老年人的衰退是自然現象，但是生命在於運動，所以老年人想要延緩衰退的話可以適度的做一些運動，當然老年人運動的方式和強度應該根據本人的身體狀況和生活習慣而定。

一：根據愛好而定

因為運動中的心情可以有效的調動身體的潛能，促進新陳代謝，啟用身體的細胞。

二：科學運動

根據個人能力，量力而行，尊重科學，避免不必要的身體損傷，把握住運動的尺度。

三：做好防護

運動時做好必要的防護措施，不要在天氣、環境、心情等不佳的情況下運動。

四：保持良好的心態

心態在運動中起著至關重要的作用，心態平和狀態下的運動能夠避免老年人的一些身體方面的不足，能給人帶來一種安靜與祥和，刺激身體各功能在本身的空間範圍之內正常運動，從而有效的緩解身體的衰退。

1.人到了三十歲以後，人體的肌肉就會流失，肌肉流失容易造成關節的穩定性變差，導致人體穩定性變差，容易摔倒、骨折。

2.長期不運動，人體的肺活量變小，心肺功能變差，心臟的供血以及全身的血液迴圈變慢，人體新陳代謝變慢，這也是很多慢性疾病在中老年人群發生居多。

3.不運動人體免疫力下降

因為，提高人體免疫力最好的方法是運動身體產生的熱量。人體免疫力增強，對於外界病毒的抵抗能力會增強。

4.運動可以改善人的情緒

運動時人的注意力回力會集中到自己的身體上，或者運動專案上，無暇顧及哪些繁瑣和煩惱的事情。有利於讓人心情愉悅！

5.運動可以促進人體心理健康

✔中老年運動注意事項

1.運動前，做好熱身活動，千萬不要在影片裡學習一個動作，覺得挺適合自己把上就開始練習，沒有熱身就鍛鍊身體容易造成關節疼痛。

2.運動遵循循序漸進原則，不可一次用力過猛，往往越急切運動的人、攻擊性越重的人越無法獲得運動的快樂，甚至草草收場。

3.選擇有氧運動，適合自己就是最好的，例如:快走、慢跑、游泳、太極拳、羽毛球、乒乓球、健身氣功都是可以的。#健康養生#

因人而異吧，比如林彪為了元氣不外洩，就建議大家不要洗澡，少運動，而且他的房間裡拉著厚厚的遮光窗簾，這種養生法被人形象稱之為烏龜養生法，也有僧人靠靜坐打禪活到八九十的。科學很重要，但有時也要靠個人感覺。其實生物的感覺是很敏銳的，比如非洲猴子就知道偷吃村民燒的木炭，可以幫助消化木薯一類的食物。人是高階生物，老了因為許多功能的退化，其感覺有“替代應激”，很自然對自己身體的感覺就敏感多了，知道吃什麼舒服，比如我的老岳父活到九十五，他每天晚上都要吃湯湯水水的麵食，不願意吃肉，就因為感覺舒服（如果吃了什麼不舒服，就應該少吃或不吃）。同樣，如果你感覺運動量大了傷了元氣（老人），第二天起床還緩不過勁來，不妨可以減少運動，試試靜坐學學烏龜養生。

謝邀請:中老年人如想減緩身……個人見解是，中老年人的身體健康狀況基本上有其不約而同的病症現像，隨著歲月的時間流逝，而每個人年老時，呈現出的健康方面問題也是多種多樣化，而以運動方式去減緩中老年人的病態壯況和衰弱多病的身體，也是非常正確的，從正反兩方面看，真對以運動方式減緩身體衰弱的老年人，這也不完全都適合著老年人，根據自己身體健康的適應運動能力，和能自力鍛鍊的老年人，都是不錯的減緩方式，可真對一些患有大病的老年人來說，他們本身就不能自己，並受其自身病痛的折磨，哪有什麼體能去鍛鍊啊！他們只能需要長期在家臥床修養，透過疾病的癒合恢復了體能，才能逐漸的以簡單的方式散散步，活動活動筋骨才是，更不能過度用力的鍛鍊自己，特別是那些疾病重症患者，比如:腸癌、胃癌、乳腺癌、腦梗、血栓等等一些大病患者，因疾病醫療中的手術以及放化療的過成中，使其本人身體上的機能衰退免疫力低下，從而需要慢功夫的療養，逐漸逐日的加強自己健康能力與運動的模式，才能從運動中減緩衰弱多病的身體，達到健康之目地。因此希望中老年朋友們每天都要樂觀向上，堅持鍛鍊身體，健康的生活，每時每刻都要保持微笑，讓生命的完疾遠離我們，讓生命健康快樂在人間！

人到中老年，要想保持一個好身體，減緩衰老程序，做適當的運動是必須的。

人的身體就像一個轉動了多年的老機器一樣，各種部件都會鬆動，老化。人也是一樣，特別是到了60歲以後，各部器官也會衰退。體力，身體的靈活度會大不如前。甚者，會影響到自己的日常生活。

“生命在於運動”，年齡大了以後，為了保持一個好身體，讓自己青春永駐，樂度晚年。活動鍛鍊是最為有效的方法啦。走步、慢跑、騎腳踏車、打太極拳等，都是不錯的鍛鍊方法。應選擇自己喜歡的，適合自己的方法進行運動。關鍵一點是要堅持，每天堅持30……40分鐘的運動時間，每週4次以上。三天打魚兩天曬網不行。再一點“適度”很重要，鍛鍊強度要和自己的身體掛鉤，上了年紀，超強度的運動弊大於利，與身體無益。一天早上，我在公園裡遇見一老者，跑得氣喘噓噓，大汗淋漓。交談中我問他跑了多少步？“己經二十公里了，爭取三十”，我不禁倒吸一口冷氣，畢竟六十出頭了，時間長了身體會出問題。運動固然好，但要適可而止。再則要選取適合中老年人的鍛鍊方式。常言說“人老先老腿”，有些上了年紀的人，為了鍛鍊，二三十層的樓梯爬上爬下，這亦是不可取的。

保持好的身體是每一箇中老人的共同願望，那就積極行動起來吧！每天保持一個好心情，科學的飲食，充足的睡眠，再加上適當的有氧運動，身體不好才怪呢。

對於喜歡跑步或者健身的中老年人來說，都知道一個道理那就是運動讓人看起來更精神、更有活力，可是也有這樣的一個說法：運動會讓男人加快衰老的速度，在透支身體的表現。那麼運動或者健身，到底是減緩衰老還是加速衰老？讓我們一起來看看吧！

大家都走直到農民伯伯，很多都是辛苦的臉朝黃土背朝天耕作著，他們有著強壯的身體，可是看他們的面容感覺很蒼老，你說這樣就是加速衰老嗎？可是那些愛運動的人，看上去能年輕十歲，這又如何解釋呢！其實這個需要取決於運動的多少，下面就從兩個方面來說說吧！

一：適量的運動可以延緩衰老

1、增大人體含氧量

很多減肥和運動的人都知道，想要減脂或者鍛鍊身體跑步等有氧運動是很不錯的，有氧運動可以增加身體的耗氧總量，能快速促進新陳代謝。國外研究表明：長期堅持有氧運動的人，身體攝入氧氣的含量比普通人要多20％左右的，這樣的氧氣量等同於，讓人減去了10歲左右的身理年齡，這個效果可想而知。

2、能提高人體肺部呼吸能力

跑步等有氧運動能夠有效增大人體的肺活量，促進肺功能加強，讓你有一個健康的肺部，如果呼吸功能改善提高了，有助於人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老的進度，讓你每天工作都有精神。

3、有助於神經系統功能提高

通常跑步等有氧運動，是在神經系統支配下的協調開始的，長期堅持有氧運動人會感覺更加機體靈活、聽力和耳力都提高了、精力也變得充沛。有氧運動可促進腦的血液迴圈，改善人的大腦細胞的氧氣供應，大大的延緩了中樞神經系統的衰老，很多喜歡運動的老年人，就看起來精神以及視力聽力都很好。

4、增加骨骼讓肌肉更有力量

適量的跑步運動，可以幫助我們提高肌肉的收縮與舒張力，同樣也能幫助肌力增強，防止骨骼中鈣流失，讓骨骼的彈性及韌性大大增強，延緩了骨骼的老化，還能防止骨質疏鬆，關節疼痛等問題，我們經常能在跑步運動的時候，看到60-70歲的大齡運動參賽者，這就是跑步有氧運動帶來的好處。

二：過度的運動會加快衰老

1、過度運動會讓身體疲勞受傷

如果你連續跑步好幾天，你因該會出現這樣的狀態：疲勞、精力不濟、沮喪，甚至還會出現關節疼痛，還有難以入睡、緊張不安、食慾不振等問題，這其實就是身體給你發出了訊號，這個時候你應該休息了，不要在透支自己的身體了。

2、長期不運動突然運動會加速損傷和衰老

不知道你們有沒有這樣的經歷，如果一旦你幾天或者一個星期不運動，突然運動起來第二天渾身難受，雖然這是正常的肌肉酸脹問題，但是對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命，所以不要過度要迴圈漸進。

3、過度運動讓內分泌紊亂

過度的運動會使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡讓內分泌紊亂。還有過度劇烈運動會促使肌肉的對血液的需求、和洋氣的需求急劇攀升，各個臟器的供血相應減少處於缺氧狀態，對臟器不是很好。

4、過渡運動會透支身體

大家都知道有氧運動能加速新陳代謝，讓人體的機能不斷提高完善，但是如果你經常消耗的熱量超過3500千卡以上，衰老的程序卻會大大增加，如果每次對熱量的消耗在800-1000左右，則對保持身心的年輕和健康將更富有成效，所以小黑不建議大家經常參加馬拉松比賽，一年參加幾次就可以了。

最後給大家建議：跑步等有氧運動要講究科學性和合理性，要循序漸進。跑步健身等運動每個星期可以堅持5天左右，每次運動時間30-50分鐘以內，運動強度達到中等就可以了，過度的運動和消耗只能加速衰老。

很榮幸回答：中老年人如想減緩身體衰退運動是必須的嗎？

人隨著年齡的增長，身體機能都在慢慢減退，減緩人衰老的速度，尤其減緩是中老年身體衰退，科學有效的運動是必須的，但不是唯一的。

1、科學的有氧運動

生命在於運動。科學的有氧運動能增加人體含氧量，提高人體新陳代謝功能，臟腑代謝功能、神經免疫系統功能等，可以促進腦部血液迴圈，延緩中樞神經衰老，精力更加充沛、旺盛。

總之好處那是一個“多”，當然是需要科學、合理的有氧運動才能減緩人體衰老。

反之過度運動就容易讓人感到疲勞，內分泌紊亂，從而加速人體衰老。

2、飲食營養合理

飲食調節每天脂肪攝入量，使身體不至於因為到了中老年而發福。俗話說：有錢難買老來瘦！

雖然說飲食調節不能治癒衰老，但因為飲食不合理會造成肥胖，胖了之後容易增加臟腑負擔，免疫力低，也會導致早衰。

所以合理飲食，多食用一些減緩衰老的食品，也是可以減緩中老年人身體的衰老。

3、科學的生物鐘

人體生物鐘是個很神奇的系統，每個期間段都有臟腑神經自我修復的時候，比如晚上21：00～23：00是人體免疫系統排毒時間，適合安靜冥想、聽輕音樂，有助於免疫系統恢復。23：00～1：00是肝排毒時間，人體在熟睡時，肝排出體內毒素，修復臟器功能。所以順應生物鐘，養護臟腑、神經，一樣有延緩衰老的效果。

經常熬夜的人就會內分泌紊亂，肝毒素積累，容易有煩躁情緒，嚴重者無法控制自己情緒，長久熬夜的人影響身體各部分臟器及內迴圈，很容易早衰。

生命在於運動。毫無疑問，運動是可以減緩身體衰老的。

1.散步

這是最簡單易行的運動，既能鍛鍊身體，又能調節情緒。散步最好在清晨，在綠色植入多的環境中進行。

2.慢跑和游泳

在身體健康允許的情況下，可適當加大運動強度，但也不可過度。慢跑和游泳都能增強心肺功能，促進肌肉發達。

3.跳舞

跳舞已成為中老人的一種時尚。經常跳舞可以促進血液迴圈，對冠心病、高血壓、癌症的心身疾病有防治作用。

4.球類運動

兵乓球、網球、檯球等球類運動都適合中老人，它既能鍛鍊肌肉關節力量，又能調節大腦皮層的興奮及小腦的靈活性和協調性。

雖然運動有諸多好處，但對老年人來說，還是要根據自己的年齡、體質等狀況，選擇合適的專案，循序漸進、持之以恆，才能達到健康長壽的目的。

參考文獻

張惠萍. 老年人運動好處多[J]. 人人健康, 2002, 000(006):P.57-53,7.