平靜，這招尤其管用：用鼻子深吸一口氣，撅嘴，從十開始倒數，同時儘可能緩慢地吐氣。你還可以透過嘴巴進行練習，經由鼻腔緩緩出氣。

8.從五十開始倒數。大聲數出來，或者輕聲低語，都可以讓你迅速平復。放鬆身體，這樣你只需關注數字。專注於這一簡單實在的任務有助於你穩住情緒，讓大腦恢復平和。

9.只要可以你都選擇走開。如果你感覺自己情緒激動，不妨找個藉口離開，即使你只能想到你心情不好這一個藉口。離開人群是切換環境、平復心情的最快方法。10.想象一個平和的畫面。閉上眼睛，想象你最喜歡的地方，不管是兒時度假的沙灘，還是年少時去過的美麗湖泊。你還可以幻想你從沒去過的地方，一片森林，一片花海，一片美麗的山水。選一個能讓你立刻平復的地方，調節呼吸直至正常。

11.聽音樂放鬆。聽聽你最喜歡的歌手或許能讓你平復。音樂能帶給人回憶。古典音樂和爵士樂有助於平復心情，但你要找到對你奏效的曲子。

當想發脾氣時首先要冷靜幾秒鐘，把想發脾氣的人與事再想一遍，然後找到更合適的辦法，使其語言能讓對方感覺很優善，如遇屢教不改的人是同事少共事，是下屬讓他(她)另找生路(說話要客氣，方法要婉轉)，遇家人與親屬只能自已做讓她(他)感受，次數多了效果就有了，例如，切菜的菜刀我愛人總是隨手把菜刀把放在擦板到外面，我認為很不安全說過她幾十次之多但是效果並不明顯，有一次我二歲多的小外孫在菜板前拿刀玩她看見了從此不再那樣放刀，給我講幸好看見了，後怕，萬幸。對敵人你如是特工，會有專業培訓的了。

法國文豪大仲馬曾經說過：發一次怒對身體的損害，比發一次熱還要厲害；足以可見憤怒的威力。

從心理學上講，憤怒是人類的五種基本情緒之一，對人的生存繁衍有著至關重要的意義：它可以調動人的能量、傳遞維護自我的社交訊號，也對保護自己的自尊有著重要的作用。可是，憤怒有時候卻不那麼討人歡喜——有的人控制不住憤怒而傷害了人際關係，有的人因為憤怒而做出衝動的行為，因此，憤怒的控制、排解就很重要。

現在介紹幾種迅速控制、紓解憤怒的心理學方法。

首先，可以採用正念（mindfulness）或冥想的方法。學過瑜伽的人很容易做到這一點，沒有學過的人可以嘗試把注意力集中在某個物體上，心中杜絕一切雜念，過幾分鐘看看憤怒有沒有消失。（進一步的正念方法請看https://www.zhihu.com/question/30100788）

其次，可以採用“替代性客體”的方法。比如老闆剛剛罵了你，你會到辦公室非常憤怒，這時候可以找一個娃娃（甚至一包紙巾），用力捏、揉、壓——這個方法是把自己的攻擊性釋放在沒有威脅的客體上，而非在真實生活中傷害關係。

最後，可以採用發洩的方法——運動（有對抗性的更好）、激烈的活動（過山車等），甚至在空曠的地方大叫都是有益的。但是，只發洩是不夠的——我們要在處理完情緒之後直面問題、解決問題才是真正行之有效的方法。

我之前個性急躁，易怒。吃夠了苦頭，其實事後每一次心裡都會悔恨。我自創了一個方法，並且堅持下來了，希望大家借鑑。每一次感覺要暴走，第一時間告訴自己閉嘴，離開。多次暗示下來，會有反射，但是這股氣一定要發洩出來，開始喜歡打東西，後開慢慢也改了，我現在基本不回暴躁，任何事情一旦上頭了，我會第一時間告訴對方我需要靜一下，然後拿起紙和筆開始寫數字，慢慢寫就從1開始寫起，儘可能不寫錯，很快就能靜下來（最多一次才寫到七百左右）。這個方法真的很管用，有興趣的可以試試。

一、意識控制.當憤憤不已的情緒即將爆發時,要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進行自我暗示:“別發火,發火會傷身體”.有涵養的人一般能做到控制.

二、自我鼓勵.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦,逆境作鬥爭.自娛自樂,會使你的情緒好轉. 三、語言調節.語言是影響情緒的強有力工具.如你悲傷時,朗誦滑稽的語句,可以消除悲傷.用“制怒”,“忍”,“冷靜”等自我提醒,自我命令,自我暗示,也能調節自己的情緒. 四、環境制約.環境對情緒有重要的調節和制約作用.情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用.心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶.情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影. 五、安慰.當一個人追求某專案標而達不到時,為了減少內心的失望,可以找一個理由來安慰自己,就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣.這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的.

生氣肯定是有物件的，在這個物件面前，立馬閉嘴，迅速離開這個地方。如果在室內，立馬到室外空氣好的地方。人在生氣的時候，有的氣的渾身哆嗦，說不出話來。有的說話像機關槍，噠噠噠一頓掃射，不經過大腦，可能把對別人傷口撒鹽的話撂了出來，這兩種情況，受傷的終究是自己，對身體和人際關係都有極大的傷害。頭腦冷靜一下，想一想和你吵架人的好處，檢討一下自己，慢慢就覺得這件事不值得生這麼大的氣。還有經驗就是，剛吵完架不要急著向朋友傾訴，這等於又複習了吵架的內容，朋友一個無心的點評又會勾起你滿腔怒火。自己一個人，上街轉一下，或者是聽聽音樂，看場電影，吃頓美食，都能快速平復心情。