首先一星期時間太短 看不出變化 其次連續跑步可能鍛鍊最多的就是你的心肺能力 想要減重減肥還是要在飲食上下功夫 俗話說三分練七分吃 少油少糖多蛋白 清淡飲食的基礎上保證能量攝入 別餓著 減肥的目的是健康！

減肥又叫減脂，以我減脂有一段時間的看法是，雖然你體重沒下降，但是可能體脂下降了，減肥是持久戰，加油慢慢來，配合飲食，少吃米飯，粥，面的主食，可以用玉米，紅薯，雞蛋來代餐。祝你早日減肥成功！

哈哈，明白其中道理可能你就清楚啦，我來解釋下吧。

人體內的脂肪合成和代謝一半情況下處於平衡狀態，而減肥只有減到這個平衡點才能，並且逾越過這個平衡點，接下來你減肥的速度和效果是水到渠成而且顯而易見的。

一，為什麼減肥一個星期還沒有效果。

1.減肥方式不對，減肥一般儘量採用有氧運動為主，無氧運動為輔。平常減肥的動作和方式要緩和，循序漸進，無氧運動很重要一點是緩和規律，這個不僅僅指作息和飲食的規律，也暗示著運動過程中運動的規律，比如，你選用跑步，儘量是選用慢跑（但不是走，走是沒有效果的），但是持續時間長（至少要一個小時），如果你每次跑的只有半小時，是不會有任何效果的，最多是活血罷了，哈哈。

2.其次，如果你真想減肥，跑步一般不建議作為主要手段，最好以健身為主，可以自己買重量梯度性的啞鈴等，一開始用減輕的啞鈴，過幾天慢慢把重量加上去，這樣是為了給你的身體一個過渡的緩和期，不然容易拉傷。還有，游泳的減肥效果是非常好的，可以更小程度避免由於跑步可能引起的明顯的肌肉腿。減肥很重要一點就是方式不要太單一，什麼意思？就是減肥過程中，不要只採用一個減肥方法，比如一直跑步，多個方式結合，不僅效果明顯，而且減肥之後有助於形成良好的外觀體態。

二，減肥過程中要注意什麼？

1.減肥過程中最忌諱的是急和猛，錯誤的減肥，盲目的減肥，不但達不到減肥效果，而且是損傷身體，肌肉拉傷還好，但是膝蓋錯誤和過度訓練，很大程度，很難恢復，尤其會由於過度機械負荷，對關節軟骨損傷，長期以往容易患骨關節炎。這個要注意，全世界目前都沒有任何較好的手術和藥物可以根治骨關節炎，所有的手段都只是緩解，一旦得了幾乎不可能逆轉恢復的，而且容易復發。所以，減肥一定切忌急和猛。

2.飲食和作息：有些小夥伴總是一邊減肥，一半又吃熱量高的食材，當然是白練了。減肥過程中，不要不吃飯，而是多吃高蛋白東西，減少碳水化合物的攝入，人體內的三大生命有機物（脂肪，糖和蛋白質），糖是這三種中最主要能源供體，過度的糖攝入，可以轉化成脂肪和蛋白質。雖然，從生物化學的角度來說，脂肪也可以轉化成單體糖，但是凡事都是有先後順序的，人體內還有肝糖原作為儲備體，肝糖原作為作為大分子聚糖，但還是糖，所以不要認為你幾天吃飯就很容易瘦，胖的人肝糖原也多，採取飢餓方式去減肥，等到你餓死了，可能肝糖原還沒消耗完，而脂肪作為能源的提供程式還未啟動，這樣子就算你不吃飯到餓死，可能還是一樣胖。

針對於作息，由於沒有休息好，經常會有水腫，所謂的“虛胖”，這可能短時間看起來也是胖的，其實這也暗示著你向胖的過程中。作息和熬夜不規律人，這類人大多數也不喜歡運動，長期久坐很容易脂肪在大腿根部和腹部的堆積，而這兩個位置從人體運動肌肉分割槽去闡釋，也是比較難瘦下來的，但是其實對於辦公室人群，平常只要坐半個小時，站5分鐘，完全可以避免這個問題，只是大多數人還未意識到。另外，作息不規律，很容易造成內分泌的失調，引起體內的多巴胺等快樂素分泌的減少，造成心理煩躁的現象，這就很容易造成對期望的失望。

還有一點，據英國權威期刊文章指出，長期久坐的人中風率是對照組的數倍，由於長期久坐的人給機體帶來的傷害，是需要人們使用持續劇烈運動才可能恢復。

最後，祝好運，加油。

知道你一定是想透過跑步來減肥，但減肥其實有內在區別，有人是側重減體重，有人側重減體脂體脂，不過最常見的都是兩者均衡的多。所以你先結合自身情況看需求。

一、人體體重組成：人體成分=骨骼+肌肉+脂肪+細胞內外液（水分）。

二、運動原理，我們正常跑步屬於有氧，要想透過有氧來減脂，需明白如下幾個點：

有氧減脂就是將體內脂肪氧化後排出體外，脂肪率就會下降。但有氧運動的能量供給不單純靠脂肪供給，還有糖原，這是關鍵。糖原和脂肪兩者在供能時，會優先調動糖原，這就需要將體內儲存的糖原消耗完後，才來大量消耗脂肪。這就是為何減肥運動時間要適當拉長，最好是40分鐘往上的原因。

三、你的問題具體分析: 5公里跑,按照大眾普適情況應該在半小時左右，這個時間其實是你剛把身體內糖原消耗掉的時間，脂肪前面只是跟糖原一起湊湊熱鬧，還沒有正兒八經上戰場，糖原這個東西你一吃東西也就重新回來了。所以連著跑一個禮拜，就脂肪消耗是很有限的。

四、減脂建議：明白原理後，其實大家也能根據自我所需進行針對性措施了。

1、豐富健身活動類別：比如跑步前安排個力量鍛鍊（器械之類的），強度較大的力量鍛鍊對糖的供能要求高，可以比有氧訓練更快地將糖原消耗掉，然後再進行跑步這類有氧訓練脂肪是直接參與供能消耗了。

2、將跑步時間調整為晨跑：經過一晚上消耗，晨起時體內糖原是空缺狀態，這會做有氧運動，直接喚醒的就是脂肪。這樣也會相對有效。

3、控制食物攝入量，特別是碳水的攝入。說完碳水的含義你便明白為何要控制它的量。碳水也可稱為“糖類”，因為食物經消化分解，最終以糖的方式進入體內，稱它為碳水，也源於糖最終氧化分解為二氧化碳+水+能量。

4、有興趣還可以配個運動手錶，對應減脂心率，事半功倍。真的不是裝酷，而是我們自己運動消耗脂肪量也是有講究的，它可以根據我們身體狀態來調節，把心率控制在這個範圍內，同樣時間下脂肪燃燒的會多不少。

5、另建議不單純以體重來衡量。很多健身的人就體重後面實是上漲的，並不是因為長胖了，而是經過力量及各種綜合訓練，脂肪率降了，但肌肉量顯著增加，肌肉可是比脂肪要重的多的，形體有了質變，看起來瘦了不少或健美了很多。

6、最後還有最重要的一點，那就是“堅持”。就算你每天只5公里，在其他條件不變的情況下，就這麼一直堅持下去，也會多少有收穫的。祝你早日達成減肥心願。

慢跑的確可以減肥，但是要跑10公里左右，不需要天天，跑一休一，差不多就行了，看看經常跑步跑馬拉松的，有幾個胖的？說明這個運動減肥機率非常高。其他如羽毛球、足球都不見得，玩的好的也有胖子，所以......

跑步是增加肺活量的，增加體質。要減肥還是需要外飲食上注意⚠️合理膳食是基本，還有就是人有壓力的時候也會減肥的比如我懷孕的時候體重160斤，生完孩子後要操心公司的事情還有家庭的事情，想胖都胖不了，我是沒有節食的，現在是標準體重

箇中原因可能是：

1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。

2、其實長了一點體重很正常的，但是你不能放棄現在的減肥，因為減肥是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月減肥30斤的我說的話。

3、我的體重增加是在發生在減肥期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續減肥。

4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。

5、總之一句話堅持你的減肥不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。

6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。

只跑步也不行，得綜合控制，你要是一天吃一頭豬，再去跑5公里，最後你也是個胖子，非洲有的地方連飯都吃不上，水都喝不上，瘦的皮包骨還用去跑5公里嗎？

影響體重的原因，主要是兩個方面，熱量的消耗和熱量的攝入。當熱量的攝入大入消耗量，那麼即使再大的運動量也不會導致體重下降。比如樓主跑步五公里消耗500卡熱量，自身基礎代謝每天消耗1400卡，再加入其他一些活動，比如走路，做家務，工作等一天共消耗2000卡熱量，但是如果不注重飲食，吃高熱量食物，比如蛋糕，薯片，奶茶，油炸食物等，可能吃100克就會有三四百卡甚至六七百卡的熱量攝入，試想一個人一天得吃好幾份100克重量的食物，如果這些食物熱量加起來超過每天的熱量消耗，那麼體重無疑不會減輕甚至還會增加。所以科學的減肥不是盲目的大量運動，也不是毫無規律的節食，而是合理運動量加上控制熱量攝入，即熱量消耗>熱量攝入，那麼沒有減不下來的體重。

肌肉和脂肪的重量不一致！肌肉增加，脂肪減少，但重量不變，不是沒減肥，而是體脂率有變化！減肥之所以很多人不成功，他們只關心體重，而忽視體脂率！

我來做個數學題吧，雖然不完全準確，可以大概說明點問題：

已知一千克脂肪大概是7700千卡，小明想減去一千克脂肪，又已知慢跑五公里大約消耗420千卡，請問小明需要跑幾個五公里呢？

用小學低年級的除法一算，答案是18又三分之一天。所以一星期還太短了，連這一半都不到。

且慢，如果減肥這麼容易算，那不是太公式化了嗎？上面的題目有什麼問題呢？

首先其中有個隱含條件就是小明除了跑步之外的熱量是盈虧平衡的，即每天攝入的熱量等於每天消耗的熱量。這樣他跑步消耗的熱量才是額外消耗的熱量。如果這個隱含條件不成立，那根本算不出來。

比如小明雖然吃得不多，但是因為是坐辦公室的，每天動的也很少，那麼很可能每天攝入熱量比消耗的本來就多了420千卡。或者小明跑完步胃口大開，每天晚上夜宵吃了800千卡。第一種情況小明跑步只是不讓自己變更肥而已，第二種情況裡可能會變得更重了。

再有，還有很多的變數，比如不同年齡的人新陳代謝水平不同，不同性別的人也有區別，身高體重同樣會影響一個人每天基礎代謝率。另外體重以及跑步速度還會影響你跑五公里消耗的熱量，而經常運動又會提高你身體的新陳代謝水平從而增加你的基礎代謝率。

所以我們看到每天跑五公里對於一個人一週能不能減重以及能減多少，其實是很複雜的計算。基礎代謝率網上有公式可以估算，一個人每天實際的代謝消耗根據所從事的活動大概可以乘個係數。運動消耗的熱量比較難算，跟個人身體資料及運動強度有關。

最難掌握的其實是攝入的熱量，我們每天接觸的食物五花八門，不同的食物單位重量對應的熱量不同，營養成份也各不相同。我們如何又吃得健康，又不過多的攝入熱量，真是很難控制的事情。所以一般來說我們只能儘量少吃高糖分太油膩的東西，保證蛋白質的攝入，多吃蔬菜，注意澱粉是不可或缺的，所以主食不要不吃。實在用心的，網上有一些熱量計算器以及健康食譜的推薦，可以作為參考。

以我跑步8年的經驗來說，跑步減體重太難了，除非你體重基數大，還有要看年齡，不然一般不會減少體重的，跑步會緊實線條，增加抵抗力，要想掉稱最好的方法是控制飲食，還要有氧運動加無氧運動一起進行，少吃最重要

存在“想一週跑步五天就想看見體重下降“這個想法的人，個人理解過於浮躁，而跑步最忌的就是急功近利。

減肥是一個大工程，跑步效果的凸顯也是如此，可能堅持跑一個月下來才能瘦個兩三斤，而這個期間還得保持飲食固定，如果運動過後代謝加強了，自己吃得還多了，還都是高脂肪的，那基本減不了多少，甚至一旦運動強度下去體重還會增加起來。

在另一方面，任何運動的確都能減脂的，在時間達到引起那個變化比較明顯的時候，肥肉能夠減去，同時自己的肌肉維度會增加，鼓起一口氣基本能夠摸到面板裡層的肌肉含量，這時候有可能自己的體重還是沒啥變化，這時候個人建議不要擔心。從內在來看這時候自己的體脂率下降了，外在自己身材看起來顯得苗條了，肉變得更為緊湊了，此時運動就不要再去考慮減重，維持當下體重就是一個很棒的選擇。

當然不管追求體重的下降還是身材的苗條，跑步所引起這些變化明顯的時刻，至少用年計算，而這個過程裡面我們需要的就是一直堅持，管住嘴。