我就是，現在很好了。

人們渴求與別人交往， 。。。。但性格內向的人 ，往往會害怕甚至恐懼社交的過程 ，到底是什麼導致的呢？我們又該如何去面對它呢 ？　 要解決社恐，首先要連線社恐是如何形成的，社恐的表現如何。有社恐的人， 往往會擔心在別人面前出醜，這是社恐的一大特點。當他們真的和別人在一起的時候，他們會感到更加不自然，甚至說不出一句話。最糟糕的結果是，患者會進入驚恐狀態。社恐嚴重地影響了人們的心理健康和正常生活。那麼如何才能克服這種心理病呢？

方法/步驟1、經常運動，遠離害羞。害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。2、專心無畏的看著別人。當然，對於一位害羞的人。，開始這樣做比較困難，但。你非學不可。試想，你若老是迴避別人的視線，老盯著一件傢俱或遠處的牆角，為什麼不拿出點勇氣來，大膽而自信地？看著別人呢？3、注意社交形。式，社交前可帶著明確的社交內容參加社交。心理上有了具體社交內容，就可以把注意力從自身轉移到事物上，不至於過分緊張。 4、不。。。必自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話、不願多活動。因此，自己在心理上要自覺去掉自卑感。55、不要過分注意自己的舉止。隨和、大方、自然、平時怎麼說、怎麼做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

社交恐懼症的鑑別診斷主要參照以下幾點，

1你是否害怕當眾回答問題、演講或表演等活動。

2你是否害怕參加如宴席以及會議室，教室裡舉辦的集體活動。又或是害怕別人已經就座完畢的場合，

3你是否害怕當眾出醜受到別人的否定。

4前項1/2/3的恐懼感強烈，迴避以上情況的行為已經影響日常生活。或忍受以上的情況，同時承受強烈的恐懼感，且時間持續六個月以上。

1-4如果都選是，那麼你有可能就是社交恐懼症

我們可以追溯一下最初的引起自己恐懼的事情是什麼？有人提到自己幼兒時期的記憶讓他產生焦慮，有些人的社交恐懼症狀是出現於小學高年級時期，比如上課害怕當眾朗讀課文。也有的低年級沒有這樣的症狀，可是到了高年級卻開始關注別人的目光。如果一個孩子拒絕上學，他可能與社交恐懼症有很大關係。

在社交恐懼者的人生中。從積極角度來說，是因為他們的感官都十分敏銳。人類本來就是群居動物，當人類孤立生存於社會時，多少都會出現一些問題，會變得抑鬱，免疫力會下降，甚至連身體健康都會受到影響。如果一個人不和左鄰右舍打交道，也不參加任何社團組織完全被社會孤立，那麼他患上痴呆症的風險將大大提高。

克服社交恐懼首先需要糾正幾種思維。

1非黑即白的思維模式。

除了黑和白還有多種灰色，古代的儒家思想教我們要學會中庸，非黑即白的思想會讓人產生更多的壓力，心情愈發鬱悶，形成惡性迴圈。你是不是有過不能在人際交往場合出差錯，當眾演講一定要完美無瑕的想法。

2以偏概全

在某件事中獲得了消極的結果，那就堅信自己一直如此糟糕，從來沒有什麼好事。陷入這種思維會讓你覺得前途一片黑暗、焦慮和抑鬱情緒相伴而來。

3雙目鏡把戲

過分地誇大自己的缺點或過分地縮小自己的優點和成功，這種自我否定的模式只會讓你持續沮喪

4應該思維

如果你總是用應該不應該進行思考和要求自己或別人，一定會出問題。當無法滿足標準時，你會認為自己或他人沒有價值，從而陷入自我厭惡中。

下面介紹幾種克服社交恐懼的方法

1轉移注意力。

當注意力全部放在自己身上，你會變得焦慮，作為正常的生理反應，臉越來越紅，聲音也會隨顫抖，這就形成了惡性迴圈，我們要練習將注意力轉移到別人的身上。看看他的髮型，衣服，或者表情。

2更換記憶。

大多數人被過去的記憶所束縛，其實過去的記憶是有偏差的。你要學會區分過去和現在，和過去告別，甚至把過去的記憶改寫為積極的。

3多表揚自己

任性的人往往設定較高的做人標準，很難也很少表揚自己，如果你不會表揚自己，那麼從現在開始練習吧，表揚自己從細小的事情開始。刷牙，散步都可以。經常攜帶自己的靚照，可以增加自我肯定感。對於社交恐懼症的人而言，更有減輕醜陋恐懼症狀的作用。

4學會聽別人說話。

如何和人交流溝通，首先你要學會聽別人說話，找到自己和他人之間的共同之處，把注意力放在對方的談話上。

有些選擇逃避社交恐懼的人會依靠飲酒來減少焦慮情緒，最終變成酒精依賴症，依賴症真的不可取。喝酒適度可以緩和緊張情緒，但任何事情做過了頭就失去了原本的意義，運動有益身體健康，可是運動過頭也一樣會傷害身體。我們可以選擇一些有益身心的活動，比如唱卡拉ok，做一些你熱衷的愛好，釣魚，讀書都可以。

還有一招就是暴露療法

暴露療法的名稱令人生畏，也許讓你感到難以置信，但它操作起來，也簡單。正視自己的焦慮，比如你可以設立一個挑戰，向陌生人問路。但不能加安全措施。比如說躲避對方的目光，快速交談，牟足勁兒，堆滿笑容，以太陽鏡，口罩遮蔽臉部向對方問路。這些安全措施的保護下，真正的自我並沒有展現在對方面前，很遺憾，這不能成為正確的暴露療法，正確地暴露療法，需要放棄一切安全措施，以最真實的表情正視對方的眼睛和對方交談，這就是訣竅所在。隨著你慢慢的適應了之後，恐懼感就減弱，消退了……