運動必須和養護結合，這是最起碼的常識，過去練武功的都要學運動康復和養護，有一整套技術，現在大部分都失傳了。劉翔就是不懂運動養護把自己廢了。膝關節自己一個人做不了養護，兩個人互相幫助才行。跌打損傷的治療是武者的基本功。只有這類傳承的人，才能做到既要運動又要保護好自己。

膝關節是一個複雜的關節，區域性血液迴圈很差，一旦組織受到損傷，比如題主的半月板損傷，身體是無法完成修復的，也就是說損傷的、磨損的或者撕裂的半月板是不能恢復到跟原來一樣的。其實不僅是半月板如此，髕骨磨損、腰間盤突出也往往如此，所以各位且用且珍惜呀。

講到這裡，各位知友也無需太擔心，畢竟失不能復得，但其實依舊有解決辦法。半月板已經損傷，但症狀和功能是可以完好的，半月板損傷和膝蓋疼痛並不是一回事兒，我們可以透過加強大腿力量來提高膝關節的穩定性，避免半月板進一步損傷，同時鬆解肌肉、促進血液迴圈，使其不出現症狀。

另外，需要知道的是，半月板損傷是一個結果，造成半月板損傷是有一個過程和原因的，比如股四頭肌內側頭弱、大腿肌肉力量不足、大腿外側肌肉太緊張、臀中肌無力、腳踝背屈不足等，都可能是造成你半月板損傷的原因，所以我們需要找出你的具體原因，然後把它解決，這樣才能長治久安。

動作上建議選擇安全性的，比如靠牆深蹲：背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，持續半分鐘至1分鐘，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每天進行2-3次。