應該休息了，做一下體力活或者運動一下，出去走走，乾點其他事情，也可以換一下學習內容，或者計劃一下後面的學習工作生活等。

1、要做好學生的早期預防工作

焦慮症患者的心理障礙來自於幼年結下的癥結，對環境的適應能力，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是後天形成的。家長、教師要掌握科學的教育方法，決不能走入誤區。例如，要營造一個和諧歡樂的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關係（如父母不應無辜責備孩子，不應在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓練孩子調節情感的能力，從小養成熱愛勞動，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑藉自己的好惡感，而且要自己的事自己幹，學會自理自立等）；透過孩子的生活、學習、勞動培養他們勇敢，堅毅，沉著、果斷的意志品質（如透過古今中外感人的英雄事蹟以及媒體報道的諸多事實，培養孩子高貴的品質等）；家長、老師對學生要少一點呵護，挫折教育，從小抓起。要讓他們在逆境的搏鬥中提高應付逆境，擺脫挫折的能力（如家長教師讓孩子在學習課本知識外，應多參加社會實踐，提高各種應對能力等）。

2、要加強對學生健康心理的培養教育工作

對於具有焦慮症反應的學生，首先要讓他們樹立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關係：要幫助學生正確瞭解自我，正視現實。幫助學生全面客觀和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵（他們）述說內心的不安和焦慮，緩解壓力，透過暴露內心困苦和恐懼，釋放他們長期以來因被壓抑而積累起來的心理疾苦。要幫他們分析產生焦慮心理問題的根源，指出學生產生焦慮心理活動的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動。幫助他們調整和完善自己的認知結構，逐步指導他們營造良好心境和防禦焦慮過度心理的方法；透過長期的調整，逐步排除誘發焦慮產生的因素，增強克服焦慮的能力，使他們從焦慮症的陰影中走出來。

一、為什麼會有疲憊期，首先的可能是確實學累了，畢竟人的精力是有限的，精力耗盡了誰也會累的。再另外一個原因可能是你的知識學過一遍已經經複習甚至沒有複習，就覺得自己都會了，所以會感覺有點不耐煩，這種情況與其說倦怠不如說自己浮躁。

二、我們該怎麼克服倦怠期，首先要勞逸結合，學累了可以玩一會，或者練練字，換換腦子，給自己大腦一個充電休息的時間。如果是因為學過的知識不想再學了，那這個問題就嚴重了，首先你要明白溫故而知新，複習多了，就會發現其中的奧妙，知識運用起來也更靈活多變，考試也更能從容應對，一定要塌下心來。如果實在不知道自己該學什麼怎麼學，那你肯定是認為自己都學會了，那就好好用大腦回顧自己的知識點，總有你想不起來卡住的，那你就明白複習的意義了。

三、錯題本很重要。錯題本往大了說是一種學習利器，因為上面寫的都是你的易錯點，說小了，那就是學習的一種“偷懶”的工具，因為錯題本都是挑出來的不會的，沒錯的題百分之八十的可能都是已經熟記的，所以複習起來相對容易些，只要把錯題運用熟練就行。而且錯題本是在你考試之前系統複習不了的時候最有效的工具。

所以，最終的總結就兩點，做好勞逸結合，養成一個總結錯題本的好習慣。

長時間高強度的學習和過度緊張，會使個體出現疲乏、焦慮等情況，導致學習興趣，學習能力下降，甚至身心衰竭，這種現象被稱為焦慮，倦怠心理。學習倦怠，雖然不是病，但對人有很大負面作用。輕則讓人失去學習興趣，產生疲勞感；重則會導致人嗜睡或失眠，記憶力下降甚至嘔吐。

造成學習倦怠的誘因，通常有以下幾種：1、學習不能獲得別人的認可2、學習任務不具有挑戰性，體驗不到快樂和成功，3、學習負擔太重4、沒有進步和起色，甚至是退步。5、人際關係也有影響。

首先我非常理解你現在的心情，因為同樣的焦慮我也有過。

焦慮其實是我們工作或者生活中的一種常態。

成人有成人焦慮，可能來自工作；可能來自愛情；也可能來自教育孩子…；

孩子也有孩子的焦慮，它可能來自成績；可能來自家庭；也可能來自對這個時間的好奇；

可以說，無論男人女人，無論老人孩子，每個人都會遇到自己的焦慮。

實際上你已經很清楚自己焦慮的根本原因了，上面幾個原因都指向一個方向：“就業”。

你目前最擔心的就是自己的就業問題，找出了問題，我們就方便去找解決方法了。

其實影響就業的最主要條件，就是自身的能力，如果你現在有了自己想要就業的方向，就去衡量一下自己目前的能力是否可以勝任？

一：可以勝任，那就放下心來，簡歷，就業協議都是小事情，信心很重要。

二：懷疑自己目前的能力不能找到自己喜歡的工作，那就趁現在，靜下心來，踏踏實實學習，增強自己的能力。

你也許會擔心還是靜不下心來，在這裡和你分享三個緩解焦慮的小方法：

1.呼吸冥想法，早期或者要睡時，抽五到十分鐘的時間，進行冥想；

2.微運動法：比如做仰臥起坐，短距離慢跑，或練個太極等等都有效果；

我覺得無論做什麼都有類似的倦怠期，我們不應該回避，而是解決它。就像慢跑一樣，一天我和經常慢跑的同事圍著200米的操場跑起來。初跑的我前幾圈沒什麼壓力，可是到八九圈是，雙腿痠脹，喘著粗氣，快要堅持不住了。同事鼓勵我再跑兩三圈就會好的，再堅持兩三圈果然就輕鬆了許多，跑著跑著，大約十五六圈時我又感受到之前的困難。此時同事依然鼓勵我，像之前那樣再堅持，結果依舊如同事所言。記得那次跑步整整跑了一節課，沒想到自己能堅持下來。由此來看，學習亦是如此，別無選擇，讓困難發生，你去解決它，過了那個坎就是豔陽天。

請你不要焦慮，相信辦法總比問題多。任何問題都有解決的方式和方法。

首先，我們需要梳理一下你的問題。

第一、為什麼有段時間會焦慮，會學不進去。

在這裡我們首先要明白，你是因為焦慮而學不進去？還是因為學不進去而焦慮呢？

第二、手機看的時間比平時多一些，然後就不想學習，是不是這就是所謂的手機上癮。

同上，是因為沉溺於手機而無法自拔呢？還是因為學習難度較大而進行的注意力轉移？

第三、前兩個月在家都自覺學習，做題。這個月忙著做簡歷，做課件錄影片，一時間特別焦慮，也要畢業找工作，學校緊逼著籤就業協議說今年就業形勢不行？越說越煩。

這裡我看到三條資訊。一是你前兩個月都有學習，且自認為狀態不錯。二是當下忙於其他事務。三是當下的你十分焦慮。

到這裡，我們對於你的問題就有了一個初步的認知。

關鍵詞：學習、忙碌、焦慮。

混亂點：學習和其他事務誰是第一性，誰佔據主導地位。

不同原因導致的問題勢必會有不同的解決辦法。

針對上述的第一條，究竟是焦慮導致學不進去，還是因學習困擾而焦慮？這個問題很好解答。其實說的就是你的學習效果。正如第三條中，我們獲取的資訊：前兩個月你一直處於學習之中，且自認為效果不錯。如果你前兩個月的學習效果好，那麼則說明你是因為焦慮而學不進去。如果你的效果不好，那麼說明你看起來在學習，實際沒有一點用處。也正是因為這種無用功的長期積累，而導致了你的焦慮。那麼，如何去檢驗自己的學習成果呢？哈哈哈哈，當然是考試了。

tips：緊跟自己的學習進度，經常性進行復習測驗，可以透過量化的方式來掌握自己的學習成效。如果學習效果持續走下坡路，則說明近期學習知識提升過快、難以消化，或者因其他事務牽絆，難以專心學習。

針對上述第二條，是因為沉溺於手機而無法自拔呢？還是因為學習難度較大而進行的注意力轉移？可以參考以下標準進行自我歸納。

如果你在玩手機時，有明確的針對性，指向性（例如，開啟手機就玩王者、吃雞、刷抖音），且在這些遊戲活動中明顯感覺到愉悅，那麼說明你屬於手機上癮。

如果你開啟手機，並沒有明確的瀏覽目的（例如，刷5分鐘抖音，覺得沒什麼意思，又打了一局王者，還沒有什麼意思，再刷了半個小時朋友圈，時間就這樣過去了……），這說明你並沒有沉溺於手機，而是你認為學習的難度以及能帶來的收穫要低於手機。換句話說，人都喜歡處於舒適的狀態，玩手機相對於學習讓你更加舒適。

tips：人要成長，就必須突破自己的舒適圈。一方面不斷增強自己的前進動力，給自己加油施壓，另一方面正確面對學習，不論你是否舒適，這是你現在最應該做的。

針對第三條，我們可以發現你是一名即將畢業的學生，當下各項事務極其繁忙，這種繁忙也使你十分焦慮。

你這種情況在即將畢業的學生身上非常普遍。在這裡給你給出以下建議：

1、做好規劃，排出優先項。從重要程度和時間緊迫程度對所要做的事情列出時間表，然後專心的去按照時間表執行落實就可以了。這是非常科學的做法，有效避免了瞻前顧後，學習的時候想著招聘，招聘的時候又惦記著學習。專一才能精進。

2、加強落實，提升執行力。其實很多學生從大學校園出來，都缺乏很好的執行力。因為大學校園本身管理相對於鬆散，很容易給學生養成不好的學習和工作習慣。在做事情的時候切忌拖沓，要做到心無旁騖，才能提高效率，用最少的時間，做對多的事情。

3、按部就班，貪多嚼不爛。不要想著自己事事都要去做，最後多數都以失敗告終。例如一哥的全平臺自媒體“一公考”每天定時更新“每日一練”，只講一道題，只練一道題。學一道，掌握一道。less is more。

希望這些解答可以幫助到你。

也希望你能關注“一公考”。

很多人都從教育的角度對這一問題進行了剖析解讀。我是心理學工作者，所以從心理學的角度對這個問題簡單分析一下。

心理學中有一個概念叫補償心理，簡單來說就是，你在某個方面的欠缺導致你在另一個方面予以補償。

就你這個例子來說，學習了一段時間，在家自覺學習做題，忙著做簡歷，做課件錄影片，這些事情都是你喜歡做的嗎？可能都不是，你喜歡的是這些事情做完之後背後的結果，可能是某個證也可能是某個崗位。所以在做了很長時間你不喜歡的事情，放棄了很多娛樂的時間之後，你會不會想要補償一下自己？會的。

為什麼會呢？這又牽扯到接下來的一個生理心理學名詞，獎賞機制。

獎賞機制中有個多巴胺系統，多巴胺是個好東西啊，說簡單點就是你做一樣事情，如果能產生多巴胺，身體就會愉悅，精神也會愉悅，而這樣事情竟然能讓我愉悅，那爸爸（獎賞機制）可就要獎勵獎勵你了，以後這種事情多來一點兒吧。

不知道我說清楚了沒有，如果沒有，我再舉幾個例子。

1.毒品。為什麼一吸就上癮咧？是那些吸毒的人都是智障，不知道毒品的危害嗎？自然不是。關鍵就在這毒品的作用上，你想想，那些人為嘛吸毒品，不排除一些人是好奇或者無意，但很多人都是想“好嗨哦”，所以毒品就是讓你精神上愉悅，分泌多巴胺，儘管愉悅的時間很短暫，但就是能讓你愉悅。既然能讓咱愉悅，能分泌多巴胺，那獎賞機制可不管它有沒有害處了。做！這種事情多來點！

2.運動。你會上癮嘛？我彷彿已經看到了無數人在內心瘋狂地搖頭，並表示：還上癮呢，老子吃飯都懶得動...那就很奇怪了，為什麼有的人對運動如痴如醉，而有的人則拒之於千里之外呢？答案就是，運動的量不到位啊！很多人都有過這種感受，跑步剛開始沒什麼感覺，中間甚至有點難受覺得堅持不下來，但再堅持一陣，就會發現，誒，又很有勁兒了！並且感覺很舒服！這其實就是多巴胺在起作用，運動不像毒品這類的精神活性物質能夠快速且足量地分泌多巴胺，而是要慢慢地積累，最終達到那個量。

（預設這兩個例子你懂了）

說了這麼多，再回到剛才的問題上，因為做題學習，做簡歷，做課件錄影片等等不是你喜歡的，你喜歡的是結果，而在結果沒出來之前，也就沒有一個能夠足量分泌多巴胺的獎勵給你，那獎賞機制幹嘛支援這種行為？進化了多少萬年，它可是一個“貪圖享樂”的貨色哦。

至於如何解決的話，可能教育領域的人士比我更有發言權。我的一點不痛不癢的簡單建議就是：從內心裡享受這個過程，享受結果出來之前的那些準備動作，主動發現讓你有收穫讓你有成長的點，給自己一個暗示，給獎賞機制一個暗示，這個事情，我做的是開心的！我分泌多巴胺了！那獎賞機制也會給你，你想要的迴應~

希望這個回答能夠幫助到你~